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Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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sexta-feira, 14 de agosto de 2015

Devemos controlar nossa dieta


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Há muitas pessoas que estão em uma faixa de peso que é considerado completamente saudável. Enquanto aqui no Vitónica esclarecemos muitas vezes, a coisa mais importante não é o peso, mas a composição corporal. IMC por exemplo, não é muito fiável valor considerando que uma pessoa pode medir e pesar o mesmo que o outro, mas têm uma percentagem de gordura completamente diferente.

Um novo relatório pela Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental, também sugere que a manutenção de um peso corporal saudável e composição, nossa dieta deve ser adequada, porque, às vezes, as pessoas a manter o peso, mas têm uma função analítica saudável precisamente alimentos.

Apenas alguns meses atrás eu comentei que não é o mesmo que uma dieta dieta saudável e equilibrada. Uma pessoa pode seguir uma dieta equilibrada e que a dieta não é exatamente saudável. Idealmente, além de dieta saudável é equilibrado, mas se tivermos que escolher entre um dos dois, é melhor que seja saudável.

Um novo relatório na edição de agosto do The FASEB Journal 2015 sugere que a inflamação induzida por deficiências em vitaminas e minerais pode ser o culpado. Neste relatório, os pesquisadores mostram que, em algumas pessoas, os resultados da análise melhorar em muitos indicadores de saúde como principais deficiências nutricionais são corrigidos. Alguns até mesmo perder peso sem uma mudança em seus níveis de dieta ou atividade.

Os pesquisadores dizem que este relatório é saudável apenas se fosse para perder peso ou ficar fina, nossos ancestrais que sofreram períodos de escassez de alimentos extremos, pode ter vivido durante vários anos.

Este relatório demonstra mais uma vez a importância do que comemos, mais importante do que a quantidade de alimento que nós comemos e quantas calorias queimamos através de nossa atividade física diária.

terça-feira, 19 de maio de 2015

Devemos respeitar o dia de descanso na dieta


 #Emagrecimento #dicassaudáveis #dietadeemagrecimento #dieta #descansoemdietas #dicasdealimentação

A primavera é sempre tempo para dietas porque a grande maioria de nós quer se preparar para o verão, e esperamos que estas épocas do ano para cuidar muita comida. Viton sempre defendeu a fazer dietas restritivas saudáveis ??e não. Desta vez nós queremos parar no dia de descanso da dieta, especificamente sobre por que deveria haver.

Certamente, se de vez em quando temos entregou uma nutricionista recomenda que siga um dia de descanso ao pé da letra, pois é muito importante vir a ser concretizadas com a dieta. Então, para começar, vamos recomendar sempre ir a um nutricionista, que vamos adaptar uma dieta saudável para o nosso estilo de vida e metabolismo. Não adianta fazer uma dieta para nós mesmos, porque certamente algo que vai nos deixar na tinta e piorar as coisas, colocando em risco a nossa saúde.

Quaisquer condições de dieta nós

Lembre-se sempre que qualquer dieta, no entanto equilibrado-lo saudável, mesmo sem ser restritiva, vamos condicionar uma maneira de comer, tornando deixar de lado os caprichos e desejos que todos os dias ea vida cotidiana Ele nos coloca à frente. Isso, às vezes, e, especialmente, para muitas pessoas, muitas vezes, a principal desvantagem. Este é o momento em que devemos aproveitar a força de vontade.

Um alívio psicológico

Precisamente este é o lugar onde muitas vezes não a maioria de nós, e se submeter a uma dieta rigorosa, em que não há espaço para qualquer moda é algo que simplesmente carregando muito psicologicamente, porque no final a dependência do proibido e do desejo de tê-lo É o que faz baixar a guarda ou deixarmos de lado a dieta para sempre a enfraquecer a força de vontade.

Por esta razão, e para obter um melhor equilíbrio psicológico, temos sempre um dia de descanso em qualquer dieta. Este dia, que é geralmente em um fim de semana, permitem-nos comida para comer na hora do almoço o que quisermos. Assim, estamos atendendo às necessidades que o corpo tem para comer componente alimentar de alto teor calórico. Mas sim, não é aconselhável para dar binge, muito menos fazer durante todo o dia, apenas nos alimentos que servem para relaxar e lidar melhor com a dieta que estão ocorrendo.

