Comece a correr: exame médico

 #checkup #corrida #começaracorrer #saúde #dicasdesaúde #exercíciosiniciante #começaracorrer

Se você não executar durante anos ou não fazer esporte, pode acontecer a ela que devemos apenas obter um exame médico para se certificar de que tudo está OK, antes de lançar-se a de execução. Mas você realmente precisa para se tornar um exame médico antes de começar a correr?

A resposta é: depende. Embora muito tempo não correr ou praticar desporto, mas sua saúde pode ser considerado "normal", um cheque não é necessário, muito menos as intensidades está indo para executar.

Se em vez você teve quaisquer problemas de saúde relacionados com o coração, o pulmão, articulações ou semelhantes, que se você deve consultar o seu médico se você deve fazer alguns testes para verificar se tudo está bem antes de correr. O mesmo acontece com os ferimentos velhos, nunca é demais para ver o que isso é.

Um médico não vai nos fazer um teste assim mesmo, mas se estamos determinados a começar a correr antes que nós tivemos quaisquer problemas de saúde ou pretende definir a nós mesmos um grande objectivo e como correr uma maratona, então nós podemos falar com nosso médico para explicar os nossos objectivos e deixá-lo decidir se qualquer teste é necessário.

Em nosso próprio também podemos tornar-nos um cheque, especialmente se federamos, onde podemos encontrar ofertas interessantes para nos fazer um teste de estresse para nos mostrar como é tudo e de que nível nós começamos.

Em suma: se você tem ou já teve problemas de saúde sérios e querem começar a correr, não é necessário fazer exames médicos. Se você já teve uma lesão ou doença de considerar, vamos consultar o nosso médico para que ele decidiu. E se tudo que você quer é saber o que a nossa condição física, podemos optar por um teste de estresse. Nunca fere para saber como somos e de onde começamos, a fim de adaptar os entrenmientos.

Dicas para cozinhar saudável

 #Nutrição #dicassaudáveis #cozinhar #saúde

Se você está entre as suas metas para o novo ano assistir a sua dieta e se alimentam melhor, agora Directo al Paladar deixamos um pouco de ajuda, e nós revelar as chaves para cozinhar saudável no novo ano.

A escolha de ingredientes

Todos boa comida começa no supermercado, quando escolhemos alimentos, porque é neste momento em que começamos a preparar os pratos para selecionar os ingredientes da mesma.

Sempre que vamos ao supermercado, pense em como elaborar uns com os alimentos que compramos e acho que a escolha de fresco, baixo teor de gordura e muito nutritivos, sazonal que pode cozinhar mais saudável.

Para fazer uma boa compra, você também pode ver as sugestões acima vivemos para Palate.

Dicas para cozinhar saudável

Uma vez que você fez uma compra que lhe permite ter ingredientes nutritivos, tempo para cozinhar, e para isso, deixamos algumas pistas para esse processo mais saudável:

Use mais azeite ou de girassol no seu lugar, e menos manteiga, margarina ou creme para temperos e ingredientes culinários, desta forma você vai ter mais antioxidantes gordura mais saudável, menos colesterol em seus pratos.

Cozinhe os grãos al dente, ou seja, quando o fogo retirar ainda oferecem resistência à mordida, de modo a alcançar os pratos com menor índice glicêmico, mais satisfatória e nutritiva.

Use mais ervas, especiarias e condimentos que mesmo usado em pequenas quantidades pode adicionar vitaminas, minerais e antioxidantes além de muita cor, sabor e aroma aos pratos para promover a saciedade no nosso corpo.

Faça mais pratos com frutas e legumes frescos que têm mais fibras, mais água e mais nutrientes após o cozimento, quando pode perder vitaminas e minerais.

Escolha métodos de cozimento saudáveis, como papel alumínio, grelhado, cozido, grelhado ou cozido no vapor, este último ideal para frutas de cozimento e arte vegetal como dissemos anteriormente.

Retire a gordura visível da carne ou qualquer outro alimento, para reduzir o teor de lipídios e calorias em suas refeições. Claro que é sempre melhor escolher carnes magras, mas se se trata de aves de capoeira ou outras carnes que são comprados com a pele, o melhor é removê-lo antes de cozinhar, se você quiser menos gordura no prato.

Use substituições saudáveis, tais como as referidas acima, que não só pode tirar calorias, mas você também pode adicionar nutrientes bons para pratos. Por exemplo, alterar o creme de iogurte ou cream cheese ou maionese com purê de abacate, entre outros.

Faça suas próprias massas, sempre que possível, uma vez que uma massa de pão caseiro torta de ser muito mais nutritivos, menos sódio e de massa livre de gordura em comparação bolos ou tortas trans compraram.

Adicionar sementes, legumes e nozes para os seus pratos, sempre que possível, para adicionar fibras, antioxidantes, proteínas vegetais e várias vitaminas e minerais. Além disso, esses ingredientes cumprindo e pode ajudar a controlar a quantidade que comemos.

Além dessas dicas, é claro, recomendo cozinhar em casa sempre que possível e tudo o que nos encorajam a desenvolver, como a comida caseira é sempre mais saudável do que podemos comprar de distância.

