Cargas Exercícios

Alguns dias atrás eu discuti o quanto é importante para desfrutar enquanto corremos nossas viagens, especialmente porque, por vezes, com tantos aplicativos móveis weareables e nos tornamos escravos deles, tanto que, por vezes, perder a essência principal Desporto: desfrutar e ter um bom tempo. Hoje eu queria abordar esta questão, mas com alguma ênfase em aprender a ouvir o nosso corpo exercícios com cargas, que também é um assunto importante.

Normalmente, quando começar a ir ao ginásio, fazemos principalmente para uma motivação principal costumam perder um pouco de gordura corporal, mas também pode ser que nós queremos aumentar nossa força ou até mesmo aumentar os músculos. Em cada uma dessas metas, temos que planejar nossas semanas de treinamento para gradualmente atingir resultados, mas também temos de aprender a ouvir o nosso corpo.

Felizmente ou infelizmente, somos humanos e temos de aceitar que não somos máquinas ou robôs para transmitir algumas encomendas que são capazes de observá-los e reproduzi-los mais. Nós temos sentimentos, estados de espírito, influenciam nossas vidas diárias muito estresse, como nós comemos e quanto nós descansamos, precisamente por causa de tudo isso, devemos aprender a controlar nossos treinos baseados em seu corpo.

Por isso que eu quero dizer é que, se em nosso planejamento hoje nós temos que executar quatro séries de supino reto com 75 kg, mas estamos exaustos porque dormiu mal ou porque o trabalho sublinhou-nos muito, temos de aprender a não nos e tentar subjugar que o treinamento melhor dentro de nossas possibilidades, mesmo que isso signifique ignorar o papel de planejamento.

Nem eu quero que essas palavras servem como uma desculpa para não fazer um bom dia de treino após dia, que eu menciono pode acontecer muito ocasionalmente, porque se não dedicado especificamente para treinar e competir, trabalho e fator rotina diária pode minar a nossa força, mas em casos muito excepcionais.

Não adianta ir ao ginásio todos os dias colocar novas desculpas sendo cúmplice em nossa própria estagnação. Mas temos de aprender a ouvir o nosso corpo e se um dia paramos intensidade, sabemos como fazer, como se um dia nós somos verdadeiramente fortes, sempre sendo conservador e intocada nosso progresso, podemos levantar um pouco mais se a intensidade foi dentro do nosso programa.

É muito fácil para ir com o sódio na dieta diária

Todos os dias, a Organização Mundial de Saúde recomenda consumir no máximo 5 gramas de sal ou o que é o mesmo, cerca de 2000 mg de sódio. Para ver que não é necessário usar muita saleiro para superar esta taxa, um exemplo que confirma que é muito fácil de ir com o sódio na dieta diária mostramos.

Na tabela abaixo listamos diferentes alimentos que podem ser consumidos em um dia perfeitamente, e teor de sódio, alcançando um total de 2 gramas deste mineral e tocando o teto, mesmo sem o saleiro.

Teor de sódio dos alimentos
1 xícara de leite (200cc) 100 mg
4 grandes fatias de pão branco (120 g) 648 mg
1 fatia de queijo (30g) de 360 ??mg
100 gramas de carne de 60 mg
1 xícara de cereal matinal (30g) 240 mg
1 copo de iogurte (200cc) 160 mg
100 gramas de peixe 120 mg
1 xícara de ervilhas em lata (100g) de 250 mg
1 colher de sopa de maionese (10 g) 60 mg
Total 1998 mg de sódio

Com esses alimentos que podem facilmente se encaixam em uma dieta regular, sem adicionar o sal de sódio que normalmente adicionar aos pratos habituais que chegam a 2.000 mg de sódio, por isso não é difícil supor que a cada dia, em grande parte, superar a recomendação estabelecida.

Além disso, esta lista de alimentos mostra que enquanto for necessário para o corpo de sódio, o uso do sal de estação não é essencial, porque com alimentos naturalmente pode atingir e mesmo exceder a quota diária.

Embora nunca tinha imaginado neste anúncio que mostra que é muito fácil de passar com o sódio, pode-se perceber que os excessos deste mineral são muito mais freqüentes e comuns, você não acha?