No final do dia, este exercício em uma refeição da semana é algo que, em última análise não vai notar nos resultados da dieta, mas só vai nos ajudar a fazer muito mais suportável todo o esforço que estamos fazendo para obter o corpo que nós estamos procurando o verão.

quinta-feira, 16 de abril de 2015

DASH dieta, perder peso de forma saudável


#dietaDASH #dietas #dieta #perdadepeso #perdadepesodicas #dietassaudáveis

Nós já falamos sobre o dieta DASH, que é uma ferramenta de alimentos para controlar a pressão arterial elevada, mas, além disso, tem sido cientificamente provado que ele também é um bom recurso para perder peso de forma saudável.

A dieta DASH propõe uma maneira de alimentar o consumo com base em alimentos de boa qualidade, como frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas, nozes e peixe. Portanto, este tipo de dieta ajuda a controlar a pressão arterial elevada, mas também pode ser um bom recurso para perder peso de forma saudável.

Em um estudo de 2008 constatou-se que aqueles que realizaram a dieta DASH perderam uma média de 2,5 quilos por ano, com a maior perda foi a maior adesão a este tipo de energia.

Além disso, verificou-se que este tipo de dieta melhora o controle da diabetes, redução de peso, pressão arterial e circunferência da cintura em pessoas com diabetes tipo 2 dentro de apenas 8 semanas.

Como se isso não bastasse, a dieta DASH podemos prevenir doenças cardiovasculares, reduz o risco de diabetes e proteger contra outras doenças, devido à variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que este tipo de comida incluídos.

Então, se você quer perder peso de forma saudável, um bom recurso pode ser a dieta DASH, que entre outras coisas, visa reduzir a ingestão de carnes enlatadas, embutidos, leite integral e refrigerante e incentiva o consumo de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, feijão, água, leite e peixe gordo.

Claro que, se este tipo de alimento ao seu lado com um descanso adequado e exercício físico regular irá obter maiores e melhores resultados em seu corpo, emagrecimento e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

terça-feira, 13 de janeiro de 2015

Três dicas para entrar em forma


 #dieta #descanso #exercício #exercitar-se

Vamos para as boas resoluções de Ano Novo! Certamente o sucesso se eu disser que um deles é para entrar em forma, especialmente após as férias, onde vamos ter cometido alguns excessos. Não há nada que não possa ser corrigido! E, quanto a estas coisas o melhor é seguir as orientações de um personal trainer profissional eu trago-lhe três dicas para entrar em forma e não morrer tentando.

Se você treinar na academia, no parque, o que fazemos zumba, taekwondo ou dança do ventre. O importante é aumentar a consciência que temos de avançar e conseguir passar de agora: 've início da manhã desejada hoje, então não perca tempo, e como você leia estas dicas colocados para trabalhar.

Comece sem pressa

"Primeiro dia de treinamento, nós correr uma maratona!" Não, não e não. Os primeiros dias de atividade física deve ser suave para mais tarde evolui para treinos mais exigentes. Se você nunca correr em sua vida que você não pode perguntar-se o primeiro dia de execução de 10 quilómetros, basicamente, porque duas coisas acontecem: é muito possível que não corre, e você nunca correr novamente. Melhor começar sem pressa.

Se você treinar na academia é o melhor que você informar que você está começando, para que possam preparar uma tabela de aptidão para você. Você pode começar os primeiros dias fazendo algum cardio suave (caminhada, elíptico, bicicleta) estar a melhorar a sua capacidade aeróbica. Aos poucos, você pode gradualmente introduzir exercícios básicos força para ser aprender a arte.

Se você treinar em casa, mais do mesmo: bom caminha a bom ritmo em dias alternados (que é o que chamamos de BLISS ou prolongada baixa intensidade cardio, ótimo para a queima de gordura). Depois de testar circuitos pode ir duro com seu próprio peso corporal: no meu instagram eu tenho muitos para escolher.

