Os dados sobre os hidratos de carbono

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Primeiro, é importante diferenciar entre diferentes tipos de hidratos de carbono, uma vez que é essencial saber para escolher a fonte certa de carboidratos. Primeiro temos que considerar a fonte, como nem todos são iguais e têm o mesmo efeito sobre o corpo. Por um lado temos os hidratos de carbono simples que normalmente começa a partir de farinha refinada e doce, ou seja, açúcares. E do outro lado do complexo que começa a partir de grãos inteiros e açúcares naturais.
Hidratos de carbono complexos

Os hidratos de carbono complexos, será muito mais benéfico para o corpo porque vai custar-nos muito mais assimilado, assim que começar manter níveis constantes de glicose, tornando o seu uso está completa. No caso dos carboidratos da farinha refinada e açúcares refinados, a utilização é menor, como os níveis de glicose subir rapidamente, impedindo que o corpo a queimar toda essa energia, que acabará por se transformar em gordura.

Por isso, é necessário saber como escolher as principais fontes de energia. Grãos integrais e arroz integral são altamente recomendados, bem como legumes e plantas, frutas, verduras e legumes, tubérculos ... Estas são as principais fontes de energia que nos ajudarão a alcançar uma energia estável e saudável.

Carboidratos simples

No lado oposto são feitos com farinha refinada como pão, massas convencional convencional, arroz branco, doces ou bolos, entre outros ... Estes produtos alimentares que oferecemos energia rápida, mas não de qualidade, de modo que o risco de acumular mais gordura corporal é maior.
Necessária na dieta

Há muitas dietas que eliminam carboidratos para fugir com a gordura corporal. Nada está mais longe da realidade, uma vez que realmente é conseguido com este é para remover o fluido do corpo, com o risco de alteração do pH natural do corpo. É um processo de desidratação no início semanas de antecedência, mas não é eficaz, porque o retorno ao abastecimento normal irá recuperar a água perdida. É, por conseguinte, necessário manter o fornecimento de hidratos de carbono de boa qualidade.

Álcool como fonte de energia

Finalmente vamos parar no álcool. É verdade que muitos acreditam ser uma potência forte. Nada está mais longe da realidade, uma vez que o álcool é assimilado através do fígado, que produz processo de etilo. Acetato o corpo usa para a energia.

Mas o que você precisa considerar é o processo que é acionado a partir daqui, é que através do consumo etílico, nosso corpo não consome energia obtida através dos alimentos, ficando nem nós, os níveis de glicose inferiores, mas todos Caso contrário, além de nosso sistema natural de queima de gordura para a energia gradualmente parar de funcionar corretamente. Por isso, é importante escolher perfeitamente os melhores alimentos para energia saudável e funcional.

Dieta saudável fortalece nosso cérebro

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Um estilo de vida saudável certamente tem efeitos positivos sobre o nosso corpo, e que tem sido demonstrado em um estudo recente publicado na revista Neurology, que afirma que uma dieta saudável fortalece nosso cérebro.

Já foi observado em estudos anteriores, a relação entre o exercício regular e função do cérebro de pessoas, mas, desta vez, a pesquisa constatou que aqueles que tinham uma dieta mais saudável apresentaram menor risco de comprometimento cognitivo, independentemente do nível cognitiva anterior.

O estudo analisou, por cerca de cinco anos, mais de 27.000 pessoas de ambos os sexos com alto risco cardiovascular, e avaliada a qualidade da dieta e funcionamento cognitivo durante esse tempo.

Após a investigação, verificou-se que as dietas que incluem uma variedade de frutas e legumes, peixes, nozes, álcool em moderação e pouca carne vermelha, influenciou o desempenho cognitivo, aumentando a pontuação em testes de memória e habilidade pensamento que teve lugar no início, durante e ao final de cinco anos de estudo.

Isso indica que o exercício não só pode cuidar do nosso cérebro mantém as suas funções vitais, mas também uma dieta saudável pode reduzir o risco de perda de memória e declínio cognitivo, talvez por outros efeitos positivos de uma boa nutrição.

Isto é, uma vez que uma dieta saudável afeta todo o nosso corpo, reduzindo o risco de doenças metabólicas que podem danificar o cérebro, tais como hipertensão, diabetes e outros, realizar uma oferta de boa qualidade é fundamental para fortalecer nosso cérebro e cuidar de longo prazo.

