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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

sexta-feira, 20 de maio de 2016

Tudo sobre Cetose


 #cetose #dietacetogênica #avantagemcetose #mitoscetose

O verão está chegando e com certeza muitos de vocês pensam que ainda estão a tempo de entrar em forma e com abs visível para ir à praia ou piscina, e para ser honesto, é um bom momento para começar o biquíni operação, mas o Próximo ano.

O problema com tudo isso é que as modas vêm e as pessoas pensam que podem acelerar o processo de perda de gordura fazer dietas restritivas, tais como a dieta cetogênica, então surgem problemas. Então, hoje eu vou te contar tudo sobre cetose, o que é, vantagens, desvantagens, etc.

Antes de iniciar este artigo, eu gostaria de enfatizar desde o início que não recomendo a ninguém fazer uma dieta cetogênica menos que medicamente prescrito ou não, por um nutricionista profissional e qualificada.

Qual é a dieta cetogênica e cetose

lombo grelhado


Uma dieta cetogénica é uma que é restrita em um dos três macronutrientes que os alimentos são feitos, neste caso, hidratos de carbono, tanto que forçamos nosso corpo em um estado metabólico conhecido como cetose.

Cetose é um estado metabólico no qual forçamos nosso corpo para usar como uma fonte de energia primária, gorduras, tanto que armazenado em nosso corpo como nós comemos. Ao receber o corpo a energia dos ácidos gordos em nossos corpos, nosso fígado gera o que é conhecido como corpos cetônicos.

Para chegar a este estado deve fazer uma dieta muito pobre em carboidratos por vários dias (o padrão diz que não exceda a faixa de 15 a 30 g de carboidratos para entrar cetose).

Dependendo do glicogênio temos armazenado em nosso corpo, fazemos restrição de carboidratos e exercício que acrescentamos, vai demorar mais ou menos dias para entrar nesse estado. Não há dias específicos ou genéricos alcance.

Além disso, uma pessoa não-sedentários, que normalmente treinar força ou resistência, muitas vezes têm mais capacidade de armazenar glicogênio, que, quando esgotam disse glicogênio, vai demorar mais dias ainda, que normalmente leva entre três e média de dez dias .

Vantagens de cetose

Os estudos mais recentes sugerem que a dieta cetogênica tem nenhuma vantagem sobre dietas de baixo carboidrato, quando a perda de gordura, em tempo útil e de acordo com outros estudos e experiência de diferentes momentos atletas, pode ser uma ferramenta útil, especialmente em um fase final de definição.

É verdade que em uma dieta cetogênica mais peso forma inicial (não de gordura) é perdido porque quando se esgotar o glicogênio no corpo e não armazenam carboidratos, perder peso precisamente por este motivo. Por exemplo, se o nosso corpo armazena, por exemplo, 400g de carboidratos, água potável, que 1,2 kg armazenar glicogênio (carboidratos e triplicar o seu peso por hidratação).

Ainda assim, os benefícios do nível cetose organismo são variados. A realização desta dieta durante várias semanas, ele ajuda a obter alguma flexibilidade metabólica, melhora carboidratos gestão como energia quando se tornam devidos e introduzir uma melhor sensibilidade à insulina.

E graças a cetose, o nosso corpo aprende a usar a gordura como fonte de energia e torna-se mais eficiente no uso deles, por isso, é interessante em algum momento de nossas vidas ou algumas semanas de cada vez, tornando este tipo de dieta mera saúde. Novamente eu enfatizo, sempre sob a supervisão de um profissional.

Outra das vantagens que a dieta cetogênica é que ser tão alta em gordura, saciedade que ele fornece é bastante elevado, o que torna fácil para executar uma dieta de baixa caloria, sem ansiedade.

Mitos, como fazer e recomendações

Neste primeiro artigo sobre a cetose, nós introduzimos na verdade o que é cetose, que é uma dieta cetogênica, mas não temos devidamente explicado o que seria feito e quais recomendações devem ser tidas em conta quando são feitos, de modo que este falar com você próximo artigo sobre a cetose.

