Um maior consumo de carnes processadas, o aumento do risco de diabetes

Temos dito que, se quisermos saúde, é melhor reduzir o consumo de carnes processadas, como eles também contêm aditivos potencialmente prejudiciais, são ricos em sódio e gordura saturada. Para piorar a situação, um estudo recente descobriu que uma maior ingestão de carnes processadas, não há mais risco de diabetes.

149 mil pessoas foram avaliadas por 12 a 16 anos e descobriram que aqueles que comiam mais carne processada tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Embora o consumo variou entre meia e duas porções por dia, aqueles que aumentaram a ingestão de meia ou mais porções por dia tinham o dobro do risco de doença metabólica.

Estes resultados indicam que as carnes vermelhas ou processadas causar diabetes, mas há um risco maior se comido muito a cada dia, portanto, o estudo não é prova suficiente para estimular o consumo e manter ou tentar reduzir a sua ingestão.

Pelo menos, você não deve ultrapassar duas porções de carne vermelha e, sobretudo, evite carnes processadas, já que estes são os mais gordura, colesterol, calorias, sódio e contém aditivos.

Além disso, já foram associadas com as dietas ricas em gordura aumento do risco de diabetes e pode ser a razão para esta nova ligação entre carnes processadas e doenças.

Seja para reduzir o risco de diabetes, dislipidemia ou hipertensão para impedir que o sangue ou simplesmente para olhar para a forma como ele é sempre melhor evitar carnes processadas e sua substituição, comer carnes magras com moderação.

Truques simples para fazer comida um apartamento estômago

A luta para obter uma barriga lisa é geralmente muito comum nesta época do ano, a maioria dos esforços, muitas vezes se concentrar em fazer flexões sem parar e na realização de qualquer tipo de exercício aeróbico que nos coloca à frente. Quase sempre ignoramos a dieta, e queremos debruçar sobre algumas dicas para estar sempre pronto através dos alimentos.

Não se esqueça que as pequenas coisas são o que fazem o todo, eo mesmo acontece quando se trata de obter uma barriga lisa. É importante ter em mente que simplesmente cuidar de uma série de detalhes para obter uma barriga na melhor forma. Claro, não podemos deixar de fora o esporte para obter o resultado esperado.

Primeiro vamos parar em alguns pontos básicos, como abster-se de beber refrigerantes e gomas de mascar ou comer muito sal na comida. O gás de bebidas ajudam a aumentar o tamanho de a barriga, o gás produzido pela goma de mascar. No caso do sal de mudança coisas, porque é o que faz aumentar a retenção de água no organismo, que resultam num inchaço visível da barriga.

Se é a retenção de líquidos, outras substâncias, tais como hidratos de carbono, se consumidos em excesso vai ajudá-lo a realizar esse processo tão mal que você tem para a barriga. Portanto, temos de controlar a ingestão de carboidratos por dia, e substituir, se possível, hidratos fonte abrangente.

Facilitar o corpo digere tudo possível é essencial para evitar a acumulação de gases no estômago. Para isso, escolha alimentos leves baixas em gorduras saturadas, que são de difícil digestão pelo organismo e também tendem a se acumular. Junto com isso temos que evitar alimentos que geram certa intolerância no organismo, como também vai diminuir a sua digestão. Medidas simples, como cozinhar ou preparar os legumes a vapor também nos ajudam a melhorar e acelerar a digestão, bem como o uso de infusões digestivas.

Para manter o sistema digestivo ativo é melhor para comer devagar, mastigando bem para a digestão máxima facilidade. A ingestão de água durante todo o dia até dois litros por dia é essencial para manter o seu sistema digestivo limpo e livre de impurezas, de modo a conseguir uma barriga lisa e livre de gás tudo que eles fazem é gerar o inchaço.

Cinco alimentos digestivas inimigos da saúde

Alguns dias atrás nós deixamos-lhe 10 dicas para cuidados de saúde digestivo, mas se você é o mais afetado pela digestão lenta, azia ou inchaço, inimigos mostrar-lhe cinco alimentos saúde digestiva é sempre melhor moderar ou evitar na dieta diária:

Bebidas açucaradas: eles são ricos em açúcar e baixo pH pode acentuar a sua azia, mas também pode adicionar as versões gaseificadas conteúdo inchaço e cafeína de muitos refrigerantes acrescentando estimula o sistema nervoso para o desconforto digestivo.

Assados: alimentos, como açúcares e gorduras concentradas em sua composição, o que não só dificulta a digestão, mas também pode adicionar azia e inchaço.

Café: uma bebida estimulante do sistema nervoso que pode adicionar ansiedade digestivo desconforto ou nervosismo adicionando o consumidor, mas também cafeína e outros componentes do café podem irritar a mucosa do estômago.

Chocolate: os estimulantes podem dificultar a sua digestão e suas gorduras e açúcares que algumas versões têm favorecido o peso e azia.

Aliáceos: alho, cebola, alho-poró, ou algo semelhante que compõem o grupo de alimentos aliáceos são de difícil digestão e pode causar desconforto abdominal por causa de seu poder de formação de gases e compostos de enxofre.

Se você é alguém que costumam sofrer problemas digestivos, recomendamos moderada ou evitar comer estes cinco alimentos digestivos inimigos da saúde.

Algumas formas de adicionar nozes na alimentação

As nozes são um alimento muito completo. Nosso amigo Sergio foi recentemente uma análise nutricional das porcas. Não podemos ver como esta porca é rica no que chamamos de "gorduras boas", mas também um alimento perfeito para adicionar manganês e cobre.

