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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

sexta-feira, 29 de junho de 2012

Por que é importante a técnica de corrida


Se você perguntar ao redor Você tem certeza que mais da metade dos corretores de não exercer técnica frequentemente em execução. A técnica ou a maneira que corremos é muito importante porque assegura que executado de forma eficiente e nos mantém lesionemos. A repetição deste tipo de exercícios técnicos utilizados para os nossos músculos e articulações para executar uma determinada maneira que acaba por nos custa muitos benefícios.

Os exercícios de técnica de corrida também ajudam a melhorar a coordenação e agilidade, dois aspectos da formação que muitas vezes são negligenciadas. Coordenar a freqüência da passada, o movimento do braço ou pequenas mudanças de direção na carreira são alguns dos aspectos importantes que são eficazes na forma como gerimos.

Tenha em mente que, se cada vez que fazemos uma passada cometemos um erro técnico em uma corrida de 50 minutos nós estaremos fazendo esse erro de cerca de 2000 vezes, um número insignificante que torna inevitável que as lesões ou que a nossa raça é assim fatiguemos desperdício nos prematuramente.

Os exercícios de técnica de corrida são realizados em sessões isoladas ou no início do treinamento, onde há a fadiga e podem internalizar e executar cada exercício corretamente. Há muitos exercícios e modos de técnica de trabalho em artigos subseqüentes, vamos analisar alguns dos exercícios e ver o que são e como eles desempenham. Quando o treinamento leva melhorias tecnológicas tempo são perceptíveis, você pode ter certeza que vale a pena correr formação técnica.

quarta-feira, 27 de junho de 2012

Cinco combinações de alimento muito saboroso e saudável


Nós sempre dissemos que não há alimentos bons ou maus, mas há combinações de alimentos bons e maus, e há quanto tempo nós mostramos cinco combinações imprudente, hoje trazemos cinco combinações de comida muito saborosa e saudável:

Parsley limão: para formar um molho ou para um sabor a carne ou uma salada, esta combinação pode ser muito frequente e é uma combinação saudável porque salsa tem melhor absorvido ferro na presença de vitamina C de limão e também grama que fornece cálcio para o ácido cítrico da fruta é melhor usados ??pelo organismo

Com Basil pinhões: Basil é uma erva muito saboroso que é usado juntamente com os pinhões para fazer o clássico molho pesto por exemplo. Manjericão é uma fonte de caroteno e de vitamina A é absorvida melhor quando combinado com as gorduras saudáveis ??de porcas.

Atum com molho de tomate em uma salada ou como parte de um lanche, uma tampa ou um molho é muito comum encontrar tanto alimento juntos. E, como com o exemplo anterior, atum com gorduras saudáveis ??favorece a absorção de vitamina A, o licopeno carotenóides e tomate oferta outro.

Lentilhas com Pimenta: juntos podem formar parte de uma salada ou como é mais comum do que um ensopado. Ferro a partir do organismo lentilhas é favorecida na presença de vitamina C de pimenta o que melhora a utilização de mineral

Farinha de aveia com sumo de laranja: em alguns alimentos de pequeno almoço perfeitamente compatíveis, tais como aveia e uma fonte de magnésio, que é melhor absorvido com ácidos, tais como sumo de laranja, é também uma combinação saudável de comida saborosa

segunda-feira, 25 de junho de 2012

O melhor exercício para reduzir as armas flacidez


Este é um problema das mulheres, que é comum ter sensibilidade nos braços, direito na parte superior do mesmo. Dadas as demandas das mulheres para o tom nessa área, o Conselho Americano de Exercício (ACE sigla em Inglês) tem estudado o melhor exercício para reduzir os braços flácidos.

Realizaram um estudo com 70 mulheres em que eletromagnética colocados eletrodos sobre os tríceps para aprender durante o exercício com movimentos diferentes que produziram mais atividade muscular, favorecendo assim o tom desta parte do corpo onde normalmente há ternura.