Joel Runyon, maratonas

Joel Runyon é mais um exemplo de que, com perseverança, trabalho duro, dedicação e sem a necessidade de muitos meios de comunicação, é possível fazer as coisas que pareciam impossíveis.

Ele deixou de ser deprimido e desempregados a fazer uma lista de coisas que eu achava impossível de alcançar, e, em seguida, propôs algumas coisas a verificar fora da lista. De instituições de caridade para metas de fitness ambiciosos.

E, desde então, alcançar o impossível tem sido o seu objetivo, e alcançou lentamente atravessando fora coisas nessa lista, que está disponível em seu blog sobre o impossível.

Como você pode ver na lista é um pouco de tudo, de viagens e de risco de esportes para arrecadar dinheiro para instituições de caridade. Na lista de metas de fitness, tais como maratonas, corridas de resistência e desafios diferentes para obter fundos ou agachamentos, a verdade é que ele conseguiu atravessar uma grande lista. Além disso, o blog documenta suas realizações e dá algumas informações sobre como ele conseguiu.

A receita, em geral, é tão simples e complicado ao mesmo tempo precisa de perseverança, esforço, habilidade e desejo de superação. Tire um tempo onde ela não existe, organizar, eliminar o que não ajuda e ir consiguendo melhorar gradualmente.

Eu acho que o destaque é ainda mais desde que suas realizações de uma ordem social, para dedicar-se à angariação de fundos para as boas obras, o que não impediu também pode gerar lucros pessoais de patrocinadores e outras empresas que não teria sido possível se um dia não tinha decidido tentar alcançar o impossível.

Remover hierarquia pode ser o suficiente para perder peso

O lanches quase inconsciente ou comer alimentos entre as refeições ou entre as refeições ato, pode adicionar um monte de calorias que não são registradas, de modo a eliminar lanches pode ser o suficiente para perder peso.

Dois ou três biscoitos entre café da manhã e almoço, cerca de quatro doces entre o almoço eo chá, um pequeno saco de batatas fritas e um par de doces mais cookies entre chá e jantar, você pode adicionar mais de 500 calorias por dia, um número que só subtrair a dieta normal é suficiente para conseguir perda de peso.

Para conseguir bicar saber se a adição de uma grande quantidade de calorias e eliminar este ato que permite que as pessoas a comer alimentos que são reconhecidos pelo sub corpo, então realmente não satisfazer, podemos implementar os seguintes truques:

Execute um log ou diário de alimentos, como mostrado acima Viton, para tornar-se consciente de tudo o que comemos durante o dia.

Evite comer alimentos de pé, deitado ou em qualquer outra posição que não seja sentado à mesa com a comida na frente de nós.

Elimine distrações quando comer, ou seja, comer durante o trabalho, enquanto estiver dirigindo ou assistindo televisão, para ajudar a controlar e consciência do que você come.

Evite comer alimentos de sua recipiente inteiro, e em vez disso, consumir o prato de servir e serviu para todos.

Com essas dicas você vai saber se você está realmente "pegar" entre horas e adicionando muitas calorias sem perceber a dieta, mas também pode eliminar lanches e, assim, alcançar um déficit que vai ajudar você a perder peso, se é isso que você está procurando .

Claramente mais evitar merendas, é muito útil para consumir lanches adequadamente escolhidas, não é o mesmo que bicadas merendas sob controlo para reduzir o tempo entre a entrada e outro.

Lembre-se que snacking pode adicionar muitas calorias, inconscientemente, sem verdadeiramente saciar o corpo, assim, identificar a sua presença e moderar este comportamento, pode ser o suficiente para perder peso ou, pelo menos, evitar ganho de peso ao longo do tempo.

Nenhum alimento é uma obrigação em uma dieta

Hoje eu queria abordar um assunto que cada vez que eu ouvir mais meu ambiente no campo da nutrição. Especificamente, eu gostaria de esclarecer que nenhum alimento é essencial para uma dieta. Quero dizer com isto, que o nosso corpo não entende salmão, ovo ou nozes, mas entende de nutrientes, que são divididos em macronutrientes (dar energia: proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais e fibras).

