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quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Boa saúde em atividade física


¿BODYBUILDERS CORPO?

A maioria dos novos estudos tem mantido a intensidade da atividade muscular em níveis aeróbicos para não prejudicar a atividade aeróbica.

Portanto, você pode ser beneficiado por exercer os seus músculos e seu coração será fortalecido tanto como se estivesse a correr, nadar ou andar de bicicleta estavam andando. Mesmo a atividade física mais intensa quanto maiores os benefícios para a saúde.

Por exemplo, um estudo publicado na Anuário Internacional de Medicina Esportiva analisados ??os níveis de gordura no sangue de bodybuilders. Ele descobriu que alguns concorrentes estão trabalhando tão intensamente que pode consumir uma dieta rica em gordura, incluindo cerca de 81 ovos por semana, e até mesmo ter um nível de colesterol baixo ou normal.

A pesquisa conduzida na Universidade da Carolina do Norte e da Universidade de Washington, estudou 133 homens que foram analisados ??para as condições de seu coração.

Homens que fizeram exercício físico regular foram preservados com mais energia depois de um dia de trabalho. Os homens que se exercitaram mais de 20 minutos por semana tinham metade das chances de ataque cardíaco do que os homens sedentários.

terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Proteína coquetel para Bodybuilders


O cocktail é completada por duas fontes de proteína tradicionais, a maioria no mundo do fisiculturismo: caseína micelar e ovos, este último com uma taxa média de liberação e um aminograma essencial para garantir o crescimento.

Combinando proteínas, portanto, torna a ocorrência de liberação de aminoácidos imediatamente após consumir o produto, mas permanece por horas.

Para melhorar o desempenho de "Protein Matrix Tri", acrescentou ele quase dez gramas de glutamina por porção, propriedades anti-catabólicas dos aminoácidos. volumizador celular e estimulando a secreção do hormônio de crescimento.

Ele também contém aminoácidos de cadeia ramificada, que são essenciais para uma corrente humana. São os mesmos utilizados quando o corpo precisa de energia, o músculo degradante para obtê-los.

Início rápido substâncias nitrogenadas adequado para a síntese de PROTO no músculo. Mas, independentemente da proliferação de proteínas e aminoácidos incorporados no produto, a característica mais marcante de "Tri-Matrix Protein" é a absoluta falta de fontes de carboidratos, entre seus ingredientes.

Para superar a falta de elementos de energia, a fórmula é rica em ácidos gordos benéficos para a saúde. Esses ácidos graxos contribuem para a formação de hormônios e prostaglandinas, proteção cardiovascular e na criação de tecido magro.

Notáveis ??entre eles o óleo de linhaça, ricos em ômega-3 e ômega-6. O óleo de linhaça mantém a melhor relação entre eles, 54-14, colocando-o em um plano totalmente diferente dos outros óleos a este respeito.

Óleo de prímula, a mais rica fonte de ácido gama-linoléico é conhecido, também está na fórmula de "Tri-Matrix Protein". O corpo não pode sintetizar gama ácido linoleico, de modo que, tendo em conta a necessidade de treinamento, entre outros, de prostaglandinas (que impedem processos inflamatórios), é importante para levar uma parcela significativa do mesmo.

domingo, 29 de janeiro de 2012

Folhas de rastreamento MET


Caro Mike, disse em uma lição anterior que os cartões de acompanhamento MET são muito valiosos para trazer para a academia de cada sessão de treinamento a máxima eficiência. Mike, você pode explicar como posso obtê-los e as bases de usar?
Além disso, esses chips são os mesmos que acompanhar o progresso semanal?

Estas folhas são o que nós usamos para traçar cada sessão MET incluindo exercícios que nós fazemos, quantas séries e repetições serão necessárias e qual o peso que levantamos. Eles são muito valiosos quando combinados com MET de treinamento e muito fácil de preencher.

Quando colocados juntos em uma pasta, folhas de monitoramento de progresso semanais são o diário de treino definitiv não é engano, você precisa ur. claro e objetivo bem definido e também que você pode dirigir-se a medir e registrar o que você está fazendo se você quer ir: a distância e desenvolver um grande corpo, ou para alcançar o sucesso excepcional em qualquer faceta da sua vida.

O Monitoramento Progress TEM Folhas irá ajudá-lo nesse aspecto, porque eles agem como um sistema de orientação que o mantém no caminho certo.

Para níveis um e dois (para cada grupo) normalmente usam um exercício básico ou estrutural o que é que nós usamos em um nível, é repetido em dois. Em outras palavras, os dois movimentos são feitos no nível um são repetidas em dois. Isso significa que se você começar com quads de duas séries de aquecimento no nível um, você segue com mais dois intensa série de um mesmo movimento no nível dois.

