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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Garrett Entrevista - Parte 3


Tal como em tudo a minha rotina de ombro é básico e simples, sem frescuras ou exercícios estranhos.
Meu primeiro exercício é a imprensa do ombro. Isso afeta todos os três cabeças e embora eu faço com barra e na máquina Smith, eu gosto especialmente quando feito com halteres, porque então eu não sou obrigada a passar a barra, quer à frente ou atrás da cabeça.

Eu também gosto de apoiar as costas para estabilizar o corpo e se concentrar em aplicar força e pressão para transformar um pouco nos pulsos.

A primeira série de 15 repetições com pesos de 20 quilos. Ele foi para a 30 pesos quilos e fazer um outro conjunto de 12 repetições e depois tomo a 40 quilos para os quatro conjuntos de trabalho efectivo 8-10 repetições.

Agora eu só preciso de um conjunto warm-up antes de escolher o peso que você realizar todas as séries que eu faço cada movimento, com pouco tempo para descanso entre as séries, procurando o máximo de congestionamento.

Os exercícios seguintes são elevações laterais para a cabeça lateral. Aqui eu uso halteres de 22 quilos, para as quatro séries de 10 repetições. Eu tento não puxar para trás e fazer para ajudar a controlar os movimentos e suavidade.

Após estes quatro séries, escolha um outro par de halteres, hoje com 26 quilos para fazer as elevações da frente, também quatro séries de 10 repetições. Este é um exercício que eu considero importante, porque o deltóide frontal fortalecimento isso me dá mais força para puxar todas as prensas. bancário e assim por diante.

Repórter: O que você mudaria se pudesse o esporte?

GA: Eu gostaria de colocar duas classes de peso no Olympia. como tinha na época em que ele ganhou o Arnold pesado e leve do Columbu Franco. Eu acho que faria o concurso mais interessante e mais justo.

Repórter: O que você espera alcançar em sua carreira como um bodybuilder no futuro?

GA: Eu espero que eu possa me tornar um buraco no prós, mas também não hipotecaré minha vida nele.
Jornalista: Qual é a coisa mais importante que você aprendeu com musculação?

GA: Musculação não é só para ganhar. Eu acho que o fisiculturismo é saber que você é feito como pessoa e quão longe você pode ir tanto mentalmente e fisicamente.
No ano passado eu tive a pior classificação, mas eu tinha duas operações de reinserir um fêmur, então para mim foi uma vitória pessoal para voltar à competição depois de tudo. Os Nationals tinha um hematoma enorme na minha perna, mas não saiu e eu acho que isso é o que conta no final do dia.

Fisiculturismo versa sobre o desenvolvimento de personagem através de trabalho duro e forte disciplina para treinamento e dieta. Você começa a conhecer muito bem. Não só o tecido muscular forja é muito mais.

Repórter: Boa sorte em seus projetos futuros.

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Garrett Entrevista - Parte 2


Repórter: Quem você admira na musculação?

GA: Eu admiro Arnold, especialmente agora que o fisiculturismo foi mostrado para ser usado como um trampolim para outras carreiras.
Shawn Ray é outro dos meus favoritos, porque depois de quatro anos para ser eu mesmo nesse esporte, a disciplina realmente admiro caras como Shawn Ray têm de competir ao mais alto nível por 10 ou 15 anos. . Y>

Repórter: O que você remover o trem gimas'de?

GA: apartartrírtle única coisa que poderia fazer o que faço, seria uma lesão grave. Eu amo de treinamento e me dá paz de espírito.

Jornalista: Como é que você divida a sua rotina?

GA: Agora minha rotina é a seguinte: Segunda-feira: descanso
Terça-feira: Costas, bíceps, ombros, panturrilhas e abs
Quarta-feira: quadríceps, isquiotibiais e abs Quinta-feira: Peito, tríceps e panturrilhas sexta-feira: sábado Back, bíceps e abs: quadríceps, isquiotibiais, peito e tríceps.

Repórter: Você acha que obter melhores resultados treinando cada parte do corpo duas vezes por semana?

GA: Claro, e até agora tem funcionado bem, então até que eu sinta overtrained vai manter esta rotina.

Repórter: Eu vejo você no peito e triceps apenas deixar um dia de descanso, enquanto os outros dois grupos passar. Por quê?

