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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

domingo, 31 de março de 2013

Refeições calóricas melhor, caseiro

Estamos sempre a dizer que as refeições adquiridas fora de casa ou fabricados são mais calóricos do que podemos nos preparar. No entanto, existem preparações calorias em si e se consumir refeições calóricas, melhor escolhê-los em casa.

Isto é, se se consumir fichas que em si concentrados calorias, fazer melhor em casa, tendo o cuidado de a temperatura do óleo, a qualidade e quantidade do mesmo, a fim de obter um gorduras mais saudáveis ??e fritura e riscos de excesso saúde.

Nós podemos criar em casa um alimento calórico, mas talvez mais nutritivos, mais seguro e melhor do que comprar fugiu.

Assim, as refeições melhores calorias feito em casa com ingredientes frescos, cozinhando qualidade e mantidas para evitar o excesso de gordura, substâncias tóxicas que podem ser gerados durante a fritura, tais como acrilamida e com bom sabor e aroma Home.

Você sabe, mas não modificam as calorias nas refeições, melhor para obter mais nutrientes e melhor qualidade dos pratos preparados em casa.

sexta-feira, 29 de março de 2013

Cuidado com o excesso de sal na dieta


Como vimos em inúmeras ocasiões, nós somos o que comemos, e embora muitas vezes não considerar, cuidar da nossa alimentação vai ser de grande ajuda na prevenção de mais danos ao corpo. Um dos pontos que queremos enfatizar é o sal na dieta diária. O sal de abuso sim, pode acabar gerando uma série de transtornos a longo prazo, porque é um efeito cumulativo que pode gerar uma série de problemas futuros que queremos destacar e analisar.

O sal de sódio é composto, principalmente, e é uma substância obtida a partir marinho ou mineral directamente. O sal é muitas vezes adicionados aos alimentos quando eles querem ter um sabor mais pronunciado. Assim, muitas pessoas tendem a abusar na comida, como eles estão procurando mais sabor. Este abuso contínuo pode ser muito prejudicial para o organismo por várias razões que rever. Nunca se esqueça de que os alimentos em si são os minerais que lhe dão o seu sabor característico, assim você não precisa adicionar outros.

Problemas nos rins

Primeiro vamos destacar o fato de que o sódio em excesso é nos rins e de todo o sistema renal, e uma regra geral é que os rins normalmente se acumulam sódio, mas ter muito no corpo desse acúmulo mineral será maior . É, como se fosse um decantador no qual os resíduos se acumulam na camada inferior criando uma espécie de resíduos. Para os modelos rins assim com o sódio contendo sal, e seu excesso causas construir nos rins, causando mau funcionamento do mesmo ao longo do tempo.

Este mau funcionamento dos rins irá surgir uma série de outros problemas que terminarão superior afectam outras partes do corpo. Em primeiro lugar, devemos ter em mente que a função dos rins ter sistema de purificação de todo o corpo tende a avaria. O corpo tende a reter líquidos devido ao impedimento de que a acumulação excessiva de sódio nos rins quando vai livrar o corpo do excesso de fluidos. Este acúmulo de líquido acabou resultando em uma série de outros problemas que nos afetam.

Problemas cardíacos

Para começar, o aumento da concentração de fluidos no corpo, a acumulação de toxinas também ser mais aparente, tornando a operação geral do mesmo é muito pior. Os aumentos de pressão arterial como o aumento nos fluidos corporais, sangue tende a bombear mais difícil e também irá aumentar o volume do mesmo, o sangue, ou seja, problemas de hipertensão e, assim, pode ocorrer que espessam podem eventualmente causar doença cardíaca, se não resolver em breve.