Eu, pessoalmente, adoro comer castanhas, como é, por seu sabor e textura, mas existem várias maneiras de adicionar nozes à dieta. Aqui estão alguns:

Nozes na salada: um toque muito saboroso, especialmente nas saladas que tenham frutas como laranjas e kiwi. Nozes esmagamento um pouco para eles são mais finos na salada são perfeitos.

Nozes em um smoothie: é o que eu chamo de "bêbado nuts". Um batido com leite, banana, aveia e nozes para mim é um bom café da manhã ou lanche.

Sobremesa com nozes: para os mais gulosos. Por exemplo, um bolo com nozes ou iogurte com nozes. É uma comida muito boa casa com sobremesas.

Então eu deixo algumas receitas com nozes do nosso companheiro Live para Paladar:

Algumas notas gerais sobre o ovo

Claro que a maioria de nós considera o ovo como um importante e essencial da dieta alimentar. Especialmente quando se trata de pessoas que praticam esportes, o ovo é uma fonte importante de proteína. Há muitas maneiras de prepará-lo, mas é claro que o ovo vai realçar o seu elevado teor de proteína. Portanto, neste post vamos parar na comida e em alguns dos seus aspectos a considerar.

Primeiro de tudo, precisamos saber que o ovo é um dos maiores e mais importantes fontes de proteína que existe. É um presente básico em todas as culturas e, portanto, tem mil e um preparativos. Claro que é um alimento muito versátil, que pode servir como um prato ou prato principal de uma refeição.

Cozinhe o ovo

Primeiro vamos parar as formas mais adequadas para preparar este alimento. Frito é uma das mais comuns, é certamente muito potável e saboroso para o paladar, mas é uma maneira de adicionar gorduras, que em si mesmo tem o ovo. Outra maneira de prepará-lo é uma omelete ou ovos mexidos, desta forma é muito saborosa, mas requer menos óleo para a sua preparação, e, portanto, menos gordura, tornando-se uma opção mais saudável e fácil de digerir.

Assados ??ou cozidos são algumas das formas mais comuns de consumir o ovo, especialmente em pessoas que não querem adicionar calorias para contendo esse alimento. Esta forma de cozinhar é um dos mais simples, enquanto que outras preferem para consumir o óleo. Mas precisamos saber que para a proteína a ser assimilado pelo organismo deve ser cozido, e não o contrário ser tratados e eliminados sem que tenhamos ajudado.

Nutrient contra colesterol

Sobre o ovo deve também saber que é dividido na gema e clara, e ambos contêm nutrientes, mas gema é a transportadora de a grande maioria das gorduras. É verdade que o seu teor de proteínas é elevada, mas também em gordura, enquanto que a proteína de clara contendo a mesma qualidade e menos gordura. Assim, a grande maioria das pessoas que querem obter proteínas magras separou as duas partes e ficam com a clara.

Sobre o consumo do mesmo, é verdade que você deve controlar sua ingestão, mas as pessoas que têm uma elevada necessidade de fornecer músculos feed de atividades esportivas. Assim, o ovo é um dos melhores opções, no entanto, para manter a clara é a melhor opção, porque desta forma a reduzir a quantidade de gordura e colesterol, que é o que vai prejudicar o ovo.

Descubra chrononutrition

Eu mantenho um tempo lendo sobre esta maneira de comer e eu gosto de ensinar o que é para aqueles que não a conhecem.

O chrononutrition surgiu em 1986, Alain Delabos nutricionista, mas não até hoje, quando nutricionistas e cientistas estudá-lo mais de perto.

É uma maneira de comer que se baseia respeitando o ritmo natural do corpo. É, e nutrientes é comer alimentos quando eles são mais necessários e úteis para o corpo.

Nosso corpo ao longo de um dia secreta vários hormônios e enzimas, desde que o melhor ritmo para assimilar orgânico e 100% de todos os nutrientes que ingerimos.

Pessoalmente, acho que é interessante e válido, mesmo se os pontos em que eu discordo. Isto se o solo incluem qualquer alimento que se baseia no método. Então eu vou dar um exemplo para que você possa entender melhor o que quero dizer.

Na parte da manhã, o consumo de presunto seria um bom exemplo, uma vez que produz um impulso ideal de energia para apoiar o trabalho de um disco manhã com seus altos valores em gorduras saudáveis ??e ser precursión de catecolaminas.

Ao meio-dia, seria a hora de comer uma refeição equilibrada, sem excesso de gordura. Uma ótima opção é a carne de frango ou de peru misturado com trigo duro ou de arroz, carboidratos que são absorvidos lentamente. De acordo com especialistas, nestes momentos proteases e amilases são secretados, destinado a pôr em prática as proteínas celulares e as reservas de proteínas armazenadas para posterior recuperação e regeneração.

À noite, não vai precisar de alimentos que fornecem energia extra ou para ser deixado em um estado de excitação. Gostaríamos de parar de dar importância aos hidratos de carbono e gorduras animais para entrar proteína de fácil digestão com Omega 3 e 6 de gorduras, como peixes oleosos. Além disso, vamos ajudar o nosso corpo a descansar melhor com alimentos ricos em triptofano. Leite, iogurte, cereais integrais e cerejas seriam grandes aliados no jantar.

Claro que, estes são exemplos. Mas, parece uma boa opção para dar ao corpo a comida é melhor para você em todos os momentos. O objetivo é pensar sobre o que eu faço eo que eu tenho que ingerir comida para apoiar estes processos.