Consumo de iogurte, menos diabetes

 #yogurt #diabetes #nutrição #saúde #alimentaçãosaudável

Apenas um par de meses atrás, nós dissemos-lhe que o leite inteiro está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, mas um estudo recente que avaliou o efeito de diferentes saúde laticínios revela que apenas o consumo de iogurte está associado com um risco menor de diabetes.

A diabetes tipo 2 está fortemente ligada ao estilo de vida, por isso, esta pesquisa analisou um total de mais de 400.000 pessoas tomaram em consideração os seus hábitos de consumo e desenvolvimento da doença ao longo do tempo, fazer avaliações a cada dois anos.

Quando o consumo de lácteos foi associado com o desenvolvimento de diabetes não foi encontrada associação, mas quando posterior análise foi realizada e teve em conta o tipo de alimentos derivados de leite consumido, consumo de iogurte foi associado com menor risco de diabetes tipo 2.

Especificamente, estima-se que 28 gramas de iogurte, o risco de desenvolver diabetes cai cerca de 18% menor naqueles sem história familiar da doença e pode diminuir suas chances de contrair esta doença com dados bom estilo de vida.

Embora você não pode sequer falar de um efeito causal do consumo de iogurte, investigadores pensam que aqueles que consumiram iogurte levar uma dieta mais saudável e seu conteúdo em proteínas de qualidade, cálcio, sob certas gorduras e em especial a sua contribuição de probióticos pode ser responsável por esta ligação encontrada entre a ingestão de iogurte e um menor risco de diabetes.

O estudo também indica que não houve diferença entre o leite integral e baixo teor de gordura, por isso, se você se sentir como todo o iogurte, é uma boa alternativa para adicionar à dieta e, assim, contribuir para a ingestão de cálcio, proteínas, vitaminas e probióticos talvez contribuem para o bom funcionamento do corpo e, portanto, tem sido associada com o iogurte com menor risco de diabetes tipo 2.

Além disso, lembre-se que para minimizar o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas estilo de vida associado é o cuidado chave take de alimentos, atividade física regular e outro estilo de vida cuidado que impacto sobre a saúde do corpo.

O exercício também melhora a nossa saúde do cérebro

Tempo estamos nos tornando mais conscientes de que a única pílula mágica existe para manter a nossa saúde é ter uma vida de hábitos saudáveis ??diariamente. Hoje vamos falar sobre um novo estudo publicado na revista Pediatrics no qual confirma-se que o exercício físico é o melhor remédio que existe, mesmo para o nosso cérebro.

O exercício melhora a nossa concentração mental, memória e flexibilidade cognitiva, isso faz com que o resultado que o desempenho acadêmico das crianças que praticam atividade física melhora no que diz respeito àqueles que são mais sedentários.
A importância do exercício físico em crianças

O principal objetivo deste estudo foi avaliar o efeito da atividade física sobre a capacidade de comportamento e no cérebro de um grupo de crianças entre 7 e 9 anos de idade.

Especificamente, estudaram um grupo de 221 incluiu crianças entre 7 e 9 anos de idade, participou de um programa de atividade física regular durante nove meses, um ano escolar completo, que consistiu de atividade física por 60 minutos por dia, após aulas finais.

As melhorias na atenção, cognição e saúde do cérebro através de exercícios

No final deste período, observou-se uma melhoria significativa do desempenho cognitivo ea saúde do cérebro de crianças que receberam o programa de atividade física. Pode ser demonstrado que o exercício físico, é a causa da melhoria cognitiva e cérebro.

Investigando um pouco mais fundo no estudo, observe que o exercício provocou uma maior resistência à distração, ou seja, os estudantes mantiveram sua atenção e melhorias na memória foram encontrados e flexibilidade cognitiva para realizar várias tarefas.

Este estudo em particular durou apenas nove meses, mas como jovens, nove meses é tempo mais que suficiente para avaliar e tirar conclusões claras, apesar de continuarem a investigar há dúvida sobre isso. Outro estudo que confirma que a atividade física diária é muito importante para todas as idades, mas se alguma coisa ainda mais quando somos jovens.

O exercício é fundamental para a nossa saúde física e mental

Agora temos falado no passado sobre os benefícios do exercício em nossa saúde mental e até mesmo a menos de um mês, também comentou sobre os resultados de um estudo sobre a melhoria produzir exercício em crianças com hiperatividade.

Mais e mais estudos e evidências científicas para nos confirmar as famosas "mens sana in corpore sano" que aparecem, é que o exercício não só nos ajuda a manter uma melhor forma, mas também melhora a nossa mente.

Sem dúvida alguma, manter hábitos saudáveis, uma dieta equilibrada, repouso adequado e rotina diária de exercícios é a melhor maneira de desfrutar de uma boa saúde ao longo da nossa vida, que nenhuma pílula pode proporcionar.

Exercício intenso pode beneficiar até mesmo pessoas com transplante de coração

Esses são os resultados apresentados por um estudo com 16 pacientes estáveis??, com idade média de 52 anos, sendo 75% homens, que haviam passado mais de um ano depois de receber um transplante de coração. O exercício de alta intensidade beneficiado estes pacientes.