Assim, os resultados mostram que o melhor exercício para reduzir os braços flácidos eo tom delas são flexões com as mãos formando um triângulo, ou seja, flexões em que as mãos no chão forma um triângulo, unindo dedos médios que formam a parte superior e polegares para dar origem à base do triângulo.

Este exercício intensamente e, especialmente, os braços, tríceps esforço demanda, produzindo uma grande atividade muscular que atinge tom e reduzir a flacidez se feito regularmente.

A melhor coisa é que é um movimento que não requer nenhum equipamento, e nós podemos fazer a nossa casa sem problemas. É tão eficaz, se fizermos isso com os joelhos apoiados, mas o ponto é complementada pelo exercício regular, boa alimentação e atividade aeróbica, de modo a tornar mais eficaz reduzindo a flacidez.

Em segundo lugar, para reduzir a flacidez e tônus ??muscular ganho são os tríceps e dippingss chutes ou fundos entre os bancos ou em paralelo, e os exercícios são extensões menos eficazes tríceps com halteres e extensões verticais com polia, ou o supino.

Claro, se a facilidade de movimento regularmente executar os fundos e não atingir a mesma quantidade e regularidade com o impulso, mais eficaz que executamos fundos para reduzir o tônus muscular e obter braços flácidos.

Como sempre, nada é um milagre, mas um exercício pode ser mais eficaz do que outro, desde que ocorra em boas condições, ou seja, funcionam bem, com regularidade e complementada por exercícios aeróbicos e dieta balanceada para atingir a meta de ganhar tom e reduzir a flacidez nos braços, que afeta tanto as mulheres.

sábado, 23 de junho de 2012

Para perder peso, excesso de exercício é tão mau como dietas da moda


Se você está tentando perder peso para olhar a forma com a chegada do verão, você deve saber que o exercício excessivo é tão mau como dietas da moda, tão longe de ajuda ou final mal se completamente desanimado.

Dietas milagrosas são muitas vezes percebidos como uma estratégia que não exige muito esforço, mas uma vez implementado, sabemos que estamos a fazer quase um sacrifício para perder peso. Bem assim é que o exercício excessivo é realizado até a exaustão e sofrer até chegar a um ponto onde nós só queremos evitá-lo.

Quando o exercício é muitas vezes percebida como um esforço intenso não é ruim, muito exercício nos leva a nada e longe de ajudar você a perder peso, pode fomentar o desenvolvimento de uma lesão, não deixando a atividade por um tempo que certamente não contribui para queimar calorias e perder quilos.

Além disso, se trabalhar duro, mas finalmente nós gostamos do resultado e não sofrer a tal ponto que nós não queremos exercer a nós mesmos, fielmente e regularmente, alcançando a longo prazo perda de peso saudável. Mas exercícios em excesso não é uma estratégia sustentável de longo prazo e, portanto, tão mau como dietas milagrosas de emagrecimento saudável.

Evite desespero realmente bom e acho que metas claras, ser paciente e ver resultados a longo prazo você vai desfrutar por muito tempo.

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Ketllebell para treinar em casa


O ketleebell ou kettlebells são um elemento de formação estão gradualmente passando a ser mais conhecido ao público. Pode ajudar a popularização dos métodos de treinamento como ajuste cruz, que usa esse tipo de pesos, e inúmeros outros itens. A vantagem é que o Ketllebell pode ser usado em casa para executar um programa variado de exercícios.

Usando kettlebells em casa pode ser útil para aqueles que procuram exercício onde você pode treinar várias partes do corpo com o mesmo gesto. Claro que, a técnica e execução tem que ser muito boa. Caso contrário, o exercício será inútil e, pior, risco potencial de lesão.

Como qualquer exercício, trabalhando com kettlebell oferece uma série de vantagens, mas também desvantagens. Os benefícios do kettlebell poderia dizer que:

Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Você pode trabalhar no músculo, cardiovascular e do equilíbrio e coordenação.
Você pode usar em casa e exercícios básicos são relativamente simples de aprender.
Há uma variedade de exercícios e muitos manuais, vídeos e fontes de informação onde conseguir exercício e as recomendações.