Muito sódio em nosso corpo, principalmente, afetar os rins eo coração. Estas são as condições que ocorrem com o decorrer do tempo pela administração continuada de abuso de sal. Para evitar isso, é essencial seguir uma dieta adequada em que o sal é um elemento presente em muito baixa. Há casos hereditários, como hipertensos, que têm de se preocupar muito sua dieta para obter seu melhor estado de saúde e que este não acabam afetando outras partes do seu corpo que estão envolvidas em funções básicas do corpo. Seguir uma dieta com pouco sal é uma boa alternativa, porque, como disse anteriormente, alimentos e conter-se.

quarta-feira, 27 de março de 2013

Quatro momentos-chave para a água potável

Nós sabemos que a ingestão de bastante líquidos é essencial para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente. No entanto, existem alguns momentos-chave para o detalhe de água potável e, então, dizer-lhe porquê:

Em alta: como parte do café da manhã ou antes do primeiro alimento, água potável pode ajudar a inverter a boca seca e as bactérias podem se acumular varreduras lá. Além disso, o simples fato de a água potável começa as nossas actividades do metabolismo e nos coloca em ação

Antes das refeições: beber água antes das refeições pode ajudar a perder peso, ele acalma a ansiedade e promover o nosso estômago dilata controlar o que comer mais tarde.

Antes do treino: ajuda-nos a um melhor desempenho e melhor durante o exercício e ao mesmo tempo promove a queima de gordura para garantir uma boa hidratação no organismo.

Após o treinamento:
ajuda a repor as perdas de fluidos no suor e promove a circulação de sangue que promove a recuperação após o exercício.

Enquanto a água potável durante todo o dia traz todos esses benefícios antes e é essencial para uma boa hidratação do corpo, esses momentos são fundamentais para a água potável, porque nós temos mais a sua ingestão, dadas as circunstâncias eo efeito da água em nosso corpo .

segunda-feira, 25 de março de 2013

Spinning: totalmente aeróbico?


Falamos sempre de girar como uma atividade totalmente aeróbico, no entanto, se analisarmos as diferenças entre aeróbio e anaeróbio ver rapidamente que esta declaração é questionada, para aulas de spinning tendem a ter períodos mais intensos de trabalho.

Uma vez que a actividade de bicicleta é principalmente aeróbio, sempre dizer que a fiação aeróbica é, contudo, uma classe comum pode encontrar curtos períodos de pedalada com intensidade total, e é nesses períodos em que a subida de pulso para saltar uma zona de treinamento anaeróbio.

Durante estes poucos minutos ou durante um minuto, ou de pé enquanto pedala rapidamente, pode ser a obtenção de energia na ausência de oxigénio, as fontes de energia rápidos, tais como glucose armazenado no músculo, fosfocreatina muscular ou ATP, no entanto, assim que é possível reduzir a intensidade de volta para a zona aeróbia usar hidratos e gorduras como substrato energético.

Então, enquanto ele está girando base aeróbica, anaeróbica alternando com períodos, que se não perder peso caminhada nos fere em muito pelo contrário, como iremos queimar calorias e gordura em ganhar benefícios cardiovasculares, ao mesmo tempo que ganhou tom e forma no sistema músculo-esquelético.

Embora, em geral, podemos dizer que a fiação é uma atividade aeróbica, não é totalmente, mas alternando longos períodos de treinamento zona aeróbia com curtos períodos intensos, que levam a uma zona anaeróbia.

Uma combinação perfeita para condicionar o corpo e, especialmente, ideal para quem quer perder peso.

sábado, 23 de março de 2013

Cinco inimigos da boa postura


Sabemos que ter uma boa postura traz grandes benefícios e evitar efeitos negativos significativos sobre nosso corpo, no entanto, há muitos fatores que não colaboram na obtenção de uma postura correta. Aqui estão cinco inimigos da boa postura, você deve tentar superar:

Trabalho sentados: depois de longas horas no computador, sentar é comum e começar a curvar queda ombros, afetando, postura corporal bom.

Sedentarismo: há muitos músculos envolvidos na postura e fortalecendo-os promove posição correta do corpo enquanto que a fraqueza muscular pode afetar negativamente a posição de longo prazo.

Pesado: se transportar uma grande quantidade de peso em todo o corpo ou se devemos ter um peso excessivo em nossas costas, nós vamos estar empurrando a nossa coluna vertebral e postura pode danificar o incómodo isso.

Salto Alto: embora ela afeta mais mulheres, elevando os calcanhares salto usando o suporte do corpo muda e altera a postura normal do corpo deve ter.

