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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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terça-feira, 2 de dezembro de 2014

Cuidados Joint


 #articulações #lesões #dicasdeexercícios #dicasdesaúde

Atenção!, As articulações são delicadas e temos de cuidar deles. Às vezes nos esquecemos isso e parar de prestar atenção. A verdadeira submissão a uma pressão e desempenho continuamente que não é o caminho certo pode tomar seu pedágio. Então, neste post, queremos dar algumas dicas para evitar danificar as articulações.

Primeiro de tudo você precisa saber que alguns músculos em forma perfeita em torno das articulações vai ajudar a evitar esses problemas, mas isso não é sempre garantida a proteção das articulações, e muitas vezes a execução incorreta dos exercícios pode ser um perigo para a eles. Basta servir conosco consciente e correta.

Evite concentrar o estresse sobre as articulações

Primeiro, deve-se lembrar que as articulações são apenas um meio para realizar movimentos, nunca deve ser a fonte de força ou tensão resistência parte de um exercício. Para isso são os músculos e não podemos ignorar. Por esta razão, você deve evitar exercícios que envolvem muitas articulações em vários movimentos, uma vez que o risco de fazê-los trabalhar é maior. A concentração muscular e movimentos simples são altamente recomendados no momento para evitar sobrecarregar as articulações.

A colocação correta das articulações

Outro ponto em que a reparação não é geralmente o posicionamento das diferentes articulações ao fazer um exercício. Como já dissemos, é necessário para aliviar a tensão e movê-los para os músculos. Para conseguir evitar manter braços e em linha reta ou rígida ao longo de um exercício pernas. Recomendamos, portanto, ligeiramente dobrar as articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos, tornozelos, pulsos ... por isso são os músculos que suportam a tensão.

Algo semelhante acontece com a realização de um movimento em um ano. Nunca apresse-se, ou seja, você não deve mudar as juntas completo e acabamos forçando. Por exemplo, no leg press não é bom esticar as pernas em tudo, para que seus joelhos permanecem tensas e suportar todo o estresse. Ou tríceps pontapé cotovelo ... É melhor não esticar em toda a perna ou no braço e nos concentrar apenas no músculo trabalhado com este exercício.

O posicionamento do corpo para fazer alguns exercícios livres é essencial. Devemos sempre tomar cuidado para que os joelhos fiquem levemente flexionados e tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma evitamos o carregamento do estresse sobre os joelhos e quadris, tornando a cena estão entrando os músculos das pernas. Isso vai nos ajudar a melhor exercitar o corpo e ser capaz de exercícios sem problemas em pé com pesos livres.

Dicas para prevenir
Você precisa levar isso em conta ao fazer esportes e especialmente evitar dar golpes em comum ou sempre cobri-los com ligaduras, que em última análise o que será enfraquecer e torná-los mais vulneráveis, já que você bandagem sempre evitar o desenvolvimento adequado músculos que rodeiam e que envolvem sua proteção natural. Alongamento é também uma das melhores formas de prevenir lesões articulares e leve aquecimento antes de um treino.

terça-feira, 25 de março de 2014

Use o banco de treino correto


 Geralmente parar nos exercícios que irão realizar , ea melhor maneira de fazê-lo , mas raramente é que vamos enfatizar o quão importante é ter um equipamento adequado para realizar os exercícios . Portanto, neste post vamos parar na importância dos bancos nos exercícios.

É verdade que se você perguntar sobre os bancos exercício geralmente nunca notá-los , apenas vê-los como uma ferramenta para executar exercícios diferentes. Mas se olharmos um pouco sobre eles, ver se eles são mais importantes do que se pensa , eles terão muito o que fazer quando você executar bem ou mal uma rotina de exercícios .

