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domingo, 14 de outubro de 2012

Queima de gordura


Muitas vezes nos perguntamos qual é a melhor maneira de acabar com os quilos que ultrapassam-nos no ginásio: HIIT, cardio, pesos ... Um dos métodos que existem para otimizar nosso treinamento para este fim é para ficar na zona de queima de gordura exercício, mas como é que vamos ficar lá eo que acontece exatamente nessa área?

A zona de queima de gordura é entre 60% e 70% da nossa frequência cardíaca máxima (FCM = 220 - idade). Esta é a faixa em que o corpo usa a gordura como combustível, sem entrar no catabolismo muscular temida.

A maioria das pessoas normalmente desinformação, acredita que "o mais sudo ou mais eu fico cansado, eu vou queimar mais gordura." Esta é uma meia-verdade: é claro que, quanto mais você suar, mais líquido é perdido, e isso se reflete na perda de peso: mas esses gramas perdemos através do suor rapidamente recuperá-los novamente para o nosso corpo hidratado. Portanto, há uma perda de gordura, mas relativa.

A zona de queima de gordura (também chamada de controle de peso) nos ajuda a obter energia a partir de gordura armazenada durante e após o exercício: isto é importante, porque uma vez que parar de correr e sair de bicicleta, o nosso metabolismo vai consumir gordura que queremos acabar logo. O corpo vai continuar a degradar a gordura para a energia por muito tempo depois de deixar o ginásio.

Para ficar dentro desta zona de queima de gordura, a melhor coisa é que nós usamos um monitor de freqüência cardíaca durante a nossa formação. Em princípio, qualquer modelo e marca pode valer a pena, sempre que entrar no nosso coração: Eu uso um modelo que mostra tanto o número de batimentos por minuto, em percentagem, e eu tenho a opção de programá-lo para que cada vez que eu saio de a zona de queima de gordura (acima ou abaixo) emite um sinal sonoro e visual.

Ficar dentro da área não é fácil, pelo menos para mim: acho que é quase impossível correr e eu prefiro andar rápido, andar de bicicleta e ficar animado com a música eo bate-me a mil por hora como eu negligenciarmos tão Eu tenho que ser muito conscientes do monitor de freqüência cardíaca.

Lembre-se que a coisa mais importante quando se trata de perder peso é comer saudável, sempre acompanhando exercício. Formação na queima de gordura de 20 a 30 minutos, 3 a 5 dias por semana irá ajudar a otimizar nossos resultados de treinamento.

domingo, 17 de junho de 2012

Dieta Haas


Se você ainda está olhando para perder alguns quilos para o verão, não se deixe enganar pelas estratégias mágicas que podem prejudicar a saúde. Em seguida, avisá-lo da dieta Haas realizar a análise desta dieta milagrosa que parece ótimo, mas pode causar problemas ao corpo.

Qual é a Haas dieta?

Haas dieta é nomeado após o Dr. Robert Haas que se originou na década de 80 nos Estados Unidos e era muito popular como exercício da perda de peso baseada em proposta e hidratos de carbono, eliminando gorduras quase completamente.

É uma dieta de cerca de 1000 kcal por dia, onde enquanto 80% da energia derivada a partir de hidratos de carbono, estes estão presentes em pequenas quantidades como esta é uma dieta de baixa energia. Não gorduras adicionados à dieta e proteína são encontrados em pequenas quantidades de produtos como peixe magra, frango, laticínios com pouca gordura e ovos.

Rações de carne de 150 gramas por dia e hidratos de carbono derivadas principalmente de frutas e legumes. A dieta é sempre proposto pela realização de actividade física.

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos por semana.

Erros dieta Haas

Embora esta seja uma dieta um pouco melhor do que aquele que elimina completamente os carboidratos, a dieta é muito restritiva em termos de quantidade e de muito baixo valor calórico. Ele também tem um grande erro é erradicar a um grupo de alimentos, tais como dieta gordurosa.

Proibindo óleo e outras gorduras, faz-lhe estar em risco de deficiências nutricionais e não será consumir ácidos gordos essenciais que o corpo não produzem, por outro lado, pode-se reduzir a absorção de vitaminas solúveis em gordura, tais como a vitamina A , D, E e K.