Mais um motivo para assistir o que comemos: proteger as funções do cérebro, mesmo quando os anos de vida estão se juntando.

DASH dieta, perder peso de forma saudável

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Nós já falamos sobre o dieta DASH, que é uma ferramenta de alimentos para controlar a pressão arterial elevada, mas, além disso, tem sido cientificamente provado que ele também é um bom recurso para perder peso de forma saudável.

A dieta DASH propõe uma maneira de alimentar o consumo com base em alimentos de boa qualidade, como frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas, nozes e peixe. Portanto, este tipo de dieta ajuda a controlar a pressão arterial elevada, mas também pode ser um bom recurso para perder peso de forma saudável.

Em um estudo de 2008 constatou-se que aqueles que realizaram a dieta DASH perderam uma média de 2,5 quilos por ano, com a maior perda foi a maior adesão a este tipo de energia.

Além disso, verificou-se que este tipo de dieta melhora o controle da diabetes, redução de peso, pressão arterial e circunferência da cintura em pessoas com diabetes tipo 2 dentro de apenas 8 semanas.

Como se isso não bastasse, a dieta DASH podemos prevenir doenças cardiovasculares, reduz o risco de diabetes e proteger contra outras doenças, devido à variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que este tipo de comida incluídos.

Então, se você quer perder peso de forma saudável, um bom recurso pode ser a dieta DASH, que entre outras coisas, visa reduzir a ingestão de carnes enlatadas, embutidos, leite integral e refrigerante e incentiva o consumo de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, feijão, água, leite e peixe gordo.

Claro que, se este tipo de alimento ao seu lado com um descanso adequado e exercício físico regular irá obter maiores e melhores resultados em seu corpo, emagrecimento e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

Comer mais fibras, um grande recurso para perda de peso

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Nós sempre dizemos que a fibra promove a perda de peso, mas, pela primeira vez, um ensaio clínico confirmou que comer mais fibras, sem mais modificações dietéticas, é um grande recurso para perda de peso.

Após a avaliação de 240 participantes com síndrome metabólica, observamos que aqueles que apenas se juntou a fibra à dieta, perdeu uma média de 2,1 quilos de peso corporal por ano, enquanto que aqueles que mudar vários aspectos a seguir as recomendações alimentares da American Heart Association, perdeu 2,7 quilos, apenas 0,6 quilos mais de 12 meses.

Metade dos participantes foram convidados a consumir 30 gramas de fibra por dia, eles devem começar a partir de alimentos, e não somente os suplementos, mas o resto da dieta poderia continuar inalterada e composta por alimentos que queriam.

A outra metade, ele foi obrigado a cumprir 13 recomendações, incluindo: comer mais frutas e vegetais, reduzir o consumo de sal e açúcar, escolha proteína magra, reduzir o consumo de álcool, e outros.

Finalmente, ambos os grupos conseguiram perder peso mais de um ano, ambos viram reduções na pressão arterial e seus níveis de glicose no sangue, o que implica boas mudanças no perfil metabólico geral. E o melhor, o único que seguiram uma dieta com mais fibra tinha uma taxa de abandono escolar mais baixo do que aqueles que seguiram as recomendações gerais para melhorar a sua dieta.

Os resultados deste estudo não só confirma que comer mais fibras é um bom recurso para perda de peso, mas também para aqueles que estão paralisados ??com o pensamento de muitas mudanças no seu estilo de vida, basta adicionar fibras pode ser muito ajuda a melhorar a saúde geral e decolar quilos.

É claro, os benefícios serão maiores quanto mais estilo de vida é melhor, mas se você estiver procurando por onde começar a comer mais fibras pode ser a chave para a perda de peso e cuidados de saúde.

Passou com açúcar

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Todos os dias, a OMS recomenda que menos de 5% das calorias provenientes de açúcar, que em uma dieta de 2.000 calorias seria 25 gramas de açúcar, uma quantidade facilmente superado se considerarmos que há uma série de alimentos que esconder composição de açúcar.

Como você pode ver, sem o uso de açúcar de mesa ou incluir na dieta diária um prazer, é muito fácil ir com o açúcar que comemos todos os dias, porque a maioria dos alimentos que ingerimos são transformados e composição incluem açúcar.