O estudo, publicado em 18 de agosto na American Journal of Transplantation dividido participantes em dois grupos: um de exercício moderado (geralmente recomendado) e outro exercício intenso (ou seja, atingindo por alguns minutos na freqüência cardíaca máxima ) durante um período de doze semanas, com bons resultados para o grupo de exercício intenso.

Em cardíaca e transplante de coração se condições, ter cuidado com o esforço que o paciente pode fazer. Forçando um sistema cardiovascular afetado pode ser fatal, mas também é muito ruim a pessoa é obrigada a não exercer.

Outros, ainda, têm medo e executar sedentário. Ser sedentário causa de grandes males, certamente não beneficia estes pacientes, por isso é interessante saber os benefícios do exercício, e quão difícil pode praticar sem conseqüências negativas, apenas benefícios.

É interessante que este estudo utilizou a metodologia de HIIT (intervalos de exercícios de alta intensidade) para o treinamento, adaptando logicamente os parâmetros para cada disciplina e fazer um acompanhamento rigoroso de todas as constantes.

O resultado foi que, apesar de ambos os grupos (HIIT exercício moderado) teve algumas melhorias, mas o grupo HIIT melhorou a capacidade de absorver mais oxigênio para o grupo de exercício moderado.

Além disso, no grupo HIIT melhorou a pressão arterial sistólica, enquanto que no grupo de exercício moderado não houve alterações significativas, que tende a permanecer em níveis elevados.

Por isso, é bom saber como o HIIT particular e exercício, em geral, é um excelente tratamento para muitas doenças, por isso você deve sempre incluir tanto a nível preventivo e curativo.

Algumas pessoas não precisam dormir oito horas

De acordo com o sono, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: aqueles que tentam mais não são capazes de realizar qualquer atividade, se eles não tiveram bastante sono dormindo menos e outros são muito ativos. Um estudo recente mostra como algumas pessoas não precisam dormir oito horas e isso é por causa de um gene.

Desde a Academia Americana de Medicina do Sono, apresentou um estudo com resultados que concluiu que a capacidade de dormir seis horas por dia e ser funcional está relacionado com o gene BHLHE41. Isso mostra que existem pessoas capazes de dormir apenas seis horas e ter energia e capacidade de viver e realizar qualquer atividade durante o dia.

O estudo foi realizado em 100 gémeos idênticos, um dos quais de cada par tinham uma mutação do gene. Todo mundo que tinha a mutação dormiam, em média, a cinco horas por noite, enquanto que os gêmeos tinham tal mutação não, dormia uma hora e cinco minutos.

O desempenho cognitivo foi medido a cada duas horas durante o período de privação do sono por meio de testes de monitoramento psicomotora.Después esse período de privação de sono prolongada, o gêmeo sem a variante dormiu durante 9,5 horas, enquanto seu irmão ou irmã dormia apenas oito horas para se recuperar.

Além disso, os gêmeos não têm a mutação, tinham mais problemas, fadiga e, finalmente, custar-lhes muito mais enfrentar o dia e atividades durante todo o dia para ser cerca de 36 horas sem dormir.

Em seu autor sênior Renata Pellegrino, PhD, pesquisador associado do Centro de Genômica Aplicada do Hospital Infantil da Filadélfia, "Este trabalho fornece um segundo grande variação genética associada com a falta de sono, pela primeira vez, mostra o papel do BHLHE41 da resistência à privação do sono em humanos. "

Com este estudo, é claro que a nossa necessidade de sono é uma exigência puramente biológico, e não uma preferência pessoal. Por isso, é importante que, além de nutrir adequadamente e exercício moderado, pelo menos nós respeitamos nossas sete horas de sono de qualidade por noite para desfrutar de uma óptima saúde, ser produtivo e estar atentos a cada dia.

Beijar, uma boa maneira de manter a saúde

Beijar é algo que faz parte de nossas vidas diárias . É uma forma de expressar nossos sentimentos e muitas vezes não nos damos conta de como é bom , não só para as relações , mas também psicologicamente. Viton Portanto, vamos destacar a importância eo impacto que eles têm sobre nossos beijos de saúde.

O humor tem muito a nossa saúde, porque quando estamos tristes podemos realmente tornar-se fisicamente doente , é que o psicológico eo físico estão intimamente ligados e são parte de um todo. Portanto, o beijo pode ser uma porta de entrada para a felicidade do nosso corpo e, assim, uma sensação de bem-estar.

Muitos médicos , psicólogos e sexólogos dizem a mesma coisa, e que o beijo é uma maneira de entrar em contato. É a porta a desejar e é um lugar muito erógena e uma parte muito sensível que desperta em nós os sentimentos e erotismo. Mas não é só no físico , também é um gatilho para uma série de processos físicos em nosso corpo e começar a afetar o nosso humor.

Beijo libera hormônios que nos fazem sentir bem

Quando nós nos beijamos no corpo uma série de substâncias são liberadas. Para iniciar segregaremos digno de nota que um número de hormonas , tais como oxitocina , dopamina ou serotonina . Eles são todos culpados de que desperta em nós uma sensação de conforto , prazer e felicidade , fazendo-nos sentir melhor e mais feliz.