Então, na noite anterior as pernas sessão anotáis em 'sentar' o exercício caixa em caixas de 1 e 2 níveis. Agora, suponha que nós escolhemos a imprensa como o ano base de pernas, de modo que durante as próximas seis semanas anotar caixas de Imprensa nos níveis 1 e 2.

Se você se tornar um baú cheio de supino como um movimento básico, você terá que mantê-lo durante o ciclo de seis semanas.
Novamente, escolha os exercícios antes do primeiro treino e alimentá-lo por seis semanas.

Quando anotéis exercícios a noite antes da sessão, basta repetir esta semana após semana para completar o ciclo de seis semanas. A única coisa que realmente muda durante essas semanas é a usaréis peso, enquanto o corpo continua a se adaptar, mudar e melhorar. O resto é com você.

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Nutrição fisiculturismo


O clímax na seção de gorduras coloca lecitina de soja, utilizado desde tempos imemoriais na musculação, pois ajuda a eliminar gordura e regular o colesterol e promover o desempenho do cérebro. Analisando a relação pode parecer que o teor de gordura é muito alta, mas o fato é que, além de tudo ser muito benéfico, mesmo superior a 10% do produto total.

Mas há mais. Não estou me referindo exclusivamente ao "Tri-Protein Matrix" na fórmula incluem creatina e um multivitamínico. Por não a ausência de carboidratos interfere com as medidas de fortalecimento muscular, acrescentou ácido alfa-lipóico e D-pinitol, substâncias com picolinato de cromo (também em "Tri-Matrix"), favorecem a absorção de glicose e aminoácidos presentes na corrente sanguínea sem exigir a presença de açúcares. Isto irá aumentar o potencial de tecido magro aumentou, reduzindo o aumento de gordura.

"Tri-Matrix Protein" é uma alternativa válida para aqueles que têm dificuldades em aumentar a massa muscular. Também para quem o consumo de carboidratos envolve tomar mais gordura do que o necessário. Seu anti-catabólico propriedades o tornam ideal para assumir nada quando o catabolismo está no seu melhor, bem como deitar porque garante a presença de aminoácidos no sangue por hora.

Outra opção no campo da nutrição e da ajuda específica para recuperação e crescimento é "Recuperar-Bol", um conceito original e muito diferente dos transportadores de creatina tradicional.

Nestes, cada 100 gramas de produto geralmente contém 70-80 gramas de dextrose para assimilar 10 gramas da fórmula de creatina. Em "Recuperar-Bol", ASN decidiu aumentar a quantidade de gramas de creatina e 15, adicione um número igual de L-glutamina, 6 gramas de BCAA, 2 gramas de alanina e 2 gramas de glicina. Mais do que suficiente para inundar as células musculares e crescer sem controle.

Para fazer com que este aumento, obviamente, diminuir um pouco. Assim, em "Recuperar-Bol" não há sequer 50 gramas de dextrose. Para superar isso e levar a secreção de insulina necessária, são incorporados 200 miligramas de D-pinitol, um antagonista do hormônio com propriedades já conhecidas.

A D-pinitol é mais potente que o ácido alfa-lipóico, mas também tem 100 miligramas na fórmula, bem como 200 microgramas de picolinato de cromo, uma substância que aumenta a sensibilidade à insulina em células do músculo e reduz a gordura.

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Steve Davis - Mr. Universo em 1970


Como muitos jovens querem praticar em os EUA? Para qualquer coisa você precisa de um teste de aptidão. Só precisa de persistência, entusiasmo.

Revendo a história de campeões grandes pode encontrar grandes exemplos de melhoria. William A. Pullum, "O Mágico de levantamento de peso," superou condições adversas, incluindo a tuberculose, para se tornar um dos homens mais fortes antes da Segunda Guerra Mundial na categoria leve.

Steve Davis, que ganhou o Mr. Universo na década de 70 foi uma gordura real antes de voltar-se para musculação: não pode dizer que a genética tem um gracioso, mas tinha força de vontade para transformar completamente a sua compleição física.

E sobre Sergio Oliva? Concordo que ele estava numa posição única para musculação. mas as dificuldades a serem superadas para sair de Cuba têm assustado os mais pintados, passava horas sem fim em uma fábrica de suportar altas temperaturas, em seguida, ir ao ginásio. Era a sua tenacidade, não genética, que o levou a tornar-se "O Mito" e para o topo da "Mr. Olympia".

Eu não gosto de desculpas. Eu acho que nós gastamos nossas vidas dando desculpas para porque fiz isto ou aquilo.

É tão comum, que é feito inconscientemente. Muitos estão chateados quando eles insistem nisso, mas não percebem que são apenas desculpas tentando justificar suas limitações volitiva para realizar qualquer projeto. Se genética e / ou as condições são óptimas, quando você começar algo que você realmente quer fazer é explorar as possibilidades disponíveis.