Trabalho doméstico: quando estamos no ginásio tendem a pagar um pouco mais de atenção à nossa posição, mas quando você trabalha em casa são quase sem movimentos gravados, e é um trabalho exaustivo que pode empurrar-nos a adoptar posturas e movimentos fazem inadequada para a nossa coluna e articulações. Então, quando você trabalha em casa, não tentar esgotar-se muito e monitorar a posição das costas quando você varrer, você carrega pato ou pesado.

A boa postura deve ser trabalhado é preparar e educar a nós mesmos a fazer, porque a cada dia nós encontramos inimigos geralmente designado como não podemos resolvê-los.

Portanto, devemos nos preparar para enfrentar e superar com sucesso, observando a nossa posição, descansando na cadeira e movendo todos os dias e trabalhar os músculos corretamente.

quarta-feira, 20 de março de 2013

Cinco benefícios de CrossFit


Nós conversamos no passado de Crossfit aptidão ou treinamento transversal, a formação em moda no mundo inteiro. Agora vamos focar os cinco principais benefícios que esta disciplina pode trazer para o nosso corpo.

O Crossfit é um tipo de treinamento que exige alguma condição física para começar a praticar: para obtê-lo disponível em cada caixa (e são conhecidos centros Crossfit) de uma classe para iniciantes, onde podemos avaliar a nós mesmos. De lá, você pode desfrutar dos benefícios que Crossfit oferece.

A base de benefício que nos dá a Crossfit é, sem dúvida, o aumento da força muscular. Muitos dos exercícios e movimentos da Crossfit são feitos com seu próprio peso corporal, para ganhos de força estará em linha com o seu corpo (o que é conhecido como a força relativa). Os exercícios vão ajudar com o poder de ganho de peso absoluto.

Liderada pelo ganho de força é também a potência muscular. Os exercícios isométricos, como agachamentos parede dominado ou manter a posição do queixo acima da barra, ajuda-nos a ganhar força, enquanto pliometria, como os saltos em alturas diferentes, nos dar o poder de que precisamos.

Na Crossfit geralmente funciona em um circuito, que é uma excelente abordagem para promover a perda de gordura. Os exercícios vão ter lugar, quer por marcação repetições ou tempo, com períodos de descanso bastante curtos, tornando CrossFitters ainda não parar por um segundo.

Em paralelo, como resultado do acima exposto, começar um treino muito bom para o seu coração. Os benefícios cardiovasculares, especialmente em termos de resistência, são enormes e visíveis em breve.

Além disso, eu acho que um dos benefícios mais importantes da Crossfit é a grande motivação de competir contra si mesmo, eo espírito de equipa que respira em cada caixa. Para mim esse tipo de motivação é crucial quando coaching: aproveitar o treino sabendo que você é parte de uma comunidade.

Pessoalmente, acho que Crossfit é um grande exercício que envolve todo o nosso corpo, e os benefícios obtidos em todas as habilidades físicas básicas do indivíduo. Embora seja adequado para todos os níveis, eu acho que é melhor a partir de uma aptidão para a prática.

Você já tentou o Crossfit? O que você acha que os benefícios?

segunda-feira, 18 de março de 2013

Lesões de natação: dor no ombro


A natação é um esporte que é atribuído ao mito de que há pouca chance de lesão na ausência de contato físico ou impacto conjunto. Por isso, muitos praticantes de exercícios de prevenção de negligência, não prestar atenção aos avisos do corpo, melhorar sua técnica e não levam em conta a carga de trabalho e acabam ferindo. A partir de hoje e ao longo das próximas semanas vou dar uma visão geral de lesões na natação mais importante e como prevenir a sua ocorrência. Hoje, vamos começar com a lesão mais comum entre todos os nadadores, ombro doloroso.

Ultimamente tenho visto muitos atletas iniciantes com aptidão excepcionais em triathlon com lesões para não cumprir as orientações adequadas.

O que é dor no ombro?

