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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Ronnie Coleman


Ronnie Coleman subiu e tomou posse como o melhor fisiculturista quando Dorian aposentado. Ronnie não segue o mesmo conjunto de curtas de treinamento Dorian. mas se você usar pesos pesados. Executar repetições suficiente na maioria dos treinos. Os mesmos comentários: "Eu descobri que uma série de 12 repetições produz mais massa em menos tempo."

Ronnie voltou ao tradicional e normalmente usam quatro séries por exercício com 6 ou 12 repetições (normalmente de 12).

A coisa incrível sobre Ronnie é sua capacidade de usar pesos pesados ??por quatro jogos e 12 repetições. Concentre-se em exercícios de treinamento e poder ganhar massa muscular, como o deadlift, a linha que o agachamento com barra livre, leg press, supino e da imprensa francesa.

Eu gosto de usar a polia para o bíceps. Sufilosofía:

"Para pesos muito grandes ajgunos com repetições elevadas é um paradoxo, mas é o princípio básico. Pesos extremos são necessários para empurrar-se para além dos limites, mas também necessária para estimular repetir todas as fibras musculares."

Ronnie se juntou duas opções para obter um corpo incrível e hoje continua a ser o rei.

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Dorian Yates


Apesar de Dorian Yates se encaixa no molde de grande tamanho, atingiu esse nível, através de: uma maneira completamente diferente de Dorian Vjee introduziu uma inovação na forma que ganhou tamanho et.

Em vez de um sistema de cargas de trabalho elevadas e muitas séries er a doutrina do momento. Dorian seguido de um treino de alta intensidade com pesos pesados ??e poucos jogos.

O resultado foi um físico grosso e resistente, que venceu o Mr. Olympia, seis anos consecutivos. Yates validado o estilo coaching de Mike Mentzer para provar que ele poderia produzir um número de um só corpo.

A Dorian valeu a pena quebrar a tradição.

Máquinas de treinamento Dorian usado mais do que qualquer outro desde o tempo Mr. Olympia, quando Sergio Arthur Jones tinha utilizado. Além disso, mais descansado entre as sessões e gastaram menos tempo de formação.

Optou por uma formação mais curta do que seus antecessores. Em resumo. Dorian diz que sua filosofia de treinamento: "O segredo do meu sucesso no fisiculturismo é esta: dar-lhe tudo Com isto quero dizer uma concentração de 100% e esforço Reservéis não você..."

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Lee Haney


Lee Haney Bodybuilding representou um retorno à massa monstruosa de dias de Sergio e Arnold. A diferença de tamanho entre Haney e Zane e Dickerson foi ótimo. Haney não foi bíceps excepcional, mas uma volta enorme e ombros enormes e no peito.

Foi bom o suficiente para marcar o recorde de oito consecutivos Mr. Olympia, algo que ninguém pensava ser possível quando Arnold se aposentou.

Treinamento de Lee poderia ser chamado de musculação forte / a: ele mesmo disse: "Eu sempre usei os movimentos de energia na minha formação, mesmo durante os últimos seis ou oito semanas antes de uma competição que tenho ajudado a manter o tamanho e. a orce ".

Lee foi capaz de manter a sua grande volume e massa aparecem na competição. Utilizada uma mistura de treinamento de força, uma grande reviravolta com uma ação composta entre cinco e sete repetições misturado com o que chamou de série rítmica, que foram menores em peso e até 12 repetições.

Começou com movimentos fortes para a passagem rítmica. Ele usou o princípio da pirâmide, aumentando o peso gradualmente. Ele treinou três dias de descanso e às vezes um dia de dois destinados a valorização. Quando ele se aproximou da competição continuou com o exercício do poder, mas reduziu a ingestão calórica e acrescentou duas ou três sessões de exercícios aeróbicos por semana para reduzir teijidvi gordura. Em suma, sua filosofia foi:

"Embora o esporte é mais sofisticado, como o equipamento utilizado, o princípio básico é que você tem massa e força para ser um verdadeiro campeão", disse ele. Lee fez e foi campeão por quase uma década.