GA: Pessoalmente eu uso uma combinação que eu faço bem, o que não significa que irá trabalhar para alguém. Cada um deve experimentar a fim de descobrir o que melhor lhe convier. Ambos treinar o com vista a melhorá-los.
Bench Press: Ia série, 60 quilos x 20 repetições 2 ª série, 100 quilos x 15 repetições 3 ª série, 140 quilos x 10 repetições
A série 4, 160 quilos x 8-10 repetições da série 5, 180 quilos x 2-3 reps da série 6, 140 quilos x 7-8 reps
Incline: 100 quilos 140 quilos x 12 repetições x 3 sets x 8-10 reps

Aberturas com halteres: 26 quilos, x 10 repetições x 4 sets Crack: 60 quilos. 10 reps x 4 sets Extensions lat: 60 quilos, 10 reps x 4 conjuntos de extensão atrás da cabeça com o braço 20 quilos 4 sets x 10-12 reps.

Jornalista: Mas os ombros, ao contrário dos outros grupos, só treinar uma vez por semana.

GA: É. Para mim, os ombros são um grupo muito especial, porque eu respondo muito bem e às vezes eu tenho parado de treinamento para dar prioridade a outros grupos e não perdeu um pingo de seu tamanho e forma.

Eu acho que o fato de termos encontrado o núcleo real aqui e passear com eles me recompensado com alguns resultados sólidos.

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Garrett Entrevista - Parte 1


GA: Foi a minha primeira tentativa no Nutionals. concorrência que é o maior campo amador, então eu acho que não era mau.

Jornalista: Mas como se costuma dizer quem fica com ele segue, e em 2004 venceu na categoria middleweight nos EUA. O que você espera a sua carreira para chegar competitiva, você olhar simplesmente licença profissional?

GA: Musculação para mim era apenas um hobby, mas isso está mudando com a minha sucessos do passado. Se eu continuar a progredir e ter sorte, talvez eu levantei prosseguir uma carreira como profissional, mas ainda tenho um emprego normal.

Jornalista: O que você faz para viver?

GA: Agora eu corro uma loja de alimentos saudáveis ??em Las Vegas chamado Foods JJ Saúde e clientes treinar como um personal trainer na Academia Gold aqui em Las Vegas.

Repórter: Por que você escolheu Las Vegas para se viver, a menos que você seja um jogador?

GA: Ja. Ha, muito engraçado! Minha mudança para Las Vegas foi uma simples questão de trabalho. Eu tenho um emprego no Hotel Venetian e eu vim. Trabalhei no Spa Saúde em Tucson, Arizona durante oito anos antes de se mudar para Las Vegas, depois de se formar a partir de estudos universitários em nutrição e fisiologia.

Repórter: Qual tem sido a maior mudança em seu físico nos últimos cinco anos?

GA: Alguém pode imaginar, mas há cinco anos foi uma bicicleta de estrada skinny, que deve fazer cerca de metade do volume que agora, mas como você pode ver o meu corpo responde rapidamente ao treinamento e uma boa nutrição.

Embora eu estou sempre em um estado de boa forma, ter certeza absoluta de fazer o bem, 12 semanas da data indicada iniciar uma dieta muito rígida.

Minhas fontes de proteína e carboidratos permanecem os mesmos como fora de temporada, mas as quantidades variam.
Volume 300 gramas de proteína, carboidratos e 50 300 de gordura durante as primeiras quatro semanas de os doze. Então, durante a quinta até a oitava semana aumentou para 350 gramas de proteína e carboidratos reduzir para 250, mantendo a gordura a 50 gramas por dia.

Repórter: O que você acha sobre o uso de suplementos alimentares que parecem agora tão na moda.

GA: Eu sempre fui um defensor. Até agora tinha usado a proteína em pó, a creatina glutamina, e complexo multivitamínico. mas como um diretor de uma loja de produtos naturais e suplementos eu tenho a opção de tentar coisas novas e agora estou tendo a minha melhor experiência com ergocéuticos.

Ao contrário de suplementos, estes são projetados para ativar determinadas funções metabólicas e endócrinas da organização, ou seja, sobrecarregar além de poder modificar e melhorar as reações do corpo.
No entanto, existem duas ergocéuticos pó fornecem calorias e nutrientes, em especial, sobre a proteína de 60%. Eles são o WP WP R 10 e P 11, mas eles são apenas isso. uma ingestão de proteínas, mas muito mais.

O primeiro pode ser utilizado entre as refeições e três tipos diferentes de proteínas absorção liberação da taxa, e aminograma. também fornece carboidratos complexos, baixo índice glicêmico. cerca de 30% e 79C de boas gorduras essenciais, como ômega 3, MCT e CLA. Mas também contém mais de 30 substâncias para manter os níveis de energia estáveis, impedir a formação de gordura, acelerar o uso de depósitos de gordura e aumentar os níveis de hormônios anabólicos. Este trabalho uma durante o dia para ganhar massa magra e regular o sistema.