Enfurnado em matéria de concorrência, que pode significar ser o primeiro, quinto, ou o último, mas isso é outra história. Que tem dado tudo o que ele tem não pode ser nada de errado.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Levantamento de peso em idosos


Uma forma ou de outra, todos começam com o mesmo objetivo, mas também sabemos que há muito poucos que conseguem realizá-lo plenamente. A estrada para o sucesso é cheia de obstáculos. Alguns são previsíveis, outros não, mas é apenas uma determinação infalível como uma pessoa pode superá-los e atingir o pico desejado.

Eu tenho 40 anos a levantar pesos para melhorar minha saúde e fitness. Eu gosto de musculação do que nunca. Eu admiro os fisiculturistas. Eu acredito que este esporte é a melhor forma de fitness que você sabe que o ser humano. É algo que mesmo o mais movimentado pode praticar. E o mais forte ou mais fraco. E uma mulher ou um homem. Mas o mais importante para alcançar resultados, dependendo das características de cada um. deve ser persistente.

A facilidade que envolve o treinamento em uma academia agora é o que os torna milhões de homens e mulheres que o fazem regularmente. Este método é melhor, mais fácil e mais rápido para obter resultados. Mas é talvez aqui que um dos problemas. Não demorou muito para ver os resultados e isso sugere que toda a montanha é orégano.

"Está tudo bem porque não treinar hoje: fazê-lo até amanhã." "Na noite passada eu dormi tarde: recuperou um outro dia." "Agora eu não quero comer, então pegou porção dobrada." Você acha que isso não importa falhar uma vez? Na verdade não. mas é um começo para soltar a vontade, para criar essa falsa sensação de segurança que faz você pensar que as coisas estão sob controle quando não é. tic começar a perder alguns dos que impulso inicial que permitiu a baixo todas as barreiras.

Uma razão é a incapacidade de alcançar os objetivos é que eles não são dadas real importância, desde que haja outros aspectos que prevalecem sobre eles. Por exemplo. Que a renúncia a ter horas extras no trabalho para ganhar mais dinheiro? Hs necessário para sobreviver, mas você realmente precisa? Muitas vezes isso envolve deixar o ginásio.

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Dorian Yates


Apesar de Dorian Yates se encaixa no molde de grande tamanho, atingiu esse nível, através de: uma maneira completamente diferente de Dorian Vjee introduziu uma inovação na forma que ganhou tamanho et.

Em vez de um sistema de cargas de trabalho elevadas e muitas séries er a doutrina do momento. Dorian seguido de um treino de alta intensidade com pesos pesados ??e poucos jogos.

O resultado foi um físico grosso e resistente, que venceu o Mr. Olympia, seis anos consecutivos. Yates validado o estilo coaching de Mike Mentzer para provar que ele poderia produzir um número de um só corpo.

A Dorian valeu a pena quebrar a tradição.

Máquinas de treinamento Dorian usado mais do que qualquer outro desde o tempo Mr. Olympia, quando Sergio Arthur Jones tinha utilizado. Além disso, mais descansado entre as sessões e gastaram menos tempo de formação.

Optou por uma formação mais curta do que seus antecessores. Em resumo. Dorian diz que sua filosofia de treinamento: "O segredo do meu sucesso no fisiculturismo é esta: dar-lhe tudo Com isto quero dizer uma concentração de 100% e esforço Reservéis não você..."

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Lee Haney


Lee Haney Bodybuilding representou um retorno à massa monstruosa de dias de Sergio e Arnold. A diferença de tamanho entre Haney e Zane e Dickerson foi ótimo. Haney não foi bíceps excepcional, mas uma volta enorme e ombros enormes e no peito.

Foi bom o suficiente para marcar o recorde de oito consecutivos Mr. Olympia, algo que ninguém pensava ser possível quando Arnold se aposentou.

Treinamento de Lee poderia ser chamado de musculação forte / a: ele mesmo disse: "Eu sempre usei os movimentos de energia na minha formação, mesmo durante os últimos seis ou oito semanas antes de uma competição que tenho ajudado a manter o tamanho e. a orce ".

Lee foi capaz de manter a sua grande volume e massa aparecem na competição. Utilizada uma mistura de treinamento de força, uma grande reviravolta com uma ação composta entre cinco e sete repetições misturado com o que chamou de série rítmica, que foram menores em peso e até 12 repetições.