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Chris Dickerson


Chris Dickerson continuou a era da estética de massa Zane começou. Ele ganhou o título em 1982 com uma física totalmente equilibrado. Dickerson foi gêmeos incrível, uma cintura de abelha e não aparente fraqueza.

Quando ele começou a treinar seguiu os ditames da física laestrella Bill Pearl. Dickerson não começar a levantar até que ele foi mais de 20 anos e atingiu a plenitude 40.

Ele desenvolveu uma personalidade muito seguro no palco e isso o ajudou a se destacar. Alguns disseram que tinham armas de pequeno porte e muitas vezes física em geral. Como você desenvolve? Sua filosofia de treinamento foi: "Quem tem o quadro completo com um corpo bem formado vai ganhar."

Chris treinou dois pães corpo por sessão em um ritmo rápido e intensidade. Seu exercício favorito foi a imprensa atrás do pescoço, mas ele também gostava de usar a imprensa dumbbell ea pec-deck.

Aproveitou o trabalho de homens e, como Zane, vestindo uma grande diferença entre os ombros e cintura para fazer uma impressão no palco.

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Frank Zane


Frank Zane introduziu um grupo completamente diferente física no Mr. Olympia. Frank massa do corpo poderia ser descrito como estético.

Não foi tão forte quanto ou ta Columbu. grande quanto os anteriores, mas foi cortado até o osso e sua cintura era mais fino. Ele proporções equilibradas.

Parte do sucesso da filosofia de formação de Frank é que ele reconheceu a importância de a parte do meio para marcar o estado físico e contrastá-la com ombros largos. Na verdade, parecia que os detentores de título anterior estavam acima do peso em comparação com as linhas de Zane.

Alguns ainda consideram o Zane física como o epítome do mais alto fitness. Embora ele tinha um corpo bem definido, alto volume de treinamento realizaba.un-Eri 'casi todas as sessões. Em um artigo na revista Muscle Builder, em 1974, para 25 séries confesótque triseries ombro em uma única sessão.

Zane também abordou a atitude rigorosa dieta e serviu de muita força mental. Frank ganhou o título três anos seguidos e estava prestes a obtê-lo muitas vezes. Arnold também venceu uma vez em outra competição. Frank treinou três dias com um dia de folga e fez uma sessão extra para os músculos abdominais

domingo, 1 de janeiro de 2012

Franco Columbu


Se Sergio foi o mais talentoso Mr. Olympia Arnold geneticamente o mais conhecido título, t é certamente mais forte para Franco Columbu. Franco pesava entre 80 e 90 kilo poderia levantar grandes quantidades de peso. Tinha um supino de 235 quilos, um agachamento de 295.

um peso morto de 340 e subindo para dois tempos 180. Sua borda estava treinando com pesos pesados ??com uma quantidade média de repetitivo, por vezes, completar mais repetições durante o treinamento com o Arnold.

ou menos ao fazer movimentos powerlifting. Como Arnold. Franco veio de powerlifting. ao contrário por exemplo, El Roble, nunca deixou.

Franco foi mais completa que a maioria das outras estratégias Mr. Olympia incorporada como nível de quiropraxia e nutricional como era um doutorado em ambas as disciplinas.

Columbu competiu na era Arnold, que dominou e se não fosse por ele, teria ganho mais de dois títulos de Mr. Olympia

sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

Arnold Schwarzenegger


Arnold Schwarzenegger começou como Sergk perder o título de Mr. Olympia antes destronando Oliva. Quando pego o anel de bronze manteve por muito tempo. Arnold é o primeiro Mr. Olympia, que mostrava o esporte para o público em geral. Tornou-se tão famoso que ele é conhecido em todo o mundo e, além disso, agora é governador da Califórnia.