Venha corretamente

Coma saudável "ganhei 2 quilos neste Natal: Eu me levar dois dias para sucos e treinando forte!". Mais uma vez: não, não e não. Isso não funciona assim: você tem que comer o que seu corpo precisa para perder peso e entrar maneira saudável de entrar em forma. Uma dieta bem abaixo de suas necessidades calóricas diárias, como muitas vezes as famosas dietas de desintoxicação só fazer você morrer de fome e também não devidamente nem desista do seu trabalho ou de sua formação.

A chave é escolher o mais adequado para as nossas fontes de nutrientes do corpo: frutas e doces fornecem carboidratos, o que é o mais adequado? Tenho certeza que ele não precisa mesmo de esclarecê-lo, certo? Escolha alimentos naturais, menos processado o melhor, se ele pode ser sazonal.

Adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta, e selecione a qualidade da proteína e gordura: frango e peru são boas opções para a ingestão de proteínas, além de peixes gordos (salmão, atum) que fornecem gorduras saudáveis. Alina saladas com azeite em vez de molhos variados. São pequenas alterações que eventualmente trará muitos benefícios.

O descanso é necessário

Leisure "Eu tenho que colocar em forma agora! Vai treinar três horas por dia para ir mais rápido." Mais uma vez: não, não e não. Faster não é melhor, especialmente se estamos falando de ficar em forma. O resto faz parte do treinamento: o nosso corpo precisa para se recuperar do esforço que você enviar, se não o fizer será contraproducente para nós.

Se você é do tipo que não pode descansar até mesmo um dia por semana, você pode optar por um descanso ativo, ou seja, o exercício de baixa intensidade. Por exemplo, se três dias por semana ir ao ginásio para Body Pump, dias alternados pode andar de skate ou fazer Poder Walking.

Treinamento, nutrição e descanso são os três pilares fundamentais para entrar em forma: não se esqueça todos os três para os hábitos de esporte se tornar parte de sua vida cotidiana.

domingo, 29 de setembro de 2013

Algumas notas gerais sobre calorias


A contagem de calorias e é algo que muitos de nós cabeça para trazer ganho de peso. A grande maioria controla apenas objecto de calorias, e para muitos é algo que soa como o chinês. Portanto, neste post vamos revelar algumas pistas para mais calorias controladas e saber como podemos queimar mais quantidade e manter um peso saudável e corrigir. Desta vez vamos fazer uma abordagem a eles.

Todo o alimento que comemos tem um valor calórico determinado, e que nos interessa mais do que manter controlada. Então o primeiro passo é saber sobre calorias que você pode ter uma refeição, pois existem alimentos que têm alto valor calórico e não tem um alto poder saciante, ou seja, são as calorias vazias que prestamos. Este tipo de alimentos que devemos evitar ao máximo, como eles são os grandes culpados pelo ganho de peso.

O papel da digestão

Esta medida de saber as calorias que consumimos é o começo, mas é preciso lembrar que a digestão tem um papel importante, assim como o processo digestivo consome um número de calorias desses alimentos que consumidos. Portanto, se a quantidade total de calorias que um alimento nos dá é uma cem, a digestão pode consumir cerca de 10 por cento deste valor. Assim, existem alimentos como legumes, que têm menos calorias do que seu corpo precisa para a digestão. É o que se conhece como negativo calorias.

Metabolismo

Além devemos lembrar metabolismo digestão. A velocidade do nosso metabolismo, e especialmente o consumo basal, que é o que o corpo utiliza em repouso, são pontos muito importantes que vão nos ajudar a esclarecer algumas coisas sobre calorias. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, e é que o seu funcionamento vai depender muito de vários fatores. A genética é o principal, e que ter um metabolismo mais rápido, o consumo calórico em repouso é maior.