Também tentamos explicar ou esclarecer o que é verdade em alguns aspectos característicos de cetose, por exemplo, se o nosso cérebro sofre com esta dieta ou perder massa muscular facilmente.

terça-feira, 17 de maio de 2016

Mudanças na dieta para o verão


 #mudançasnadieta #verão #perderpeso #hábitossaudáveis #aconselhamentodietético

Normalmente, nesta época do ano, a grande maioria de nós sentimos com pressa para perder os quilos extras que se acumularam ao longo do ano. Portanto queremos pergunta desta semana da semana giram em torno deste tema:

Que mudanças na dieta para fazer o verão?

Por definição, este é geralmente o tempo de dietas e cada um mais louco. É verdade que sempre devemos cuidar da alimentação, mas não podemos fazê-lo de ânimo leve, muito menos com as dietas que podem comprometer. Por isso, é bom adotar hábitos saudáveis ??e reduzir o consumo de açúcares refinados, o excesso de carboidratos ou ingestão de gordura saturada que, eventualmente, eles fazem é incentivar o aumento do peso do nosso corpo.

Claro que a melhor decisão é nunca parar de comer ou comer apenas um tipo de alimento em detrimento de outros. Claro que deve ter o cuidado que temos para a boca. Cuidado que é tão nutritivos quanto possível, mas saudável, ao mesmo tempo, o mesmo tem de ser preparada da melhor maneira possível de evitar o consumo desnecessário de calorias.

Portanto desta vez queremos que todos possam contribuir a sua parte para a pergunta da semana e nos dizer o que você está fazendo no que diz respeito à alimentação, para o verão e para estar em sua melhor forma. Então, vamos nos referir à parcela de respostas a pergunta da semana, e não os comentários deste post, porque desta forma podemos avaliar as respostas dadas.
Respostas para a pergunta na semana passada:

Que exercícios para o recomendais meio?

Na semana passada, o nosso colega Juan Lara ofereceu-nos esta questão e, por essa razão, por causa do interesse que tomou a questão destacamos a resposta mais valorizado pelo público.

quinta-feira, 28 de abril de 2016

Quanto açúcar está no meu prato


 #tecnologiadeaçúcar #app #gorduras #proteínas #conservantes #Scio

Ou como muitas proteínas. Ou a quantidade de gordura. Ou que tipo de conservantes e quanto. Apresentamos Scio: um pequeno dispositivo que nos ajuda a saber o que a composição de qualquer alimento. Na verdade, através SCIO podemos saber o que a composição de qualquer coisa (tecidos, materiais ...), mas estamos mais interessados ??em sua ajuda no campo nutricional.

Como funciona? Ele é "simples" Scio é um dispositivo de um tamanho pequeno (cabe na palma da sua mão), que tem uma pequena espectrômetro. Ao trazer a SCIO os alimentos que deseja analisar, ele emite um feixe de luz a que cada molécula responde com uma assinatura óptica específica. Assim, SCIO pode identificá-los e envie-nos a composição química de cada alimento em tempo real para o nosso móvel através de um aplicativo. Neste vídeo você pode ver como ele funciona.

Como isso nos ajuda nutricionalmente Scio

Como você pode ajudar Scio para comer melhor e para melhorar a nossa dieta? Especialmente quando fazer a compra. Imagine ser capaz de ir ao supermercado e ir ver a composição de cada alimento: olho, nós não falar apenas dos produtos, que vêm com a etiqueta s nutrição, mas alimentos como frutas e legumes que não vêm embalados.

Quantas calorias, gorduras, carboidratos e proteínas no meu prato? Dando bom uso (ou seja, controlar as quantidades de macro e micronutrientes, mas sem se tornar obcecado com o assunto), SCIO pode ser uma grande ajuda para cuidar enfrentar nossa comida.

SCIO pode ser especialmente útil para aqueles intolerantes ou alérgicas a algumas substâncias pessoas, uma vez que lhes permita saber em segundos se o alimento ou produto está apto para consumo.