Viciado em beijos

Mas não pára por aí , mas o beijo pode causar dependência , porque quando nós nos beijamos automaticamente desencadeia uma tempestade bioquímica em nosso cérebro , que recebe uma série de sensações que acabam provocando a felicidade e bem-estar. Daí beijos estão sempre presentes em nossas relações e são uma parte importante deles através da miríade de sensações que recebemos.

Por todos esses beijos são a maneira perfeita de manter um veículo perfeito de humor, bom humor e estado psicológico , em última instância ideal. E isso beijos são uma terapia simples e barata que todos devem praticar diariamente para chegar a ser feliz.

Potássio, um mineral não só para os músculos

O potássio é um nutriente frequentemente reconhecida por sua relação com o sistema neruomuscular , tanto para déficit e excesso pode causar alterações contráteis . No entanto, aqui nós mostramos que este mineral não só é útil para os músculos , mas a sua presença no organismo em quantidades adequadas podem se beneficiar de outros órgãos e funções.

Potássio , além de ajudar a um bom funcionamento do sistema nervoso e muscular trabalha com as seguintes funções:

Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no espaço dentro e fora das células , por isso, se queremos manter uma boa hidratação , potássio deve estar presente em nossa dieta.

Envolvidos na síntese de proteínas e é essencial para o crescimento , como mostrado em ratos que a deficiência de potássio interrompe a síntese de proteína e crescimento .

Controle da glicemia melhorou e envolvido em seu metabolismo e necessário para converter a glicose em glicogênio .

Promove regulação da pressão arterial e dietas ricas em potássio têm sido associados a menores níveis de pressão arterial no organismo.

Melhora a saúde dos ossos e tem sido associada a um risco reduzido de osteoporose , fornecendo um meio ácido que mantém o cálcio nela .

Claramente , o potássio é um mineral muito importante para o nosso corpo , é um dos mais abundantes e faz parte de todas as células do nosso corpo. Portanto, vendo que ele não só é necessária para os músculos , nós apreciamos a sua ingestão por uma ingestão adequada de frutas e vegetais frescos .

Alcançar um sono saudável

Uma boa noite de sono é essencial para a agência de cuidados de saúde , no entanto, muitas vezes não podem alcançar um sono profundo e reparador cada noite. Para impedir que isso seja um problema , deixamos um decálogo para um sono saudável a cada dia.

Para nós, para conseguir dormir e descansar adequadamente para o benefício da saúde , preste atenção às seguintes dicas:

Estabeleça horários regulares para ir para a cama e levantar-se , mesmo nos fins de semana . Para isso contribui para habituar e manter o nosso ritmo circadiano , que empurra sonho nos de longo prazo e gostaria de ter de dormir em um determinado momento de cada dia.

Pratique uma rotina antes de dormir, pois ele pode ser para tomar um banho , ler um livro ou ouvir música relaxante e escovar os dentes antes de ir para a cama.

Evite longos cochilos durante o dia, porque apesar de ajudar a recuperar a energia no meio do dia pode tornar difícil a adormecer à noite .

Exercitar regularmente , ajuda a reduzir a tensão e conseguir um sono reparador durante a noite. No entanto, não se exercitar intensamente ntenta pouco antes de ir dormir e não tirar horas de sono para se dedicar ao treinamento.

Incentivar ambiente de sono adequada, que é livre de ruído, temperaturas excessivas e úmido ou muito clara para evitar queda livre sono profundo durante a noite.

Cuidados a ter com a qualidade do colchão e travesseiros , que deve ser confortável para o apoio. Os colchões têm uma vida de cerca de 10 anos , após o que uma substituição é recomendada .

Evite luz da noite e expoenrse na mesma manhã , o que afeta a liberação cíclica de melatonina , um hormônio que guiar nosso relógio interno que indica quando é hora de dormir e quando acordar.

Evite refeições pesadas , álcool, café e cigarros antes de dormir , uma vez que os estimulantes podem perder o sono , enquanto refeições pesadas podem levar mais tempo para digerir e, portanto, prevenir o relaxamento do corpo para conseguir um sono repousante.

A atividade relaxante antes de dormir, para que predispõe o corpo para descansar. Evite aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama , como eles podem ativar o cérebro e evitar o seu tempo de relaxamento .

Evite ficar na cama, se você não consegue dormir . É aconselhável levantar-se, andar longe da sala onde o descanso e uma atividade relaxante até sentir sono e quer dormir.

Não obtendo uma boa noite de sono é um problema cada vez mais comum e que realmente afeta a qualidade de vida ea saúde das pessoas . Portanto, antes de tentar respeitar o Decálogo dado para o sono saudável todos os dias , e se você ainda não conseguem um bom descanso, é aconselhável consultar um profissional médico sobre o assunto.

Tente fazer todo o possível para conseguir uma boa noite de sono , é fundamental se você quer manter uma vida saudável e feliz.

Indo acampar pode melhorar o sono

O equilíbrio hormonal e os nossos sonhos dependem diretamente nosso ritmo circadiano. Estudos recentes mostram que o meu site pode melhorar o nosso sono .

A luz solar é responsável por determinar quando para ir dormir e quando acordar, mas por causa de luzes artificiais, o nosso ritmo circadiano foi alterada. Então vá acampar pode melhorar esta situação.