Começou com movimentos fortes para a passagem rítmica. Ele usou o princípio da pirâmide, aumentando o peso gradualmente. Ele treinou três dias de descanso e às vezes um dia de dois destinados a valorização. Quando ele se aproximou da competição continuou com o exercício do poder, mas reduziu a ingestão calórica e acrescentou duas ou três sessões de exercícios aeróbicos por semana para reduzir teijidvi gordura. Em suma, sua filosofia foi:

"Embora o esporte é mais sofisticado, como o equipamento utilizado, o princípio básico é que você tem massa e força para ser um verdadeiro campeão", disse ele. Lee fez e foi campeão por quase uma década.

sábado, 7 de janeiro de 2012

Samir Bannout


Samir Bannout era conhecido como O Leão do Líbano eo leão rugiu no Mr. Olympia 1983. Samir foi o físico muito simétrico cheio de anexos bons músculos. Embora tivesse um corpo bem proporcionado, é ser maior iniciou a transição de superrecortado física e os monstros do músculo.

O treinamento incluiu a filosofia Samir pesos pesados, com quatro ou cinco séries de 8 a 12 repetições. Ele era forte, ele usou 180 quilos no supino com muitas repetições, no final da rotina de seis séries. Ele usou a rotina de divisão outro dia e não forçada além da falha.

Ao preparar a sua compleição física para ganhar o título. Samir era muito cuidadoso para reduzir a sua ingestão de sódio, que foi um elemento que tinha sobrecarregado anos anteriores.

Samir preferido exercícios tradicionais, como a imprensa de banco e os fundos para obter esse bem-desenhado.

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Chris Dickerson


Chris Dickerson continuou a era da estética de massa Zane começou. Ele ganhou o título em 1982 com uma física totalmente equilibrado. Dickerson foi gêmeos incrível, uma cintura de abelha e não aparente fraqueza.

Quando ele começou a treinar seguiu os ditames da física laestrella Bill Pearl. Dickerson não começar a levantar até que ele foi mais de 20 anos e atingiu a plenitude 40.

Ele desenvolveu uma personalidade muito seguro no palco e isso o ajudou a se destacar. Alguns disseram que tinham armas de pequeno porte e muitas vezes física em geral. Como você desenvolve? Sua filosofia de treinamento foi: "Quem tem o quadro completo com um corpo bem formado vai ganhar."

Chris treinou dois pães corpo por sessão em um ritmo rápido e intensidade. Seu exercício favorito foi a imprensa atrás do pescoço, mas ele também gostava de usar a imprensa dumbbell ea pec-deck.

Aproveitou o trabalho de homens e, como Zane, vestindo uma grande diferença entre os ombros e cintura para fazer uma impressão no palco.

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Frank Zane


Frank Zane introduziu um grupo completamente diferente física no Mr. Olympia. Frank massa do corpo poderia ser descrito como estético.

Não foi tão forte quanto ou ta Columbu. grande quanto os anteriores, mas foi cortado até o osso e sua cintura era mais fino. Ele proporções equilibradas.

Parte do sucesso da filosofia de formação de Frank é que ele reconheceu a importância de a parte do meio para marcar o estado físico e contrastá-la com ombros largos. Na verdade, parecia que os detentores de título anterior estavam acima do peso em comparação com as linhas de Zane.

Alguns ainda consideram o Zane física como o epítome do mais alto fitness. Embora ele tinha um corpo bem definido, alto volume de treinamento realizaba.un-Eri 'casi todas as sessões. Em um artigo na revista Muscle Builder, em 1974, para 25 séries confesótque triseries ombro em uma única sessão.

Zane também abordou a atitude rigorosa dieta e serviu de muita força mental. Frank ganhou o título três anos seguidos e estava prestes a obtê-lo muitas vezes. Arnold também venceu uma vez em outra competição. Frank treinou três dias com um dia de folga e fez uma sessão extra para os músculos abdominais

domingo, 1 de janeiro de 2012

Franco Columbu


Se Sergio foi o mais talentoso Mr. Olympia Arnold geneticamente o mais conhecido título, t é certamente mais forte para Franco Columbu. Franco pesava entre 80 e 90 kilo poderia levantar grandes quantidades de peso. Tinha um supino de 235 quilos, um agachamento de 295.

um peso morto de 340 e subindo para dois tempos 180. Sua borda estava treinando com pesos pesados ??com uma quantidade média de repetitivo, por vezes, completar mais repetições durante o treinamento com o Arnold.

ou menos ao fazer movimentos powerlifting. Como Arnold. Franco veio de powerlifting. ao contrário por exemplo, El Roble, nunca deixou.

Franco foi mais completa que a maioria das outras estratégias Mr. Olympia incorporada como nível de quiropraxia e nutricional como era um doutorado em ambas as disciplinas.