É um termo utilizado para se referir a um trio de lesões (biceps tendinopatia, bursite subacromial e tendinopatia supra-espinal) que ocorrem na articulação. As três condições são unificados em um e dar o mesmo nome, porque os pacientes têm dor semelhante e geralmente vem associada, ou seja, pode sofrer um, dois ou todos os três doenças simultaneamente

Como dolorosa do ombro é levantado?

Geralmente ocorre por Crowl ou estilo borboleta e surge por causa de um forte aumento das cargas ou correntes, técnica inadequada, e na ocasião pela falta de elasticidade no ombro.

Como evitar a lesão no ombro doloroso?

Aperfeiçoar a sua técnica. Você deve trazer o seu cotovelo alto na fase de recuperação e fazer a entrada na água de suas mãos é tão longe do corpo para frente e movimento de rotação do tronco é de 70 a 100 graus. Além disso, pode respirar bilateralmente (alternativamente em ambos os lados), de modo que os dois braços de vir a mesma profundidade de água e gerar a mesma tensão.

Realize uma calorosa boas. Antes de começar a nadar você tem que fazer uma série de exercícios dinâmicos que permitem que os músculos do ombro para estar nas melhores condições. Digo isso não só pelo gesto da atividade em si, mas por imersão no ambiente aquático. A água fria vasoconstrição, ou seja, uma diminuição do fluxo sanguíneo que por sua vez pode produzir uma falta de nutrientes no manguito rotador causando uma diminuição na força do ombro. Portanto, bons ombros quentes antes.

Fortalecimento do manguito rotador. Você deve realizar um trabalho específico e halteres com borracha envolvendo a musculatura do ombro e fixação da escápula. Então eu deixo um vídeo em que você tem um exemplo de tal trabalho. Lembre-se que estes exercícios são preventivas e não curativas.

sábado, 16 de março de 2013

Como fazer o quadríceps mais eficazes trechos


Desta vez, eu quero propor exemplos de exercícios de alongamento do quadríceps mais eficazes, no sentido de que eles afetam um maior número de fibras musculares, o que é mais eficaz alongamento.

Mas antes de falar sobre os exercícios que conseguir maior alongamento das fibras do quadríceps acho que é interessante recordar algumas da anatomia do músculo como função poderosa e volumosa exercida sobre as articulações do quadril e joelho.

Recordando quadríceps saber anatomia que consiste em quatro ventres musculares e é um músculo muito potente atuando como extensor do joelho. No entanto, a parcela é chamada biarticulares reto ou seja, que atua em duas articulações: quadril e joelho.

Alongamento do quadríceps. Algumas considerações.

Precisamente o reto femoral é o maior benefício do alongamento do quadríceps, e outros músculos que não são tão suscetíveis ao encurtamento (interna e externa vasta são fracos contra alteração, não encurtado, ea coceira é muito profundo para que possamos agir sobre ela de forma significativa pelo alongamento).

Tendo em conta o pequeno volume de reta em comparação com o resto das barrigas quadríceps, ficou muito poucos estiramento muscular total fibras. Sim, como eu disse antes, também é verdade que é reto, que tende a diminuir se descondicionamento desuso, etc. Pelo que esta parte estiramento será benéfico para a manutenção e melhoria do arco da amplitude.

Portanto, se são específicos em vez de esticar demoninación trechos quadríceps poderia chamar reto quadríceps. Nós todos sabemos que a função de extensores do joelho do quadríceps, assim alongamento componente, necessariamente, a flexão máxima do joelho: fornece fibras realizar trecho quadríceps.
Estiramento quadríceps proposto.

No entanto, a adição do componente de extensão do quadril, vamos aumentar o estímulo trecho, afetando mais fibras do músculo reto quadríceps. Alongamento pode exibir o vídeo no topo desta entrada. O objectivo é o de influenciar a flexão do joelho, em conjunto com a extensão da anca, para gerar a tensão na parte anterior da coxa, ou seja, maior alongamento das fibras do quadríceps.

No entanto, a posição do vídeo não parece muito certo. Idealmente, traga o joelho direito (que está descansando no chão) um pouco mais para trás, para aumentar a amplitude de extensão do quadril. É um exercício que exige uma certa técnica de freios e contrapesos para manter a postura correta. Você pode simplificar um pouco, se contamos com uma árvore, poste, muro ... O apoio fato do joelho pode causar dor, de modo que haverá pessoas que não conseguem realizar desta maneira.