Este é outro projeto que começou a ser realizada através de financciación coletivo Kickstarter e agora podemos comprá-lo a um preço muito competitivo: $ 249 (221 euros para mudar) em seu site.

segunda-feira, 25 de abril de 2016

Dicas para perder essa gordura teimosa


 #perdergordura #perderpeso #dicassaudáveis #exercíciosparaperdergordura

Alguns dias atrás nós demos-lhe algumas orientações para tornar a sua abs neste verão, hoje vai afetar um pouco mais sobre como podemos eliminar, para aqueles que já você está em um ponto mais avançado, que a gordura teimosa antes do verão chega, que ainda estamos no tempo.

Em primeiro lugar, eu quero lembrar que a gordura não pode perder localizada, e, geralmente, quando temos de gordura no abdômen ou quadris, temos também o acúmulo de gordura em torno de todo o nosso corpo, mesmo que não pensa. Feita esta introdução, vamos com o conselho para remover a gordura teimosa.

O que é a gordura teimosa

Chamamos essa gordura teimosa ao acúmulo de gordura acabar custa-nos para eliminar e nos obriga a ter de pensar diferentes estratégias para acabar com ela. A gordura se acumula de forma diferente dependendo do tipo de pessoa, mas muitas vezes, a gordura teimosa em homens é no abdômen e no caso das mulheres nos quadris.

Note-se que se uma pessoa tem um alto percentual de gordura, não é necessário aplicar qualquer estratégia especial para reduzi-lo, apenas pelo simples fato de melhorar os nossos hábitos alimentares e exercício, vamos reduzir o peso corporal e a quantidade de gordura que temos até simples: dieta de baixa caloria e treinamento de força como uma recomendação.

Voltando ao caso em que uma pessoa já está em um percentual de gordura reduzido e quer reduzi-lo ainda mais, existem certas estratégias que tendem a trabalhar ou que tendem a ajudar a eliminar a gordura final.

A gordura teimosa, repito, é o termo que usamos para referir-se a última gordura que precisamos para eliminar a fim de atingir um percentual de gordura muito menor da população média.
Dicas para eliminar a gordura teimosa
1366 2000

Antes de dar qualquer conselho especial, para remover qualquer gordura, o que devemos fazer é manter uma dieta de baixa caloria, isso não significa passar fome ou não comer, e se mantivermos o nosso metabolismo e nossos músculos, o treinamento de força.

Algumas dicas úteis para o aperto final para obter o nosso corpo e remover a gordura final ou gordura teimosa que temos em excesso são o que eu discutirei abaixo:

carboidratos Ciclismo: como eu disse, a perder forma inicial de gordura, para fazer uma dieta de baixa caloria é mais do que suficiente, no entanto, à medida que eliminar o excesso de gordura e cada vez que temos uma menor percentagem de gordura corporal, é preciso acrescentar certa estratégias alimentares que nos ajudam a queimar mais gordura. Uma estratégia que não deve faltar na nossa dieta é para ciclizar carboidratos, fale tão difundida neste artigo algum tempo no caso de você quiser ler mais sobre o assunto. Basicamente, consiste em comer vários dias uma menor percentagem de hidratos de carbono dias de atividade normalmente mais baixos ou menor intensidade, e os dias mais intensos adicionar pequena refeed.

Adicionar vias metabólicas para a sua rotina: se é verdade que a dieta deve ser sempre hipocalórica, se estamos em uma fase final em que praticamente não pode perder mais quilocalorias porque seria um déficit muito grande, pode adicionar vias metabólicas para nossas rotinas , 2 ou 3 vezes por semana, pelo menos, como este ou esta.