Columbu competiu na era Arnold, que dominou e se não fosse por ele, teria ganho mais de dois títulos de Mr. Olympia

sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

Arnold Schwarzenegger


Arnold Schwarzenegger começou como Sergk perder o título de Mr. Olympia antes destronando Oliva. Quando pego o anel de bronze manteve por muito tempo. Arnold é o primeiro Mr. Olympia, que mostrava o esporte para o público em geral. Tornou-se tão famoso que ele é conhecido em todo o mundo e, além disso, agora é governador da Califórnia.

Sua carreira cinematográfica impressionante já dura várias décadas. Na época, Arnold venceu seis consecutivos Mr. Olympia, ele se aposentou e retornou em 1980 para ganhar a última vez que um assunto controverso neste concurso.

Como Sergio, Arnold era um bombardeiro dos músculos, mas não havia uma grande diferença entre eles é claro, quando eles trabalharam juntos. Depois de trabalhar o bíceps em uma longa sessão (Arnold e Sergio fez 20 conjuntos de vários cachos), Arnold terminou com mais três conjuntos de cachos com supinação.

Por quê? Arnold não apenas movendo os pesos, mas com foco mais sobre ele. Sergio era grande, mas de certa forma, era plana. Músculos de Arnold parecia que eles estavam vivos, como se um animal sob sua pele à vontade. O treinamento característica Arnold foi a concentração e pureza da forma.

Arnold é um dos primeiros construtores a pensar sobre o processo de construção muscular e experimentou uma grande quantidade de peso e uma rotina dividida progressiva série. Ele disse que todos os tipos de variações e torce para levantar a maximizar cada exercício. Escola foi pesos delgrandes se precisasse, mas a ma; parte da sessão teve lugar no congestionamento zor.

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Larry Scott


Larry Scott foi apelidado de The Legend e treinou sob a tutela de outra lenda. Vince Gironda. Scott ganhou o Mr. California em 1960 e continuou indo ao vencer o IFBB Mr. America em 1962.

Larry apareceu no filme Muscle Beucha partido americano e sua imagem representando a cultura física e magnífica do tempo. Venceu as duas primeiras Mr. Olympia e usava uma coroa de verdade. Larry continua a treinar e ainda parece corpo muito musculoso. Em seu site eles perguntam o que é o melhor programa de treinamento.

Ele responde:. "Eu não acho que exista um programa melhor Você pode pensar que você projetou o sistema final, o corpo irá mostrar-lhe que não é verdade sempre parece ser a mais eficaz, mas então você apertado e você tem que mudar No entanto,.. Eu tenho usado o sistema por mais tempo e que me deu melhores resultados é a divisão do corpo em 39 grupos musculares ao trabalho todos os dias, 20 e treinar três dias para completar todo o corpo. Os números não vão bem? é porque eu gosto nove músculos abdominais trabalhar e fazer um exercício aeróbico todos os dias. "

Larry também observou que o mantém motivado alterando a séries e repetições diárias. Mesmo varia filosofia. Mudança constante é o segredo para o progresso contínuo e motivação. Ele diz: "Nada me motiva mais para ver como avanços físicos." Legado de Larry inclui o tempo o guru que treinou com ferros Vince Gironda tle. Vince fez Larry vai usar o pregador curl e braços ganharam grande tamanho e forma. Em suma, qual é a sua filosofia de treinamento? David Gentil disse:

"Larry disse uma vez:" Cada repetição é uma série e cada série é uma sequência de vários "e sempre usou a máxima intensidade e concentração Larry não estava indo para a academia para se socializar, mas para treinar e ganhar músculos O Tallec e.. . Vince Gironda é quem tem treinado mais campeões, disse: "Larry nunca perdeu uma sessão de 'Larry treinava seis dias por semana rotinas dividida por um par de horas por dia Talvez seu melhor progresso tem ocorrido em.. academia de Vince Gironda. "

Diz-se que Larry disse que o sucesso no fisiculturismo é de 80% devido aos alimentos. Esta interpretação foi bastante curioso Scott dada a sua associação com o rei Gironde e suplementos do tempo. Rheo Blair. Scott tomou a proteína em um creme, um truque que foi ensinado Gironde. Levou muitos ovos e bebeu mais de um galão de leite. O sistema funcionou e Larry permitiu-lhe ganhar 45 quilos de peso desde que começou na musculação. Larry filosofia foi:

"A humildade, não arrogância, é o verdadeiro sinal de um campeão." Ele também deu importância para obter o melhor de congestionamento no menor tempo possível. Mr. Olympia ganhou o segundo a bater um grupo difícil em que foram Dave Draper e Sergio Oliva, e retirou-se da competição sem ser "para cima.

segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Sergio Oliva


Sergio Oliva pode ser campeão Mr. Olympia de todos os physique geneticamente mais talentoso e incrível lhe rendeu o apelido de O Mito. Ninguém teve como um músculo longo, mostrando grande e completo em que o famoso pose de vitória, ele realizada.