Mas há várias desvantagens do kettlebell, você tem que manter em mente:

Obviamente, eles não são milagrosos. Isso é óbvio, e não uma desvantagem em si, mas deve ser dito: O treinamento do kettlebell fato não vai fazer milagres por si. Ela exige consistência e intensidade, e uma boa técnica e um repertório de exercícios para atingir seus objetivos.
Ela exige muito treinamento técnico para ser eficaz e livre de lesões.
Nem todos podem tirar proveito deles. Se você treinar sozinho e não tem experiência, é fácil se cansar, não fazer bem os exercícios ou você pode machucá-lo.

No entanto, as desvantagens podem ser superadas: por se combinar com outro exercício, pesos e familiar com a sua forma peculiar (tão diferente dos halteres típicos) exercícios de aprendizagem bem com qualquer um treinador ou ler literatura sobre o assunto ou aprender através de vídeos de exercícios, você pode usar para melhorar a condição física sem lesão de má técnica ou intensidade excessiva ou entediado pela falta de resultados.

Viton foi discutido, ocasionalmente, o assunto. Por exemplo, aqui você pode ver exercícios de vinte e quatro kettlebell você pode fazer em casa (sim, alguns requerem muita experiência, não são adequados para iniciantes, pois há risco de lesão). Você também pode dar uma olhada no Aitor sujerencias em seu blog sobre como treinar com kettlebells em casa.

E aqui, finalmente, deixo um par de exemplos de um exercício avançado: o turco levanta-te com kettlebell e sem kettlebel (com uma pessoa, uma passagem).

terça-feira, 19 de junho de 2012

O exercício físico adaptado para a idade e as necessidades


Eu encontrei um longo artigo que também fala dos benefícios que exercem (algo que já sabemos, mas que não se cansam de repetir), também dá algumas dicas para fazer o melhor tipo de exercício, dependendo da idade da pessoa .

O exercício é saudável para todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição. No entanto, é lógico ter em conta que o exercício deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa e sua idade e características.

O artigo intitulado Movimento! ... De acordo com sua idade diz que os benefícios do esporte adolescência práctiva. Em um momento de mudança (física, psicológica, social ...) o exercício pode servir para estabelecer as bases para um adulto saudável e usado para fazer uma vida ativa. Recomenda atividades em grupo para promover relações sociais saudáveis ??e atividades que a força de trem e equilíbrio, sempre tomando cuidado com o gesto técnico e profissionais de consultoria que podem fornecer orientações sobre os exercícios recomendados e atividades.

Recomendado para natação adolescentes, spinning, basquete, futebol e patinação. Estes são apenas alguns exemplos, cada um com suas vantagens (e algumas desvantagens, qualquer esporte ou atividade física é livre de risco).

Para os adultos faz algumas recomendações variaram: Kick Boxing (ou similar) para aqueles que procuram uma descarga de adrenalina ao som de chutes e socos, Jump Fit (pular corda) como um exercício prático que pode ser feito em casa, TRX (exercício usando uma espécie de armadura, que suspende o corpo, que não tenho conhecimento), Kangoo (saltos de sapatos que podem saltar como um canguru ...), o treinamento funcional (movimentos dos exercícios se tornam atividades diárias) e Boot Camp (estilo militar de treinamento .)

Para os idosos: hidroginástica, caminhada (sempre saudável em qualquer idade).

Conclusões

O artigo que eu achar interessante ao nível da difusão. Eu acho que é bom lembrar tão insistente que o exercício é possível em qualquer idade, além de ser necessário para manter uma boa saúde, prevenir doenças ou ajudar a recuperar a partir deles.

Quanto às atividades recomendado dependendo da faixa etária, acredito que é direito de recomendar tais atividades em grupo, bem como para treinar força, coordenação e equilíbrio para os adolescentes.

Em adultos, parece bastante inovador tipo de atividades que recomenda (alguns que eu tinha ouvido ou acima) e na velhice, eu acho que fica aquém, pois nesta idade pode (ou melhor, deve) continuar a realizar exercícios força e coordenação, equilíbrio e acima de todas as atividades do grupo.