Combine HIIT e LISS: Finalmente, embora seja verdade que os benefícios do HIIT contra LISS são suficientes, porque ajuda a preservar a massa muscular, leva menos tempo na nossa rotina de treino e ajuda-nos não ter aumento da resistência face a queima de gordura, quando estamos em uma fase final, não é ruim combinar ambos, especialmente se somarmos o jejum LISS. Embora tenhamos falado em muitas ocasiões sobre jejum exercício cardiovascular, dizendo que não fornece maior benefício do que fazê-lo em qualquer outro momento do dia, é verdade que nos últimos estágios procura um ponto específico de definição, pode nos ajudar um pouco mais para obter mais gordura.

quinta-feira, 31 de março de 2016

Estética corporal da mulher moderna


 #mulheres #mulherexercícios #estética #asmulheres #cosméticoscorpodamulher

Escolha o seu favorito entre estes 8 fotos de diferentes mulheres, seu corpo ideal, a sua composição corporal desejada ou mais admira ideal feminino. Se você é homem ou mulher, escolher o seu número e me deixe um comentário sobre o artigo para estética corporal da mulher prefere hoje. Ele igualou mulheres para homens no esporte?.

Obviamente, existem muitos mais tipos de mulheres, como sedentarismo, excesso de peso, etc., no entanto, sendo uma revista de esportes digitais temos apenas exemplos limitados de atletas. Falamos de tipologias em esportes e estética corporal, mas não é necessário em tudo, ou para ser saudável, não para ser um atleta alcançar tais corpos. No entanto, lembre-se que se não houver saúde exercício é sempre pior. O exercício é essencial, o que há de prescrever o tipo e dose em cada caso.

objectivo artigo

A principal razão para este artigo, na medida em que a maioria das pessoas vai comentar e ver esta publicação são atletas, e, portanto, a opinião será tendenciosa, é para verificar se há uma mudança percebida longo em mulheres e desporto.

estética corporal é a porta de entrada para muitas mulheres para o esporte, mas em seguida, perceber que a saúde é o mais importante. Não muitos anos atrás, ela foi bastante "marginalizada" na escolha de desportos e tipos de exercícios físicos que executa com os estereótipos sexistas e clichês mais cultural do que fisiológica.

No passado, dos quais estou feliz como bem sabe o homem todos os que me conhecem, a mulher é equiparada, ir ao ginásio, nas mesmas condições e não se limita a fazer longa duração cardio e comer saladas e frutas como fazia antes. Esta opinião post tem uma reflexão mais profunda, que o simples itens frívolas que podem parecer à primeira vista.

"Exercício é essencial e saudável se ajustar a dose bem"


Exige agora não tem um modelo tipo de corpo, fracos e doentes, e olhando também ser forte, funcional na vida diária e desenvolver o tecido magro, como todos sabemos é a saúde porque uma das mudanças que ocorrem na velhice é sarcopenia ou perda de tecido muscular.

Finalmente, o momento em que as mulheres procuram a proteção de um homem forte e musculoso só porque ela é fraca e frágil (isto é muito machista e sexista na minha humilde opinião). Eu reivindico uma mulher no plano rígido (em outras esferas, iguais) funcionalmente autónomo, desportista, fortes e saudáveis. Parece injusto, a imagem que foi forçado a se desenvolver em mulheres ao longo do tempo.

O mesmo "survey" nós queremos fazer com os homens, para ver como ele evoluiu na seção masculina. É bem possível que os corpos de fitness chamados substituíram anterior mais musculoso de competições de fisiculturismo clássicos.

Comentários em destaque na RRSS


Com este comentário concordo totalmente: "A maioria escolher a 4 e 7, porque eles são os dois para que eles são mais abs marca sem ser exagerado como o 1º eo 2º (5º ou mencionado) Mas isso. Josemi, é porque todos nós tê-lo para o trabalho "amigos" ou estão ligados ao mundo do fitness e, portanto, apreciar um 'tablet' em meninas, que, na minha opinião, a maioria dos homens não gostam " .

Este comentário tocou um tema, embora não expressamente destaques, se você está pensando em alguns excessivamente musculoso e definido como o caso foto No. 5: "No meu caso, o número seria 8, é na minha opinião o mais bonito e natural, e, naturalmente, quero dizer menos sacrificado. "

Deixe-me em seus comentários, a pé o artigo para saber a sua opinião, independentemente implantes de aumento de mama, cujo tema é nada, mas a razão para este post. Todas as opiniões são bem-vindos, mas lembre-se que, mas você concorda com outra pessoa, arguméntala com respeito, para estabelecer um debate limpo e saudável. Primeiro "Fair Play" sempre na vida. No final, quando comenteis tudo, eu vou dizer-lhe o meu favorito também.

segunda-feira, 28 de março de 2016

A borracha para melhorar no supino


 #Olevantamentodepeso #exercício #BenchPress

Nós todos gostamos de melhorar os exercícios básicos e um dos mais importantes no desenvolvimento do torso muscular é o supino. Então, hoje nós colocar um vídeo do grande poder Explosivo que usar uma borracha para melhorar no supino.

