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sábado, 7 de julho de 2012

Faça um conjunto de treinamento, grande sucesso


Uma das razões pelas quais as pessoas deixam a academia ou treinamento é a falta de parceiros de treino. Faça um conjunto de treinamento é um grande sucesso, especialmente agora nas noites de verão são mais longos e onde podemos ter mais tempo livre.

Com um conjunto de treinamento não há desculpas para não sair para treinar. Quando você vai para a academia ou treinar sozinho, se alguma vez vão coisa mais segura a preguiça é não ir. Se tivermos mais pessoas e temos as nossas horas e dias definidos para correr com a moto, ginásio, etc, você não iria falhar.

Socialização quando a prática de esportes é um dos pontos fortes para ficar viciado. Deixando de lado o fator aumenta esforço e motivação para o esporte, trazendo a curto e longo prazo o sucesso é mais provável, seja qual for o nosso objetivo: perder peso, desenvolver uma carreira, ganhar massa muscular ...

Eu sempre digo aos meus alunos a fazer esporte é como uma festa, quando você não está simplesmente muito engraçado, mas quando um grupo por meio tudo muda e você está ansioso para o fim de semana para sair com eles. Diz-se que quanto mais melhor, mas aqui todo mundo tem suas preferências: grupos de três, cinco, dez, vinte ... qual é o seu grupo de treino?

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Lesões - não deve parar de treinar


Pode parecer um pouco exagerado, mas mesmo uma lesão é razão suficiente para parar de treinar. Máquinas modernas são uma excelente ajuda eletroestimulação em tal situação, mas não se limitam a. Não se esqueça que esta técnica é apenas um suplemento à formação regular, de modo que este nunca pode faltar. Sob nenhuma circunstância.

A persistência na musculação não pode ser reduzida ao aspecto do treinamento, dieta suplementação e descanso precisa ser abordado a partir do mesmo ponto de vista: temos marcada uma linha de ação e ser persistente na mesma, não pode falhar.

A dieta deve ser seguida diariamente. Você pode definir alguns dias que você come com alguma liberdade, mas mesmo lá você deve estabelecer um controle. Não se deixar levar por aquilo que "para um dia não acontece nada." poique acontece. A disciplina é quebrada, a resistência é quebrada devido ao que é a estação aberta para fazê-lo novamente com mais freqüência.

Se o plano diz definido para seguir uma dieta específica seis dias por semana, não espere obter os mesmos resultados fazendo quatro ou cinco.

Independentemente dos objetivos que um é gerado, ele deve ser um mínimo de cinco refeições por dia, apesar de alguns deles é tomar só agitar uma proteína. Carboidratos e proteínas se deve ser a maior contribuição para o total de calorias consumidas.

Também incluía uma pequena porção de gordura, mas elas devem vir exclusivamente do insaturados chamados.

O total de calorias vai depender dos objetivos e necessidades. Você tem que comer mais que busca ganho de peso do que alguém tentando perdê-lo. Da mesma forma, o consumo deve ser ajustada para a atividade. Sim. Por exemplo, a lesão no tornozelo acima de fazer aeróbica. ingestão deve ser reduzida em geral.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Levantamento de peso em idosos


Uma forma ou de outra, todos começam com o mesmo objetivo, mas também sabemos que há muito poucos que conseguem realizá-lo plenamente. A estrada para o sucesso é cheia de obstáculos. Alguns são previsíveis, outros não, mas é apenas uma determinação infalível como uma pessoa pode superá-los e atingir o pico desejado.

Eu tenho 40 anos a levantar pesos para melhorar minha saúde e fitness. Eu gosto de musculação do que nunca. Eu admiro os fisiculturistas. Eu acredito que este esporte é a melhor forma de fitness que você sabe que o ser humano. É algo que mesmo o mais movimentado pode praticar. E o mais forte ou mais fraco. E uma mulher ou um homem. Mas o mais importante para alcançar resultados, dependendo das características de cada um. deve ser persistente.

A facilidade que envolve o treinamento em uma academia agora é o que os torna milhões de homens e mulheres que o fazem regularmente. Este método é melhor, mais fácil e mais rápido para obter resultados. Mas é talvez aqui que um dos problemas. Não demorou muito para ver os resultados e isso sugere que toda a montanha é orégano.

"Está tudo bem porque não treinar hoje: fazê-lo até amanhã." "Na noite passada eu dormi tarde: recuperou um outro dia." "Agora eu não quero comer, então pegou porção dobrada." Você acha que isso não importa falhar uma vez? Na verdade não. mas é um começo para soltar a vontade, para criar essa falsa sensação de segurança que faz você pensar que as coisas estão sob controle quando não é. tic começar a perder alguns dos que impulso inicial que permitiu a baixo todas as barreiras.

Uma razão é a incapacidade de alcançar os objetivos é que eles não são dadas real importância, desde que haja outros aspectos que prevalecem sobre eles. Por exemplo. Que a renúncia a ter horas extras no trabalho para ganhar mais dinheiro? Hs necessário para sobreviver, mas você realmente precisa? Muitas vezes isso envolve deixar o ginásio.

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Exercício para as pernas extremas


Você está forte o suficiente?
Em circunstâncias normais as pernas são as mais difíceis de treinar. Tantos relegado para segundo plano. Você deve estar pensando: "Eu nunca perca uma das pernas da sessão."

Treinamento nesta área, bem como outros não o suficiente.

As pernas precisam muito mais esforço, porque eles são mais fortes do que outras áreas. Que você possa se mover mais peso com as pernas, os braços não fazem o trabalho mais fácil.

O maior peso geral, esgota o sistema endócrino. Você pode até mesmo sentir náuseas depois de uma sessão intensa. A rotina que eu proponho é muito forte, mas funciona. Você tem um estômago forte?

Preparar para a batalha
Se você ainda estiver disposto a assumir este desafio que você deve fazer o seguinte. Entrenéis primeiro não exercício no dia anterior das pernas. Você precisa de toda a energia que você pode coletar. Também prefiro não exercício no dia seguinte porque você deve ser tão cansado que você terá que descansar mais.

Dê boas-vindas à dor
A formação completa é composta por quatro triseries realizado duas vezes sem parar. Triseries representando oito ou 24 séries individuais. O que, você pensa demais? Diga-me algo que eu não sei.

Não importa como você dividáis, quando você quer crescer grupo muscular deve projetar um sistema com mais trabalho. O método de muito peso com poucas repetições na decisão é alcançado em todos os conjuntos e, portanto, não pode fazer muito, não se aplica para as pernas. Não deve ser para além dos limites do risco de quebrar ou esmagar os joelhos para trás.

A única solução, há muitos jogos e reps. Mesmo defensores do treinamento de alta intensidade concorda que as pernas respondem melhor ao reps mais elevados. E é isso que você vai fazer.