Alimentação consciente: uma boa estratégia para perder peso

Toda vez que o verão se aproxima e sugestões propagar dieta milagrosa, mas hoje apresentamos uma boa estratégia de perda de peso que consiste na realização de uma dieta ou beber determinado produto, mas sim a prática alimentação consciente .

Não há restrições específicas sobre os alimentos que consomem ou ingestão diária de energia, dieta consciente pode ser útil para perder quilos, seria melhor atender o que comemos às reais necessidades do organismo.

Como o próprio nome indica, é tornar-se mais conscientes da ingestão de alimentos e, assim, determinar mais o que consumir e como muita consciência. Algumas estratégias que podemos implementar em casa no momento da ingestão de alimentos para promover a alimentação consciente são:

Coma com cuidado, sem distrações e lentamente, é a chave para uma alimentação consciente, para que possamos saber o que está sendo consumido, detectar o seu sabor e saciedade no nosso organismo.

Lembre-se dos alimentos consumidos na refeição anterior antes de comer novamente, a fim de afetar as escolhas alimentares no presente. Se a nossa memória nos diz que comi um monte e escolha natural calórico é, provavelmente, a nossa preparação mais leve e menor.

Armazenar alimentos consumidos ao longo do dia, por um mental, melhorando a atenção para a comida eo processo torna-se a escolha mais consciente sobre o que comer e quanto.

Embora esses comportamentos e / ou estratégias não se aplicam naturalmente, o seu desenvolvimento ao longo do tempo promover consciente comê-lo com os recursos para reduzir as calorias diárias são úteis se você quer perder peso.

Isto é, o poder tentativas conscientes sabemos o que comemos, como comemos e estamos atentos a isso, a fim de melhorar o controle em cada entrada e escolher opções mais saudáveis ??e ajustado às necessidades do organismo.

Apesar de não lançar mão de recursos para reduzir as calorias diárias, o simples fato de desenvolver uma alimentação mais consciente pode ser uma estratégia válida para perder quilos.

Comer doces para construir músculos: o segredo de Arnold Schwarzenegger

Por todas as contas, o truque era comer doces Arnold Schwarzenegger para construir músculos. Um editor de Tech Crunch decidiu testar a conhecer o segredo de Arnold e submetidas a um plano de treino e dieta por três semanas para ver se realmente recebendo doces ganho de massa muscular de consumo.

Construir músculos usando doces

Para testar o segredo de Arnold Schwarzenegger Berenstein, protagonista editor desta experiência, marcado em uma das refeições planilha contados e calorias queimadas com um tipo de banda que colocou o braço no calor detectados gerado, a fim de ser tão preciso quanto possível.

A porcentagem de gordura corporal aparelho de bioimpedância pode ver as mudanças ao longo do tempo.

Berenstein sempre treinei tarde, entre 16 e 18 horas após o treino e que era hora de comer seus doces formato de hidratos. Após a ingestão de doces, tudo o que restava dormir.

No dia seguinte, no café da manhã não para evitar a produção de cortisol, que normalmente interferem com a queima de gordura e dieta continha um total de cerca de 3500 Kcal por dia, dos quais 1.500 foram representados por ingerir doces à noite, depois do treino e antes de deitar.

Um fato não menos do que a dieta é que foi suplementado com leucina.

confeitaria

Treinamento no ginásio foi de alta intensidade, os pesos pesados, poucas repetições e muito lentamente e sempre nas horas da noite antes disso.
Os resultados e conclusões

Os resultados mostram que o segredo de Arnold Schwarzenegger para doces para a construção muscular, ele funciona, porque depois de três semanas conseguiu ter mais massa muscular, perder peso e gordura corporal, enquanto come deliciosos sorvetes e doces antes de dormir .

Naturalmente, estas três semanas após efeitos tornaram-se menos evidente, por isso acredita-se que um platô foi atingido após o que, se não fosse um progresso significativo.

Os níveis de colesterol total, insulina, e outros eram normais, embora níveis aumentados de LDL ou mau colesterol, mas acredita-se ser uma variação normal visto em bodybuilders.

pesos

Conclusão, comer doces à noite não engorda, sempre quando temos um treino intenso todos os dias e nos movemos com relação a calorias queimadas. Também é importante saber que as proteínas, enquanto são necessárias para ganhar massa muscular e treinamento intenso e carboidratos anaeróbio utilizado como fonte de energia, você também pode queimar a gordura se as calorias são menos admitiu usar o nosso corpo para lidar com o estresse física.

Em suma, este experimento foi realizado em um único indivíduo não tem validade científica, mas põe em causa algumas crenças sobre as necessidades para construir músculos e comer doces à noite.

Então, talvez não devemos fazer declarações tão graves e esta experiência é o pontapé inicial para uma série de estudos que avaliem os efeitos de açúcares, consumo de energia e ganho muscular.

É claro que não deve se submeter a tais experiências, se queremos ganhar massa muscular, porque há tantas maneiras de conseguir atiborrarnos construir massa muscular sem doces sabemos, apenas dar-nos o prazer de um momento, calorias e carboidratos simples.

A realidade de bebidas energéticas

Pouco antes do início dos Jogos Olímpicos de Londres últimos, o British Medical Journal (como se tivessem sido esperando o momento perfeito para lançar) tem uma história completa sobre bebidas esportivas e / ou de energia explicando como desnecessária em nossa vive e pode até prejudicar.

Enquanto a maioria das pessoas pensam que estas bebidas são a panacéia ou pelo menos muito necessário para aqueles que fazem o esporte, depois deste relatório é analisar a realidade descoberta bebidas energéticas, que conseguiram entrar no mercado com muito facilidade.