A perda de apoio social na velhice é comum, e é positivo que o assunto seja incluído em programas que tragam os amigos e os novos desafios que exigem que você abandonar um estilo de vida sedentário e preocupação com seu bem-estar.

Em suma, eu acho interessante que estamos tão "pesado" com o assunto para recomendar exercício para todas as pessoas de todas as idades. Sempre, com a ajuda de profissionais da área, você pode encontrar o melhor exercício para que todos possam treinar força, equilíbrio, resistência, coordenação ... o que vai ajudar a melhorar a sua qualidade de vida física, mental e social, para realizar estes atividades em um ambiente de cooperação com os outros.

E você o que você acha que o artigo?.

domingo, 17 de junho de 2012

Dieta Haas


Se você ainda está olhando para perder alguns quilos para o verão, não se deixe enganar pelas estratégias mágicas que podem prejudicar a saúde. Em seguida, avisá-lo da dieta Haas realizar a análise desta dieta milagrosa que parece ótimo, mas pode causar problemas ao corpo.

Qual é a Haas dieta?

Haas dieta é nomeado após o Dr. Robert Haas que se originou na década de 80 nos Estados Unidos e era muito popular como exercício da perda de peso baseada em proposta e hidratos de carbono, eliminando gorduras quase completamente.

É uma dieta de cerca de 1000 kcal por dia, onde enquanto 80% da energia derivada a partir de hidratos de carbono, estes estão presentes em pequenas quantidades como esta é uma dieta de baixa energia. Não gorduras adicionados à dieta e proteína são encontrados em pequenas quantidades de produtos como peixe magra, frango, laticínios com pouca gordura e ovos.

Rações de carne de 150 gramas por dia e hidratos de carbono derivadas principalmente de frutas e legumes. A dieta é sempre proposto pela realização de actividade física.

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos por semana.

Erros dieta Haas

Embora esta seja uma dieta um pouco melhor do que aquele que elimina completamente os carboidratos, a dieta é muito restritiva em termos de quantidade e de muito baixo valor calórico. Ele também tem um grande erro é erradicar a um grupo de alimentos, tais como dieta gordurosa.

Proibindo óleo e outras gorduras, faz-lhe estar em risco de deficiências nutricionais e não será consumir ácidos gordos essenciais que o corpo não produzem, por outro lado, pode-se reduzir a absorção de vitaminas solúveis em gordura, tais como a vitamina A , D, E e K.

Por outro lado, uma vez que ambos são calorias restritas e perda de peso é rápida e acentuada, correm o risco de subsequente recuperação é claro que ninguém quer.

sexta-feira, 15 de junho de 2012

Cuidado com os alimentos enriquecidos com esteróis excesso


Os avanços da medicina, melhorar a nutrição e outros fatores, assim, as pessoas que causam sempre atingir idades mais avançadas. Esta é uma conquista, mas também faz com que ele vá casos de disparo de dor nas costas para o envelhecimento da população, bem como casos de dor no ombro como causa de baixa por doença.

Muitas doenças estão sendo resolvidos, mas nada parece parar os ossos e articulações que sofrem desgaste ao longo dos anos, sem esquecer os outros tecidos e órgãos. Por várias razões, tanto esforço, do envelhecimento, ou uma combinação de ambos, há uma alta incidência de dor nas costas e patologias do ombro.

Também é verdade que muitas medidas melhoraram a prevenção e tratamento, se as técnicas conservadoras (descanso, massagem, piscina exercício de atividade, ...) como as técnicas cirúrgicas que melhoraram a eficiência e diminuir o tempo necessário para a pós encame -operatório. Citando a fonte, você vai encontrar no final do artigo: <that cai em 10 ou 12 estenose days, dos idosos patient, a hérnia e uma doença menor extent, cervical e deformidades>>.

Estamos todos em risco de esses episódios de dor nas costas. A boa notícia é que o exercício é uma excelente medida de natureza preventiva ou paliativa nestas condições. Quanto à dor no ombro, citar problemas ergonômicos e esforços no local de trabalho como a principal causa do seu aumento, porque é cada vez mais comum tipo de trabalho que exige movimentos repetitivos e esforços das extremidades superiores.