Tudo o que precisamos para este exercício é uma faixa de borracha de cerca de dois metros de comprimento e fazer o exercício como explicado no vídeo a seguir para melhorar nos pesos mover para fazer o supino.

O truque é tranajar com um peso acima do nosso 1RM usando esta banda e amarrando os braços com ela, para nos ajudar no movimento de cada repetição, tornando este modo mais eficaz quando fazemos isso mais tarde sem ele.

sexta-feira, 11 de março de 2016

Pleno exercício para perder peso em casa


 #perdadepeso #exercíciosemcasa #perderpesoemcasa #montanhista

Se eu tivesse que escolher um pleno exercício dieta e perder peso em casa, não teria nenhuma dúvida de que uma das minhas favoritas faria alpinista. Neste vídeo você deixar um comprimido da saúde com 13 variantes deste exercício sem material.

Montanhistas da montanha é um exercício completo, polivalente, você pode fazer sem qualquer problema em casa, em muito pouco espaço (quarto, pequeno ou mesmo um corredor estreito) para queimar gordura, entrar em forma e ganhar saúde.

alpinista

Exercício 3 objectivos fundamentais:
1) Força Gathering: parte superior do corpo, músculos abdominais, parte inferior do corpo.

2) Melhorar a sua resistência física consición melhor saúde, especialmente a resistência cardiovascular anaeróbico.

3) perder peso, queimar gordura dieta.
"O Climber (alpinistas): O canivete suíço"
13 variantes Climber

    mãos do montanhista levantada
    Montanhista pés para cima
    slides escalador
    5 perna alpinista alpinista lenta mudança na carreira
    escalador aranha
    climber cruz
    lado a lado Climber
    escalador semicircular
    salto climber
    salto Climber sob
    alpinista mão
    perna climber

terça-feira, 8 de março de 2016

Comer no worktable


 #comer #mesadetrabalho #comernotrabalho #conselhosdesaúde #dicasdenutrição

Nós sempre dizemos que quando você come, é o melhor feito sem distração, concentrando nossa atenção na comida e desfrutar assim o mesmo, portanto, comer no balcão, pode ter algumas consequências negativas sobre a saúde do corpo.

Não só não gravar corretamente o que entra na nossa boca, mas também, um estudo mostra que comer na mesa pode causar fadiga ao nível intelectual e, portanto, uma queda na produtividade ou desempenho.

Comer com o stress ou tensão que pode causar o trabalho também pode causar problemas digestivos e desconforto posterior, ea subnotificação da ingestão podem, a longo prazo, levar a um excesso de ingestão e sobrepeso em conformidade.

Claro, o trabalho enquanto come também significa que nós não quebrar no meio do nosso dia de trabalho, portanto, o stress pode ser aumentado pelo menos tempo que gastamos em nossas necessidades e nós sabemos que o estresse pode afetar nossos hábitos e saúde corpo.

Estas são algumas das consequências de comer na mesa do trabalho que sabemos, nem sempre podemos evitar, no entanto, sempre que possível, é aconselhável passar o almoço para o que se pretendia, ou seja, para comer confortavelmente desfrutar de comida e descansar a cabeça do dia útil.

Além disso, não comer no mesa de trabalho é uma das muitas estratégias para cuidar de dieta e saúde no local de trabalho.

quarta-feira, 2 de março de 2016

Temporada de Triathlon


 #triathlon #treinamentoduro #competições #WorldSeries #potência #velocidade #resistência

O mundo do triathlon tem atraído milhares de seguidores nos últimos anos. Gomez Noya, Ivan Rana e Mario Mola tiveram muito a ver com isso. Nada como um bom motivador para triathlon vídeo que você vai querer sair e treinar e dar tudo.