Sua carreira cinematográfica impressionante já dura várias décadas. Na época, Arnold venceu seis consecutivos Mr. Olympia, ele se aposentou e retornou em 1980 para ganhar a última vez que um assunto controverso neste concurso.

Como Sergio, Arnold era um bombardeiro dos músculos, mas não havia uma grande diferença entre eles é claro, quando eles trabalharam juntos. Depois de trabalhar o bíceps em uma longa sessão (Arnold e Sergio fez 20 conjuntos de vários cachos), Arnold terminou com mais três conjuntos de cachos com supinação.

Por quê? Arnold não apenas movendo os pesos, mas com foco mais sobre ele. Sergio era grande, mas de certa forma, era plana. Músculos de Arnold parecia que eles estavam vivos, como se um animal sob sua pele à vontade. O treinamento característica Arnold foi a concentração e pureza da forma.

Arnold é um dos primeiros construtores a pensar sobre o processo de construção muscular e experimentou uma grande quantidade de peso e uma rotina dividida progressiva série. Ele disse que todos os tipos de variações e torce para levantar a maximizar cada exercício. Escola foi pesos delgrandes se precisasse, mas a ma; parte da sessão teve lugar no congestionamento zor.

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Larry Scott


Larry Scott foi apelidado de The Legend e treinou sob a tutela de outra lenda. Vince Gironda. Scott ganhou o Mr. California em 1960 e continuou indo ao vencer o IFBB Mr. America em 1962.

Larry apareceu no filme Muscle Beucha partido americano e sua imagem representando a cultura física e magnífica do tempo. Venceu as duas primeiras Mr. Olympia e usava uma coroa de verdade. Larry continua a treinar e ainda parece corpo muito musculoso. Em seu site eles perguntam o que é o melhor programa de treinamento.

Ele responde:. "Eu não acho que exista um programa melhor Você pode pensar que você projetou o sistema final, o corpo irá mostrar-lhe que não é verdade sempre parece ser a mais eficaz, mas então você apertado e você tem que mudar No entanto,.. Eu tenho usado o sistema por mais tempo e que me deu melhores resultados é a divisão do corpo em 39 grupos musculares ao trabalho todos os dias, 20 e treinar três dias para completar todo o corpo. Os números não vão bem? é porque eu gosto nove músculos abdominais trabalhar e fazer um exercício aeróbico todos os dias. "

Larry também observou que o mantém motivado alterando a séries e repetições diárias. Mesmo varia filosofia. Mudança constante é o segredo para o progresso contínuo e motivação. Ele diz: "Nada me motiva mais para ver como avanços físicos." Legado de Larry inclui o tempo o guru que treinou com ferros Vince Gironda tle. Vince fez Larry vai usar o pregador curl e braços ganharam grande tamanho e forma. Em suma, qual é a sua filosofia de treinamento? David Gentil disse:

"Larry disse uma vez:" Cada repetição é uma série e cada série é uma sequência de vários "e sempre usou a máxima intensidade e concentração Larry não estava indo para a academia para se socializar, mas para treinar e ganhar músculos O Tallec e.. . Vince Gironda é quem tem treinado mais campeões, disse: "Larry nunca perdeu uma sessão de 'Larry treinava seis dias por semana rotinas dividida por um par de horas por dia Talvez seu melhor progresso tem ocorrido em.. academia de Vince Gironda. "

Diz-se que Larry disse que o sucesso no fisiculturismo é de 80% devido aos alimentos. Esta interpretação foi bastante curioso Scott dada a sua associação com o rei Gironde e suplementos do tempo. Rheo Blair. Scott tomou a proteína em um creme, um truque que foi ensinado Gironde. Levou muitos ovos e bebeu mais de um galão de leite. O sistema funcionou e Larry permitiu-lhe ganhar 45 quilos de peso desde que começou na musculação. Larry filosofia foi:

"A humildade, não arrogância, é o verdadeiro sinal de um campeão." Ele também deu importância para obter o melhor de congestionamento no menor tempo possível. Mr. Olympia ganhou o segundo a bater um grupo difícil em que foram Dave Draper e Sergio Oliva, e retirou-se da competição sem ser "para cima.

segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Sergio Oliva


Sergio Oliva pode ser campeão Mr. Olympia de todos os physique geneticamente mais talentoso e incrível lhe rendeu o apelido de O Mito. Ninguém teve como um músculo longo, mostrando grande e completo em que o famoso pose de vitória, ele realizada.