O exercício não é milagroso, e isso não vai impedir que esses males continuam a aumentar. No entanto, é uma medida eficaz para reduzir seu impacto, além de que é relativamente barato e saudável para muitos outros aspectos. Deve ser sempre o tratamento de escolha, antes, durante e depois de qualquer uma dessas lesões. Obviamente, isso vai haver momentos em que não contra-indicados e uma corrente e adequada às características individuais e de patologia, por isso vai sempre precisar de aconselhamento profissional, para obter benefícios sem efeitos colaterais.

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Dor nas costas e ombro males da nossa sociedade


Os avanços da medicina, melhorar a nutrição e outros fatores, assim, as pessoas que causam sempre atingir idades mais avançadas. Esta é uma conquista, mas também faz com que ele vá casos de disparo de dor nas costas para o envelhecimento da população, bem como casos de dor no ombro como causa de baixa por doença.

Muitas doenças estão sendo resolvidos, mas nada parece parar os ossos e articulações que sofrem desgaste ao longo dos anos, sem esquecer os outros tecidos e órgãos. Por várias razões, tanto esforço, do envelhecimento, ou uma combinação de ambos, há uma alta incidência de dor nas costas e patologias do ombro.

Também é verdade que muitas medidas melhoraram a prevenção e tratamento, se as técnicas conservadoras (descanso, massagem, piscina exercício de atividade, ...) como as técnicas cirúrgicas que melhoraram a eficiência e diminuir o tempo necessário para a pós encame -operatório. Citando a fonte, você vai encontrar no final do artigo: <that cai em 10 ou 12 estenose days, dos idosos patient, a hérnia e uma doença menor extent, cervical e deformidades>>.

Estamos todos em risco de esses episódios de dor nas costas. A boa notícia é que o exercício é uma excelente medida de natureza preventiva ou paliativa nestas condições. Quanto à dor no ombro, citar problemas ergonômicos e esforços no local de trabalho como a principal causa do seu aumento, porque é cada vez mais comum tipo de trabalho que exige movimentos repetitivos e esforços das extremidades superiores.

O exercício não é milagroso, e isso não vai impedir que esses males continuam a aumentar. No entanto, é uma medida eficaz para reduzir seu impacto, além de que é relativamente barato e saudável para muitos outros aspectos. Deve ser sempre o tratamento de escolha, antes, durante e depois de qualquer uma dessas lesões. Obviamente, isso vai haver momentos em que não contra-indicados e uma corrente e adequada às características individuais e de patologia, por isso vai sempre precisar de aconselhamento profissional, para obter benefícios sem efeitos colaterais.

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Estragon: fonte de potássio


Temos dito que as ervas e especiarias pode aumentar significativamente os nutrientes na nossa alimentação, bem como torná-los mais palatáveis ??sem adicionar calorias significativas, de modo um ingrediente pequeno como estragão que tem um monte de potássio, este mineral pode ser adicionada à dieta, mesmo usando quantidades limitadas.

A única colher de chá de estragão não oferece uma de 300 mg de potássio, um montante que cobre 10% da recomendação diária deste mineral importante para o equilíbrio do corpo de água para a estimulação do nervo correto e contração muscular.

Como podemos ver, um pequeno ingrediente como estragão, pode ajudar a cumprir a cota de potássio, se usarmos a sabor nossos molhos, saladas, bolos, tortilhas, fritos, carne ou de outra forma. É uma erva sabor intenso, mas ainda a usá-lo em pequenas quantidades nos dá quantidades significativas de nutrientes, incluindo potássio.

quinta-feira, 7 de junho de 2012

A importância de uma mentalidade boa quando a prática de esportes


Se fizermos uma pequena viagem através dos diferentes postos que foram publicados durante os meses, vamos perceber que o esporte é importante e necessário se obter um corpo perfeito, saúde e aço. A fim de tornar o esporte deve obedecer a certos requisitos físicos, mas um ponto a considerar, e para onde estamos indo parar é a predisposição mental e psicológica para o esporte.