Outro ponto importante no que diz respeito ao funcionamento do metabolismo é acelerado pelas mesmas actividades físicas, mas na maior parte do índice de massa muscular é um forte indicador de tempo para conseguir um maior consumo de linha de base. As pessoas que têm mais desenvolvidos fibras musculares conseguir que descansar seu corpo está consumindo mais calorias, uma vez que estas fibras necessitam de uma maior ingestão calórica. Portanto exercício anaeróbico acabará por ser muito benéfico quando se trata de manutenção de peso, é a melhor maneira de obter o desenvolvimento muscular e aumentar a ingestão calórica.

Sport e calorias

Quando não se pode perder as calorias exercício aeróbico, e que a realização de que é muito benéfico para consumir um grande número de calorias em um curto período de tempo. Atividades aeróbicas como correr, caminhar, subir escadas ... esta maneira de queimar calorias é o que podemos controlar muito melhor, uma vez que depende de nós e temos atividade durante todo o dia, porque quanto mais você exercita a ingestão calórica mais vontade.

Precisamos ter esses pontos em mente, quando chegar um calorias boas queimaduras e otimização. Se somarmos consumir menos calorias do que você usar durante todo o dia, perda de peso será alto, mas se queremos manter, simplesmente servem para encontrar um equilíbrio entre as variáveis ??acima para evitar a acúmulo de peso.

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Perder peso sem esforço


Eu ainda chamar a atenção para o número de dietas ou suplementos que anunciam como você pode perder peso sem esforço. Ou essas pessoas têm muito claro o que é o esforço ou a dieta termo não significa nada para eles.

Se temos muito peso, especialmente se tivermos muito, é impossível perder peso sem esforço. Para começar, precisamos mudar nossos hábitos alimentares e atividade física, o que representa um esforço substancial.

O simples fato de se estabelecer uma rotina de exercícios, é muito básico, e vamos tomar um esforço considerável, especialmente no início. Perder peso requer esforço e força de vontade, ninguém te enganar com frases fáceis e enganadoras.

A frase "thin sem esforço" é apenas uma farsa, uma advertência e uma promessa vazia para desespero de pessoas que querem perder peso, não importa o quê. Basta perguntar a alguém que perdeu peso, se ele fez sem esforço, você vai garantir um lote.

Não deixe ninguém dizer-lhe histórias, você vai precisar de emagrecimento esforço e perseverança. Se demorou alguns meses ou mesmo anos para perder peso por comer mal e não fazer exercício, não tirar o excedente pode esperar esforço.

segunda-feira, 1 de julho de 2013

Truques simples para fazer comida um apartamento estômago


A luta para obter uma barriga lisa é geralmente muito comum nesta época do ano, a maioria dos esforços, muitas vezes se concentrar em fazer flexões sem parar e na realização de qualquer tipo de exercício aeróbico que nos coloca à frente. Quase sempre ignoramos a dieta, e queremos debruçar sobre algumas dicas para estar sempre pronto através dos alimentos.

Não se esqueça que as pequenas coisas são o que fazem o todo, eo mesmo acontece quando se trata de obter uma barriga lisa. É importante ter em mente que simplesmente cuidar de uma série de detalhes para obter uma barriga na melhor forma. Claro, não podemos deixar de fora o esporte para obter o resultado esperado.

Primeiro vamos parar em alguns pontos básicos, como abster-se de beber refrigerantes e gomas de mascar ou comer muito sal na comida. O gás de bebidas ajudam a aumentar o tamanho de a barriga, o gás produzido pela goma de mascar. No caso do sal de mudança coisas, porque é o que faz aumentar a retenção de água no organismo, que resultam num inchaço visível da barriga.

Se é a retenção de líquidos, outras substâncias, tais como hidratos de carbono, se consumidos em excesso vai ajudá-lo a realizar esse processo tão mal que você tem para a barriga. Portanto, temos de controlar a ingestão de carboidratos por dia, e substituir, se possível, hidratos fonte abrangente.