Para reduzir o consumo de açúcar, é importante para reduzir o uso de alimentos processados ??e escolher o mais fresco e natural, e também pode usar algumas substituições na dieta que pode oferecer nutrientes de maior qualidade inferior em açúcar industrial.

Não se esqueça que, embora muitos alimentos em sua forma natural contêm açúcar, não é o mesmo açúcar que é adicionado a alimentos industrialmente.

Sem dúvida, muitos são os que comem mais açúcar do que se pensa, você não acha?

Carboidratos horas

Para começar esta nova jornada selecionamos a aptidão por excelência mito: carboidratos à noite engorda. Algo que pode até mesmo ser encontrado neste blog que velho, realmente, devemos corrigir.
Mito de Fitness: carboidratos e frutas durante a noite sempre

Essa crença vem de tempos antigos, onde a lógica é aplicada independentemente da ciência, e pensava-se que, sendo uma energia de carboidratos Fuenta (glicogênio), se esta energia não é utilizada é transformada em reservas de energia (gordura) .

Pensou-se que a forma como o jantar é a última refeição do dia, em seguida, ir dormir e não fazer qualquer exercício, é necessário que a energia para armazenar ou sim na forma de gordura para usar no futuro.

A realidade é que o peso que você pode perder de forma inteligente ou não tanto, podendo sair apenas gordura (algo excelente e quase impossível), gordura e músculo (normal) ou um músculo (o pior que pode acontecer dentro de fitness e vida em geral).

Se déficit calórico baixo teor de gordura

Para a nossa perda de peso tende a ser o mais perfeito possível e longe de perda de massa muscular, tanto quanto possível o que é interessante é saber como e quando temos de colocar os diferentes carboidratos, mas se houver um déficit calórico, mas perder gordura comer apenas uma vez para a direita antes de deitar

A lógica que foi antes de eu realmente não tinha sentido, era como pensar que o nosso corpo tem um relógio com o qual para controlar o tempo para ver se transformar carboidratos em gordura, dependendo se é ou não é tarde demais.

Na verdade, o corpo depende do que você tem feito ingerido o desafio do dia aumenta o metabolismo e reduz-lhes a lipólise e gliconeogênese aumentao ... nós não somos tão simples como assumindo que era para ser verdade.

Os estoques de glicogênio

Temos de ter uma coisa clara é que não só nosso corpo armazena energia na forma de gordura, também armazena glicogênio para uso como energia exigente e exercícios intensos, além de ser quase sempre a energia preferido.

Este glicogênio "store" são os músculos e fígado em sua maioria, e obviamente é limitada, embora tenha aumentado a mais do glicogênio muscular pode ser que a nossa agência de reserva.

Isto significa que se todos os dias a nossa ingestão de carboidratos tem sido baixa nossos estoques de glicogênio estão baixos, além do trem (se fez) ou a atividade diária simples reduziram um pouco.

Então, se nós vêm à noite e comer alguns carboidratos não vai acumular gordura como a primeira coisa que vai fazer é recarregar as reservas de glicogênio (outra coisa é que nós gastamos o calórico total diário, caso em que se armazenar gordura).

Comer menos calorias e reduzir

Um problema muitas vezes dieta alimentos e calorias em excesso. Quando este é o problema com alguns gestos simples , podemos evitar excessos. Hoje, vamos dar uma olhada em algumas dicas para comer menos e reduzir as calorias na dieta. Gestos simples que nos ajudam a melhorar a nossa dieta em quantidade :

Água potável : sem dúvida , a melhor bebida para as refeições. Com zero calorias e a capacidade de exercer um efeito saciante . Beber durante as refeições e antes de ir para ser útil para colocar em sua boca prevenir muitas calorias em uma refeição.

Começa com salada ou legumes : salada é um prato com baixa densidade energética . Quer dizer, muita dela e poucas calorias. Além disso, sendo composta de vegetais , fibras também irá exercer um efeito saciante , impedindo-nos passar o próximo prato.

Vamos pratos menores : esta parece ser uma questão menor , é útil para reduzir os valores que servem em casa. Geralmente tende a encher o prato quando servem assim , quanto menor for o prato , o menor ajuste . Acostume-se a utilização de pequenas placas e você verá menos falta .

Cuidado com a lista de compras : comer mais vezes , porque na geladeira e despensa alimentos têm mais. Se você se preocupa com a nossa lista de compras, lanches será cada vez menos tentações para gastar em calorias.