Antes de começar a ver o poder que o esporte tem predisposição psicológica deve levar em conta a importância da mente em nossas vidas diárias e em atos que realizamos durante todo o dia. Fiel a ter a energia necessária para preparar uma rotina é importante, mas se não formos informados com antecedência e mostrar uma atitude positiva para uma determinada atividade não vai fazer da maneira certa.

A mente tem um poder importante e influencia diretamente o nosso humor. Mantenha uma predisposição para esporte é essencial e isso requer, antes de tudo mentalização dos benefícios que trará a sua execução. É verdade que nem todo mundo gosta do jeito que as atividades esportivas, mas mesmo assim, muitas pessoas que não gostam que eles fazem com todas as suas forças por causa de uma condenação anterior da importância isso tem para a sua saúde.

A consciência dos benefícios do esporte
O humor no momento de ir para o treinamento é essencial. Para tornar-se consciente de que o desporto é essencial para o nosso corpo é o primeiro passo, mas não o suficiente se o nosso humor não é com a gente. Vai treinar com um sorriso é a melhor disposição com a qual podemos contar, e por isso é necessário treinar quando nos concentramos apenas na atividade que realizamos, deixando de fora os problemas que nos afligem.

Promover um clima positivo
Para alcançar uma maior concentração e melhor humor é muito importante que nós usamos truques irá nos ajudar a alcançar nossos objetivos melhor. Usando fones de ouvido com a música que gostamos e incentivamos uma boa solução para melhorar a predisposição a tempo para treinar. Mas não só nos ajudam a nos isolar, mas também ser uma boa maneira de levantar o seu espírito ao ritmo da música, como isso vai influenciar diretamente o modo que nós vamos ter quando a prática de esportes.

A ajuda de um parceiro é outra maneira de melhorar a predisposição para agora ir para praticar esportes, e esta empresa vai ajudar a levantar os espíritos e lidar com rotinas de melhor humor que realizamos. Tirando sarro esporte vai ajudar-nos não só nos conscientes de que mais precisa executá-la e que é parte de nossas vidas, mas também ajudar-nos a praticar um humor muito melhor.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Bons tempos para comer proteína


Certamente mais de uma ocasião, paramos para ver o que o melhor momento para consumir cada tipo de nutriente. Como vimos no post anterior, em cada alimento principalmente um único tipo ou de outro nutriente que caracteriza e distingue do resto. A proteína é um tipo muito usado de nutrientes usados ??por todos os atletas. Apesar de estar muito na dieta de esportes, muitas pessoas ainda não sabem exatamente a hora certa para comê-los.

Estamos todos de acordo e ambas as proteínas são um nutriente importante e necessário para alcançar a saúde muscular boa. Deles depende o estado correto das fibras e seu crescimento ao jogar esportes. Por isso, é necessário comê-los quando sabemos que o mais adequado, pois desta forma vai nos levar para maximizar os lucros.

Muitos alimentos que consumimos diariamente contêm grandes quantidades de proteína. As proteínas são de origem diferente, mas todos têm uma missão comum, que é o de criar novos tecidos e manter a condição existente. A refeição mais importante do dia, geralmente são os momentos em que damos o nosso corpo as maiores quantidades de proteína que recebemos ao longo do dia. No entanto, podemos melhorar a sua ingestão.

Depois de esporte
Depois de praticar o esporte é um momento ideal para comer proteína, pois nossos músculos precisam de doses elevadas de alimentos, a fim de recuperar do stress de realizar para eles naquele ano. É por isso que na sequência do exercício, o organismo aumenta suas exigências de proteína, e é um dos melhores momentos para comer os alimentos que os contenham, em grandes quantidades.

De manhã
Como dito acima, quase todas as refeições incluem alimentos ricos em proteínas como carne ou peixe e lacticínios ou ovos. Estes alimentos podem ser consumidos a qualquer momento, mas é necessário que em determinados momentos, como parte da manhã, quando o corpo trabalhar mais rápido, eles se combinam com outros nutrientes como carboidratos para a energia muscular e bem capaz de lidar com a atividade diariamente, uma vez que os músculos também precisam de glicose para funcionar adequadamente.
À noite

À noite
É muito melhor comer apenas alimentos ricos em proteínas, deixando de lado a mistura com hidratos de carbono, porque o corpo executa muito mais lento do que na parte da manhã, e incapaz de queimar as calorias que nos dão hidratos. Isto torna-os acabam acumulando como gordura. Assim, a noite será uma boa hora para comer alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura.

