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sexta-feira, 20 de maio de 2016

Tudo sobre Cetose


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O verão está chegando e com certeza muitos de vocês pensam que ainda estão a tempo de entrar em forma e com abs visível para ir à praia ou piscina, e para ser honesto, é um bom momento para começar o biquíni operação, mas o Próximo ano.

O problema com tudo isso é que as modas vêm e as pessoas pensam que podem acelerar o processo de perda de gordura fazer dietas restritivas, tais como a dieta cetogênica, então surgem problemas. Então, hoje eu vou te contar tudo sobre cetose, o que é, vantagens, desvantagens, etc.

Antes de iniciar este artigo, eu gostaria de enfatizar desde o início que não recomendo a ninguém fazer uma dieta cetogênica menos que medicamente prescrito ou não, por um nutricionista profissional e qualificada.

Qual é a dieta cetogênica e cetose

lombo grelhado


Uma dieta cetogénica é uma que é restrita em um dos três macronutrientes que os alimentos são feitos, neste caso, hidratos de carbono, tanto que forçamos nosso corpo em um estado metabólico conhecido como cetose.

Cetose é um estado metabólico no qual forçamos nosso corpo para usar como uma fonte de energia primária, gorduras, tanto que armazenado em nosso corpo como nós comemos. Ao receber o corpo a energia dos ácidos gordos em nossos corpos, nosso fígado gera o que é conhecido como corpos cetônicos.

Para chegar a este estado deve fazer uma dieta muito pobre em carboidratos por vários dias (o padrão diz que não exceda a faixa de 15 a 30 g de carboidratos para entrar cetose).

Dependendo do glicogênio temos armazenado em nosso corpo, fazemos restrição de carboidratos e exercício que acrescentamos, vai demorar mais ou menos dias para entrar nesse estado. Não há dias específicos ou genéricos alcance.

Além disso, uma pessoa não-sedentários, que normalmente treinar força ou resistência, muitas vezes têm mais capacidade de armazenar glicogênio, que, quando esgotam disse glicogênio, vai demorar mais dias ainda, que normalmente leva entre três e média de dez dias .

Vantagens de cetose

Os estudos mais recentes sugerem que a dieta cetogênica tem nenhuma vantagem sobre dietas de baixo carboidrato, quando a perda de gordura, em tempo útil e de acordo com outros estudos e experiência de diferentes momentos atletas, pode ser uma ferramenta útil, especialmente em um fase final de definição.

É verdade que em uma dieta cetogênica mais peso forma inicial (não de gordura) é perdido porque quando se esgotar o glicogênio no corpo e não armazenam carboidratos, perder peso precisamente por este motivo. Por exemplo, se o nosso corpo armazena, por exemplo, 400g de carboidratos, água potável, que 1,2 kg armazenar glicogênio (carboidratos e triplicar o seu peso por hidratação).

Ainda assim, os benefícios do nível cetose organismo são variados. A realização desta dieta durante várias semanas, ele ajuda a obter alguma flexibilidade metabólica, melhora carboidratos gestão como energia quando se tornam devidos e introduzir uma melhor sensibilidade à insulina.

E graças a cetose, o nosso corpo aprende a usar a gordura como fonte de energia e torna-se mais eficiente no uso deles, por isso, é interessante em algum momento de nossas vidas ou algumas semanas de cada vez, tornando este tipo de dieta mera saúde. Novamente eu enfatizo, sempre sob a supervisão de um profissional.

Outra das vantagens que a dieta cetogênica é que ser tão alta em gordura, saciedade que ele fornece é bastante elevado, o que torna fácil para executar uma dieta de baixa caloria, sem ansiedade.

Mitos, como fazer e recomendações

Neste primeiro artigo sobre a cetose, nós introduzimos na verdade o que é cetose, que é uma dieta cetogênica, mas não temos devidamente explicado o que seria feito e quais recomendações devem ser tidas em conta quando são feitos, de modo que este falar com você próximo artigo sobre a cetose.

Também tentamos explicar ou esclarecer o que é verdade em alguns aspectos característicos de cetose, por exemplo, se o nosso cérebro sofre com esta dieta ou perder massa muscular facilmente.