No vapor ou cozido : a maneira perfeita para cozinhar e não adicionar calorias extras para nossos pratos. Hotalizas cozinhar no vapor ou carne e peixe assados ??vai reduzir as calorias dos nossos pratos.

Como você vê, são gestos simples que podem entrar em nossa dieta sem problemas e nos ajudam a reduzir a quantidade de alimentos e calorias na dieta. Comer menos nem sempre é tão fácil como o fechamento de pico. Quando queremos dar uma mão para a nossa força de voluntado nos estes pequenos truques podem ser úteis.

Os vegetarianos que querem perder peso

Embora não seja tão freqüente , o vegetarianismo e excesso de peso é uma possível relação , por isso , para aqueles vegetarianos que querem perder peso hoje e deixe algumas dicas simples para considerar e implementar na organização de sua dieta.

Claro que, como em qualquer plano de perda de peso, bem como encontrar uma motivação para o avanço da mesma , é importante para começar a organizar isso todos os dias , incluindo o tempo para a formação e as refeições e irá tomar as providências necessárias .

No entanto, as nossas dicas para os vegetarianos que querem perder peso:

Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico e mais fibras, ou seja , escolher os grãos integrais , comer frutas e verduras e pele mais fresca e incorporar legumes como uma alternativa para muitos cereais .

Porções moderadas de todos os tipos de alimentos que consumimos diariamente e reduzir ligeiramente a quantidade ingerida, a favorecer a redução na dieta calórica.

Evite o excesso de horas de carboidratos e escolha para o jantar, alimentos ricos em proteína , como produtos de soja , nozes e preparações , que incluem legumes com menos carboidratos e mais proteínas , como brócolis , couve-flor , espinafre.

Evite álcool e bebidas açucaradas e escolher a água como de costume , de preferência dieta bebida.

Cuidar métodos de cozimento e evitar alimentos fritos embora estamos consumindo apenas vegetais .

Cozinhe mais em casa , porque nós compramos preparações vegan muitas vezes adicionar calorias significativas a partir de amido , farinha ou óleo para emulsionar , adicionar sabor e textura para os preparativos , enquanto em casa pode limitar ingredientes que adicionam calorias aos pratos .

Evite calorias e comida vegetariana , como mostrado anteriormente na Viton, e selecione preparações mais leves , com mais fibra e dar mais plenitude .

Quantificar o uso de óleos vegetais , sementes e nozes , porque nós consumimos muito e com eles, levantar as calorias da dieta diária. Recomenda-se não usar o óleo de mais de 3 colheres de sopa e consumir não mais que 30 gramas de nozes e sementes por dia , se você quer perder peso .

Escolha leite de soja ou outros açúcares adicionados sem gosto , já que muitas vezes adicionar açúcar à sua composição , que aumentam as calorias na bebida .

Mova mais a cada dia e regularmente, porque o exercício pode ser seu melhor aliado para perder peso facilmente.

Se você tem alguns quilos a mais e não sabe como reduzir o teor calórico da dieta vegan , recomendamos aplicar as dicas acima dadas ideais para vegetarianos que querem perder peso sem descuidar da saúde do corpo .

As gorduras na dieta para perder peso

Gorduras têm sido sempre o primeiro a tentar reduzir nutrientes na dieta quando decidimos perder peso, no entanto, sabemos que as gorduras são necessárias e mesmo gradualmente afastar-se do cais. Então, hoje nós falamos sobre gordura na dieta para perder peso.

Gorduras , mas concentrado nutriente essencial

Não só é impossível não consumir gorduras diariamente porque a maioria dos alimentos têm esse nutriente , mas também , o nosso corpo não pode sintetizar alguns ácidos graxos que necessita para funcionar corretamente. Assim , enquanto a gordura é um nutriente concentrada em calorias, são essenciais na dieta , mesmo que querem perder peso .

Portanto, é importante saber o que e quanto consumir gorduras e da maneira adequada para incluí-los na dieta é quando o nosso objetivo é perder peso

Além das calorias concentradas e precisa comer ácidos graxos essenciais que não são produzidos no organismo e que precisa deles, gorduras pode ajudar durante o processo de desbaste.