Proteínas de produtos vegetais e marinhos são uma boa alternativa para a noite. Estes alimentos não só nos fornecem altas doses de proteínas, mas também será de grande ajuda na obtenção de alguns músculos em uma posição melhor, porque à noite ele libera hormônios de crescimento, enquanto estamos dormindo. Se isso acontece quando o corpo tem os nutrientes necessários, esse crescimento que estamos procurando vai se tornar realidade, a obtenção de um músculos fortes e desenvolvidos.

domingo, 3 de junho de 2012

Três formas diferentes de fazer a frente do ombro levanta


Trabalho no ombro é uma parte que muitos não pagam muito, mas como vimos em inúmeras ocasiões, obtendo ombros fortes e equipados com uma musculatura resistente e proteger as articulações. Este é normalmente o que nós formar esta parte do corpo por exercícios adequados para esta parte. Nós neste momento vamos parar em elevações frontais, que podemos fazer diferente.

Ao trabalhar os ombros tendem a realizar exercícios diferentes. As rotinas mais comuns geralmente incluem elevações laterais, o peso dos ombros puxando livres ou guiadas, elevações laterais ...

Mas é verdade que devemos nos lembrar que os ombros são uma parte do corpo formado por pequenos músculos, por isso não oprimir-nos quando precisamos trabalhar com eles, e um exercício de cada grupo é suficiente.

Desta vez estamos indo parar em elevações frontais, que servirão para o trabalho a frente do ombro. Este exercício na maioria das rotinas são executadas em pé virado para a frente, e elevando o peso para a frente com pesos livres ou polias de forma tão diferente afetar os músculos trabalhados. No entanto, este exercício pode ser feito diferente para aumentar a intensidade.
Em pé

Primeiro, vai parar no desempenho das elevações pé da frente. Esta é a maneira mais comum para realizar esse tipo de exercício, porque o que vamos fazer é colocar-nos estar virado para a frente, seu corpo esticado e um halter em cada mão. Esta posição irá aumentar a carga para a frente, concentrando-se na parte da frente do ombro. Esta forma de treinamento irá ajudar a fortalecer esta parte, mas a tensão que temos sobre esta parte do corpo não é mais moderada.

Sentado em um banco

Como segunda opção, podemos fazer a elevação frente sentado em um banco, de modo que sua parte traseira é totalmente suportado, assim, evitar que o corpo balançando e nós avançar com os movimentos das costas. Ao fazer levanta assim conseguir uma maior concentração no treinado, e, portanto, melhor desenvolvimento muscular nessa parte do corpo. Ao contrário da forma acima, as cargas utilizadas aqui vai ser um pouco menor ea intensidade será elevada.

Sentado em um banco inclinado

Finalmente, a maneira que nós recomendamos para obter alguns músculos do ombro em condição de hortelã é a elevação frente sentado em um banco, mas ligeiramente inclinada para trás. Assim, o que conseguimos é dar mais intensidade ao exercício, como será apoiada, evitando movimentos com suporte para as costas, enquanto aumenta a intensidade vai aumentar a estar inclinado ângulo de viagens e, portanto, a intensidade aplicada aos músculos ombro.

Essas variantes quando os ombros são importantes para trabalhá-los em conta, porque nós oferecemos uma gama de possibilidades quando se trata de obter músculos fortes e em perfeitas condições. É importante que se nós escolhemos três maneiras de trabalhar os ombros, alternemos em sessões diferentes, por isso vai obter melhores resultados, impedindo que os músculos se acostumam a uma certa rotina.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

A idade avançada não causa perda de massa muscular


Tradicionalmente associada chegar à velhice com uma série de perda de habilidades, se deficiências sensoriais e perda de mobilidade, agilidade e força. No entanto, um estilo de vida ativo ajuda a idosos obter habilidades mantieniendo boas, e que é a idade sedentários e não que cause a perda de músculo e provoca grandes problemas de decréscimo das capacidades funcionais.

