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 #cetose #dietacetogênica #avantagemcetose #mitoscetose O verão está chegando e com certeza muitos de vocês pensam que ainda estão ...

quinta-feira, 1 de outubro de 2015

As diferenças entre uma crise e abdominal sentar-up


 #exercícios #abdominal #beleza #treinamentoesportivo #dicasdeesportes #oconselho

Para trabalhar a faixa intermediária disponível para nós em busca exercitar os músculos lá, mas entre os mais frequentemente mencionados são chamados de "crise" e "sentar-se". Hoje vamos mostrar as principais diferenças entre os dois movimentos.

Embora os dois são exercícios básicos que podem obter muitas variações para trabalhar o abdômen, não se aplicam igualmente músculos do corpo não são idênticos no esforço necessário.

Ambos abdominais e flexões começam a mentir sobre suas costas, com os pés apoiados no chão, geralmente, joelhos dobrados e as costas contra qualquer superfície e pode ser estendido os braços para a frente, cruzados sobre o peito e flexionou atrás cabeça.

Mas a diferença começa quando o movimento começa, como em crunches só deve subir a cabeça e ombros, para sentir a contração do abdômen e, em seguida, retornar à posição inicial, enquanto nos sit-ups, como o próprio nome sugere, devemos sentar e tirar todo o solo através da contração dos músculos abdominais e outro corpo.

Assim, ambos os movimentos de contração principalmente pedido do músculo reto abdominal e outros músculos abdominais, dependendo da variante que usamos, mas os abdominais, eles exigem um esforço maior músculos das costas e flexores do quadril, o iliopsoas e tensor da fáscia lata, porque o quadril deve flexionar mais para trazer o tronco para as pernas e tente sentar-se completamente.

Além disso, sentar-ups são mais exigentes e pode sobrecarregar áreas indesejadas, e pode causar desconforto nas costas, ser mais difíceis de executar e mais inseguro se não for realizado corretamente. Portanto, eles são aconselhados a aqueles que sofrem de problemas de coluna ou dor freqüente na região lombar.

Estas são as principais diferenças entre uma crise abdominal e sentar-up, e embora ambos os exercícios básicos são eficazes para aplicar o meio, é importante lembrar que a prevenção de lesões é sempre importante trabalhar sobre a técnica correta de executar o movimento. Além disso, não se esqueça que com a crise, o percurso é menor e, portanto, pode ser mais fácil e mais seguro para os iniciantes no trabalho de corpo.

segunda-feira, 28 de setembro de 2015

Os dados sobre os hidratos de carbono


 #hidratosdecarbono #alimentaçãosaudável #nutrição #fitness #comidafitness #dietas #perdadepeso

Primeiro, é importante diferenciar entre diferentes tipos de hidratos de carbono, uma vez que é essencial saber para escolher a fonte certa de carboidratos. Primeiro temos que considerar a fonte, como nem todos são iguais e têm o mesmo efeito sobre o corpo. Por um lado temos os hidratos de carbono simples que normalmente começa a partir de farinha refinada e doce, ou seja, açúcares. E do outro lado do complexo que começa a partir de grãos inteiros e açúcares naturais.
Hidratos de carbono complexos

Os hidratos de carbono complexos, será muito mais benéfico para o corpo porque vai custar-nos muito mais assimilado, assim que começar manter níveis constantes de glicose, tornando o seu uso está completa. No caso dos carboidratos da farinha refinada e açúcares refinados, a utilização é menor, como os níveis de glicose subir rapidamente, impedindo que o corpo a queimar toda essa energia, que acabará por se transformar em gordura.

Por isso, é necessário saber como escolher as principais fontes de energia. Grãos integrais e arroz integral são altamente recomendados, bem como legumes e plantas, frutas, verduras e legumes, tubérculos ... Estas são as principais fontes de energia que nos ajudarão a alcançar uma energia estável e saudável.

Carboidratos simples

No lado oposto são feitos com farinha refinada como pão, massas convencional convencional, arroz branco, doces ou bolos, entre outros ... Estes produtos alimentares que oferecemos energia rápida, mas não de qualidade, de modo que o risco de acumular mais gordura corporal é maior.
Necessária na dieta

Há muitas dietas que eliminam carboidratos para fugir com a gordura corporal. Nada está mais longe da realidade, uma vez que realmente é conseguido com este é para remover o fluido do corpo, com o risco de alteração do pH natural do corpo. É um processo de desidratação no início semanas de antecedência, mas não é eficaz, porque o retorno ao abastecimento normal irá recuperar a água perdida. É, por conseguinte, necessário manter o fornecimento de hidratos de carbono de boa qualidade.

