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segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Treinamento intermitente no caminho certo para os jogadores de remo


Em artigos anteriores, vimos que o remo é um esporte bastante complexa do ponto de vista energético, pois ele tem características acíclico, onde acontece todos os períodos de trabalho e descanso. É por esta razão que o treinamento intermitente na pista é essencial dentro da nossa preparação física.

Devido ao treinamento intermitente na pista e ser capaz de produzir mais poderoso sobre um jogo de paddle, a duração pode variar muito, dependendo do desenvolvimento. Um jogo de remo sabemos a hora de início, mas não o fim. Após início pode durar de cerca de 40 minutos a 3 horas de jogo.
O que é o treinamento intermitente?

A camada intermediária é os esforços de formação e intermitentes submáximas períodos máximos de intensidade de pausa ou de baixa intensidade durante um período de tempo. Tem como objectivo desenvolver a capacidade aeróbica máxima em regime aeróbio. Potência aeróbia vem a significar a capacidade de executar um trabalho físico através de vias a partir da intensidade aeróbica e maior possível. Este trabalho é colocado tão próximo quanto possível do limiar anaeróbico.

Existem muitos tipos de treinamento intermitente, como muitos como nós podemos vir acima, o mais utilizado em 10 "-10", 20 "-20" e 30 "-30". No primeiro caso, seria de 10 "ação intensa, 10" pausa de 10 "de alta intensidade, 10" ... e assim por diante pausa por um tempo, geralmente entre 4 e 6 minutos.

Em uma sessão normal desse treinamento é normalmente realizada entre 2 e 4 séries que bloco de 4-6 minutos, dependendo do seu ponto na temporada de onde estamos. Nas sessões de pré-temporada dominada pela carga de alto volume e que nos aproximamos do período competitivo reduzir o volume e aumentar a intensidade dos exercícios e sessões.

Bisciotti, em 2002, diz que durante o treinamento intermitente, especialmente se desenvolve em alta intensidade, a freqüência cardíaca aumenta assim de repente durante o esforço intenso e não consegue se estabilizar durante o breve intervalo do trabalho realizado em baixa intensidade, atingindo assim um tipo planalto.

Por este motivo, desenvolvemos alta intensidade intermitente aumento torna o nosso consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), Que pode ser definida de maneira muito simples como o motor do nosso motor de aeróbica.

Treinamento intermitente no remo

Se analisarmos a essência da raquete e as ações realizadas durante a partida, vemos que o jogador pá esforços intensos de curta duração (em execução, frenagem, aceleração, hit, spin jump, ...) intermitentemente, para metabolismo anaeróbico que é de vital importância para as idiossincrasias do remo, e graças a isso, o jogador pode executar golpes poderosos e explosivos sprints durante todo o jogo.

Uma boa maneira de treinar e preparar nosso corpo para este tipo de exercício é pelo treinamento intermitente. Este tipo de formação permite que o jogador a melhorar suas qualidades de resistência específico para isso seja as melhores partidas de comprimento. Isto é, podemos manter uma alta intensidade de jogo durante o decurso da reunião.

Este tipo de trabalho pode ser realizado tanto na academia, movimentos explosivos de alta intensidade, curta duração, e na pista, com partes de nosso esporte (deslocamentos, rotações, voleios, leilões ...) ou situações de jogo 1 × 1, 2 × 2 × 1 ou 2.

Tal como acontece com os tempos de alta intensidade e pausa, tudo vai depender do tempo da estação onde estamos ea meta que perseguimos em particular, porque podemos integrar sessões técnicas e tácticas ou podemos nos concentrar a partir de um ponto de vista mais físico, onde primeiros aspectos físicos dos técnicos.

Integrados exercícios de treinamento em pista

Vamos mostrar uma formação integrada. A formação integrada é definida por Anton como "a formação integral e técnico-tática física é incentivar o desenvolvimento de qualidades no contexto envolvido na competição." Todos os exercícios que propomos são, então, realizada na pista, alguns mais focados na aparência física e um de espancamentos pá próprias intercaladas.

No primeiro exercício, começamos com uma ação de coordenação e explosivo com uma barra ponderada, onde temos de avançar a toda velocidade para a frente e por trás do bar, enquanto fazemos uma batida pouco com os pés.

Ele então realizou um zig-zag entre espadas e depois fazer um arremesso com bola medicinal com as duas mãos e girando o tronco. Em seguida, alguns pontos finais de escada para backhand e direito na rede com 2 medicine ball kg.

No próximo exercício, apresentamos as ações com a pá e bola. Realizamos ações bar ponderada discutido acima, em seguida, fazer "oito" em lanças, coordenação passo à frente com salto através de cerca, terminando com dois forehand e um tiro de 3 metros.

No terceiro ano, podemos ver como o jogador executa uma saltos pliométricos seguido por um movimento lateral na escada de coordenação, uma parede dupla com a rotação e uma corrida para a rede por um tiro por rival.

No último ano, foi realizada uma trabalho pliométrico com o componente de coordenação elevada, seguido por um movimento de zig-zag para a frente em lanças, em que cada um deles para simular uma rajada (quer forehand ou backhand) chegando à rede para o voleio algumas bolas e terminando com uma volta deslocamento lateral da escada de coordenação para executar uma bandeja.

sábado, 26 de novembro de 2011

Musculação - pulley sentado Remo


Agora que Lee trouxe brilho à sua raça está pronto para ganhar a separação na densidade e volta muscular. A primeira roldana remo remo exercício está sentado. Se a execução foi importante na amplitude de movimento. aJ é no remo. Ela declara: "Eu não gosto de movimento do tronco IIL frente e para trás e usar a unidade para a academia para impressionar ci | peso que eu uso.

A verdadeira força é esperado para seguir um ajuste perfeito. Se remo não é estimuléis lax pode qtie músculos ea tensão vai parar a parte inferior das costas. "

Lee comeu / para este exercício com os joelhos levemente dobrados para reduzir a tensão na parte inferior das costas. Puxe a barra para trazê-lo para trás do meio encolhendo, que está trazendo os cotovelos até onde eu posso em cada repetição. Se repetir os músculos não encurtar o exercício e não se desenvolver. "

Agora técnica de Lee fica interessante. Quando terminar com o remo stands e executa uma série de flexões. Deixe os braços caídos, mas não permite que os homens a ir para a frente. A partir desta posição levanta a barra sem jogar os ombros para trás. Apertei os contratos mais duros e trapézios, antes de retornar à posição inicial. Durante cinco supersets de 8 ou 12 repetições.

E você o quê?
Talvez você não está preparado para clasificaros para o Mr. Olympia. Você não poderão interessá-lo subir ao palco para competir. Mas se você quiser competir como, mas você pode se beneficiar de uma volta forte, amplo. Tente rotina Lee porque ele funciona. Se você não acredita, olhe para ele.