Facilitar o corpo digere tudo possível é essencial para evitar a acumulação de gases no estômago. Para isso, escolha alimentos leves baixas em gorduras saturadas, que são de difícil digestão pelo organismo e também tendem a se acumular. Junto com isso temos que evitar alimentos que geram certa intolerância no organismo, como também vai diminuir a sua digestão. Medidas simples, como cozinhar ou preparar os legumes a vapor também nos ajudam a melhorar e acelerar a digestão, bem como o uso de infusões digestivas.

Para manter o sistema digestivo ativo é melhor para comer devagar, mastigando bem para a digestão máxima facilidade. A ingestão de água durante todo o dia até dois litros por dia é essencial para manter o seu sistema digestivo limpo e livre de impurezas, de modo a conseguir uma barriga lisa e livre de gás tudo que eles fazem é gerar o inchaço.

domingo, 26 de maio de 2013

Algumas notas gerais sobre o ovo


Claro que a maioria de nós considera o ovo como um importante e essencial da dieta alimentar. Especialmente quando se trata de pessoas que praticam esportes, o ovo é uma fonte importante de proteína. Há muitas maneiras de prepará-lo, mas é claro que o ovo vai realçar o seu elevado teor de proteína. Portanto, neste post vamos parar na comida e em alguns dos seus aspectos a considerar.

Primeiro de tudo, precisamos saber que o ovo é um dos maiores e mais importantes fontes de proteína que existe. É um presente básico em todas as culturas e, portanto, tem mil e um preparativos. Claro que é um alimento muito versátil, que pode servir como um prato ou prato principal de uma refeição.

Cozinhe o ovo

Primeiro vamos parar as formas mais adequadas para preparar este alimento. Frito é uma das mais comuns, é certamente muito potável e saboroso para o paladar, mas é uma maneira de adicionar gorduras, que em si mesmo tem o ovo. Outra maneira de prepará-lo é uma omelete ou ovos mexidos, desta forma é muito saborosa, mas requer menos óleo para a sua preparação, e, portanto, menos gordura, tornando-se uma opção mais saudável e fácil de digerir.

Assados ??ou cozidos são algumas das formas mais comuns de consumir o ovo, especialmente em pessoas que não querem adicionar calorias para contendo esse alimento. Esta forma de cozinhar é um dos mais simples, enquanto que outras preferem para consumir o óleo. Mas precisamos saber que para a proteína a ser assimilado pelo organismo deve ser cozido, e não o contrário ser tratados e eliminados sem que tenhamos ajudado.

Nutrient contra colesterol

Sobre o ovo deve também saber que é dividido na gema e clara, e ambos contêm nutrientes, mas gema é a transportadora de a grande maioria das gorduras. É verdade que o seu teor de proteínas é elevada, mas também em gordura, enquanto que a proteína de clara contendo a mesma qualidade e menos gordura. Assim, a grande maioria das pessoas que querem obter proteínas magras separou as duas partes e ficam com a clara.

Sobre o consumo do mesmo, é verdade que você deve controlar sua ingestão, mas as pessoas que têm uma elevada necessidade de fornecer músculos feed de atividades esportivas. Assim, o ovo é um dos melhores opções, no entanto, para manter a clara é a melhor opção, porque desta forma a reduzir a quantidade de gordura e colesterol, que é o que vai prejudicar o ovo.

quarta-feira, 24 de abril de 2013

Alimentação consciente: uma boa estratégia para perder peso


Toda vez que o verão se aproxima e sugestões propagar dieta milagrosa, mas hoje apresentamos uma boa estratégia de perda de peso que consiste na realização de uma dieta ou beber determinado produto, mas sim a prática alimentação consciente .

Não há restrições específicas sobre os alimentos que consomem ou ingestão diária de energia, dieta consciente pode ser útil para perder quilos, seria melhor atender o que comemos às reais necessidades do organismo.

Como o próprio nome indica, é tornar-se mais conscientes da ingestão de alimentos e, assim, determinar mais o que consumir e como muita consciência. Algumas estratégias que podemos implementar em casa no momento da ingestão de alimentos para promover a alimentação consciente são:

Coma com cuidado, sem distrações e lentamente, é a chave para uma alimentação consciente, para que possamos saber o que está sendo consumido, detectar o seu sabor e saciedade no nosso organismo.