Álcool como fonte de energia

Finalmente vamos parar no álcool. É verdade que muitos acreditam ser uma potência forte. Nada está mais longe da realidade, uma vez que o álcool é assimilado através do fígado, que produz processo de etilo. Acetato o corpo usa para a energia.

Mas o que você precisa considerar é o processo que é acionado a partir daqui, é que através do consumo etílico, nosso corpo não consome energia obtida através dos alimentos, ficando nem nós, os níveis de glicose inferiores, mas todos Caso contrário, além de nosso sistema natural de queima de gordura para a energia gradualmente parar de funcionar corretamente. Por isso, é importante escolher perfeitamente os melhores alimentos para energia saudável e funcional.

sábado, 26 de setembro de 2015

Biscoitos de chocolate de proteína


 #Proteína #Chocolate #Biscuitreceita #fitness #dietadefitness

É hora de nos tratar, não acha? Para aqueles que seguem o nosso blog, você sabe que costuma fazer proteína entradas rápidas e fáceis jantar receitas que são simples podemos fazer tudo, mesmo os mais inexperientes na cozinha.

Bem, hoje nós mudamos alguns terceiro e queremos mostrar para fazer uma proteína biscoitos de chocolate para alegrar o seu pequeno-almoço! Vai ser uma receita muito simples de fazer e também será biscoitos com uma alta proteína (e você vê um servidor nunca esquecê-los).

Se você quiser tratar-se e fazer algo doce no café da manhã ou lanches da tarde, também sabendo que você não vai passar por cima da linha ... esta será a sua receita, biscoitos de chocolate de proteína de fitness. Tome nota!

Ingredientes

    125g grego ou iogurte natural
    3 colheres de sopa de farinha de soja
    80g de farelo de aveia
    1 ovo
    Natural 10g de amêndoas picadas (ou outras frutas secas você gosta)
    Uma onça de chocolate preto listrado, sem açúcar (opcional)
    Whey protein 1 colher de chocolate

Elaboração

Antes de iniciar a mistura, acende forno de aquecimento a percorrer cerca de 180. Então começamos a misturar nossos ingredientes para a massa de biscoitos de fitness.

Primeiro, nós derramou o iogurte em uma tigela ou recipiente adequado e somarmos lenta e regularmente, farelo de aveia e farelo de soja (que tinha anteriormente reuniu).

Irá adicionar à mistura de ovos e vai derramando lentamente, como antes, a proteína pote de chocolate. É importante que a mistura misturando homogeneamente e de forma constante.

Uma vez que nós preparamos massa, só podemos adicionar amêndoas picadas e onça natural de listrado chocolate preto se nós gostamos. Se queremos adoçá-lo um pouco mais, é hora de adicionar um pouco de adoçante ou stevia, embora geralmente proteína em pó de chocolate seria suficiente para adoçar a massa.

Na folha de cozimento irá colocar papel de pergaminho vegetal adequado, e nele faremos pequenas bolas que esmagam um pouco para dar forma cookie. Com esses montantes devemos deixar cerca de 15 unidades, aproximadamente.

Nós só pode colocar os biscoitos no forno a 200º e esperar cerca de 20-30 minutos (dependendo do forno e gostos). Podemos ir verificar, ocasionalmente, e quando eles têm dourar a pronto para servir.

Conselho

Quando vemos que os cookies são feitas, vamos tirar a panela do forno, com cuidado, e deixe esfriar por um tempo antes de separar o papel, de modo que não estamos quebrando ou rachar.

Se você gosta de coco, podemos tomar um pequeno arranhão na última etapa da receita, quando somamos as amêndoas e chocolate. Como tudo, ele vai gostos; Eu, no meu caso, como eu adoro o sabor de biscoitos de coco não ter acrescentado, mas se você quiser, sem problemas.

quarta-feira, 23 de setembro de 2015

Torção russo ou torce russo


 #torção #voltasrussos #exercíciosCrossfit #GuiaCrossfit

O nosso guia de Crossfit pretende abordar esta disciplina tão popular como eficaz e, portanto, descreve as principais alterações que estão incluídos nele. Neste caso, falamos da torção russa ou torções russos.

O que é o exercício?

Este exercício pode ser feito sem equipamento, mas em níveis mais avançados de um peso ou fardo para sua execução como um disco ou como muitas vezes no Crossfit, um kettlebell ou uma bola de medicina é usado.