Sergio nasceu em Cuba e começou no levantamento de peso, não bodybuilding. Depois de escapar do comunismo Sergio teve sucesso em os EUA, especialmente quando ele entrou no fisiculturismo no início dos anos sessenta.

 Rose na AAU Mr. América e depois foi para a IFBB. Ele é o único que tem o privilégio de ter vencido um concurso de Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia. Depois de Larry Scott sair. Sergio dominado este evento há vários anos em execução.

Ele treinou algum tempo sob as ordens do gênio de Arthur Jones máquinas. Arthur vez medidos e braço Sergio foi maior do que a sua cabeça. Além disso, foi só o fisiculturista que descobriu Jones tinha 50 polegadas braços em repouso (medido menos de Arnold). Sergio lutou algumas batalhas com Arnold: às vezes você ganha e às vezes não. Seu treinamento consistia em duas fases distintas, um alto volume de pesos livres e máquinas de alta intensidade e outros sob a supervisão de Jones.

Sergio proteína consumindo muito, de modo que até mesmo preparado uma garrafa térmica e beber durante o treino. Aparentemente, Sergio disse: "Há apenas uma maneira de crescer e está comendo mais", e fazer exercícios colossal. O estilo de Sergio foi a formação básica e trabalho duro. Ele treinava seis dias por semana durante todo o ano, não há tempo para relaxar.

Trabalhando um grupo muscular que o apresentou. Um guru de exercícios, que em 1970 observou que Sergio realizar supersets de fundos combinados com 25 representantes de banco 100 de imprensa por 30 minutos sem interrupção. Bombardeiro foi muscular. Também foi dito para reverter rosca direta para Chris Lund participou de uma sessão de treinamento Sergio no início dos anos oitenta e viu várias séries realizadas altas repetições para todas as partes do corpo. Além disso, comia bem.

Uma vez, enquanto que em Lund. escalada encomendou 12 ovos, panquecas. Uma das técnicas de treinamento chefe Sergio era fazer supersets. Fez supersets de peito e costas com muito peso. Johnny ginásio descobriu que uma sessão é composto de prensas c bancada série dominada com oito, seguido por supersets de cinco começa para os fundos. Além disso, disse Sergio sabia instintivamente trem em suma fast-paced, repetições de alta

sábado, 24 de dezembro de 2011

Burnout em Musculação


Você deve evitar a fase de exaustão, fase é sinônimo de overtraining é um estado fisiológico em que o corpo deve ser ultrapassado para atender à demanda. Treinamento muitas vezes utilizam técnicas de alta intensidade, como repetições forçadas negativa e não tem calorias e nutrientes necessários para o crescimento e reparação leva ao overtraining.

Isto também tem implicações para distúrbios neurológicos. O sistema nervoso deve ter tempo para se recuperar. Estou convencido de que sua recuperação é muito importante no estado global, e é geralmente desprezam.

Na verdade, eu espero que fabricantes de suplementos químicos desenvolver produtos que facilitem o processo. O que acontece quando chega a exaustão é o corpo entra em um estado catabólico e atrofia muscular ou enfraquecer. Além disso, o esgotamento pode ser extrema levar à morte.

Espero que você possa entender que eu forneceram informações neste artigo como você aplicar de acordo com seu próprio programa. Eu dissecados os processos básicos do crescimento muscular e você deve encontrar formas de ultrapassar os pontos de atrito. Boa sorte.

Você pode treinar uma parte por dia e não muito forzaréis o processo de recuperação, ou trabalhar vários grupos ao mesmo tempo e deixar um dia ou mais entre as sessões. Ambos os sistemas são eficazes.

Além de uma boa noite, que não é igual para todos, deve passar vários dias entre as sessões do mesmo grupo muscular, e outro entre a formação de qualquer parte do corpo. Dê-se tempo para descansar e se esforça demais em outras tarefas, como trabalho e relacionamentos. Esses estressores, podem afetar a recuperação, o que é essencial para o crescimento.

Por outro lado, o estrangeiro deve ser efetivo no ataque para manter o grosso das suas forças. Se um único homem poderia matar o ditador (se esse é o truque), então isso seria a melhor maneira de atingir a meta. Da mesma forma, na formação está a tentar provocar um ataque profundo do sistema fisiológico, mas com menor energia e dano extra quanto possível e para preservar os sistemas fisiológicos e neurológicos, atuando na recuperação. Em termos de séries e repetições, após o aquecimento, devemos fazer um esforço único e grande a cada ano. Você vai fazer uma série com a intensidade máxima.