A história de bebidas energéticas

Se analisarmos a história deste tipo de bebidas pode-se dizer que o pai de todos eles é a famosa marca Gatorade, criado em 1960 especificamente para os jacarés, da Universidade da Flórida, cuja história é discutido no livro "Em primeiro lugar na sede".

Esta primeira versão foi extremamente básicos na composição, de modo caseiro mistura de água, sal, açúcar e um pouco de suco de limão para dar sabor. Este tipo de bebida logo atraiu a atenção de grandes multinacionais que viu a mina de ouro em que se exploradas poderiam se tornar bons meios potencial.

Hoje, a indústria evoluiu exponencialmente entrada das multinacionais do jogo de tabuleiro como Pepsi, Coca-Cola ou farmacêutica como GSK (Lucozade), que agregam todos os tipos de ingredientes com um suporte científico duvidosa apenas para diferenciar um do outro.

Atletas que realmente selecionados de uma bebida ou outra, sem sequer pensar sobre a sua composição, apenas no gosto ou mesmo em cor, de modo que a marca obter o melhor sabor e cor é o mais marcante obter melhores vendas.

O estudo

Se pararmos para analisar o relatório na íntegra, a idéia principal é que nos deixa, na grande maioria dos casos, mesmo entre os atletas profissionais, o melhor indicador da falta de hidratação e, portanto, advertindo que hidrato é sede, ea água melhor remédio.

Neste relatório ainda continua a dizer que "A verdade neste assunto é: beber quando você está com sede e não gastar seu dinheiro em bebidas energéticas / esportes. Escolha água no lugar ", algo tão simples como a água, sem mais nada e que todos devem ser sempre consideradas.

Essas empresas desde a sua criação ter tentado jogar, eles dizem, sede relatividade, tentando minimizar isso, assim, aumentar o consumo e tornar-se dependente, sem eles, considerando que o nosso desempenho vai diminuir.

Devemos ter claro que as bebidas esportivas são apenas água ao qual foi acrescentado o sabor, carboidratos (normalmente açúcar) e de sódio e potássio. Mineral com base na sua estratégia global e todos os que gostam de se referir como "eletrólitos".

The Ugly Truth

Então, como é que essas bebidas parecem ser a panacéia de desempenho? Como o British Medical Journal diz: "Os fabricantes dessas bebidas investir muito dinheiro em estudos de rigor científico duvidoso para tentar desacreditar a verdadeira sede como um indicador da falta de hidratação e água da torneira como o melhor maneira de combatê-la. "

Também indicam que nos poucos estudos que fazem melhor do que com esportes aquáticos e de muito específico, esquecer esse detalhe e generalizar a todos os tipos de esportes seja profissional ou amador, ou a natureza de seu esporte.

No relatório cita alguns comentários de médicos e investigadores na área da performance atlética que não podemos ignorar. Dr. Francis Wang, fisiologista do departamento de desempenho atlético, de Harvard, disse: "Esses atletas muitas vezes experimentam cãibras musculares pode ser melhor uma bebida rica em eletrólitos. O resto é o melhor indicador de sede, ea água o melhor remédio. "

Dr. Claire McCarthy, professor de pediatria na Harvard Medical School, é enfático em dizer simplesmente "As crianças não precisam de bebidas esportivas, em qualquer caso", enquanto Tim Noakes, professor de fisiologia do exercício da Universidade da Cidade do Cabo , reflete bastante interessante "Se os pilotos amadores evitar tais bebidas adelgazarían e pode correr mais rápido e por mais tempo."

Habitual de alimentos prejudiciais à saúde

Uma alimentação adequada é essencial para forjar uma boa saúde, e por isso precisamos continuar hábitos adequados e obter uma saúde forte e perfeito. Mas, como sempre parece acontecer, tudo tem seu lado positivo e negativo. No caso de alimentos não seria menor, e há muitos alimentos é benéfica para a nossa saúde, mas pode ter um lado negro que afeta nossa saúde sem nós dificilmente perceber. Então, desta vez queremos parar esses aspectos negativos de alimentos.

Para a grande maioria de nós não são conhecidas estas qualidades negativas de comida, como sempre está enfatizando o lado positivo, ignorando o. Mau e prejudicial do que o alimento pode ter sobre nossa saúde e do bom funcionamento do corpo No entanto, como sempre dizemos, o abuso de um certo tipo de comida nunca é bom para o corpo e para o desenvolvimento perfeito. Por esta razão, e para evitar qualquer mal entendido e consequências futuros, que iremos ver as substâncias mais comuns na nossa dieta, e que pode ter um duplo efeito sobre o corpo.

Batatas

Primeiro vamos começar com as batatas. É um alimento presente na nossa alimentação de uma forma muito habitual, enquanto que a grande maioria dos pratos de cultura de alimentos que os contenham. É verdade que eles são uma importante fonte de carboidratos, mas os alimentos intempestivas e de forma inadequada pode ser prejudicial. Especificamente se comer quando verde e não retire sua pele, camada esverdeada que cobre contêm uma série de substâncias tóxicas ao organismo, o que pode gerar em nós uma série de problemas digestivos. Por isso, é bom para consumir sem pele e maduro.