Para começar, vamos colocar o movimento sentado no chão ou em uma esteira e torso de volta curvar para posicioná-lo em um ângulo de 45 graus. Em seguida, dobre os joelhos e pés vai decolar do chão para ser nas nádegas como suporte corpo único.

É importante manter a contração do abdômen em todos os momentos e não a arquear a coluna e dobre-o excessivamente. Em suas mãos, que pode conter um kettlebell, uma barra, um disco ou uma bola de medicina e rodar o tronco com o transporte do peso de cada lado do corpo até que o objecto de atingir o solo de um lado e, em seguida, passada para o Além disso.

Ele é repetido tantas vezes quanto necessário, realizar o exercício como você pode ver no vídeo abaixo:


Lembre-se que o abdômen deve ser contratada para estabilizar o corpo enquanto nós viramos o tronco para transportar um lado e do outro o peso damos as mãos e também para manter uma boa postura durante todo o movimento.

Músculos com torção russo ou torções

Os russos ou voltas de torção russos são um dos exercícios Crossfit mais utilizados para aplicar o esforço dos músculos da seção média ou núcleo, e bem conduzido, pode ser verdadeiramente eficaz.

Entre os principais músculos trabalhados são o músculo reto abdominal, oblíquos interno e externos a serem incorridos com cada rotação do tronco. Secundariamente eles pediram lombar e quadril flexores.

Para a execução do movimento requer algum vigor antes no meio, para que possa começar a realizar o exercício com nenhum peso sobre as mãos e os pés no chão para reduzir a intensidade de esforço e proporcionar mais estabilidade o corpo.

Elas podem ser feitas entre 3 e 5 séries de 15-20 repetições de cada, dependendo do nível de formação e força abdominal de cada pessoa.

quinta-feira, 17 de setembro de 2015

Downhill mountain bike




Hoje trago-vos um vídeo daqueles que dão muita vertigem: uma trilha de montanha queda do ponto de vista do piloto. Uma diminuição de miocárdio, onde temos grandes declives, saltos e alguns momento crítico (olho para 1:10 minutos quando o piloto começa a penetrar em uma floresta cheia de árvores). Se você ainda não se atrevem a bicicleta de montanha nestes baixos extremos, isso pode ser uma boa maneira de experimentar como se sente.

O piloto corajoso é Gee Atherton, ciclista profissional especializado em downhill e 4X ou montanha cruz. É atleta Red Bull, que são normalmente tomadas estes desafios extremos, e é o campeão mundial de downhill mountain em 2014, entre outros títulos.

A rota atravessa sujeira, pedras e grama e no final, e contém alguns saltos que fazem você cortar a respiração (3:18 minutos não perca). Um declínio adequado apenas para muito corajoso (ou muito louco) disposto a arriscar o tipo em duas rodas.

Você está animaríais com um desafio deste tipo?

Arraste trenó trenó ou arraste


 #trenó #exercícios #Crossfit #GuiadeCrossfit #musculação #exercíciovídeos

Para continuar conhecendo os exercícios Crossfit mais populares hoje em nosso guia descreveu uma prática chamada de arrastar ou arrastar o detalhe trenó trenó abaixo.

O que é o exercício?

Para começar a execução do exercício deve colocar a carga desejada sobre o trenó, que irá posicionar discos até que o peso desejado. Tomamos a corda que prende o trenó ea partir daí começar a puxar ou puxar para mover a carga.

De pé, podemos nos colocar de frente para o trenó ou de volta para ele, para o qual podemos segurar a corda em torno do tronco ou movê-lo acima dos ombros para agarrar em frente ao peito com as duas mãos.

De lá, nós nos curvamos sempre tronco para a frente, sem arquear as costas e dobre-o excessivamente, joelhos e quadris flexionados ligeiramente e começou a andar para puxar e mobilizar o trenó carregado.

Quer percebamos ou seja, inverter a andar para trás, mas com a vista para o trenó, sujeitarão as cordas com as duas mãos e com sua curvatura para trás seus joelhos retos e quadris para estar em uma posição para sentar-se ea partir daí começar a se mover para trás.


Como você pode ver, eles não percebem a força das armas, mas quando fazemos arrastar trenó, devemos mover o trenó com os principais músculos, pernas e nádegas, que são aquelas que nos permitem avançar carregando o mesmo como lastro.
Músculos trabalhados com arrastar trenó, ou arrastar o trenó

Como dissemos acima, podemos fazer arrastar trenó frente ou para trás, mas ambos força de trabalho de diferentes músculos.