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Garrett Entrevista - Parte 3


Tal como em tudo a minha rotina de ombro é básico e simples, sem frescuras ou exercícios estranhos.
Meu primeiro exercício é a imprensa do ombro. Isso afeta todos os três cabeças e embora eu faço com barra e na máquina Smith, eu gosto especialmente quando feito com halteres, porque então eu não sou obrigada a passar a barra, quer à frente ou atrás da cabeça.

Eu também gosto de apoiar as costas para estabilizar o corpo e se concentrar em aplicar força e pressão para transformar um pouco nos pulsos.

A primeira série de 15 repetições com pesos de 20 quilos. Ele foi para a 30 pesos quilos e fazer um outro conjunto de 12 repetições e depois tomo a 40 quilos para os quatro conjuntos de trabalho efectivo 8-10 repetições.

Agora eu só preciso de um conjunto warm-up antes de escolher o peso que você realizar todas as séries que eu faço cada movimento, com pouco tempo para descanso entre as séries, procurando o máximo de congestionamento.

Os exercícios seguintes são elevações laterais para a cabeça lateral. Aqui eu uso halteres de 22 quilos, para as quatro séries de 10 repetições. Eu tento não puxar para trás e fazer para ajudar a controlar os movimentos e suavidade.

Após estes quatro séries, escolha um outro par de halteres, hoje com 26 quilos para fazer as elevações da frente, também quatro séries de 10 repetições. Este é um exercício que eu considero importante, porque o deltóide frontal fortalecimento isso me dá mais força para puxar todas as prensas. bancário e assim por diante.

Repórter: O que você mudaria se pudesse o esporte?

GA: Eu gostaria de colocar duas classes de peso no Olympia. como tinha na época em que ele ganhou o Arnold pesado e leve do Columbu Franco. Eu acho que faria o concurso mais interessante e mais justo.

Repórter: O que você espera alcançar em sua carreira como um bodybuilder no futuro?

GA: Eu espero que eu possa me tornar um buraco no prós, mas também não hipotecaré minha vida nele.
Jornalista: Qual é a coisa mais importante que você aprendeu com musculação?

GA: Musculação não é só para ganhar. Eu acho que o fisiculturismo é saber que você é feito como pessoa e quão longe você pode ir tanto mentalmente e fisicamente.
No ano passado eu tive a pior classificação, mas eu tinha duas operações de reinserir um fêmur, então para mim foi uma vitória pessoal para voltar à competição depois de tudo. Os Nationals tinha um hematoma enorme na minha perna, mas não saiu e eu acho que isso é o que conta no final do dia.

Fisiculturismo versa sobre o desenvolvimento de personagem através de trabalho duro e forte disciplina para treinamento e dieta. Você começa a conhecer muito bem. Não só o tecido muscular forja é muito mais.

Repórter: Boa sorte em seus projetos futuros.

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Filosofia do Sport - Campeões musculação


Você pode se perguntar por que você não deve perder este texto. Porque contém as filosofias de treinamento dos 10 homens que foram bodybuilders mais proeminente desde o estabelecimento de uma competição para determinar quem era o melhor.

Estes homens sabem o treinamento e transformar este conhecimento no músculo hard-rock que fez deles seres excepcionais. Pense nisso, desde meados dos anos sessenta apenas 10 homens chegaram a essa posição.

A maioria tem ganhou o Mr. Olympia várias vezes. Alguns têm tido mais de cinco estatuetas. E quem melhor do que eles para fornecer visões mais precisas sobre o desenvolvimento do corpo e sua tradução em vitórias no palco? Em vez de ouvir os estrategistas de poltrona, olhe para a formação de campeões de fisiculturismo.

Este homem, -. aben é preciso para transformar o físico para o pico. Se você quer um bom conselho sobre como obter o melhor órgão para estudar sua filosofia de treinamento. Alguns treinar como os outros e têm opiniões muito diferentes e usar sistemas totalmente oposto.

No entanto, todos foram bem sucedidos na maneira de aplicar a sua formação. Você pode aprender muito da filosofia desses gigantes do esporte.

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Garrett Entrevista - Parte 2


Repórter: Quem você admira na musculação?

GA: Eu admiro Arnold, especialmente agora que o fisiculturismo foi mostrado para ser usado como um trampolim para outras carreiras.
Shawn Ray é outro dos meus favoritos, porque depois de quatro anos para ser eu mesmo nesse esporte, a disciplina realmente admiro caras como Shawn Ray têm de competir ao mais alto nível por 10 ou 15 anos. . Y>

Repórter: O que você remover o trem gimas'de?

GA: apartartrírtle única coisa que poderia fazer o que faço, seria uma lesão grave. Eu amo de treinamento e me dá paz de espírito.

Jornalista: Como é que você divida a sua rotina?

