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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

sábado, 28 de fevereiro de 2015

Alimentos altamente processados ??ligados ao poder viciante


 #alimentos #alimentosprocessados #comersaudável #aconselhamentodietético #aditivosalimentares

Um novo estudo da Universidade de Michigan confirma o que há muito se suspeitava: alimentos altamente processados, como chocolate, pizza e batatas fritas são um dos mais viciante.

Este estudo tem realmente sido um dos primeiros a analisar especificamente a relação que você tem com os alimentos "vício em comida". Desde então, ele tem despertado grande interesse entre os cientistas e os consumidores, tendo em vista o grande problema que temos com sobrepeso e obesidade.

Alguns estudos anteriores concluíram que os alimentos altamente processados ??ou possuindo um excesso de hidratos de carbono e gorduras refinadas, foram capazes de desencadear comportamento aditivo na alimentação animal.

Este estudo demonstra que, em humanos, e exactamente o mesmo é verdade que um número de substâncias causam dependência alimentar. Os mais palatáveis, mais alimentos saborosos são aqueles que podem causar respostas aditivas dos seres humanos.

No entanto, por outro lado, os alimentos que não são processadas e não têm gordura carboidratos refinados ou adicionados, como arroz integral ou salmão, não causou qualquer comportamento aditivo entre as pessoas.

Além disso, observou-se que as pessoas que tinham um índice de massa corporal mais elevado tiveram mais problemas com alimentos altamente processados, porque eles eram, possivelmente, mais sensível às propriedades possuía tais alimentos. Grande parte da investigação, mas é claro que existe uma relação entre os alimentos processados ??e o nosso cérebro.

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015

O que você deve saber se você está indo para começar a ir ao ginásio


 #ginástica #treinodesportivo #ginásio #treinamentoparainiciantes

Todos nós começamos a ir ao ginásio uma vez em nossa vida e todos nós devemos aprender a executar corretamente os movimentos, e aprender como estruturar o treinamento, mas raramente tentar algumas questões menos técnicas que nos tornam desconfortável no ginásio.

Então, eu vou dedicar este artigo para tentar diferentes tópicos para os quais você vai começar a apresentá-lo ao mundo dos bares, discotecas e halteres agora, lembrando-se de que todos somos novatos uma vez e temos que abrir nossas mentes, vamos ensinar e não apressar, enquanto desfruta de cada treino.

Éramos todos novatos uma vez

160313535 Muitas pessoas, homens e mulheres, embora, no caso das mulheres acontece mais frequentemente vergonha quando começar a ir ao ginásio rotineiramente. Às vezes acontece que nós sentimos observado ou relatado por outras pessoas que treinam na academia.

Simplesmente meu conselho é, não pensar sobre o que você tem em torno de você. Alguns olham para você, geralmente as pessoas tendem a ficar muito para a vida dos outros, e no ginásio seria menor. Diante de tais pessoas, o foco em sua formação e não pensar nisso.

Para as mulheres, este é o pior, especialmente pelo simples fato de que é raro ver uma mulher de treinamento com cargas pesadas. Felizmente esta tendência está mudando e cada vez são mais guerreiros do que você pedir para treinar na área de pesos e com cargas adequadas.

Falamos em inúmeras ocasiões para ganhar massa muscular é uma tarefa difícil, e mais ainda no caso das mulheres, devido aos seus baixos níveis de testosterona. Também lhe disse exatamente o que está lá no que é conhecido como "tonificação".

Ninguém nasce aprendido, vamos ensinar
532790961 Outra gravíssimo erro que cometemos é não deixar que nos ensinar. Sem qualquer dúvida, a minha recomendação é que você vê canais verdadeiramente instrutivas YouTube, através do qual podem ser capazes de aprender a técnica dos exercícios corretamente, por exemplo, você pode fazer no canal de David Marchante (PowerExplosive).

É verdade que a carga que usamos é importante para o progresso, mas se nós apenas começamos a ir ao ginásio, mais importante saber executar os movimentos corretamente. Por esta razão, não se apresse para aumentar discos e peso para o bar, tomar cuidado para aprender corretamente primeiro lugar que você no banco ou contra o rack e executar o movimento corretamente.

Viton nós explicamos como supino corretamente, além de dizer-lhe como iniciar e conduzir a execução adequada do movimento. Supino, agachamento, pullups, deadlifts fundos e são os exercícios mais recomendados que nunca deve faltar em sua rotina, conhecido como multi-exercícios conjuntos básicos.