Infelizmente, em nossa sociedade, somos ensinados desde cedo na escola para resolver problemas matemáticos no ensino obrigatório até chegar ao nível de sistemas de equações complexas que talvez em nosso dia a dia não usamos resolver. No entanto, não está nos ensinou alguma coisa sobre educação nutricional e, por isso, temos uma série de lacunas no conhecimento sobre o corpo e nutrição está em causa.

Alimentos e nutrientes

Os alimentos podem dizer que são caixas que contêm nutrientes. Estes nutrientes, como já dito na apresentação, são basicamente divididos em dois tipos, os primeiros macronutrinentes, que nos dão energia sob a forma de calorias que três proteínas, carboidratos e gorduras.

E por mais pate, micronutrientes, que são aqueles que não fornecem energia, mas são necessárias para o nosso organismo a funcionar corretamente e executar todas as funções necessárias, ou seja, vitaminas, minerais e fibras.

Após esta breve introdução à nutrição básica, podemos dizer que quando comemos 100g de pão realmente o nosso corpo está recebendo 240 Kcal dos quais cerca de 40 gramas são carboidratos, proteínas 10 gramas e são 3,45 gramas são de gordura. O nosso corpo realmente não sei se temos comido o pão, batatas, massas, mandioca ou qualquer outro alimento com alto teor de carboidratos em sua composição.

O que isto significa? Portanto, se em vez de 100 gramas de pão, nós, comer cerca de 70 gramas de arroz ou macarrão, ou 230 gramas de batatas, seu corpo vai receber (mais ou menos) os mesmos macronutrientes e as mesmas calorias.

Fonte de calorias

Porque o raciocínio que eu fiz no parágrafo anterior, não há o que se chama a dieta IIFYM que eu já falei Viton. Esta dieta é baseada em basicamente consumir as calorias e macronutrientes necessários em nossa dieta, independentemente do alimento que o contém.

Ou seja, se um donut contém 200 Kcal de que são carboidratos 20g, 2,88 g de proteína e gordura são 11,52g, poderíamos dizer que é equivalente ao consumo de 40g 9g de pão com azeite. No que diz respeito macronutrientes e calorias, que estaria certo, eles são praticamente equivalentes.

Mas se aprofundar um pouco mais, nem todos os alimentos nos dão os mesmos micronutrientes pão logicamente integral contém vitaminas, minerais e fibras que o donut não tem, como os ácidos gordos que nos dá óleo são totalmente diferentes daqueles estão em um donut que são adição principalmente saturada e trans de vitaminas e minerais em si graxa óleo.

Além disso, o efeito saciante de uma rosquinha é infinitamente menor do que a produzida pelo cárter de óleo, que terá uma maior sensação de fome antes. Além disso, no que diz respeito aos hidratos de carbono, o açúcar tem principalmente rosquinha, fazendo com que nossos pâncreas elevar o nosso trabalho muito mais insulina. Em suma, apesar de ter as mesmas calorias e nutricionalmente os mesmos macronutrientes, o efeito sobre o nosso corpo não é exatamente o mesmo.

Tudo sobre levantamento de peso

Em nossa sociedade, sempre houve esportes da moda que se agarraram a maior parte da atenção da população por causa da publicidade que eles tiveram e têm por todos os meios. Felizmente parece que outros esportes estão se tornando mais conhecido como alguns meses atrás eu falei sobre powerlifting hoje eu quero te contar tudo sobre levantamento de peso, o que é, como ele treina e compete.

Na área de musculação e treinamento de força, além de musculação se concentra principalmente na obtenção de hipertrofia muscular elevada, há disciplinas que se concentram principalmente em ganhos de força. Como já mencionado, está ficando mais e mais na moda powerlifting, levantamento de peso, strongman e crossfit, disciplinas nascidas principalmente da essência da força.

O que é o levantamento de peso

Halterofilismo é um esporte olímpico, também conhecido como levantamento de peso ou de levantamento de peso, onde o objetivo principal é levantar uma barra do chão para cima. Os atletas que o praticam são chamados os levantadores.