Primeiro é preciso lembrar que os bancos servem para apoiar as costas e manter sujeito ao longo do ano . É necessário, portanto, ser rígido , mas também para se adaptar à forma da coluna vertebral para mantê-lo relaxado e livre de tensão , que pode desenvolver-se durante o decurso de uma actividade .
Banking regulado

Existem dois tipos de bancos, que são ajustáveis ??em altura e inclinação. Esses bancos são muito mais úteis, pois permitem-nos adaptar ao nosso corpo e como treinar , bem como o tipo de exercício que vamos realizar . Esses bancos facilitar -nos muito para desenvolver a actividade tornando -o mais seguro e ajudar a manter a proteção de volta.
Bancos fixos

Depois, há os bancos fixos simplesmente tem uma única posição que não pode variar. Tais bancos são frequentemente utilizados para exercícios realizados na posição horizontal , pois é o único que nos permite . É verdade que não podemos nos adaptar ao corpo, mas tendem a ser menores , o que nos permitirá estabelecer -nos mais para o chão para ser mais forte quando o exercício .

Em primeiro lugar, é essencial saber o tipo de banco que melhor nos convém em termos de nós para ir para a actividade desenvolvida . Nem sempre melhor, mas a teoria em sua maioria inútil , pois o que deve prevalecer é o nosso conforto, porque o fim é importante ver o que melhor de nós e da actividade em causa se ??adapte .

quarta-feira, 6 de março de 2013

Não levante os calcanhares ao levantamento de peso


O agachamento é um movimento muito eficaz para desenvolver massa muscular, no entanto, não é um exercício fácil de fazer, por isso hoje nós recomendamos para boa técnica, de saltos para carregar o peso morto.

Se levantar o tronco para baixo saltos e estamos na ponta dos pés para trabalhar eficazmente subtrair os músculos posteriores das pernas que estão a ser envolvidos neste movimento. Além disso, o peso se desloca para a frente e, assim, aumenta o risco de sobrecarga de articulações, tais como o tornozelo ou joelho.

O peso deve ser sempre em seus calcanhares e sentir como os isquiotibiais e glúteos deve se esforçar e trabalhar, enquanto se elevar os calcanhares para carregar peso morto, estes músculos não estão envolvidos de forma significativa, mas o trabalho é compartilhado com os músculos do anterior da perna e até mesmo um pouco do peso cai sobre o tornozelo e joelho.

Qualquer postura pode sofrer se não começar por um bom pé, então, lembre-se de não fazer deadlift elevadores calcanhar em qualquer época do ano.

terça-feira, 19 de junho de 2012

O exercício físico adaptado para a idade e as necessidades


Eu encontrei um longo artigo que também fala dos benefícios que exercem (algo que já sabemos, mas que não se cansam de repetir), também dá algumas dicas para fazer o melhor tipo de exercício, dependendo da idade da pessoa .

O exercício é saudável para todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição. No entanto, é lógico ter em conta que o exercício deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa e sua idade e características.

O artigo intitulado Movimento! ... De acordo com sua idade diz que os benefícios do esporte adolescência práctiva. Em um momento de mudança (física, psicológica, social ...) o exercício pode servir para estabelecer as bases para um adulto saudável e usado para fazer uma vida ativa. Recomenda atividades em grupo para promover relações sociais saudáveis ??e atividades que a força de trem e equilíbrio, sempre tomando cuidado com o gesto técnico e profissionais de consultoria que podem fornecer orientações sobre os exercícios recomendados e atividades.

Recomendado para natação adolescentes, spinning, basquete, futebol e patinação. Estes são apenas alguns exemplos, cada um com suas vantagens (e algumas desvantagens, qualquer esporte ou atividade física é livre de risco).

Para os adultos faz algumas recomendações variaram: Kick Boxing (ou similar) para aqueles que procuram uma descarga de adrenalina ao som de chutes e socos, Jump Fit (pular corda) como um exercício prático que pode ser feito em casa, TRX (exercício usando uma espécie de armadura, que suspende o corpo, que não tenho conhecimento), Kangoo (saltos de sapatos que podem saltar como um canguru ...), o treinamento funcional (movimentos dos exercícios se tornam atividades diárias) e Boot Camp (estilo militar de treinamento .)

Para os idosos: hidroginástica, caminhada (sempre saudável em qualquer idade).