Se você está treinando com o objetivo de ganhar força, como se você pretende ganhar massa muscular ou perder gordura, você deve aprender a periodizar corretamente seus exercícios. Meu conselho é ler sites de referência e artigos para ajudá-lo a aprender a gerir todas as variáveis ??do treinamento.

Não tenha pressa, esta é uma maratona, não um sprint


É preciso compreender que o nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e progressão só será eficaz se nos encontrarmos os pilares básicos que são principalmente três: treinar adequadamente de forma ordenada e organizada, bem nutrido e por último mas não menos importante, descansar o suficiente.

Se não atender a qualquer um destes três pilares, provavelmente não conseguirmos atingir os nossos objectivos, quer perder gordura, ganhar massa muscular, ganho de força ou até mesmo melhorar a nossa resistência cardiovascular. Para cada objectivo, se deve ser um planeamento completamente diferente.

Também não podemos cobrir vários objetivos conflitantes entre si, como fingir para ganhar massa muscular, eliminando a gordura corporal. Deste temos discutido inúmeras vezes neste blog e é um facto que, naturalmente, exceto em casos de excepcional genética e as pessoas com excesso de peso e sedentarismo mudar radicalmente seus hábitos, não pode ser alcançado.

Perder gordura também requer uma dieta de baixa caloria, consumir menos calorias do que gasta o nosso corpo, enquanto para ganhar massa muscular, é preciso, além de treinamento de uma forma ideal, consumir mais calorias do que gastamos no nosso dia a dia.

Aproveite cada treinamento

Mas o mais importante de tudo, aprender a desfrutar de todos os treinos e todos os dias vamos para o exercício físico, seja qual for o nosso principal objetivo. Não deixe que ninguém lhe fora colocada e a ilusão de ir todos os dias.

Bom para aceitar a ajuda de monitores de fitness, os conselhos prestados até à data e realmente ser adequado e correto, infelizmente (eu não gosto de generalizar), mas em algumas cadeias de ginásios não é inteiramente correcto.

Então aproveite cada dia, cada treino e seu tempo de lazer, através da qual você será cada dia mais perto de alcançar seu objetivo.

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

Passou com açúcar


 #açúcar #ingestãodeaçúcar #oconsumodecalorias #calorias #dietas

Todos os dias, a OMS recomenda que menos de 5% das calorias provenientes de açúcar, que em uma dieta de 2.000 calorias seria 25 gramas de açúcar, uma quantidade facilmente superado se considerarmos que há uma série de alimentos que esconder composição de açúcar.

Como você pode ver, sem o uso de açúcar de mesa ou incluir na dieta diária um prazer, é muito fácil ir com o açúcar que comemos todos os dias, porque a maioria dos alimentos que ingerimos são transformados e composição incluem açúcar.

Para reduzir o consumo de açúcar, é importante para reduzir o uso de alimentos processados ??e escolher o mais fresco e natural, e também pode usar algumas substituições na dieta que pode oferecer nutrientes de maior qualidade inferior em açúcar industrial.

Não se esqueça que, embora muitos alimentos em sua forma natural contêm açúcar, não é o mesmo açúcar que é adicionado a alimentos industrialmente.

Sem dúvida, muitos são os que comem mais açúcar do que se pensa, você não acha?

terça-feira, 10 de fevereiro de 2015

Se livrar da celulite uma vez


 #celulite #dicasdebeleza #alimentaçãosaudável #tonificaçãodocorpo #vícios

Nós ainda estamos no inverno e para muitos que o biquíni operação ainda está longe, mas quanto mais cedo começarmos a começar a trabalhar muito melhor. Então neste post queremos debruçar sobre um problema e uma preocupação com a maioria das mulheres é a celulite. Por isso, queremos dar alguns conselhos para combater e evitar a descarga e se end existente.

É verdade que esta estética mal depende de muitos fatores. Primeiro vai ser genética, por isso dá o mesmo peso e idade da pessoa em causa e sexo, como muitos homens também sofrem. Dada esta predisposição genética, estilo de vida desempenha um papel importante, e é aí que nós entramos, porque não podemos mudar a genética, mas se você evitar a temida celulite se nós tendem a aparecer.

Fim sedentário

Primeiro você precisa para evitar, tanto quanto possível sedentário. A celulite é geralmente o resultado do acúmulo de toxinas e líquidos. Para promover o bom fornecimento de sangue e eliminação desses resíduos deve viajar. Para isso, é preciso, além de exercício físico, tente caminhar todos os dias, evite o elevador e tentar fazer a maioria das coisas que podemos e a necessidade de intensificar o nosso corpo, porque é feito para se mover, e como tal devemos usar.