Pão

O pão de cada dia é outro alimento que a maioria de nós consumimos diariamente. É verdade que é bom saber que nós gastamos para evitar o excesso de carboidratos desnecessários. Mas só temos de perceber que, tanto quanto o pão está em causa, mas em algo mais profundo como os ingredientes utilizados na sua preparação. Principal deles é o fermento que está causando o sponginess. Não devemos esquecer que é um organismo vivo, que em excesso pode afetar o nosso sistema digestivo, causando irregularidades nele. Por isso, é necessário manter um consumo moderado do mesmo.

A maçã

A fruta é outra parte importante da dieta, e por isso é necessário que o seu consumo é de alta frequência diária. Entre a grande variedade de frutas que temos, vamos parar na maçã. Este fruto é considerado um dos mais saudáveis ??e menos calóricos que existe, e até certo ponto é verdade, pois ele contém muitos benefícios de saúde para a nossa saúde, mas também contêm um produto como o seu pepitas que não devem ser consumidos, pois eles contêm um componente tóxico para o organismo, que pode causar envenenamento por cianeto em nosso corpo.

Salsa

Salsa é outro alimento com o qual é melhor ter cuidado, porque é verdade que esta é uma planta muito aromática si acrescenta sabor aos nossos pratos, trazendo um toque diferente e único aos pratos, bem como uma série de propriedades benéficas para o corpo. Apesar disso, a salsa sempre ser usados ??com moderação, uma vez que o excesso pode ser tóxico para os seres humanos. Sintomas mais leves são dores de estômago e diarréia, enquanto que, se o consumo de salsa é abusivo, que pode danificar o fígado e os rins. Portanto, você deve sempre ser um ingrediente de nossa comida, nunca a base do mesmo.

É verdade que, no momento da catalogação alguma de dois gumes lista de alimentos é extensa. Sobre este tempo, só queria destacar alguns dos alimentos mais comuns que podem ter conotações negativas para a saúde se o uso é feito delas descontrolada. Por isso, é importante que se alguém sabe outros alimentos comumente usado contra e comentá-lo para que todos possamos saber o que estamos aderindo a ao consumir um tipo de alimento específico.

Como a perder peso

Estamos fechando o ano e para isso, quero deixar um resumo do melhor do Viton em 2012, neste caso, falar sobre as melhores dicas, truques e dietas para perder peso ou atividades.

O melhor de 2012 sobre como perder peso tem sido:

A primeira coisa a mencionar entre os melhores de 2012 para perder peso são os princípios básicos de uma dieta muito bem elaborada nosso colega Juan Lara.

Para perder peso é muito importante ter uma motivação, portanto, também discutiu os benefícios do emagrecimento invisível, além de todos os meios para que a nossa saúde.

Sobre o exercício que ajuda a perder peso, tanto com a saúde, podemos citar as dicas para melhorar a carreira Delgado e queimar mais calorias, e uma descrição da zona de queima de gordura que deixa Senhora de Fitness

Uma curiosidade é que útil para perder um quilo você precisa queimar 7.000 kcal, ou seja, um déficit calórico dessa magnitude precisa ver mudanças significativas na escala.

Algumas dicas úteis são escassas ao dar variedade à dieta, porque a monotonia é o pior inimigo do mesmo se perder peso. Também é útil se você preferir frutas frescas para perder uma busca poucos quilos.

Se falamos de alimentos especificamente, surge uma questão sensível Juan Lara é removo dieta alimentar? e por último mas não menos importante, deixamos uma lista de alimentos que não podem ganhar peso e, portanto, deve estar presente em nossa dieta para perda de peso.

Se nos referimos a nutrientes específicos, as proteínas são grandes aliados, então vamos falar sobre como proteínas ajudam a perder peso.

Se você quiser algo mais específico, você pode servir para desenvolver estratégias, utilizando os fundamentos da dieta paleolítica ou plano de perda de peso para perder peso e ficar em forma semanal.

Finalmente, algumas dicas úteis que demos perto de verão, são as chaves para manter o peso que pode ajudar em qualquer estação.

Este tem sido o melhor de Viton em 2012 sobre como perder peso e este resumo pode montar um grande plano de ação contra os quilos extras e da escala.

Fatores que fazem comer mais

Existem muitos fatores que contribuem para a saciedade experimentado pelo corpo após a ingestão de alimentos, mas há outros fatores que nos encorajam a comer mais e que você precisa saber para evitá-los, se quisermos evitar o ganho de peso.

Variedade em uma refeição: Enquanto a variedade na dieta é altamente recomendável e benéfico, a variedade de ofertas dentro do mesmo alimento, pode encorajar-nos a comer mais, então nós comemos mais quando vamos para um buffet.

Presença de distrações: comer em frente à TV, durante o trabalho, ou durante a condução, pode ser distrações que nos impedem de alcançar a saciedade facilmente comparadas a ingestão.

Ingestão rápida: para comer mais rápido, mais susceptível de atrasar a saciedade e mais propensos a comer mais, por isso sempre recomendo comer devagar.

Porções de alimentos Super: os seres humanos tendem a comer uma unidade inteira e completar a sua ingestão, por isso, se a parcela é maior, temos a tendência de comer a porção servida, ainda maior. Os superporciones alimentos pode certamente nos encorajam a comer mais.

Muitos dos clientes: um maior número de clientes mais propensos a comer mais porque a distração é maior do que se comer sozinho e podemos nos concentrar na comida facilmente.

Muitos fatores encorajar-nos a comer mais do que nós podemos moderar nossa dieta diária para, assim, evitar a ingestão excessiva e conseqüente ganho de peso pode causar.