Lembre-se dos alimentos consumidos na refeição anterior antes de comer novamente, a fim de afetar as escolhas alimentares no presente. Se a nossa memória nos diz que comi um monte e escolha natural calórico é, provavelmente, a nossa preparação mais leve e menor.

Armazenar alimentos consumidos ao longo do dia, por um mental, melhorando a atenção para a comida eo processo torna-se a escolha mais consciente sobre o que comer e quanto.

Embora esses comportamentos e / ou estratégias não se aplicam naturalmente, o seu desenvolvimento ao longo do tempo promover consciente comê-lo com os recursos para reduzir as calorias diárias são úteis se você quer perder peso.

Isto é, o poder tentativas conscientes sabemos o que comemos, como comemos e estamos atentos a isso, a fim de melhorar o controle em cada entrada e escolher opções mais saudáveis ??e ajustado às necessidades do organismo.

Apesar de não lançar mão de recursos para reduzir as calorias diárias, o simples fato de desenvolver uma alimentação mais consciente pode ser uma estratégia válida para perder quilos.

quinta-feira, 26 de abril de 2012

Produtos destinados a prevenir o ganho de peso


Como nos aproximamos do verão aumenta a corrida para perder peso e para descartar os quilos extras que se acumularam durante o inverno. Para conseguir isso, sempre recomendo fazer exercício e manter uma dieta equilibrada. No entanto, existem muitas pessoas que se apossam dos alimentos baixos em calorias para ser livre da fome e da ingestão de calorias. Por isso, queremos dar algumas dicas para manter em mente sobre este tipo de alimento.

Para muitos produtos são luz chamado de revelação quando se trata de perder peso. Estas pessoas fazer a sua comida um compêndio de este tipo de alimentos, quando realmente não deve ser porque é verdade que estes produtos são destinados principalmente para reduzir o número de calorias, mas não são necessariamente adequados para serem consumidos numa base regular , mas a partir de tempos a tempos.

Como sempre dissemos em Viton, uma alta para nós seguirmos quando alimento é uma dieta equilibrada, na qual todos os tipos de alimentos são necessários e adequados para o nosso corpo. No caso de alimentos considerados luz, os substitutos são frequentemente usadas para manter um sabor agradável sem o uso de açúcares ou de gorduras, que são geralmente de adoçantes artificiais não é aconselhável para o abuso.

Além dessas substâncias, devemos lembrar que a ingestão de luz, não significa manter a linha, é que muitas vezes acreditamos que vai ficar gorda e nós fartaram-los, ou seja, alcançar o contrário que buscamos. Um exemplo claro é o refrigerante diet, que muitas pessoas consomem como se fossem água. É verdade que nós não fornecem calorias ou açúcares, mas gases ondulação dando-nos um pouco diferente do que buscamos.
Alimentos sem açúcar

Os alimentos que contêm açúcares são outro exemplo claro disso é que foram lançados originalmente para os diabéticos, e hoje quase todos nós consumimos. Estes alimentos não significa que elas não engordam, mas simplesmente não contêm açúcar. Em seu detrimento, muitas vezes são adicionar nutrientes e outros ingredientes como a gordura fornece sabor e textura, ajudando a aumentar o nosso peso e evitar a perda de peso ou manutenção do peso.

Para lidar com essa necessidade de ter um olhar para os ingredientes deste alimento sem ser arrastado para os anúncios e reclamações em que se diz ser a luz e vai ajudar a controlar o peso, porque muitas dessas mensagens são fraudulentas e não na verdade, relatar as propriedades e componentes dos alimentos que estamos trazendo para a boca.
Baixo teor de gordura

Os produtos de baixo teor de gordura também tendem a ser um pouco enganador, quando para contar as calorias que fornecem, como é verdade que existem produtos que não contêm gordura, ele será excluído na sua preparação. Estes produtos são frequentemente adicionar uma dose adicional de açúcar para melhorar o sabor. Isso faz com que o alimento não contém gordura, calorias, mas não vai ajudar você a perder os quilos que nos interessam e que queremos eliminar a todo custo.