Sergio nasceu em Cuba e começou no levantamento de peso, não bodybuilding. Depois de escapar do comunismo Sergio teve sucesso em os EUA, especialmente quando ele entrou no fisiculturismo no início dos anos sessenta.

 Rose na AAU Mr. América e depois foi para a IFBB. Ele é o único que tem o privilégio de ter vencido um concurso de Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia. Depois de Larry Scott sair. Sergio dominado este evento há vários anos em execução.

Ele treinou algum tempo sob as ordens do gênio de Arthur Jones máquinas. Arthur vez medidos e braço Sergio foi maior do que a sua cabeça. Além disso, foi só o fisiculturista que descobriu Jones tinha 50 polegadas braços em repouso (medido menos de Arnold). Sergio lutou algumas batalhas com Arnold: às vezes você ganha e às vezes não. Seu treinamento consistia em duas fases distintas, um alto volume de pesos livres e máquinas de alta intensidade e outros sob a supervisão de Jones.

Sergio proteína consumindo muito, de modo que até mesmo preparado uma garrafa térmica e beber durante o treino. Aparentemente, Sergio disse: "Há apenas uma maneira de crescer e está comendo mais", e fazer exercícios colossal. O estilo de Sergio foi a formação básica e trabalho duro. Ele treinava seis dias por semana durante todo o ano, não há tempo para relaxar.

Trabalhando um grupo muscular que o apresentou. Um guru de exercícios, que em 1970 observou que Sergio realizar supersets de fundos combinados com 25 representantes de banco 100 de imprensa por 30 minutos sem interrupção. Bombardeiro foi muscular. Também foi dito para reverter rosca direta para Chris Lund participou de uma sessão de treinamento Sergio no início dos anos oitenta e viu várias séries realizadas altas repetições para todas as partes do corpo. Além disso, comia bem.

Uma vez, enquanto que em Lund. escalada encomendou 12 ovos, panquecas. Uma das técnicas de treinamento chefe Sergio era fazer supersets. Fez supersets de peito e costas com muito peso. Johnny ginásio descobriu que uma sessão é composto de prensas c bancada série dominada com oito, seguido por supersets de cinco começa para os fundos. Além disso, disse Sergio sabia instintivamente trem em suma fast-paced, repetições de alta

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Filosofia do Sport - Campeões musculação


Você pode se perguntar por que você não deve perder este texto. Porque contém as filosofias de treinamento dos 10 homens que foram bodybuilders mais proeminente desde o estabelecimento de uma competição para determinar quem era o melhor.

Estes homens sabem o treinamento e transformar este conhecimento no músculo hard-rock que fez deles seres excepcionais. Pense nisso, desde meados dos anos sessenta apenas 10 homens chegaram a essa posição.

A maioria tem ganhou o Mr. Olympia várias vezes. Alguns têm tido mais de cinco estatuetas. E quem melhor do que eles para fornecer visões mais precisas sobre o desenvolvimento do corpo e sua tradução em vitórias no palco? Em vez de ouvir os estrategistas de poltrona, olhe para a formação de campeões de fisiculturismo.

Este homem, -. aben é preciso para transformar o físico para o pico. Se você quer um bom conselho sobre como obter o melhor órgão para estudar sua filosofia de treinamento. Alguns treinar como os outros e têm opiniões muito diferentes e usar sistemas totalmente oposto.

No entanto, todos foram bem sucedidos na maneira de aplicar a sua formação. Você pode aprender muito da filosofia desses gigantes do esporte.