Melhor evitar um estímulo para comer é para comer à mesa, sentado, sem distrações, lentamente, e com uma ou duas opções de comida, apenas porções razoáveis

Para proteger seus ossos, consumir vitamina C

Nós já sabemos que o cálcio é necessário não apenas para manter os ossos saudáveis, mas se você quiser proteger seus ossos, além de vitamina D, proteínas, cálcio e outros nutrientes, a vitamina C deve ser consumida em quantidades adequadas.

A vitamina C para o seu ácido de cálcio permite uma melhor utilização sabemos que é um nutriente essencial para o osso, mas também a de micronutrientes com propriedades antioxidantes, retardar a perda óssea e ajuda a preservar a densidade óssea, mesmo com o passar do tempo .

Um estudo recente mostra que o consumo de quantidades adequadas de vitamina C ajuda a prevenir a perda óssea na pós-menopausa, e mantém forte para proteger a cartilagem e estrutura muscular em torno deles, como a vitamina C está envolvida na formação de colagénio.

Além disso, para manter o cálcio no organismo e promover a sua assimilação, consumir vitamina C é uma alternativa a considerar se queremos proteger os nossos ossos.

Para ossos saudáveis não devem perder potássio na dieta

Sabemos que não só precisam de cálcio para manter os ossos fortes, mas outros micronutrientes são importantes para a saúde óssea, por isso, sabemos que, para a saúde dos ossos não deve perder de potássio na dieta.

Potássio fortemente envolvidos no sistema nervoso e muscular do corpo, mas também tem sido associado um elevado consumo de frutas e vegetais ricos em potássio, com menor risco de osteoporose e de massa óssea aumentada e, pelo contrário, mostrou-se que um défice de potássio no corpo deteriora os ossos.

A investigação sugere que o potássio contribui para a saúde do osso, contribuindo para um consumo de ácido para o corpo que mantém os níveis de cálcio no osso, a saúde e, portanto, preservar, enquanto que um ambiente alcalino promove a saída cálcio ósseo e deterioração.

Então se você quer os ossos saudáveis, não só em cálcio e vitamina D para olhar para fora, mas também é importante para manter potássio na dieta.

Isso ajuda o índice glicêmico dos alimentos

O índice glicêmico famoso (GI) era muito popular em dietas aldelgazamiento e muitas pessoas tomam como referência para desenvolver o menu ou escolher os alimentos. Eu sou muito cético quanto a este fato, porque nem tudo é o que parece. Há mesmo pessoas que eliminam os alimentos da dieta com base em um alto índice glicêmico. Mas vale a pena o índice glicêmico?

Este dado é simplesmente um número para tornar a resposta do organismo à absorção de hidratos de carbono em uma refeição em comparação com a mesma quantidade de hidrato de carbono a partir de um alimento de referência, tal como é tipicamente glucose ou pão branco. Então, o índice glicêmico de um alimento não teria sentido se ele tem poucos carboidratos, porque não importa o quão alto o seu GI, os níveis de glicose no sangue não vai variar significativamente.

O índice glicêmico tem suas limitações

Devemos ter em mente que o IG de alimentos é medida em condições experimentais, após jejum e só comer a comida, algo que não costumo fazer na vida cotidiana. O simples ato de comer vários alimentos ou de cozinha, de uma forma ou de outra e vai distorcer a signficiado IG, portanto, sem sentido tidas em conta. Que o índice glicémico obtida em tais circunstâncias tem limitações.

A comida como pão branco tem um alto IG, um argumento que é freqüentemente usado para removê-lo da dieta, tendo, em vez dos outros alimentos que contenham fibras ou gordura e variarão os dados do IG, uma vez que a absorção hidratos seria adiada.

Então, quanto faz sentido levar em conta o índice glicêmico?. Em primeiro lugar, quando um alimento com uma quantidade significativa de hidratos de carbono e em segundo lugar, quando o alimento é para ser tomada em condições de jejum e sem se misturar com os outros.

Por exemplo, de manhã quando vamos para o ginásio e queremos poder, podemos levar um alimento rico em carboidratos com alto índice glicêmico, ou no meio. Assim, nós sabemos que, depois de 30 minutos a 2-3 horas, teremos um elevado número de medidas de açúcar no sangue para o combustível.
O índice glicêmico não deve planejar nossa dieta

Que um alimento tem um alto IG não necessariamente indica se um alimento rico em açúcar e que nós concebemos kcal muitos serão armazenados em breve. Por outro lado, um alimento de baixo IG também indica que o alimento terá pouco carboidrato, simplesmente diz-nos que é lentamente absorvida.

Assim, sempre que você fala de IG, note que faz sentido para aqueles alimentos com quantidades significativas de carboidratos e que esse índice é facilmente modificar o tipo de cozinhados e misturados com outros alimentos.

Um caso notável de massa, cujo IG é inferior a 50, o que poderia ser considerado baixo. O carboidrato teor de polpa cabono é alta, por isso faria sentido falar de um alimento de baixo IG. No entanto, se massa longa cozido, que os dados podem distorcer IG, tornando-o maior, ao contrário de quando cozida macarrão al dente, o que provoca a absorção de glicose atraso.

Nós normalmente associamos comer alimentos ricos em IG com "gordura", mas se levarmos em conta as conclusões acima, não necessariamente dar a este relacionamento. Nem todos os alimentos de alto IG vai alterar significativamente os níveis de glicose no sangue ou de todos os alimentos de baixo índice glicêmico devem ser tratadas como se fossem a melhoria da dieta nuestar.