No entanto, entre os principais músculos solicitados para mover o trenó carregado são aqueles no núcleo ou no meio do corpo, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e flexores do quadril.

É importante manter as costas retas, mesmo quando o tronco se inclinar para a frente e mantenha a contração do abdômen que irá trabalhar com uma boa posição e o correcto funcionamento destes músculos antes.

Para começar, você pode arrastar o trenó em distâncias curtas, caminhar ou fazer o movimento, em seguida, mover-se lentamente em direção a maiores distâncias e velocidades de viagem. Em alguns casos, tiros de 100 m trenó arrasto necessária.

sábado, 29 de agosto de 2015

Alimento anti-fadiga



#Fadiga #cansaço #dicassaudáveis #aconselhamentonutricional

Entre aqueles que praticam desporto todos os dias, pode acontecer que, por vezes, nos sentimos baixa energia. Isto é o que é comumente conhecido como fadiga. É certo que este atrasa-nos no desenvolvimento da atividade. Portanto, é necessário que nós reconhecemos e fonte de alimentação correta para ele nos ajudará a evitar essa situação. Neste post vamos destacar alguns tipos de alimentos que irão ajudar-nos a pôr de lado o cansaço.

Fadiga ocorre porque quando você exercitar seus músculos gerar íons de hidrogênio, causando o pH para diminuir muscular. Isto resulta na contracção muscular, melhor conhecido como a fadiga ou fraqueza para continuar o exercício. Na maioria dos casos é causada por deficiências nutricionais. Portanto, é necessário tomar cuidado para que quando diferentes alimentos levar à boca.

Alimentos ricos em vitamina C

Para começar vamos recomendar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C. frutas cítricas em todas as variedades, pimentas, kiwi ... eles são os alimentos que nos trazem essa vitamina. A ingestão não servem apenas para proteger as células devido ao seu poder antioxidante, a vitamina C, mas actua directamente sobre a absorção de ferro ao organismo, o qual é necessário para o músculo e prevenir sinais de resistência à fadiga.

Grãos e nozes

Grãos integrais e nozes são também um bom aliado contra a fadiga, como nós trazemos quantidades significativas de ácidos graxos essenciais e magnésio, necessário para os músculos estão em sua melhor forma e pronto para fazer seus trabalhos. Não se esqueça sua ingestão de carboidratos de alta potência biológica que nos ajudará a manter o músculo alimentados durante o exercício.
Pescadoy frutos do mar

O consumo de peixes oleosos e frutos do mar é outro ponto a considerar como nós fornecemos ácidos graxos essenciais necessários para a função muscular adequada. Mas o que vamos destacar esses alimentos é a contribuição da vitamina E que nos fará, bem como ser um poderoso antioxidante, esta vitamina tem um papel importante na proteção de membranas celulares e na resposta do cérebro contra a estimulação do nervo.

Carne

Quanto às carnes vamos destacar carne vermelha, coelho ... que nos trará de ferro significativa, quantidades de base para evitar a fadiga e fadiga muscular. Como para carnes brancas, como frango ou peru, o que irá proporcionar selênio, um mineral que fortalece o sistema imunológico e prevenir atos diretamente sobre a fadiga muscular. Para isto é preciso acrescentar a sua contribuição em proteínas, que é o principal alimento muscular.

É importante manter isso em mente quando se pratica business as usual e alta intensidade, porque a comida é essencial, especialmente quando pedimos aos nossos músculos um esforço determinado, porque é necessário responder-lhes com uma alimentação adequada para nós responder.

quarta-feira, 26 de agosto de 2015

A atividade física na adolescência previne diabetes


 #Prevenção #Diabetes #adolescência #Resistance #Insulina

Para todos eles são conhecidos os muitos benefícios do exercício, seja qual for a nossa idade, mas para além destes benefícios, de acordo com um estudo recente, a prática de atividade física na adolescência previne diabetes.

Reduzir
o risco de desenvolver esta doença é possível através do exercício no início dos anos de nesta fase de desenvolvimento, produzindo benefícios comprovados sobre a resistência à insulina.

"Nosso estudo descobriu que a atividade física reduz a doença no início da adolescência, mas não teve impacto sobre 16-"

De acordo com um estudo britânico, publicado pela Associação Europeia para o Desenvolvimento da Diabetes, adolescentes de 13 anos que praticam exercício físico regular, reduzir os níveis de resistência à insulina em 17%.

No entanto, esta diferença na resistência à insulina, diminui gradualmente até os 16 anos, por isso podemos dizer que o segmento-chave de idade para a prevenção de diabetes ocorre durante o início da adolescência (cerca de de 13).