Aniversário e chegar a uma idade avançada, logicamente será a perda de certas habilidades, mas repetidamente demonstram que a inatividade física causa perda muscular, não a velhice em paz.

Muito em linha com o que eu disse em um artigo em que a inatividade não a idade, é o que a maioria dos limites, onde eu coloquei um link para uma ginasta de 86 anos fazendo um exercício realmente brilhante, refiro-me agora para um estudo sobre como O exercício ajuda a manter a massa muscular em idosos (o link está em Inglês).

Um interessante estudo

O estudo, muito brevemente, o que ele faz é pegar uma amostra para um total de 40 atletas (20 homens e 20 mulheres) com idades entre 40 anos e tem mantido uma intensa actividade física. As idades dos sujeitos variaram de 40 a mais de 70 anos, divididos em 4 grupos etários (40-49, 50-59, 60-69 e mais de 70 anos) e selecionando 10 voluntários para cada seção. Como eu disse, o recurso de tudo é que eles eram pessoas que seguiam a formação de atletas em um ritmo intenso, apesar de sua idade.

Resumindo muito o item (e, portanto, cometer qualquer falha) os resultados apresentados pelo estudo é que a massa muscular desses atletas é preservado, mesmo na velhice. Em comparação com pessoas saudáveis ??da mesma faixa etária, observa-se que os atletas têm uma massa muscular muito maior, enquanto que em pessoas saudáveis, mas sedentários, volume muscular é muito pequena, com um aumento notável no tecido adiposo.

A sabedoria convencional parecia indicar que a idade avançada faz com que a perda da função, são rigidez, encurtamento muscular, diminuição do volume muscular, bem como a capacidade de aumentar o tamanho muscular, maiores depósitos de gordura ... Não obstante todas estas circunstâncias não são simplesmente por causa da idade, mas a inatividade física, hábitos e mover-se anos de um ativo menos é o que gera as restrições.

Você pode alcançar os adultos mais velhos com a aptidão física, só que é sacrificado para conseguir, e que a prevenção deve ser feita a partir de agora (dieta saudável, exercício físico, hábitos saudáveis) e segurá-la por toda a vida. No entanto, é um preço pequeno a pagar para manter a autonomia e capacidade para o maior tempo possível, ganhando em qualidade de vida para os anos mais, quando necessário.

Exercício: A melhor prevenção

O que o estudo diz não é nenhuma grande revelação. Você poderia ver chegando, mas não era tão clara, é verdade que muitas vezes a idéia geral é que a idade por si só, acarreta algumas limitações. Parece haver a demitir-se e viver com eles como possível. Esses estudos podem ajudar a mudar esta mentalidade, fazendo-nos ver o nosso papel activo na manutenção da nossa saúde.

O estudo é feito com os atletas, mas sem dúvida que o exercício regular (embora não intenso treinamento de um atleta) irá ajudar a manter não só os músculos, mas as qualidades que são muitas vezes perdido com um estilo de vida sedentário: o equilíbrio ea coordenação . A boa forma física, bem como ajudar o corpo mais resistente a certas doenças, ajuda a dar a independência ao indivíduo, mesmo na velhice.

Na sociedade em que vivemos, por exemplo em Espanha, onde a tendência é o envelhecimento da população, o uso de simples, mas eficazes medidas preventivas, tais como incutir hábitos saudáveis ??e incentivar a população a se acostumar a ter um estilo de vida ativa e saudável, para ajudar não só física, mas também econômica, pois o envelhecimento da população saudável por mais tempo manter a independência e não precisa de cuidados de saúde como muito ou dependência de assistência financeira.

Eu olho para que pareça, são todas as vantagens. É verdade que temos de fazer um sacrifício para nos manter sempre ativo, mas um desafio onde tudo o que obtemos é positivo merece ser levado em conta.