As vantagens incluem citação dieta de emagrecimento gordura:

Adicionar palatabilidade de alimentos , ou seja , melhorar o sabor ea sensação agradável que a comida tem em nosso paladar , portanto, uma dieta que inclui gordura dieta é uma dieta mais suportável.

Melhorar a absorção de nutrientes, pois há muitas vitaminas lipossolúveis sem eles presentes na dieta diária pouco poderiam ser usados ??em nosso corpo.

Foster uma dieta equilibrada e não restritiva, em que não faltam nutrientes se acumulam e nenhuma vontade de comer. Al incluir gorduras na sua dieta para perder peso, aprender a controlar sua ingestão e não sobrecarregar ou proibir o consumo.

Permitir flexível e socializar ao tentar perder peso , pois como dissemos , as gorduras estão presentes em muitos alimentos e se erradicar a dieta , dificilmente poderia compartilhar uma mesa com amigos ou outros familiares .

Vemos que, como com muitos outros alimentos , as gorduras são essenciais não só , mas pode ajudar a levar o nosso programa de perda de peso bem sucedida.

Que escolha ao tentar perder peso gorduras ?

Primeiro, é essencial observar que sempre tentar emagrecer agência de saúde. Portanto, devemos escolher as gorduras com efeitos positivos sobre o corpo , porque, apesar de todas as gorduras de boa qualidade ( ou não) se concentrar 9 Kcal por grama , nem todos têm os mesmos efeitos sobre o nosso corpo .

Assim , são conhecidos por serem os mais perigosos para a saúde e não a gordura saturada como as gorduras trans sempre acreditou . No entanto , este último não foram associados a benefícios de saúde e, portanto, não devem ser os protagonistas de nossa dieta quando perder peso .

Além disso , os ácidos graxos insaturados são mais frequentemente associada a benefícios para o corpo. Por exemplo, em um estudo realizado em 2003 revelou que a substituição de ácidos graxos monoinsaturados saturadas leva a uma ligeira redução da gordura corporal e peso, mesmo sem alterar a ingestão de calorias .

Por outro lado , na pesquisa publicada no Journal of Proteome Research consome 30 gramas de nozes foi associado , durante 12 semanas, com uma redução na gordura abdominal e risco metabólica associada com o aumento da glucose no sangue , em parte porque à presença de nozes em polifenóis antioxidantes e ômega 3 ácidos graxos poliinsaturados .

Também foi comprovado em vários estudos, incluindo um publicado no The Journal of Biological Chemistry, os ômega- 3 ácidos graxos poliinsaturados têm efeitos anti- inflamatórios e anti-trombóticos , por isso, beneficiar a saúde cardiovascular.

Quanto mais cedo esses dados também foram testadas em outro estudo, que também deixa claro que a relação entre ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 6/omega proporção deve ser suficiente para beneficiar a saúde do nosso corpo e reduzir o risco metabólico , diminuindo a chance de desenvolver resistência insulina e aterosclerose .

Dito isto, é claro que a gordura ideal para incluir em uma dieta para perder peso são insaturados , embora não podemos e devemos evitar a presença de ácidos graxos saturados em nossa mesa.

Controlando o peso corporal, com a ajuda de leptina

A leptina é uma proteína que é libertada , principalmente, a partir de tecido adiposo e está ligado com a presença de diabetes e infertilidade, e como o desenvolvimento da obesidade . Portanto , pode-se controlar o peso corporal, com a ajuda de leptina.

O que funciona é que a leptina
A leptina tem funções diferentes , mas entre o que nos interessa para a sua associação com o controle do peso corporal incluem:

Ela inibe a produção de hormônios e peptídeos que aumentam o apetite e os desejos de comida .

Estimula a síntese de produzir sinais de saciedade , isto não ajuda a sentir-se a fome e reduzir a ingestão de alimentos .

Aumenta o gasto de energia e ação metabólica em seu centro para a produção de outros hormônios e termogênese .

Como podemos ver , a leptina não afeta apenas a ingestão de alimentos , reduzindo a fome e promover a saciedade, mas também intervém no balanço energético , incentivando gastos.

Tanto que a queda de função da tiróide diminui a leptina no sangue ou seja, todo o metabolismo reduzido e reduzindo , simultaneamente, a capacidade de reprodução , é entendido que , além de ajudar a controlar o peso , a leptina é um indicador do estado nutricional.