GA: Agora minha rotina é a seguinte: Segunda-feira: descanso
Terça-feira: Costas, bíceps, ombros, panturrilhas e abs
Quarta-feira: quadríceps, isquiotibiais e abs Quinta-feira: Peito, tríceps e panturrilhas sexta-feira: sábado Back, bíceps e abs: quadríceps, isquiotibiais, peito e tríceps.

Repórter: Você acha que obter melhores resultados treinando cada parte do corpo duas vezes por semana?

GA: Claro, e até agora tem funcionado bem, então até que eu sinta overtrained vai manter esta rotina.

Repórter: Eu vejo você no peito e triceps apenas deixar um dia de descanso, enquanto os outros dois grupos passar. Por quê?

GA: Pessoalmente eu uso uma combinação que eu faço bem, o que não significa que irá trabalhar para alguém. Cada um deve experimentar a fim de descobrir o que melhor lhe convier. Ambos treinar o com vista a melhorá-los.
Bench Press: Ia série, 60 quilos x 20 repetições 2 ª série, 100 quilos x 15 repetições 3 ª série, 140 quilos x 10 repetições
A série 4, 160 quilos x 8-10 repetições da série 5, 180 quilos x 2-3 reps da série 6, 140 quilos x 7-8 reps
Incline: 100 quilos 140 quilos x 12 repetições x 3 sets x 8-10 reps

Aberturas com halteres: 26 quilos, x 10 repetições x 4 sets Crack: 60 quilos. 10 reps x 4 sets Extensions lat: 60 quilos, 10 reps x 4 conjuntos de extensão atrás da cabeça com o braço 20 quilos 4 sets x 10-12 reps.

Jornalista: Mas os ombros, ao contrário dos outros grupos, só treinar uma vez por semana.

GA: É. Para mim, os ombros são um grupo muito especial, porque eu respondo muito bem e às vezes eu tenho parado de treinamento para dar prioridade a outros grupos e não perdeu um pingo de seu tamanho e forma.

Eu acho que o fato de termos encontrado o núcleo real aqui e passear com eles me recompensado com alguns resultados sólidos.

sábado, 10 de dezembro de 2011

Alimentos no fisiculturismo


O WP ergocéutico outro valor nutritivo P 11 é usado apenas no final do treinamento, quando são mais necessárias.
Essa mudança apresenta ergocéutico muito específicas sobre o WP R 10 para tirar a janela de anabolizantes que abre logo após uma sessão de treinamento, fornecendo os materiais que o corpo necessita naquele momento.

Ele também tem muitos ingredientes e alguns têm a intenção de parar o catabolismo, fortalecer o fígado e regenerar as articulações e evitar as ações dos radicais livres, não esquecendo a ação de aumento dos níveis de hormônios anabólicos.

Depois, há o GP RF TEST 01 e 05 que são dois excepcionais preparada para elevar a produção de hormônios.

O primeiro é para uso noturno, e é administrada ao deitar, para aumentar a liberação do hormônio de crescimento durante o sono, além de que também ajuda a estabilizar os níveis de testosterona durante a noite.

O TEST RF 05 é uma fórmula herbal que é usado dia usar meia hora antes do treino ou de manhã, quando não há treinamento, e suas ações estão focadas em aumentar a produção de testosterona. enquanto aumenta a sua circulação na forma livre, que é a atividade única.

Seus representantes eleitos, visível e muito mais rápido.

Outra inacreditável ergocéutico, na minha opinião, é o 101 TH. ativador do metabolismo, que atua em vários eixos, o primeiro ativa a glândula tireóide para melhorar a taxa metabólica. mas também aumenta a termogênese e lipólise. todos contribuindo para torná-lo muito fácil de se livrar da gordura armazenada e, especialmente, para evitar construir fora da temporada.

101 TH Eu gosto especialmente que me dá energia suficiente para treinar, mas você está fazendo dieta e não comer carboidratos o suficiente. Desde que eu tentei eu achei que não uma dose única diária cobrir meu off-season por isso mesmo que minha dieta não é muito rígida.

AB 18 ao seu lado é um ergocéutico incrível que pode ser usado a qualquer momento e, além de contínua, é o multiplicador de absorção só existe.

Os ingredientes agem nivei parte superior do intestino e do fígado para levá-los a absorver e assimilar mais substâncias que ingerimos.

A preparação para ajudar a garantir que o corpo pode absorver o máximo do que você come, é inestimável em um esporte como este, onde para ser grande sucesso depende tanto quanto 80% do fator de potência.

Para quem treina duro Creatina é um poderoso apoio, mas mais ainda é o CRS 086. creatina contendo, glutamina, laurina, ribose, etc, mas isso não é apenas um alto impacto fórmula de energia, mas é essencialmente uma célula "hidratado através da ação da combinação de seus componentes para inundar as células de água intracelular . que aceleram a síntese de proteínas e dar um enorme tamanho e força para os músculos.