Praticar corrida é uma das melhores maneiras para remover o excesso de gordura corporal e acelerar a circulação sanguínea. De qualquer forma qualquer atividade aeróbica vai ser de grande ajuda na eliminação de celulite. A prática de exercício aeróbico vai nos ajudar a ter uma melhor drenagem do corpo e, assim, melhor no geral.

Tonificar

Exercícios de tonificação e musculação são essenciais para alcançar uma pele lisa e livre de celulite. Se o exercício aeróbico que vai perder gordura, tónus muscular irá melhorar a condição dos músculos, o consumo destes repouso e, portanto, a condição geral da pele, o que será muito mais suave e firme. Por isso, é necessário concentrar-se particularmente propensas a acumular celulite áreas.

Siga uma dieta saudável
Alimentação e hábitos diários são muito importantes quando se trata de se livrar da celulite. Portanto, será necessário proceder a uma dieta com baixo teor em calorias e gorduras saturadas. Cobrado por força de alimentação frutas e vegetais e grãos integrais é uma boa alternativa. Evite o excesso de sal e açúcares também nos ajudam a melhorar significativamente o problema da celulite.

Quebrando vícios nocivos


Negligenciar hábitos como o álcool ou rapé são essenciais se queremos acabar de uma vez por todas com a celulite, desde o final do dia o que eles estão fazendo é promover a acumulação de toxinas no organismo e evitar a drenagem tecidos e eliminação adequada dos fluidos corporais. Essa remoção é conseguida com o exercício, hábitos saudáveis e ajuda de preparações naturais como chás de desintoxicação ou drenagem. Cavalinha, bromelina do abacaxi, mamão, chá verde ... são algumas das substâncias que podem desenhar quando atacar diretamente a celulite.

domingo, 8 de fevereiro de 2015

Dispositivos de energia que funcionam nossos movimentos


 #dispositivos #tecnologia #movimento #inovaçãotecnolología #tecnologia #esportes

Os wearables ou dispositivos "vestíveis" ter entrado fortemente no nosso dia a dia, seja como relógios inteligentes, quantificadores de atividade física e muitas outras opções. No entanto, como qualquer dispositivo eletrônico, precisam de energia para funcionar, e isso pode representar um problema. No entanto, isso pode não ser um obstáculo ao desenvolvimento a ser realizado na Universidade de Cingapura.

Para alcançar uma maior autonomia ou deve recorrer a baterias maiores, ou então ser engenhoso para minimizar o consumo sem o benefício de elementos como a tela para maximizar a vida, como no caso de MiBand nós dissemos-lhe aqui Vitónica.

Uma pesquisa da Universidade de Singapura é na fila para conseguir os componentes eletrônicos aproveitar a energia gerada pelo movimento e ação dos músculos para alimentar pequenos circuitos.

Por exemplo, eles conseguiram alimentar algumas luzes LED com um dispositivo do tamanho de um selo usado o poder do seu próprio corpo para fazê-lo. Certamente, pode ser interessante, se ocorrer em larga escala e acessível para dispositivos portáteis, tais como quantificadores ou monitores de atividade ou também, por exemplo, para melhorar a roupa e equipamento desportivo (adicionando luzes para melhorar a noite, talvez visibilidade) .

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2015

Trabalhe seu abs em casa


 #abdômen #exercíciosabdominais #abdominais #exercíciosabdominais

Se o tempo não incentivá-lo a sair de casa ou se você estiver longe do ginásio, deixamos uma alternativa para manter a forma nesta temporada, especialmente no meio. Por isso, hoje trazemos três rotinas para trabalhar os abdominais em casa.

Para dar conta antes de ir

Trabalhe seus abs pode ser feito facilmente, sem equipamento, para que você possa implementá-lo no conforto da sua casa. No entanto, é essencial lembrar que este é um treinamento físico e, portanto, também precisa considerar alguns fatores.

Por exemplo, é essencial que você organizar a sua formação e não funcionam todos os dias músculos abdominais, mas seria aconselhável para descansar para o corpo a se recuperar e assim trabalhar um dia e descansar ao lado.

Além disso, nós prezamos roupas, usar roupas confortáveis e têm um espaço e um tempo sozinho para trabalhar o abdômen, para que nada nos interrompe, apesar de estarmos em casa, e aconselhar quando mostramos a forma de alcançar um bom treino sem sair de casa.

Finalmente, não se esqueça de hidratar antes, durante e depois de cada treino e completar esses exercícios abdominais com outra atividade física para manter a forma, enquanto você está longe do ginásio.