Assim, diante de um estado nutricional esgotados, os níveis de leptina são reduzidos no organismo , causando mais fome e apetite, gasto de energia reduzido e menos saciedade.

Como promover a presença de leptina no organismo

Os níveis de leptina pode ser modificada por vários fatores , entre outros , a proporção de gordura no corpo . No entanto, se quisermos evitar o ganho de peso e controle do peso corporal ao longo do tempo , sabemos que estes comportamentos afetam a quantidade ea ação da leptina :

Dietas rigorosas : dietas muito baixo valor calórico , como dietas milagrosas são muito restritivas , reduziu significativamente os níveis de leptina . Portanto, é melhor não ir a extremos ou limitar a ingestão máxima de alimentos , porque os níveis de leptina caem aumento da fome , saciedade e reduzindo o nosso metabolismo .

Diminuir o peso corporal : se perder rapidamente o peso corporal reduzir drasticamente a massa de gordura corporal, portanto, também diminuem os níveis de leptina afetando o apetite e nosso gasto calórico diário .

O exercício físico regular : ao mesmo tempo que pode causar uma diminuição da massa gorda corporal, tem sido associado com o aumento da sensibilidade à leptina pessoas, portanto, fisicamente ativas têm níveis mais baixos de fome , melhor controle da ingestão alimentar eo gasto energético são mais .

Estresse : O estresse no corpo aumenta os níveis de cortisol e os níveis de leptina reduzida , causando mais fome , mais prazer em comer e cortar custos de energia.

Portanto, se queremos controlar o peso corporal com a ajuda de leptina, o ideal é não recorrer a dieta ou jejum rigoroso , desde que , se tornam totalmente sedentário. Ela também ajuda a reduzir significativamente o stress no corpo.

Obesidade: a resistência à leptina

Você acha que, se uma maior quantidade de tecido adiposo, aumento dos níveis de leptina, os obesos não têm apetite e ingestão de alimentos seria totalmente controlado . No entanto, enquanto que as pessoas obesas possuem elevada quantidade de leptina no sangue, são considerados como sendo resistentes à acção da mesma.

Assim, falamos de diferentes fatores que podem causar essa resistência à leptina e permitir o desenvolvimento da obesidade , apesar da existência de grande quantidade de leptina no organismo.

Incapaz de desempenhar as suas funções no controle do peso corporal, aqueles com resistência à leptina desenvolver excesso de gordura corporal sem fome ou menor nível de aumento do gasto calórico .

Perder peso sem esforço

Eu ainda chamar a atenção para o número de dietas ou suplementos que anunciam como você pode perder peso sem esforço. Ou essas pessoas têm muito claro o que é o esforço ou a dieta termo não significa nada para eles.

Se temos muito peso, especialmente se tivermos muito, é impossível perder peso sem esforço. Para começar, precisamos mudar nossos hábitos alimentares e atividade física, o que representa um esforço substancial.

O simples fato de se estabelecer uma rotina de exercícios, é muito básico, e vamos tomar um esforço considerável, especialmente no início. Perder peso requer esforço e força de vontade, ninguém te enganar com frases fáceis e enganadoras.

A frase "thin sem esforço" é apenas uma farsa, uma advertência e uma promessa vazia para desespero de pessoas que querem perder peso, não importa o quê. Basta perguntar a alguém que perdeu peso, se ele fez sem esforço, você vai garantir um lote.

Não deixe ninguém dizer-lhe histórias, você vai precisar de emagrecimento esforço e perseverança. Se demorou alguns meses ou mesmo anos para perder peso por comer mal e não fazer exercício, não tirar o excedente pode esperar esforço.

Refeições calóricas melhor, caseiro

Estamos sempre a dizer que as refeições adquiridas fora de casa ou fabricados são mais calóricos do que podemos nos preparar. No entanto, existem preparações calorias em si e se consumir refeições calóricas, melhor escolhê-los em casa.

Isto é, se se consumir fichas que em si concentrados calorias, fazer melhor em casa, tendo o cuidado de a temperatura do óleo, a qualidade e quantidade do mesmo, a fim de obter um gorduras mais saudáveis ??e fritura e riscos de excesso saúde.

Nós podemos criar em casa um alimento calórico, mas talvez mais nutritivos, mais seguro e melhor do que comprar fugiu.