Geralmente, o treinamento de levantamento de peso requer tratamento de força física e mental, bem como técnica e velocidade. Principalmente você precisa treinar a força do corpo funcional, para que alguns atletas de outras disciplinas, tais como o atletismo ou futebol, os movimentos de levantamento de peso usada para aumentar a explosão.

Halterofilismo consiste em dois movimentos conhecidos como rasgado ou "arrebatar", e duas vezes ou "clean and jerk"

Snatch ou "arrebatar": Este exercício é mais rápido, mas geralmente menos peso sobe e consiste principalmente em três partes: Tiro ou puxar movimento no bar tão alto quanto possíveis subidas, queda rápida, em que estender os braços e posição de agachamento, em que o atleta fica com a barra na cabeça.

Duas vezes ou "arremesso": neste caso, o movimento é mais lento do que no início, porque o atleta deve parar com a barra sobre os ombros. O peso é geralmente muito mais levantamento de peso, porque, na segunda fase da pesquisa, usamos a dinâmica usando as pernas ajuda a levantar a barra acima da cabeça. neste caso distingue-se pelo movimento limpo em três partes: puxar ou chutar o bar mais alto possível, neste caso, superam os ombros, em seguida, fazer o que é chamado de queda, colocando-nos sob a barra , fazendo com que o bar para descansar sobre os nossos ombros e, em seguida, agachamento. Dip, unidade e divisão, agachamento ou catch (qualquer uma das três variações servido): Depois de fazer a limpeza, a parte idiota também é composto de três partes é realizada.

Como treinar para competir no levantamento de peso

Note-se que levantamento de peso é considerado um dos esportes força por excelência também requer um domínio da técnica exercícios você uma atitude e uma força mental essencial. Formação e consistência são a chave para executar os movimentos corretamente e alcançar o progresso.

Como e ao contrário de powerlifting bodybuilding, o esporte não é tanto o tamanho dos músculos, ou seja, hipertrofia muscular. O mais importante é a força do atleta, que se repetiu em várias ocasiões que se pode ser mais ou menos forte massa muscular, são termos diferentes.

Quanto à formação, é importante treinar por um lado a técnica de cada movimento e não apenas se concentrar em aumentar a nossa força. A aderência é uma parte crítica do movimento que deve ser treinado.

As alças são de levantamento de peso gancho, usando o polegar para abraçar o bar e depois abraçar o polegar com os outros dedos. Pode-se distinguir entre diferentes tipos de aperto, aperto para arrebatar aderência e cobrado.

O exercício também melhora a nossa saúde do cérebro

Tempo estamos nos tornando mais conscientes de que a única pílula mágica existe para manter a nossa saúde é ter uma vida de hábitos saudáveis ??diariamente. Hoje vamos falar sobre um novo estudo publicado na revista Pediatrics no qual confirma-se que o exercício físico é o melhor remédio que existe, mesmo para o nosso cérebro.

O exercício melhora a nossa concentração mental, memória e flexibilidade cognitiva, isso faz com que o resultado que o desempenho acadêmico das crianças que praticam atividade física melhora no que diz respeito àqueles que são mais sedentários.
A importância do exercício físico em crianças

O principal objetivo deste estudo foi avaliar o efeito da atividade física sobre a capacidade de comportamento e no cérebro de um grupo de crianças entre 7 e 9 anos de idade.

Especificamente, estudaram um grupo de 221 incluiu crianças entre 7 e 9 anos de idade, participou de um programa de atividade física regular durante nove meses, um ano escolar completo, que consistiu de atividade física por 60 minutos por dia, após aulas finais.

As melhorias na atenção, cognição e saúde do cérebro através de exercícios

No final deste período, observou-se uma melhoria significativa do desempenho cognitivo ea saúde do cérebro de crianças que receberam o programa de atividade física. Pode ser demonstrado que o exercício físico, é a causa da melhoria cognitiva e cérebro.

Investigando um pouco mais fundo no estudo, observe que o exercício provocou uma maior resistência à distração, ou seja, os estudantes mantiveram sua atenção e melhorias na memória foram encontrados e flexibilidade cognitiva para realizar várias tarefas.