Por outro lado, uma vez que ambos são calorias restritas e perda de peso é rápida e acentuada, correm o risco de subsequente recuperação é claro que ninguém quer.

quinta-feira, 22 de março de 2012

Perder muito peso em suma: problemas e conseqüências


É o que a maioria das pessoas querem perder muito peso em um curto espaço de tempo, mas isso é algo doentio. O corpo tem de se adaptar gradualmente para a perda de peso conseguida após única maneira de manter o peso fora. Perder muito em pouco tempo é um sintoma de uma dieta severa ou um excesso de gasto energético em relação ao consumo, algo que, eventualmente, tem seu preço.

Os principais problemas de perder muito peso em um curto espaço de tempo são a desidratação, sentimentos crônicos de fadiga e aumento da probabilidade de lesão e um transtorno alimentar como a anorexia. Como você vê, são problemas não é agradável, especialmente se você gosta de esportes e vida saudável, então é melhor eu perder peso lentamente e não pôr em perigo a saúde.


Desidratação na perda de peso

Muitas dietas da moda são baseados em perda de líquidos ou desidratação para criar uma falsa sensação de perda de peso, e que mais cedo ou mais tarde, a água vai se recuperar quando voltar a uma dieta normal.
É principalmente a prática do jejum, dietas de proteínas e dietas muito baixas em calorias que causam essa desidratação. Estas perdas substanciais de água nos corpos têm consequências para o sangue cardiovascular e renal é principalmente água e se houver sangue deshidrtación engrossa e há problemas em sua circulação: quedas de pressão arterial e os problemas começam a regular temperatura do corpo.

A perda de 2-4% do peso devido à desidratação, falamos de 2-3 quilos em uma pessoa média de 70 quilos, é uma queda significativa no desempenho de funções básicas, o que leva à seguinte parágrafo: fadiga crônica senación que o peso corporal e estamos constantemente cansado.
A fadiga crônica em grandes perdas de peso

Este é um dos primeiros sinais de que estamos fazendo dieta errada para perder peso. Se o corpo se sente meio constantemente cansados ​​que estamos demasiado restritivas nutrientes e atividades normais do corpo e trabalhar ressentir mínimo.

Também afectada do sistema nervoso. Grandes perdas de peso ativar o sistema nervoso parassimpático, ou seja, o corpo torna-se de economia de energia e não há melhor forma de economizar energia, que fazem você se sentir cansado.

O hipotálamo, centrais funções reguladoras, tais como sono apetite, ou emoções também serão alterados. É por isso que quando fazemos uma dieta drástica sono afetado, descanso e são muito irritável ruim, tudo nos incomoda.


Lesões na perda de peso


Um fator muito importante em pessoas que praticam esportes, porque uma perda de peso drástica também irá resultar em uma perda de massa muscular, muito do que é o protetor dos ossos e articulações. Se nossos músculos são fracos, e nós continuamos com as lesões esportivas mesma intensidade em breve irá aparecer.

Os ossos podem também tornar-se mais fraco devido à falta de nutrientes, aumentando a probabilidade de fratura, quando a prática de esportes. Se além disso somamos o fato de que há poucas reservas energéticas de glicogênio, haverá fadiga a partir do momento que começamos a praticar esportes, influenciando a arte e, portanto, aumentar o risco de lesão especialmente em esportes técnicos.
Obsessão em perder peso: distúrbios alimentares

Quando você entra na dinâmica da perda de peso maciça chegará um momento em que ele pode se tornar um obesión aparecer temido e transtornos alimentares como anorexia ou bulimia. Situações em que o quão bem ele é o nosso corpo, vamos continuar percebendo com excesso de gordura e de emergência (de qualquer forma), para perder peso.

Não se pese todos os dias, ou mesmo olhar no espelho todos os dias para ver o que esta é a nossa figura, porque ele vai criar a obsessão com o corpo, quando o que realmente importa é para melhorar a nossa saúde.


Não há milagres, apenas o registro

Quando se trata de perder peso não existem milagres que fazem os quilos vão desaparecer, pelo menos, de uma forma saudável. Perder mais de 10 quilos em um mês é algo que prejudica o corpo, porque não é, paulatinamente, o corpo está sobrecarregado pela situação e que é quando as coisas começam a falhar.

Recomenda-se a perder entre 1-2 kg por semana no máximo, que é como há uma redução gradual de peso que não requer a restrição calórica como brutal e dá ao corpo tempo para se adaptar ao novo peso sem sofrer demais.

Isso só pode ser alcançado com melhores hábitos alimentares e da suplementação de curso com o exercício diário. Essa consistência entre dieta e exercício é o que faz com que isso aconteça quando 2-3 meses, dizer adeus para sempre para os quilos que perderam, sem sacrificar a nossa saúde e não limitar o nosso corpo.