Como alternativa, pode-se realizar em uma maca, ou ao ar livre, deitada em um banco, parede ou qualquer superfície que vamos realizar com êxito a extensão do quadril. Ele realiza em suas costas (supino), repousando sobre a maca de pé a perna que não vai fazer o trecho para dar mais estabilidade. A outra perna é deixado ao lado da cama (parede, banco ...), descendo lentamente de forma activa e também com a ajuda da gravidade, fazendo com que a extensão do quadril e flexão do joelho.

Outra opção pode ser fazer um tradicional trecho quadríceps exercícios, mas acrescentando o componente de extensão do quadril. Por exemplo, a ligação precedente, exercícios 1,2,3 e 5 pode ser modificado para afectar ainda mais a extensão do quadril.

Finalmente, lembre-se que a entrada em que eu falei de que alongamento passivo, dependendo da quantidade de exercício pode diminuir o desempenho, pois aumentam a amplitude de movimento, mas pode diminuir a capacidade de gerar força rapidamente. Portanto, não só continuamos alongamento passivo, e lembrar a importância do aquecimento e exercícios de alongamento dinâmico como medida para evitar lesões.

quinta-feira, 14 de março de 2013

Chaves para manter treinando todos os dias


Um dos maiores problemas que temos é conseguir que todos a força de vontade e energia mental para começar o treinamento e atender todos os dias. Há sempre muitas tentações que nos fazem perder a consistência necessária para a sua melhor forma. Você deve saber que temos de trabalhar não só a nossa físicos, mas também nossas mentes. Então, na minha primeira semana de Viton, quero que você tenha um guia de boas práticas contra a apatia ou o desânimo que será útil para aplicar em qualquer disciplina.

No post de hoje, enunciar e resumir entrenéis sete ações para suas mentes. Cada semana vou desenvolver cada em profundidade. Tenho certeza que muitos de vocês você usar esses termos, mas vale a pena o reforço.

Chaves para o treinamento mental

Pense sobre seus sonhos e definir-se uma meta. A primeira coisa que precisamos fazer. Mostra-se que, sem um objectivo particular, é muito difícil manter a motivação necessária.

Divida esse objetivo, analisá-lo e acreditar nele. Uma vez que temos marcado nós, dividi-lo em quatro ou cinco fases e torná-los específico. Isto é, todos eles devem ser definidos pela quantidade e tempo variáveis. Cuidado, não pecar para encerar entusiástico ou pessimista, a supervisão de um especialista em fitness pode ajudá-lo.

Grave seus treinos. Anote tudo o que está acontecendo nas reuniões e avaliar os progressos regularmente. Este mandamento é fundamental porque só assim podemos avaliar objetivamente a formação e modificá-lo se necessário. Se não marcar, não se movem. Eu sempre uso o registro, e marcou a humores, dores, frases motivacionais que surgem ou outras curiosidades interessantes. É a melhor maneira de descobrir como nós progredir e manter a motivação elevada.

Visualize seu objetivo. No nosso planejamento, incorporar o exercício que eu chamo de "V". Normalmente eu incluir o aquecimento de treinos certeza de que quer se tornar extra-motivado treinamento, mas pode ser aplicado em tempos de pré-relaxamento ou sono. Ele projeta como seremos quando atingimos o nosso objetivo. Não só visualizar a seção física, mas também a mente (sentimentos, auto-estima, confiança, etc.)

Variety. Toda rotina cansado e que diz que não podemos ir mudando isso?. Este é um erro que você comete muitos não, variáis seus exercícios. Cada fase para chegar ao nosso objetivo, precisa de várias rotinas de treino. Além disso, eu nunca repetir uma rotina. Se você não está confortável e fico entediado alguns exercícios, basta encontrar alternativas.