Basar-GI dieta alimentar é errado, primeiro porque esses dados não é tão real quanto pensamos e em segundo lugar porque um plano de menu com base nestes dados olhar pode se tornar uma verdadeira odisséia. Um dos pilares de uma dieta equilibrada é a variedade e, certamente, eu apelo a esta para uma dieta saudável, em vez de se concentrar em um fato, por vezes sem sentido.

Soma de cálcio para os seus pratos usando ervas, especiarias e condimentos

Se você quiser aumentar a ingestão de cálcio para proteger a saúde de seus ossos e dentes, evitar cólicas ou beneficiar o funcionamento do sistema neuromuscular, um bom truque para adicionar cálcio para os seus pratos é adicionar ervas aromáticas, especiarias e temperos para a sua dieta diária.

Esses ingredientes são usados para dar sabor aos pratos pode adicionar, ainda usado em pequenas quantidades, uma boa proporção de cálcio para ajudar a cumprir a quota diária recomendada do mineral importante para a saúde do corpo.

Ervas como a hortelã, do endro ou salsa pode adicionar cerca de 60 mg de cálcio por colher de chá que acrescentamos aos nossos pratos.

Além disso, algumas especiarias como açafrão ou pimenta também pode ajudar adicionando algumas refeições de cálcio.

Tomilho, alecrim, orégano ou seco, concentrar a maior parte de cálcio, portanto, cerca de duas colheres de chá pode atingir o montante que fornece o mineral do leite.

Como podemos ver, simplesmente usando ervas, especiarias e condimentos em cada uma de nossas refeições, podemos adicionar cálcio para os pratos e facilitar a realização de uma dieta sem o risco de deficiências minerais deste órgão tão necessária.

E se há consumo de frutas e vegetais?

Sempre proclamar as vantagens de incluir frutas e verduras para a dieta e também são os primeiros alimentos que associamos a uma dieta saudável e equilibrada. Mas e se você não usar frutas e verduras regularmente? Aqui temos o que ocorre em nosso corpo sem dieta frutas e vegetais:

Sem frutas e vegetais reduz as defesas do corpo, pois a maioria dos antioxidantes que os radicais livres que luta enfatizam as células do nosso corpo são nesses alimentos. Além disso, muitos micronutrientes encontrados em abundância em frutas e vegetais são responsáveis ??por nosso sistema imunológico saudável, por exemplo, zinco, magnésio, selênio, entre outros.

Nós ran de vitamina C, se você não comer frutas e verduras, já que a vitamina C é encontrada quase que exclusivamente nesses alimentos e sua deficiência pode levar a defesas baixas, distúrbios de coagulação, anemia, entre outros.

Temos mais risco de não cobrir a quantidade de fibras na dieta, se você não comer frutas e vegetais, porque embora possamos escolher cereais integrais e leguminosas também contêm fibras, a maioria deste componente é derivado de alimentos como frutas e vegetais. Portanto, a sua ausência na dieta pode levar a problemas intestinais e digestivos, como a constipação.

Nós nos tornamos menos atraente, porque as frutas e vegetais oferecem caroteno, vitamina A, vitamina C e muita água que afetam nossa beleza, especialmente ao nível da pele, então, sem frutas e legumes que não só afetam a saúde, mas também a nossa estética.

Não frutas ou vegetais têm um maior risco de problemas cardiovasculares, porque nós subtrair teor de água e de potássio na dieta, dois fatores cruciais com fibra para prevenir a aterosclerose, problemas circulatórios, hipertensão, entre outros.

Poderíamos listar uma série de consequências que acontecem se não consumir frutas e vegetais em uma base regular, porque ao reduzir as defesas do corpo têm mais risco de doença de qualquer causa e sofrem com a falta de vitaminas e minerais que sabemos que são de grande importância para o bom funcionamento do nosso corpo.

Então, você sabe, saúde e beleza, é essencial que você incluir esses alimentos em sua dieta diária.

Café da manhã ou você vai perder massa muscular

Nós não nos cansaremos de dizer o quão importante é tomar um café da manhã para uma dieta saudável e equilibrada. Alguns meses atrás o nosso colega Grabiela anunciou que muitos espanhóis não comem café da manhã corretamente. Hoje vamos concentrar-nos no pequeno-almoço e massa muscular.

Quando você saltar o pequeno almoço e as reservas de glicose estão abaixo do mínimo cortisol, o hormônio é ativado para extrair energia das proteínas musculares, que no fígado serão transformados em glicose. Este processo de auto-canibalismo é aquele que acontece quando jejuamos, então você tem que comer o pequeno almoço ou você vai perder massa muscular.

Além desse canibalismo que nos faz perder massa e tônus ??muscular, o cérebro vai passar toda a manhã se preocupar como obter a energia de que necessitam, por isso, se você desistir de tarefas menos intelectual ou física, que também, indiretamente, afeta a capacidade de recuperação e regeneração muscular.

Achamos que é algo exagerado café da manhã não vai perder músculo, mas estamos falando de um hábito que repetimos todos os dias, e que a perda mínima diária está se tornando importante com o passar do tempo, o que, pelo menos, torna difícil podemos ganhar massa muscular, normalmente, se esse é o nosso objetivo.

Então, se você se preocupa com seus músculos e você é alguém que ignora café da manhã, hoje é um bom dia para mudar os seus hábitos, e bom dia de não entrar em um processo catabólico lastreado você trabalhar no ginásio.