O site melhora o nosso sono
O estudo realizado por cientistas da Universidade do Colorado em Boulder têm mostrado que, se eram governados pelo tempo que o sol é provável que vá dormir uma hora mais cedo, como também iria acordar uma hora mais cedo do que o normal e seria mais ativo durante o dia, porque o nosso relógio interno ea realidade externa seriam sincronizados.

O sol se põe o relógio para o que pode ser o nosso estado natural , desfazendo o efeito negativo que têm luzes artificiais em nosso dia a dia .

Nativos do Alasca têm alguma dificuldade para dormir durante dias com a temporada de verão sem fim no Ártico devido à desconexão entre o meio ambiente e dormir do lado de fora . Além disso, mais deprimido durante as longas noites de inverno .

Melatonina regula o sono

Os pesquisadores levaram oito adultos com uma idade média de 30 anos e acompanhados por uma semana em suas vidas. Os temas passaram a maior parte do seu tempo dentro de casa, trabalhar, estudar , comer e dormir , obtendo como fonte de luz principal artificial.Seguidamente , enviado para essas mesmas pessoas acampando e monitorado o efeito da luz sobre o sono e melatonina durante a primeira e a segunda semana .

A melatonina é o hormônio que controla os nossos ritmos e é responsável por dar uma resposta fisiológica a ciclos de luz e escuridão. Naturalmente sobe e desce durante a noite do dia, suprimida pela luz. Também é responsável por reduzir a temperatura do nosso corpo , favorecendo assim podemos dormir .

Os resultados depois de duas semanas de testes foram conclusivos : quando iam acampar, os níveis de melatonina e do ciclo do Sol foram sincronizados. Os níveis de melatonina desceram ao nascer do sol e antes de despertar .

Em suma, devido a nossas vidas ocupadas , tendemos a descansar menos do que deveriam e esse experimento demonstra novamente que o corpo é sábio e nos pede para descansar quando necessário. É por isso que depois de semanas estressantes de trabalho e estudo , uma fuga país sairia excelente para regular o nosso corpo.

Exercício após lesão

Exercício é saúde , sabemos muito . No entanto, existem muitas pessoas que ainda torna difícil de se levantar do sofá e ter uma vida mais ativa. Há lesões que necessitam de exercício obrigatório para a recuperação , por isso ainda mais difícil para estas pessoas. Felizmente , não é incomum para pessoas que têm exercício ventilador após lesão ou doença.

Se ser saudável e deu-lhes preguiçoso como eles estão indo para o exercício enquanto doente ou ferido ? Bem, felizmente lesão muitas vezes serve como motivação para se recuperar. Viton falar enquanto os atletas de elite com doenças crônicas. Nos exemplos citados nesse post, e em muitos outros casos , algumas pessoas começaram a praticar esportes porque eles tinham um problema e aconselhou-os a exercer .

Este exercício , que começou como terapêutico , é, então, convertida para o estilo de vida normal . Atualmente trabalhando com pessoas mais velhas , e é muito bom ver pessoas como sedentários, que não participaram no exercício , mas na necessidade de algum ( cardíaca , respiratória , ou qualquer lesão ou fratura ) doença e, lentamente, estão percebendo que exercício são muito melhor, e continuar a praticar depois de ter superado o problema , resultando na necessidade de exercício .

Também aconteceu com os jovens. Lembro-me do caso de uma menina que estava acostumado a ir em todos os lugares de bicicleta, e não fazer qualquer exercício . Depois de uma lesão no tornozelo em um acidente de carro, para o qual ele estava longos meses de tratamento , ela começou a ir a pé de muitos locais que costumavam ir em uma bicicleta, e continuou trabalhando no ginásio , após a alta do tratamento de sua lesão .

Uma lesão ou doença que envolve um buraco . Em muitos casos, faz-nos perder a motivação , e vemos tudo negativo. Mas também, com a ajuda certa , ele pode ser uma ruptura com hábitos e estilos de vida prejudiciais e dar o impulso que vem da necessidade de , por exemplo, começar a manter um estilo de vida mais saudável.

Bons hábitos de cuidados de saúde para os olhos

Alguns hábitos saudáveis ??resultam em melhor saúde para o corpo inteiro e ainda se preocupa não só dentro, mas também nos permitem olhar bom do lado de fora. Então, hoje nós também recomenda a implementar alguns bons hábitos para proteger a saúde dos olhos.

Além de um cheque de um ano para a detecção precoce e doenças desconforto ou olho corrigir possíveis, é importante cuidar do dia-a-dia da saúde dos seus olhos com alguns bons hábitos:

Se você passar muito tempo em frente ao computador, olho normal repousa, um par de minutos de tempo de tela pode ser o suficiente.

Piscar com freqüência para evitar o ressecamento dos olhos e irritação.

Evite ficar muito tempo no fechado muito aquecido, com fumaça, poeira ou outro poluente ambiental.

Proteja seus olhos do sol usando óculos com proteção adequada contra a radiação ultravioleta solar é eficaz.

Cuidado com a pressão arterial e os níveis de colesterol e glicemia monitorados desde a manutenção desses valores significa menor risco de problemas de saúde nos olhos.

Evite maquiagem excessiva e nunca se esqueça de removê-lo durante a noite, e depois dormir com maquiagem pode prejudicar seus olhos e subtrair oxigênio para os olhos.