Descobrir. Conhecimento não ocorre neste caso é essencial. Devemos saber e entender perfeitamente o que e como estamos fazendo. Lee e perguntas sobre treinamento, fitness, anatomia, técnicas ... se você estiver ativo, sua mente vai ser focado e você vai se sentir muito melhor.

Sociabilízate. Você som "para ver quem pode mais" ou em Inglês, "aumentar o desafio". Essa frase é essencial para treinar sempre em 100%. Ter um parceiro de treino que está em um nível semelhante é importante para aumentar nosso desempenho. Portanto, procure se entrenáis sozinho iniciad.

Se você está interessado em melhorar a sua mente e tentar cumprir rigorosamente os seus treinos, leia post semanal e compartilhar experiências. É um prazer de se conectar com você.

terça-feira, 12 de março de 2013

Você também pode ter um corpo de fitness 60 anos


Muitas pessoas dizem continuamente faz desculpas para não estar em forma, porque não pode ter tempo ou não pode dar ao luxo de ser ou por causa de uma idade que ele toca é o excesso de peso e com uma forma dolorosa, essas desculpas poderia tê-los a estrela de nosso vídeo, que tem uma aptidão corporal de 60 anos de idade.

Os recursos realmente não tenho usado uma desculpa para colocar no sofá e assistir as horas passam e passaram a TV sem perceber que a rua é um ginásio para a nossa medida, mas certamente a desculpa teria vergonha de trabalhar no rua, depois de todas as pessoas que encontraram uma desculpa atrás da outra.

Este homem não procurou desculpas treina cinco dias por semana fazendo queixo-ups, push-ups e fundos, e embora deve-se notar que também tem uma genética surpreendentes já que nem todos podem ser assim, se não uma dieta cuidadosa, não desculpas procurou ter um físico invejável aos 60 anos.

Para colocar um, mas, talvez sendo exigente, é que a aptidão é mais do que apenas cuidar do corpo, você também tem que cuidar da saúde, e que cuida dos dentes, algo este homem tem feito em sua vida. Cáries podem incididir em problemas musculares, infecções, indigestão, não mastigar os alimentos ... O fitness é saúde.

domingo, 10 de março de 2013

Cinco benefícios da escalada


Há muito tempo eu precisava de um novo desafio, algo que me motiva a lutar comigo mesmo e nunca foi testado antes. E então ... veio a subida! Depois de informar-me sobre os prós e contras e estou convencido, então eu vou ver se eu conseguir encorajá-lo com esses cinco benefícios de escalada.

Pessoalmente, eu nunca começar a escalar levantadas: deve se reunir com um amigo que pratica e me contou sobre seus benefícios e ver os resultados de outras pessoas que eu sei que quando eu comecei possibilidades baralhar. Quais são os benefícios de cinco escalada que me fez mudar de idéia?

O primeiro benefício é o aumento da força relativa, ou seja, em relação ao nosso próprio peso corporal. Na luta contra a escalada da gravidade, de modo que o peso é a sequência do nosso próprio corpo. Os músculos dos braços e costas são os que têm a maior carga de trabalho e aqueles que se beneficiarão mais com esta prática.

Crescentes exigências de mobilidade articular grande, especialmente na manutenção de posturas não muito naturais que facilitam subida. Além disso, a flexibilidade e equilíbrio será a chave ao escalar.

Mais uma vez, o trabalho do núcleo é concluída. Nossa seção de meio é onde residem os nossos músculos estabilizadores são muito importantes para a prática de qualquer esporte, mas ainda mais na escalada. Além disso, sabemos que todas as nossas forças e nossos movimentos vêm da área central de nosso corpo: abdominal e lombar bunda ativado quadrado!

Benefícios de nível mentais são visíveis: a concentração em alta, tendo que decidir para onde subir e total consciência do nosso corpo são maximizados quando subir.

Por último, mas não menos importante, o grande componente social do esporte. É importante ter um parceiro que nós confio plenamente, e vice-versa: sabemos segurança e dizer claramente a partir do solo. É também uma boa vibe entre grupos de alpinistas: a companhia é uma necessidade, se você quiser subir.