Este estudo em particular durou apenas nove meses, mas como jovens, nove meses é tempo mais que suficiente para avaliar e tirar conclusões claras, apesar de continuarem a investigar há dúvida sobre isso. Outro estudo que confirma que a atividade física diária é muito importante para todas as idades, mas se alguma coisa ainda mais quando somos jovens.

O exercício é fundamental para a nossa saúde física e mental

Agora temos falado no passado sobre os benefícios do exercício em nossa saúde mental e até mesmo a menos de um mês, também comentou sobre os resultados de um estudo sobre a melhoria produzir exercício em crianças com hiperatividade.

Mais e mais estudos e evidências científicas para nos confirmar as famosas "mens sana in corpore sano" que aparecem, é que o exercício não só nos ajuda a manter uma melhor forma, mas também melhora a nossa mente.

Sem dúvida alguma, manter hábitos saudáveis, uma dieta equilibrada, repouso adequado e rotina diária de exercícios é a melhor maneira de desfrutar de uma boa saúde ao longo da nossa vida, que nenhuma pílula pode proporcionar.

Hábitos de retomar um estilo de vida saudável

A maioria de vocês estão prestes a terminar as suas férias. Isso significa que, com poucas exceções, tivemos dias de excessos alimentares e pouca atividade física.

Não vamos dizer que perdemos toda férias adquiridos durante o ano, mas negligenciá-lo, então vamos ver oito hábitos para recuperar um estilo de vida saudável após o feriado.
Principais hábitos para recuperar um estilo de vida saudável

Beba mais água: além de não ter calorias, que é o melhor sistema para a nossa hidratação corporal. Limite de refrigerantes açucarados extremo e bebidas com álcool.

Coma mais frutas e legumes: o verão esquecido. Especialmente quando nós saímos para comer, geralmente os pratos que nós pedimos é muito pobre nesses alimentos. Quando fazemos a lista de compras em torno dos feriados, esses alimentos não devem faltar.

Perdeu horários de sono: em períodos de pausa do feriado ausentes. O mesmo foi para a cama às 3 da manhã, tirar um cochilo durante duas horas. Recuperar uma rotina de sono vai ajudar a otimizar o resto.

Voltar para esportes: podemos começar com sessões curtas de 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana. Correr, andar de bicicleta, natação, halterofilismo, tênis, paddle ... vale tudo para começar a se mover.

Hábitos saudáveis

Comer menos, mas melhor, como dissemos acima, melhorar a nossa dieta comendo mais frutas e verduras, mas também limitar as quantidades que tendem a gastar em fio de férias. Como premissa, não chegar a esse ponto: ". Ela não se encaixa em mim, eu estou cheio" Ela deve ser plantada mais cedo.

Obtenha mais fibra em sua dieta: não é por acaso que muitas pessoas têm problemas com hábitos intestinais, quando em férias. Ingestão de fibras negligência muito. Escolha alimentos integrais e não faltam cinco porções diárias de frutas e legumes.

Nós reduzimos o consumo de "guloseimas" nos referimos a esses alimentos de alta densidade energética têm sido comuns no verão, como sorvete ou doces. Deve ser pontual na nossa dieta (uma vez por semana).

Andar a pé e subir escadas: além de esporte em particular, há pequenas coisas que podemos fazer diariamente e aumentar a nossa actividade. Evite tomar o carro para distâncias curtas e ir a pé ao longo da week'll ganhar vários quilômetros: tudo conta, mesmo a pé. Também podemos esquecer o elevador de um tempo. Subir escadas é um exercício abrangente, especialmente para pernas e coração. O que parece insignificante como subir três andares, é comparável a 3 séries de exercícios de perna na atividade de fitness.

Exercício intenso pode beneficiar até mesmo pessoas com transplante de coração

Esses são os resultados apresentados por um estudo com 16 pacientes estáveis??, com idade média de 52 anos, sendo 75% homens, que haviam passado mais de um ano depois de receber um transplante de coração. O exercício de alta intensidade beneficiado estes pacientes.