Assim, as refeições melhores calorias feito em casa com ingredientes frescos, cozinhando qualidade e mantidas para evitar o excesso de gordura, substâncias tóxicas que podem ser gerados durante a fritura, tais como acrilamida e com bom sabor e aroma Home.

Você sabe, mas não modificam as calorias nas refeições, melhor para obter mais nutrientes e melhor qualidade dos pratos preparados em casa.

A dieta mediterrânea ajuda a perder peso

Sabemos que os benefícios da dieta mediterrânea não são poucos, mas, nesta altura em que muitos estão tentando perder os quilos ganhos durante as férias, um estudo mostra que a dieta mediterrânea ajuda a perder peso de forma saudável.

Com a dieta mediterrânea pode perder peso de forma constante ao longo do tempo sem grandes restrições alimentares, porque é uma dieta que pode ser realizado em um ambiente real, é sustentável a longo prazo e pode comer de tudo em quantidades adequadas. Além disso, não colocar-nos em risco de um efeito rebote.

Por dois anos a três tipos diferentes de dietas em homens adultos obesos, comprando os efeitos de uma dieta baixa em carboidratos, uma dieta com pouca gordura e dieta do Mediterrâneo.

Assim, observou-se que com a dieta reduzida perdeu 4,7 quilos hidratos, com a dieta de baixo teor de gordura com 2,9 quilos e 4,4 quilos de dieta mediterrânica, mas depois de quatro anos, com a outra dieta recuperou quase todo o peso perdido, enquanto que com a dieta mediterrânea, só recuperou uma média de 1,4 quilos em aqueles tomando desbastadas.

Além disso, com as melhorias dieta mediterrânea foram vistas nos padrões de lípidos que realizaram este tipo de energia, conseguir uma maior redução dos níveis de colesterol total, a longo prazo.

Uma dieta rica em fibras, antioxidantes e rico em gorduras boas, principalmente de ácidos graxos monoinsaturados, parece ser a melhor estratégia para perder peso de uma forma saudável, sem rebote.

Você sabe, se você estiver olhando para perder peso, não sacrificar ou colocar em risco o seu corpo com a dieta milagrosa, mas escolhe a dieta saudável e saborosa Mediterrâneo em uma dieta saudável.

Queima de gordura circuito

Você já foi longe demais com esta excessos de Natal? Tudo tem uma solução, e aqui eu apresento a minha: um circuito feito com a queima de gordura intervalo de formação do sistema ou intervalo de formação. Três dias por semana de treinamento em circuito combinado com a nossa sala de costume e ... voilà! Adeus a roscón e torrões.

Por que este circuito baseado em queima de gordura intervalo de formação? A principal razão é porque ele permite que o treinamento aeróbio, enquanto trabalhava com o peso. Isto promove o aumento do metabolismo, o que nos ajudará a continuar a queimar gordura, mesmo após o exercício foi concluído.

Aqui você tem os exercícios:

    Romeno deadlift (com Olympic bar)
    Rosca bíceps imprensa do ombro +
    Push-up paddle +
    Atrás da extensão do pescoço do triceps
    Aerotwist com disco
    Agachar
    Elevação lateral elevação frontal +
    Imprensa plana
    Remo inclinado com halteres
    Lenhador lenhador ou disco girar
    Divide ou passos alternados
    Volta ao mundo
    Chin (a menos que você escalar, remar investido)
    Elevações joelhos para imprensa no peito com acostamento
    Joelhos oblíquos com difícil
    + Stride chute de volta
    Carregada a um braço
    Aberturas na bancada fixa
    Plank dinâmica direito dumbbell
    Dinâmica Plank dumbbell esquerda

Este circuito de queima de gordura é para um treino completo de todo o corpo, e é dividida em quatro blocos de cinco anos cada: o primeiro exercício de cada bloco é sempre para mobilizar grupos multi-articulares musculares, este último é dedicada para o núcleo, e três no meio são específicos para os músculos menores.

Meu sistema é 50 carga de trabalho segundos, o que fará com que o maior número possível de repetições de cada exercício (desprezando o olho de arte!), E 10 segundos de descanso, exercer o suficiente para mudar. Os pesos são geralmente gestão leve (halteres máximo de 6 quilos) ou o meu próprio peso corporal. Atualmente, estou fazendo três voltas completas ao circuito, ou seja, uma hora sem parar.