Consomem suficiente diária de vitamina C e E para ajudar a retardar e evitar o desenvolvimento de cataratas, bem como macular defeneración.

Inclua na sua dieta alimentos com betacaroteno e luteína que melhorar a acuidade visual e evitar a deterioração da visão ao longo dos anos. Para fazer isso, o melhor é consumido como parte da dieta os alimentos habituais, como vegetais verde-escuros, abóbora, cenoura, milho, ovos e ervilhas.

Como podemos ver, comer uma dieta saudável, nutritivo, que nos permite controlar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de glicose no sangue, é um dos bons hábitos que podemos implementar para proteger a saúde dos olhos.

Embora, naturalmente, proteger os olhos contra a exposição a substâncias tóxicas, e a secagem ao sol, também ajuda muito para evitar doenças visuais.

Um maior consumo de carnes processadas, o aumento do risco de diabetes

Temos dito que, se quisermos saúde, é melhor reduzir o consumo de carnes processadas, como eles também contêm aditivos potencialmente prejudiciais, são ricos em sódio e gordura saturada. Para piorar a situação, um estudo recente descobriu que uma maior ingestão de carnes processadas, não há mais risco de diabetes.

149 mil pessoas foram avaliadas por 12 a 16 anos e descobriram que aqueles que comiam mais carne processada tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Embora o consumo variou entre meia e duas porções por dia, aqueles que aumentaram a ingestão de meia ou mais porções por dia tinham o dobro do risco de doença metabólica.

Estes resultados indicam que as carnes vermelhas ou processadas causar diabetes, mas há um risco maior se comido muito a cada dia, portanto, o estudo não é prova suficiente para estimular o consumo e manter ou tentar reduzir a sua ingestão.

Pelo menos, você não deve ultrapassar duas porções de carne vermelha e, sobretudo, evite carnes processadas, já que estes são os mais gordura, colesterol, calorias, sódio e contém aditivos.

Além disso, já foram associadas com as dietas ricas em gordura aumento do risco de diabetes e pode ser a razão para esta nova ligação entre carnes processadas e doenças.

Seja para reduzir o risco de diabetes, dislipidemia ou hipertensão para impedir que o sangue ou simplesmente para olhar para a forma como ele é sempre melhor evitar carnes processadas e sua substituição, comer carnes magras com moderação.

Cinco alimentos digestivas inimigos da saúde

Alguns dias atrás nós deixamos-lhe 10 dicas para cuidados de saúde digestivo, mas se você é o mais afetado pela digestão lenta, azia ou inchaço, inimigos mostrar-lhe cinco alimentos saúde digestiva é sempre melhor moderar ou evitar na dieta diária:

Bebidas açucaradas: eles são ricos em açúcar e baixo pH pode acentuar a sua azia, mas também pode adicionar as versões gaseificadas conteúdo inchaço e cafeína de muitos refrigerantes acrescentando estimula o sistema nervoso para o desconforto digestivo.

Assados: alimentos, como açúcares e gorduras concentradas em sua composição, o que não só dificulta a digestão, mas também pode adicionar azia e inchaço.

Café: uma bebida estimulante do sistema nervoso que pode adicionar ansiedade digestivo desconforto ou nervosismo adicionando o consumidor, mas também cafeína e outros componentes do café podem irritar a mucosa do estômago.

Chocolate: os estimulantes podem dificultar a sua digestão e suas gorduras e açúcares que algumas versões têm favorecido o peso e azia.

Aliáceos: alho, cebola, alho-poró, ou algo semelhante que compõem o grupo de alimentos aliáceos são de difícil digestão e pode causar desconforto abdominal por causa de seu poder de formação de gases e compostos de enxofre.

Se você é alguém que costumam sofrer problemas digestivos, recomendamos moderada ou evitar comer estes cinco alimentos digestivos inimigos da saúde.

Dia Mundial da Saúde: as chaves para prevenir a hipertensão

Hoje 07 abril marca o Dia Mundial de Saúde como todos os anos, para comemorar o aniversário da criação da Organização Mundial de Saúde. Em 2013, o tema é para tratar a hipertensão, portanto, a partir de fitness oferece algumas dicas para evitá-lo.

Um em cada três adultos no mundo têm hipertensão ou pressão arterial elevada, o que resulta em aumento do risco de ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, cegueira e outras complicações. No entanto, a hipertensão é evitável e, para isso, temos de considerar:

    Reduzir a ingestão de sal
    Comer uma dieta saudável, rica em fibras e potássio, e pobre em gorduras saturadas e trans
    Evite o uso nocivo de álcool e beber com moderação
    A atividade física regular
    Manter um peso saudável
    Evite fumar
    Aliviar o stress e descansar o suficiente

Com estas chaves, podemos prevenir a hipertensão, a incidência da doença aumenta com o avanço da nossa idade e desenvolver, apesar silenciosa, pode ser responsável por muitos males.

Mesmo hipertensão hoje está entre as principais causas de morte no mundo e é acreditado para trazer hábitos saudáveis ??para prevenir a doença pode reduzir o número de mortes por doenças do coração.