Alternativas para hidratar em uma saudável

Estamos constantemente enfatizando a importância de manter a hidratação adequada nos meses de verão, como o calor, sudorese aumentada e fazer com que nosso corpo perca fluídos e sais minerais constantemente. Por esta razão, é necessário para consumir fluidos constantemente. Nós neste momento, parar neste ponto e dar algumas dicas para se manter hidratado durante os meses em que pressiona mais calor. Claro, o que vamos fazer é dar uma opção saudável para nos proporcionar variedade e ajudar-nos a estar sempre em perfeito estado, mantendo níveis adequados de minerais no corpo.

A água é o mais comum e necessário para manter em perfeito estado. Sempre que nos referimos a hidratação vem à mente este líquido. Certamente é a melhor alternativa, mas não é que nós gostamos de todos eles, pois é uma substância refrescante, mas sem qualquer sabor. Como tudo mais, geralmente o consumo de água acabará por se cansar, e por isso tendem a recorrer a outros tipos de bebidas geralmente não são tão saudáveis ??quanto nos fornecem calorias vazias e vazio. Para evitar isso, vamos fazer uma breve revisão de algumas das bebidas mais adequadas e recomendadas nesta época do ano, se queremos ser os níveis de eletrólitos totalmente hidratados e adequada.

Sucos

Primeiro vamos parar de nos sucos. Eles são um clássico nesta época do ano. É verdade que nem todos os sucos são recomendados, pois há muitos preparados a partir de concentrado de frutas às quais se juntam grandes quantidades de xaropes de açúcar e glicose que fornecem calorias vazias e desnecessárias. Para evitar isso, é melhor usar todo-naturais que elaboram sucos nos pressionado frutas como laranjas, limões, toranjas ... Mas outra opção saudável é optar para a liquefacção de frutas, para que vamos utilizar toda a pasta fruto, é simplesmente para bater toda a peça. Sim, é importante que evitar o uso de açúcar ao fazer estes sucos. Você pode adicionar gelo picado para torná-lo fresco e saboroso drink isso, ou frutose, que irá melhorar o seu sabor, acrescentando açúcares da fruta em si.

A fruta fresca

Frutas e completa é outra opção para hidratar no verão e frutas é que temos à nossa disposição nesta época do ano são ricos em líquidos e minerais. Entre as opções recomendadas no momento de destaque hidratar duas estrelas desta temporada, melancia e melão. Ambas as frutas contêm muito poucas calorias e muitos benefícios como levar água e vitaminas, incluindo beta-caroteno destaque necessário para obter alguns tecidos em perfeitas condições, nomeadamente a pele, que nesta época do ano para o seu sofrimento por tempo suficiente exposição ao sol. Além destas frutas destacar os pêssegos e nectarinas, ameixas e cerejas e. Todos eles serão de grande ajuda para manter nosso corpo em bom estado geral.

As infusões

As infusões são outra opção muito saudável e benéfica para o corpo nessa época do ano. É verdade que sempre que falamos de chá vem à mente o inverno, pois eles geralmente comido quente. No Verão, podemos optar por outras alternativas, tais como chás de ervas são servidos frios. O chá é geralmente a opção mais popular, mas nós podemos recorrer a outros, como o poejo, cavalinha, alecrim ... Todos eles vão preparar quente e deixe esfriar para poder recorrer a eles quando queremos hidratar de forma saudável. Estes chás pode adicionar rodelas de limão ou laranja e pedaços de pêssego, o que contribuirá nuances de sabor que irá torná-los mais apetitosos.

Gaspacho

Gazpacho é outra estrela das bebidas nesta época do ano, e esta é uma mistura perfeita de legumes para ser servida fria. É verdade que esta preparação contém mais calorias do que outras bebidas por causa de seus ingredientes devem ser apontado óleo e pão, dois alimentos calóricos. Para torná-lo mais saudável você pode usar pão de trigo e azeite de oliva, ácidos graxos, que nos dão saudável e absolutamente necessário para o bom funcionamento do corpo. O gazpacho pode ser usado como um iniciador na maioria dos refeições de verão, bem como ração hidrato nos um. Saudável e de baixo teor em calorias

Cinco combinações de alimento muito saboroso e saudável

Nós sempre dissemos que não há alimentos bons ou maus, mas há combinações de alimentos bons e maus, e há quanto tempo nós mostramos cinco combinações imprudente, hoje trazemos cinco combinações de comida muito saborosa e saudável:

Parsley limão: para formar um molho ou para um sabor a carne ou uma salada, esta combinação pode ser muito frequente e é uma combinação saudável porque salsa tem melhor absorvido ferro na presença de vitamina C de limão e também grama que fornece cálcio para o ácido cítrico da fruta é melhor usados ??pelo organismo

Com Basil pinhões: Basil é uma erva muito saboroso que é usado juntamente com os pinhões para fazer o clássico molho pesto por exemplo. Manjericão é uma fonte de caroteno e de vitamina A é absorvida melhor quando combinado com as gorduras saudáveis ??de porcas.

Atum com molho de tomate em uma salada ou como parte de um lanche, uma tampa ou um molho é muito comum encontrar tanto alimento juntos. E, como com o exemplo anterior, atum com gorduras saudáveis ??favorece a absorção de vitamina A, o licopeno carotenóides e tomate oferta outro.

Lentilhas com Pimenta: juntos podem formar parte de uma salada ou como é mais comum do que um ensopado. Ferro a partir do organismo lentilhas é favorecida na presença de vitamina C de pimenta o que melhora a utilização de mineral

Farinha de aveia com sumo de laranja: em alguns alimentos de pequeno almoço perfeitamente compatíveis, tais como aveia e uma fonte de magnésio, que é melhor absorvido com ácidos, tais como sumo de laranja, é também uma combinação saudável de comida saborosa