Este tem sido o resultado de uma pesquisa liderada pela Universidade de Exeter (Inglaterra) 300 meninos com idades entre 9-16, cada um controlado anualmente.

Se limpar os benefícios de um estilo de vida ativo para crianças, este estudo reafirma-nos ainda mais, se possível, o hábito do exercício físico também é vital e benéfico para o "pecado" da casa.

sexta-feira, 14 de agosto de 2015

Devemos controlar nossa dieta


 #saudável #sejasaudável #dieta #controledepotência #alimentaçãosaudável
Há muitas pessoas que estão em uma faixa de peso que é considerado completamente saudável. Enquanto aqui no Vitónica esclarecemos muitas vezes, a coisa mais importante não é o peso, mas a composição corporal. IMC por exemplo, não é muito fiável valor considerando que uma pessoa pode medir e pesar o mesmo que o outro, mas têm uma percentagem de gordura completamente diferente.

Um novo relatório pela Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental, também sugere que a manutenção de um peso corporal saudável e composição, nossa dieta deve ser adequada, porque, às vezes, as pessoas a manter o peso, mas têm uma função analítica saudável precisamente alimentos.

Apenas alguns meses atrás eu comentei que não é o mesmo que uma dieta dieta saudável e equilibrada. Uma pessoa pode seguir uma dieta equilibrada e que a dieta não é exatamente saudável. Idealmente, além de dieta saudável é equilibrado, mas se tivermos que escolher entre um dos dois, é melhor que seja saudável.

Um novo relatório na edição de agosto do The FASEB Journal 2015 sugere que a inflamação induzida por deficiências em vitaminas e minerais pode ser o culpado. Neste relatório, os pesquisadores mostram que, em algumas pessoas, os resultados da análise melhorar em muitos indicadores de saúde como principais deficiências nutricionais são corrigidos. Alguns até mesmo perder peso sem uma mudança em seus níveis de dieta ou atividade.

Os pesquisadores dizem que este relatório é saudável apenas se fosse para perder peso ou ficar fina, nossos ancestrais que sofreram períodos de escassez de alimentos extremos, pode ter vivido durante vários anos.

Este relatório demonstra mais uma vez a importância do que comemos, mais importante do que a quantidade de alimento que nós comemos e quantas calorias queimamos através de nossa atividade física diária.

terça-feira, 11 de agosto de 2015

Burroll ou reverter burpees


 #Burpees #exercícios #crossfit #GuiadeCrossfit

Mais uma vez trazemos-lhe um exercício Crossfit muito empregado que pode trabalhar sem equipamentos diferentes músculos. Neste caso, o nosso guia nos fala sobre o burroll Crossfit ou burpees reverter.

O que é o exercício?

O exercício começa em pé com as duas pernas largura dos ombros propagação ou um pouco mais e envolve fazer o mesmo gesto que burpees em execução, mas, neste caso, tumbándonos costas.

Para iniciar o movimento, em seguida, levantar-se, olhando para a frente e os braços em seus lados. Começamos a carregar os braços acima da cabeça e pulando tempo e depois iniciar a descida do corpo através da realização de um agachamento profundo.

Quando nos sentamos no chão ou em uma esteira, sempre com as mãos para a frente, se estenda por todo o corpo inteiro para ser deitado de costas por um segundo e voltar a subir completamente sem o auxílio das mãos, se possível.

Uma repetição terminou quando nos colocamos de novo, como você pode ver no vídeo abaixo:

Para deitar-se, é importante para carregar os braços para trás e sobre a cabeça e levantando o tronco é de grande ajuda se estendem para a frente para que possamos tirar o quadril para baixo, retornar à posição de agachamento e ficar novamente.

Burroll trabalhou com músculos ou burpees reversa

Este exercício pode ser feito em qualquer lugar que não requer qualquer equipamento para a sua implementação, é um movimento multi-conjunta requerendo o trabalho de diferentes partes do corpo simultaneamente.

Entre os principais músculos trabalhados com burroll são aqueles localizados no meio do corpo, que são os músculos abdominais que são contratados para levantar o corpo a partir do solo, da anca flexores e quadríceps, glúteos também estão trabalhando em menor extensão .

Claro, este exercício também nosso pulso vai subir, de modo que, além de exercitar os músculos do núcleo, queimar algumas calorias e ganho na capacidade aeróbia.

Se você achar que é impossível à primeira a sair do chão, você pode usar suas mãos para ajudá-lo, forçá-lo a assumir seu abdômen e você conseguir perfeitamente completar o exercício.