Se não sabe a sua pressão arterial ou você não tem hipertensão, lembre-se que não há sintomas específicos que nos alertam para detectar sua presença e que a hipertensão é o primeiro passo para controlar e / ou evitar. Portanto, o Dia Mundial da Saúde, medir a pressão arterial.

Exercício e saúde mental

Hoje 10 de outubro que comemora Mundial da Saúde Mental, com o objectivo de aumentar a consciência sobre os problemas de saúde mental, partindo também para discutir a prevenção e tratamento destas patologias. O tema deste ano é "Depressão, uma crise global." Deixe-me aproveitar esta oportunidade para lembrar a utilidade do exercício e estilo de vida saudável como terapia para melhorar a saúde mental.

Depressão afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades e em todas as comunidades, e contribui significativamente para a carga global de doenças.

Tratamentos eficazes estão disponíveis para a depressão, mas o acesso a eles é problemático na maioria dos países, e em alguns só recebem menos de 10% das pessoas que precisam, de acordo com a OMS (sic). Eu acho que é interessante lembrar que há certas ações, somadas ao tratamento médico, que pode ser medidas úteis para aliviar alguns problemas de saúde mental.

A doença mental é um campo amplo que abrange uma gama muito ampla de condições com sintomatologia variada. Desde problemas de ansiedade e depressão em adultos com déficit de atenção e hiperatividade que afetam as crianças, há um amplo campo de patologia que, infelizmente, são muito comuns em nossa sociedade.

Então, eu quero enfatizar que a doença mental não se limita em asilos, ou é algum "louco". Problemas de saúde mental em manifestações difersas, afetando crianças, adultos e idosos de todas as idades e condições.
Hábitos saudáveis em problemas de saúde mental

Recentemente, discutimos o Viton tópico, porque naquele tempo só recentemente (poucos dias) foi observado na depressão global. Com depressão problema de saúde mental tão difundida, não existe até hoje, apesar de ter já possui um dia dedicado à memória e consciência. Depressão e outros problemas de saúde mental pode ser melhorado, em alguns casos, com certas terapias relacionadas com o exercício de cuidados de saúde, geral e estilo de vida saudável.

Por exemplo, falamos sobre que a fisioterapia pode ajudar com a depressão, a aplicar técnicas para aliviar a dor, relaxar e estimular a atividade física nesses indivíduos. Também dar conselhos sobre estilo de vida saudável, que também têm muito a dizer outra saúde e atividade física.

A nutrição adequada e evitar hábitos nocivos, também é bom para aliviar alguns dos sintomas de problemas de saúde mental. Na verdade, uma dieta pobre pode impulsionar chegar sintomas depressivos.

Atividades de busca e hobbies é muito aconselhável para aumentar a sensação de bem-estar em alguns transtornos de saúde mental. No âmbito destas actividades incluem, por exemplo, a prática de esportes e atividades de lazer, caminhadas, passeios pedestres, actividades ao ar livre, etc.

Actividades e animais de terapia também são úteis nestes casos, e todas as idades. sejam eles crianças, idosos ou adultos.

Programas de exercícios personalizados, promovendo a saúde ea criação de redes de apoio social, para ser capaz de fazer novos amigos durante o curso das sessões, também são eficazes para melhorar problemas de saúde mental.

Em suma, não se esqueça de que a saúde mental é um campo muito amplo com doenças comuns que afetam grande número de pessoas (principalmente ansiedade e depressão) e, em certa medida, podem se beneficiar de hábitos saudáveis de atividade física, e de apoio social, de modo que você não deve tentar esconder ou doenças, mas expô-los e dar a importância de investir recursos e divulgação de informações para a mídia, em conjunto, apoiar a luta e os cuidados para estes patologias.

Leitura: um exercício para o corpo ea mente.

Agora que o verão é difícil ainda comum ver praias, piscinas, parques e outros locais ainda embalado com as pessoas. Em muitos destes sites é muito comum ver pessoas de leitura, além de realizar outras atividades. A leitura é um hábito muito saudável que não deve ser relegado apenas para as férias, porque a leitura é bom para o corpo ea mente.

Desde pequeno nos ensinam que a leitura é um hábito saudável, bem como o valor do conteúdo a ser aprendido, o próprio ato de ler exercícios da mente, mas também, em certa medida, a leitura é um estímulo para o organismo.

E é que para ler e interpretar o que estão lendo ativa os mesmos circuitos neurais envolvidos nos movimentos. No cérebro, a imaginar um movimento tem o mesmo resultado do que fazer, uma vez que a atividade do cérebro é virtualmente idêntico. Então, na recuperação de pessoas com problemas no cérebro (sequelas de acidente vascular cerebral lesão cerebral traumática, ...) é estimulado continuamente ativamente pensar sobre a pessoa que quer fazer o movimento.

Com a leitura, além dos benefícios óbvios alerta nível, o vocabulário concentração, treinamento e uma maior compreensão e conhecimento do assunto que está sendo estudado, também alcançou certos efeitos diretamente relacionados a prestações orgânica.

Por exemplo, uma mente treinada, mais ágeis, movimentos coordenar melhor as instruções, que o corpo vai ganhar agilidade. Além disso, os benefícios da leitura são também devido ao relaxamento provocado e é muito eficaz na redução do estresse, mental e física nível. É definitivamente um hábito muito saudável que não devemos ignorar, como eu disse o slogan "uma mente sã num corpo são".