Conclusões

O artigo que eu achar interessante ao nível da difusão. Eu acho que é bom lembrar tão insistente que o exercício é possível em qualquer idade, além de ser necessário para manter uma boa saúde, prevenir doenças ou ajudar a recuperar a partir deles.

Quanto às atividades recomendado dependendo da faixa etária, acredito que é direito de recomendar tais atividades em grupo, bem como para treinar força, coordenação e equilíbrio para os adolescentes.

Em adultos, parece bastante inovador tipo de atividades que recomenda (alguns que eu tinha ouvido ou acima) e na velhice, eu acho que fica aquém, pois nesta idade pode (ou melhor, deve) continuar a realizar exercícios força e coordenação, equilíbrio e acima de todas as atividades do grupo.

A perda de apoio social na velhice é comum, e é positivo que o assunto seja incluído em programas que tragam os amigos e os novos desafios que exigem que você abandonar um estilo de vida sedentário e preocupação com seu bem-estar.

Em suma, eu acho interessante que estamos tão "pesado" com o assunto para recomendar exercício para todas as pessoas de todas as idades. Sempre, com a ajuda de profissionais da área, você pode encontrar o melhor exercício para que todos possam treinar força, equilíbrio, resistência, coordenação ... o que vai ajudar a melhorar a sua qualidade de vida física, mental e social, para realizar estes atividades em um ambiente de cooperação com os outros.

E você o que você acha que o artigo?.

quinta-feira, 7 de junho de 2012

A importância de uma mentalidade boa quando a prática de esportes


Se fizermos uma pequena viagem através dos diferentes postos que foram publicados durante os meses, vamos perceber que o esporte é importante e necessário se obter um corpo perfeito, saúde e aço. A fim de tornar o esporte deve obedecer a certos requisitos físicos, mas um ponto a considerar, e para onde estamos indo parar é a predisposição mental e psicológica para o esporte.

Antes de começar a ver o poder que o esporte tem predisposição psicológica deve levar em conta a importância da mente em nossas vidas diárias e em atos que realizamos durante todo o dia. Fiel a ter a energia necessária para preparar uma rotina é importante, mas se não formos informados com antecedência e mostrar uma atitude positiva para uma determinada atividade não vai fazer da maneira certa.

A mente tem um poder importante e influencia diretamente o nosso humor. Mantenha uma predisposição para esporte é essencial e isso requer, antes de tudo mentalização dos benefícios que trará a sua execução. É verdade que nem todo mundo gosta do jeito que as atividades esportivas, mas mesmo assim, muitas pessoas que não gostam que eles fazem com todas as suas forças por causa de uma condenação anterior da importância isso tem para a sua saúde.

A consciência dos benefícios do esporte
O humor no momento de ir para o treinamento é essencial. Para tornar-se consciente de que o desporto é essencial para o nosso corpo é o primeiro passo, mas não o suficiente se o nosso humor não é com a gente. Vai treinar com um sorriso é a melhor disposição com a qual podemos contar, e por isso é necessário treinar quando nos concentramos apenas na atividade que realizamos, deixando de fora os problemas que nos afligem.

Promover um clima positivo
Para alcançar uma maior concentração e melhor humor é muito importante que nós usamos truques irá nos ajudar a alcançar nossos objetivos melhor. Usando fones de ouvido com a música que gostamos e incentivamos uma boa solução para melhorar a predisposição a tempo para treinar. Mas não só nos ajudam a nos isolar, mas também ser uma boa maneira de levantar o seu espírito ao ritmo da música, como isso vai influenciar diretamente o modo que nós vamos ter quando a prática de esportes.

A ajuda de um parceiro é outra maneira de melhorar a predisposição para agora ir para praticar esportes, e esta empresa vai ajudar a levantar os espíritos e lidar com rotinas de melhor humor que realizamos. Tirando sarro esporte vai ajudar-nos não só nos conscientes de que mais precisa executá-la e que é parte de nossas vidas, mas também ajudar-nos a praticar um humor muito melhor.