Este é apenas um exemplo de como eu trabalho, mas você pode mudar os exercícios ou de trabalho e tempo de recuperação para atender às suas necessidades. Posso ter um resultado? Com certeza que sim: combinado com uma boa dieta e descanso adequado é o melhor resultado que me deu para voltar à forma depois de uma temporada de relaxamento.

Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar. Você pedir um para tentar uma carona?

Frutas secas: uma boa maneira de adicionar ferro à dieta

O ferro é um mineral encontrado facilmente a partir de alimentos de origem animal, no entanto, há também os alimentos ricos no mundo vegetal este elemento, como é o caso dos frutos secos, que são uma boa forma de adicionar ferro à dieta.

Embora saibamos que o ferro proveniente de alimentos vegetais é mais difícil de absorver, também sabemos que ajudam a atender a cota diária e que pode aumentar a absorção de vitamina C, por exemplo. Assim, quando 100 g de carne de vaca proporcionar 2 mg de ferro, a mesma quantidade de passas dar 7 mg do mineral.

Os damascos secos proporcionar 2,6 mg de ferro por 100 gramas, 2.3 mg ameixas secas, figos secos e as datas de 3,3 mg 2 mg na mesma quantidade de alimento.

Ou seja, a adição de alguns damascos secos por dia pode contribuir muito para aumentar a ingestão de ferro, podemos fazer melhor uso da vitamina C que fornece o suco de laranja, por exemplo.

Assim, especialmente para os vegetarianos, é útil saber que os frutos secos são uma boa maneira de adicionar ferro à dieta.

Para ossos saudáveis não devem perder potássio na dieta

Sabemos que não só precisam de cálcio para manter os ossos fortes, mas outros micronutrientes são importantes para a saúde óssea, por isso, sabemos que, para a saúde dos ossos não deve perder de potássio na dieta.

Potássio fortemente envolvidos no sistema nervoso e muscular do corpo, mas também tem sido associado um elevado consumo de frutas e vegetais ricos em potássio, com menor risco de osteoporose e de massa óssea aumentada e, pelo contrário, mostrou-se que um défice de potássio no corpo deteriora os ossos.

A investigação sugere que o potássio contribui para a saúde do osso, contribuindo para um consumo de ácido para o corpo que mantém os níveis de cálcio no osso, a saúde e, portanto, preservar, enquanto que um ambiente alcalino promove a saída cálcio ósseo e deterioração.

Então se você quer os ossos saudáveis, não só em cálcio e vitamina D para olhar para fora, mas também é importante para manter potássio na dieta.

Dieta Haas

Se você ainda está olhando para perder alguns quilos para o verão, não se deixe enganar pelas estratégias mágicas que podem prejudicar a saúde. Em seguida, avisá-lo da dieta Haas realizar a análise desta dieta milagrosa que parece ótimo, mas pode causar problemas ao corpo.

Qual é a Haas dieta?

Haas dieta é nomeado após o Dr. Robert Haas que se originou na década de 80 nos Estados Unidos e era muito popular como exercício da perda de peso baseada em proposta e hidratos de carbono, eliminando gorduras quase completamente.

É uma dieta de cerca de 1000 kcal por dia, onde enquanto 80% da energia derivada a partir de hidratos de carbono, estes estão presentes em pequenas quantidades como esta é uma dieta de baixa energia. Não gorduras adicionados à dieta e proteína são encontrados em pequenas quantidades de produtos como peixe magra, frango, laticínios com pouca gordura e ovos.

Rações de carne de 150 gramas por dia e hidratos de carbono derivadas principalmente de frutas e legumes. A dieta é sempre proposto pela realização de actividade física.

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos por semana.

Erros dieta Haas

Embora esta seja uma dieta um pouco melhor do que aquele que elimina completamente os carboidratos, a dieta é muito restritiva em termos de quantidade e de muito baixo valor calórico. Ele também tem um grande erro é erradicar a um grupo de alimentos, tais como dieta gordurosa.

Proibindo óleo e outras gorduras, faz-lhe estar em risco de deficiências nutricionais e não será consumir ácidos gordos essenciais que o corpo não produzem, por outro lado, pode-se reduzir a absorção de vitaminas solúveis em gordura, tais como a vitamina A , D, E e K.

Por outro lado, uma vez que ambos são calorias restritas e perda de peso é rápida e acentuada, correm o risco de subsequente recuperação é claro que ninguém quer.