Encorajo-vos a olhar para uma parede de escalada bom que você pode participar, e nos meses mais quentes, com boas rotas para desfrutar da natureza. Quem mais é incentivado a subir?

quarta-feira, 6 de março de 2013

Não levante os calcanhares ao levantamento de peso


O agachamento é um movimento muito eficaz para desenvolver massa muscular, no entanto, não é um exercício fácil de fazer, por isso hoje nós recomendamos para boa técnica, de saltos para carregar o peso morto.

Se levantar o tronco para baixo saltos e estamos na ponta dos pés para trabalhar eficazmente subtrair os músculos posteriores das pernas que estão a ser envolvidos neste movimento. Além disso, o peso se desloca para a frente e, assim, aumenta o risco de sobrecarga de articulações, tais como o tornozelo ou joelho.

O peso deve ser sempre em seus calcanhares e sentir como os isquiotibiais e glúteos deve se esforçar e trabalhar, enquanto se elevar os calcanhares para carregar peso morto, estes músculos não estão envolvidos de forma significativa, mas o trabalho é compartilhado com os músculos do anterior da perna e até mesmo um pouco do peso cai sobre o tornozelo e joelho.

Qualquer postura pode sofrer se não começar por um bom pé, então, lembre-se de não fazer deadlift elevadores calcanhar em qualquer época do ano.

segunda-feira, 4 de março de 2013

Programas de perda de peso: dispositivos móveis


Um estudo mostra que o uso de PDA monitorizar o programa ajuda pessoas obesas a perder mais peso do que aqueles que fazem o mesmo programa sem a ajuda deste dispositivo.

O resultado do estudo foi a de que o grupo usando o PDA até quatro quilos perdeu mais de metade do grupo de pessoas obesas que não percebem o programa com essa ajuda.

O PDA permitiu faixa programada, por exemplo, para verificar o valor de alimentos energénico ou passar todo o tipo de exercício. Este tipo de dados é muito útil para o nível de motivação.

Além disso, o uso da tecnologia ajuda a obter os resultados antes e dura mais tempo do que o grupo que não utilize o sistema com PDA.

Curiosamente como sistemas que oferecem monitoramento da atividade e da capacidade de acesso a aconselhamento profissional ou consultas cumprir melhor com programas de dieta ou exercício, por isso é necessário continuar este tipo de linhas de pesquisa.

sábado, 2 de março de 2013

A dieta mediterrânea ajuda a perder peso


Sabemos que os benefícios da dieta mediterrânea não são poucos, mas, nesta altura em que muitos estão tentando perder os quilos ganhos durante as férias, um estudo mostra que a dieta mediterrânea ajuda a perder peso de forma saudável.

Com a dieta mediterrânea pode perder peso de forma constante ao longo do tempo sem grandes restrições alimentares, porque é uma dieta que pode ser realizado em um ambiente real, é sustentável a longo prazo e pode comer de tudo em quantidades adequadas. Além disso, não colocar-nos em risco de um efeito rebote.

Por dois anos a três tipos diferentes de dietas em homens adultos obesos, comprando os efeitos de uma dieta baixa em carboidratos, uma dieta com pouca gordura e dieta do Mediterrâneo.

Assim, observou-se que com a dieta reduzida perdeu 4,7 quilos hidratos, com a dieta de baixo teor de gordura com 2,9 quilos e 4,4 quilos de dieta mediterrânica, mas depois de quatro anos, com a outra dieta recuperou quase todo o peso perdido, enquanto que com a dieta mediterrânea, só recuperou uma média de 1,4 quilos em aqueles tomando desbastadas.

Além disso, com as melhorias dieta mediterrânea foram vistas nos padrões de lípidos que realizaram este tipo de energia, conseguir uma maior redução dos níveis de colesterol total, a longo prazo.

Uma dieta rica em fibras, antioxidantes e rico em gorduras boas, principalmente de ácidos graxos monoinsaturados, parece ser a melhor estratégia para perder peso de uma forma saudável, sem rebote.

Você sabe, se você estiver olhando para perder peso, não sacrificar ou colocar em risco o seu corpo com a dieta milagrosa, mas escolhe a dieta saudável e saborosa Mediterrâneo em uma dieta saudável.