Em termos de hábitos, a chave para o sucesso é a consistência e moderação

Nós já disse muitas vezes que tudo em excesso é ruim, mas nós gostamos de um alimento ou uma atividade hábitos muito saudáveis ??em relação a chave do sucesso é a consistência e moderação. Portanto, na dieta, e em repouso ou exercício, você sabe onde o segredo para o sucesso.

Assim como é bom comer muita fruta ou comer muito saudável, mas em grandes quantidades, não é saudável, por muito bom que seja, exercitar-nos muitas horas por dia.

E da mesma forma, se perdermos regularmente, ou seja, se nós nos movemos apenas uma vez por semana ou todos os dias da próxima semana, mas, preso à cadeira, em seguida, hábitos não vai produzir os resultados que todos querem alcançar sucesso .

Para estar em forma e saudável, especialmente, na dieta, e no sono e atividade física, a chave é a consistência e moderação em todos os aspectos.

Bem, se temos resultados regulares e de longo prazo, se moderada em todos os aspectos da vida, nunca colocá-los em risco para a saúde ou trem sistema digestivo 6 horas seguidas afectaremos por comer 3 hambúrgueres juntos.

É que a chave para o sucesso em termos de hábitos é a regularidade e moderação.

Metade exercício uma hora por dia prolonga a vida

Espanhol Heart Foundation (FEC) recomenda 30 minutos de exercício diário para melhorar a expectativa de vida. Este conselho é baseado nos resultados de estudos distintos, os quais são ainda adicionando evidência para o exercício é útil como uma ferramenta para aumentar a expectativa de vida de uma qualitativa e quantitativa e reduzir os custos de cuidados de saúde.

Um desses estudos, citado pela reportagem disse, incluiu 337 pessoas com mais de 80 anos. Os resultados revelaram que o exercício prolonga a vida em cerca de 5 anos ou mais foi obtido no estudo citado.

Estudos semelhantes comparando ativo com idosos sedentários, também obteve o resultado que a atividade física melhora a expectativa de vida, mas também a qualidade, ajudando a melhorar os sintomas crônicos como a pessoa manter a independência e capacidade de mais tempo.

Exercícios recomendados

Como sempre, se nós estamos olhando para a atividade saudável, exercícios moderados, mesmo leve, é importante é a consistência beneficioso.Lo: praticar cerca de 30 minutos por dia, contando não só o tempo para se dedicar a caminhar para o exercício, mas para cima e para baixo escadas a pé, ou de bicicleta ao redor do que de carro ou de ônibus, etc.

Outras recomendações estão em linha para dividir o exercício, uma vez que, em intensidades baixa, é um exercício tão benéfico 30 minutos por dia, três frações de dez minutos. Sim, falamos de saúde, e não da condição física melhorou muito.

Em suma, mais e mais estudos suportam a idéia de que o exercício físico (caminhar, nadar, dançar bicilcleta equitação, golfe, boccia, ginástica grupos para idosos ...) é saudável para todos, e devem ser incluídos rotineiramente em nossas atividades diárias.

Cuidado com os alimentos enriquecidos com esteróis excesso

Os avanços da medicina, melhorar a nutrição e outros fatores, assim, as pessoas que causam sempre atingir idades mais avançadas. Esta é uma conquista, mas também faz com que ele vá casos de disparo de dor nas costas para o envelhecimento da população, bem como casos de dor no ombro como causa de baixa por doença.

Muitas doenças estão sendo resolvidos, mas nada parece parar os ossos e articulações que sofrem desgaste ao longo dos anos, sem esquecer os outros tecidos e órgãos. Por várias razões, tanto esforço, do envelhecimento, ou uma combinação de ambos, há uma alta incidência de dor nas costas e patologias do ombro.

Também é verdade que muitas medidas melhoraram a prevenção e tratamento, se as técnicas conservadoras (descanso, massagem, piscina exercício de atividade, ...) como as técnicas cirúrgicas que melhoraram a eficiência e diminuir o tempo necessário para a pós encame -operatório. Citando a fonte, você vai encontrar no final do artigo: <that cai em 10 ou 12 estenose days, dos idosos patient, a hérnia e uma doença menor extent, cervical e deformidades>>.

Estamos todos em risco de esses episódios de dor nas costas. A boa notícia é que o exercício é uma excelente medida de natureza preventiva ou paliativa nestas condições. Quanto à dor no ombro, citar problemas ergonômicos e esforços no local de trabalho como a principal causa do seu aumento, porque é cada vez mais comum tipo de trabalho que exige movimentos repetitivos e esforços das extremidades superiores.

O exercício não é milagroso, e isso não vai impedir que esses males continuam a aumentar. No entanto, é uma medida eficaz para reduzir seu impacto, além de que é relativamente barato e saudável para muitos outros aspectos. Deve ser sempre o tratamento de escolha, antes, durante e depois de qualquer uma dessas lesões. Obviamente, isso vai haver momentos em que não contra-indicados e uma corrente e adequada às características individuais e de patologia, por isso vai sempre precisar de aconselhamento profissional, para obter benefícios sem efeitos colaterais.