É fundamental levar isso em conta e que nós nos importamos a maioria dos alimentos que compramos, e que, portanto, saber o que realmente vai atingir os níveis de açúcares e gorduras que consumimos sem ser arrastado para apenas para as reivindicações. Em última análise, é a chave para se alimentar da melhor maneira possível, comendo alimentos naturais e evitar os excessos, que nunca são boas, e são a causa de que o ganho de peso desnecessário.

quinta-feira, 22 de março de 2012

Perder muito peso em suma: problemas e conseqüências


É o que a maioria das pessoas querem perder muito peso em um curto espaço de tempo, mas isso é algo doentio. O corpo tem de se adaptar gradualmente para a perda de peso conseguida após única maneira de manter o peso fora. Perder muito em pouco tempo é um sintoma de uma dieta severa ou um excesso de gasto energético em relação ao consumo, algo que, eventualmente, tem seu preço.

Os principais problemas de perder muito peso em um curto espaço de tempo são a desidratação, sentimentos crônicos de fadiga e aumento da probabilidade de lesão e um transtorno alimentar como a anorexia. Como você vê, são problemas não é agradável, especialmente se você gosta de esportes e vida saudável, então é melhor eu perder peso lentamente e não pôr em perigo a saúde.


Desidratação na perda de peso

Muitas dietas da moda são baseados em perda de líquidos ou desidratação para criar uma falsa sensação de perda de peso, e que mais cedo ou mais tarde, a água vai se recuperar quando voltar a uma dieta normal.
É principalmente a prática do jejum, dietas de proteínas e dietas muito baixas em calorias que causam essa desidratação. Estas perdas substanciais de água nos corpos têm consequências para o sangue cardiovascular e renal é principalmente água e se houver sangue deshidrtación engrossa e há problemas em sua circulação: quedas de pressão arterial e os problemas começam a regular temperatura do corpo.

A perda de 2-4% do peso devido à desidratação, falamos de 2-3 quilos em uma pessoa média de 70 quilos, é uma queda significativa no desempenho de funções básicas, o que leva à seguinte parágrafo: fadiga crônica senación que o peso corporal e estamos constantemente cansado.
A fadiga crônica em grandes perdas de peso

Este é um dos primeiros sinais de que estamos fazendo dieta errada para perder peso. Se o corpo se sente meio constantemente cansados ​​que estamos demasiado restritivas nutrientes e atividades normais do corpo e trabalhar ressentir mínimo.

Também afectada do sistema nervoso. Grandes perdas de peso ativar o sistema nervoso parassimpático, ou seja, o corpo torna-se de economia de energia e não há melhor forma de economizar energia, que fazem você se sentir cansado.

O hipotálamo, centrais funções reguladoras, tais como sono apetite, ou emoções também serão alterados. É por isso que quando fazemos uma dieta drástica sono afetado, descanso e são muito irritável ruim, tudo nos incomoda.


Lesões na perda de peso


Um fator muito importante em pessoas que praticam esportes, porque uma perda de peso drástica também irá resultar em uma perda de massa muscular, muito do que é o protetor dos ossos e articulações. Se nossos músculos são fracos, e nós continuamos com as lesões esportivas mesma intensidade em breve irá aparecer.

Os ossos podem também tornar-se mais fraco devido à falta de nutrientes, aumentando a probabilidade de fratura, quando a prática de esportes. Se além disso somamos o fato de que há poucas reservas energéticas de glicogênio, haverá fadiga a partir do momento que começamos a praticar esportes, influenciando a arte e, portanto, aumentar o risco de lesão especialmente em esportes técnicos.
Obsessão em perder peso: distúrbios alimentares

Quando você entra na dinâmica da perda de peso maciça chegará um momento em que ele pode se tornar um obesión aparecer temido e transtornos alimentares como anorexia ou bulimia. Situações em que o quão bem ele é o nosso corpo, vamos continuar percebendo com excesso de gordura e de emergência (de qualquer forma), para perder peso.