O estudo, publicado em 18 de agosto na American Journal of Transplantation dividido participantes em dois grupos: um de exercício moderado (geralmente recomendado) e outro exercício intenso (ou seja, atingindo por alguns minutos na freqüência cardíaca máxima ) durante um período de doze semanas, com bons resultados para o grupo de exercício intenso.

Em cardíaca e transplante de coração se condições, ter cuidado com o esforço que o paciente pode fazer. Forçando um sistema cardiovascular afetado pode ser fatal, mas também é muito ruim a pessoa é obrigada a não exercer.

Outros, ainda, têm medo e executar sedentário. Ser sedentário causa de grandes males, certamente não beneficia estes pacientes, por isso é interessante saber os benefícios do exercício, e quão difícil pode praticar sem conseqüências negativas, apenas benefícios.

É interessante que este estudo utilizou a metodologia de HIIT (intervalos de exercícios de alta intensidade) para o treinamento, adaptando logicamente os parâmetros para cada disciplina e fazer um acompanhamento rigoroso de todas as constantes.

O resultado foi que, apesar de ambos os grupos (HIIT exercício moderado) teve algumas melhorias, mas o grupo HIIT melhorou a capacidade de absorver mais oxigênio para o grupo de exercício moderado.

Além disso, no grupo HIIT melhorou a pressão arterial sistólica, enquanto que no grupo de exercício moderado não houve alterações significativas, que tende a permanecer em níveis elevados.

Por isso, é bom saber como o HIIT particular e exercício, em geral, é um excelente tratamento para muitas doenças, por isso você deve sempre incluir tanto a nível preventivo e curativo.

Evite hiperplasia dos adipócitos na infância

Para gozar de boa saúde e aptidão física, é importante ter uma rotina de treino adequado, um descanso adequado, mas, acima de tudo, de acordo com a nossa alimentação diária precisa executar bem, na verdade consumir alimentos nutritivos, tentando evitar tudo o que não fornecem energia e qualidade de nutrientes. Devemos sempre evitar uma hiperplasia dos adipócitos ocorre, mas especialmente na infância.

No caso das crianças, isso é muito mais importante por causa de sua nutrição na infância depende a sua saúde atual e sua saúde como você crescer e ir formação como adulto ao longo dos anos e sua vida em breve . Na infância, quando existe um risco maior de que novas células de gordura que depois não pode ser eliminada a ocorrência.

De Vitónica temos escrito vários artigos sobre isso, um deles comentou sobre a quantidade de açúcar que você pode consumir sem perceber crianças e outro uma série de recomendações para a dieta dos nossos bebês.

Mas realmente por isso que é tão importante que as crianças tenham uma alimentação correcta? Para bebês e crianças, em geral, não conhecendo os sabores, é muito fácil chegar a comer alimentos naturais, minimamente processados??, sem açúcar e pouco sal.

No entanto, se começarmos a introduzir na sua dieta alimentos ricos em açúcar, sal e gordura, que será difícil levá-los a se acostumar com o sabor natural dos alimentos, incluindo a introdução de alimentos adoçados, que será nossa culpa que não se adaptem uma dieta adequada desde a infância.
Uma boa nutrição na infância previne problemas futuros Adulto

Se as crianças comem mal desde o início, são mais facilmente capazes de ocorrer hiperplasia de adipócitos. Notavelmente hipertrofia dos adipócitos é o crescimento destes em tamanho, fazendo com que uma pessoa acima do peso ou obesa é, no entanto, a hiperplasia dos adipócitos é o processo pelo qual o corpo produz mais células de gordura.

Hiperplasia dos adipócitos é um problema que temos de ter em mente, porque, quando o número de células de gordura em nosso corpo aumenta, não pode ser reduzido, assim, que cada vez mais fácil de ganhar peso ao longo de nossas vidas.

Isso não quer dizer que estamos predestinados a ter excesso de peso ou obesidade, como sempre, através de bons hábitos, capazes de manter a nossa saúde e nosso peso ideal, mas nós vamos engordar mais facilmente se fizermos as coisas erradas ao longo de nossas vidas .