Este ano, o World Series são misturados com uma triatletas decisivos como Gomez Noya, que é praticamente o único título que falta em seu currículo e má sorte em anos anteriores não tem permitido para chegar aos Jogos Olímpicos maior ano o pódio.

triatletas sexta-feira começar em Abu Dhabi. irmãos Brownlee mais forte do que nunca, Mario Mola reforçar a sua posição de candidato ao título e mais atores que têm muito a dizer. Você muitos triatletas que você está ansioso para começar a temporada para ver titãs lutam pelo título.

Sem dúvida, o triathlon é um esporte que tem motivado milhares de pessoas a sair e treinar todos os dias. World Series nos deram grandes momentos, espero que este ano, juntamente com os Jogos Olímpicos, tem cor espanhol.

https://www.youtube.com/watch?v=lbUdhmyhTUQ

segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016

Tudo sobre o gengibre


 #gengibre #ervas #remédiosnaturais #chásdeervas #alimentonatural #comersaudável

Entre os alimentos mais comumente usados ??como suplementos hoje encontramos raiz de gengibre com muitas qualidades em que hoje nós dizer a todos os seus bens, benefícios e usos na cozinha.

propriedades Ginger

O gengibre é um ingrediente amplamente utilizado hoje, não só como um condimento para pratos diferentes, mas também como parte de suplementos comerciais que têm grandes benefícios. Isto é em parte devido às suas propriedades valiosas.

Tem sido demonstrado que o gengibre tem um antioxidante potente, mesmo com um maior do que o presente no efeito de alho.

Por outro lado, avaliou a sua composição nutricional e é evidente que é uma boa fonte de minerais tais como o selênio, potássio, ferro, magnésio e zinco, e entre as vitaminas do complexo B destaca a vitamina E e, especialmente, Ácido fólico.

Tudo isso de volta para esta raiz em um bom ingrediente para dietas de atletas ou para aqueles que procuram para neutralizar os efeitos dos radicais livres de oxigênio.
gengibre fresco

Os benefícios comprovados de gengibre


Seu poder antioxidante e seu conteúdo em fitoesteróis retornar ao gengibre em um ingrediente com propriedades anti-inflamatórias, como foi concluído em um estudo publicado no Journal of Medicinal Food. Esta propriedade pode ser responsável para o efeito protetor contra doenças cardiovasculares, uma vez que a sua ingestão iria prevenir a agregação de plaquetas e ajudar a prevenir obstruções vasculares, como foi provado.

Além disso, devido ao seu efeito anti-inflamatório, o consumo de gengibre foi mostrado para aliviar a dor e inchaço em pessoas com artrite e reduzir o desconforto da dor muscular, ganhar útil em atletas, por exemplo, uma vez que poderia ter efeitos similares a um fármaco, sem o efeito secundário.

Por outro lado, eles têm sido benefícios de comer gengibre na gravidez, para reduzir a náusea e vómitos que ocorrem frequentemente durante a gravidez, quando consumido em quantidades de 1 grama diária observados.

Além disso, o seu efeito antioxidante e seus muitos compostos bioactivos têm sido associados com a inibição do crescimento e proliferação de células de cancro, especificamente, provou o seu efeito protector contra o desenvolvimento de tumores da próstata.

Finalmente, não podemos deixar de considerar seu conteúdo em fitoesteróis que podem contribuir para a prevenção ou tratamento da dislipidemia e poder que se torna aroma mais agradável, além de mais nutritivos, preparações diferentes.

Ginger Infusion


Ginger usa na cozinha

Gengibre, usados ??em pequenas quantidades, pode ser adicionado ao sabor e aroma de diferentes preparações: a partir de infusões como uma limonada ou gengibre chá para pratos doces ou salgados.

Por exemplo, podemos fazer biscoitos com gengibre e mel, ou bolo de gengibre chá preto, bem como confit ou adicionar para decorar bolos ou outros pratos doces gengibre.