Não se pese todos os dias, ou mesmo olhar no espelho todos os dias para ver o que esta é a nossa figura, porque ele vai criar a obsessão com o corpo, quando o que realmente importa é para melhorar a nossa saúde.


Não há milagres, apenas o registro

Quando se trata de perder peso não existem milagres que fazem os quilos vão desaparecer, pelo menos, de uma forma saudável. Perder mais de 10 quilos em um mês é algo que prejudica o corpo, porque não é, paulatinamente, o corpo está sobrecarregado pela situação e que é quando as coisas começam a falhar.

Recomenda-se a perder entre 1-2 kg por semana no máximo, que é como há uma redução gradual de peso que não requer a restrição calórica como brutal e dá ao corpo tempo para se adaptar ao novo peso sem sofrer demais.

Isso só pode ser alcançado com melhores hábitos alimentares e da suplementação de curso com o exercício diário. Essa consistência entre dieta e exercício é o que faz com que isso aconteça quando 2-3 meses, dizer adeus para sempre para os quilos que perderam, sem sacrificar a nossa saúde e não limitar o nosso corpo.

quinta-feira, 1 de março de 2012

Perder gordura toma conta do coração


SALVAR O CORAÇÃO e queimar gordura

Todo mundo sabe que a atividade aeróbia é bom para o coração. Corrida ou ciclismo regularmente, por exemplo, mantém o coração forte, tornando-o um músculo mais forte e mais eficiente. O trabalho fora também facilita a drenagem do sangue de células em pequenos capilares e arteríolas, prevenção e ajudando a remover as placas formadas por depósitos de gordura, uma das principais causas de doenças do coração, de acordo com James B. Halligan, diretor do Gramercy Park Sports Medicine Center, em Nova York.

Agora é também conhecido que a formação pesado-aumentar a força de exercício de resistência, músculo faz o mesmo e mais. Contra a falta de gravidade, as contracções musculares acelerar as veias ajudando o sangue para o coração. E este é apenas o começo.

"EI treinamento pesado não é apenas uma questão de vaidade", disse o Dr. Linn Goldberg, da Oregon Health Sciences University, Portland. "Ele também ajuda a saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco, enquanto controla a gordura corporal."

Goldberg observa os benefícios potenciais de exercícios como a fronteira da pesquisa médica e da investigação reside na força como o ponto chave dessa fronteira. Seus estudos, realizados com o seu colega, Dr. Diane Elliot, têm mostrado que o treinamento melhora os níveis de colesterol, queima gordura e fornece uma resposta cardiovascular que reduz a pressão arterial no coração.

Goldberg descobriu, por exemplo, que fisiculturistas macho e fêmea) mostram a mesma melhoria nos níveis de colesterol no sangue que os corredores de elite. Da pesquisa sugere que:

- Este tipo de treinamento aumenta os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)-o chamado colesterol bom, o que temos falado frequentemente neste jornal, uma forma de colesterol, que parece reduzir o risco de doença cardíaca, e é um inimigo LDL (lipoproteína de baixa densidade), também chamado de mau colesterol.

- Ele também ajuda a queimar gordura, um elemento-chave na melhoria da saúde cardiovascular e aparência. Esta é uma boa notícia, considerando que até recentemente a maioria dos pesquisadores acreditavam que somente o exercício aeróbico ajudou a reduzir e controlar o peso.

- O excesso de calorias que seu metabolismo continua a queimar após o exercício é maior quando levantar pesos durante o ciclismo. Depois de fazer um teste, verificou-se que o treinamento muscular remove 36% calorias a mais do que andar de bicicleta.

- Construir músculo tem outra vantagem inegável cardiovascular: Faz a atividade diária é menos pesada sobre o coração. Pernas bem treinados mais facilmente alcançado de transportes públicos ou subir uma escada sem ligação. 

Braços musculosos e uma parte traseira forte pode mais facilmente suportar um garoto cansado de andar. Aqueles que praticam atividades que se desenvolvem os músculos são menos propensas ao estresse e, portanto, o risco de doenças cardíacas é menor.