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quinta-feira, 26 de abril de 2012

Produtos destinados a prevenir o ganho de peso


Como nos aproximamos do verão aumenta a corrida para perder peso e para descartar os quilos extras que se acumularam durante o inverno. Para conseguir isso, sempre recomendo fazer exercício e manter uma dieta equilibrada. No entanto, existem muitas pessoas que se apossam dos alimentos baixos em calorias para ser livre da fome e da ingestão de calorias. Por isso, queremos dar algumas dicas para manter em mente sobre este tipo de alimento.

Para muitos produtos são luz chamado de revelação quando se trata de perder peso. Estas pessoas fazer a sua comida um compêndio de este tipo de alimentos, quando realmente não deve ser porque é verdade que estes produtos são destinados principalmente para reduzir o número de calorias, mas não são necessariamente adequados para serem consumidos numa base regular , mas a partir de tempos a tempos.

Como sempre dissemos em Viton, uma alta para nós seguirmos quando alimento é uma dieta equilibrada, na qual todos os tipos de alimentos são necessários e adequados para o nosso corpo. No caso de alimentos considerados luz, os substitutos são frequentemente usadas para manter um sabor agradável sem o uso de açúcares ou de gorduras, que são geralmente de adoçantes artificiais não é aconselhável para o abuso.

Além dessas substâncias, devemos lembrar que a ingestão de luz, não significa manter a linha, é que muitas vezes acreditamos que vai ficar gorda e nós fartaram-los, ou seja, alcançar o contrário que buscamos. Um exemplo claro é o refrigerante diet, que muitas pessoas consomem como se fossem água. É verdade que nós não fornecem calorias ou açúcares, mas gases ondulação dando-nos um pouco diferente do que buscamos.
Alimentos sem açúcar

Os alimentos que contêm açúcares são outro exemplo claro disso é que foram lançados originalmente para os diabéticos, e hoje quase todos nós consumimos. Estes alimentos não significa que elas não engordam, mas simplesmente não contêm açúcar. Em seu detrimento, muitas vezes são adicionar nutrientes e outros ingredientes como a gordura fornece sabor e textura, ajudando a aumentar o nosso peso e evitar a perda de peso ou manutenção do peso.

Para lidar com essa necessidade de ter um olhar para os ingredientes deste alimento sem ser arrastado para os anúncios e reclamações em que se diz ser a luz e vai ajudar a controlar o peso, porque muitas dessas mensagens são fraudulentas e não na verdade, relatar as propriedades e componentes dos alimentos que estamos trazendo para a boca.
Baixo teor de gordura

Os produtos de baixo teor de gordura também tendem a ser um pouco enganador, quando para contar as calorias que fornecem, como é verdade que existem produtos que não contêm gordura, ele será excluído na sua preparação. Estes produtos são frequentemente adicionar uma dose adicional de açúcar para melhorar o sabor. Isso faz com que o alimento não contém gordura, calorias, mas não vai ajudar você a perder os quilos que nos interessam e que queremos eliminar a todo custo.

É fundamental levar isso em conta e que nós nos importamos a maioria dos alimentos que compramos, e que, portanto, saber o que realmente vai atingir os níveis de açúcares e gorduras que consumimos sem ser arrastado para apenas para as reivindicações. Em última análise, é a chave para se alimentar da melhor maneira possível, comendo alimentos naturais e evitar os excessos, que nunca são boas, e são a causa de que o ganho de peso desnecessário.

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Os atletas de elite e sua recuperação de lesões


Lesões afetam a todos nós, e nos esportes é comum a incorrer. Os atletas de elite são obrigados a recuperar rapidamente da lesão para manter o ritmo com a concorrência e atender seus objetivos.

Para toda a nossa atenção quando sabemos que um atleta profissional tem sofrido o que parece ser uma lesão grave. Na maioria das vezes volta a competir sem ter passado muito tempo de enfermagem. Os atletas de elite e sua recuperação rápida da lesão é algo que vale a pena mencionar. Aqui vamos nós.

Quando um atleta sofre uma lesão, se uma fratura, fissura, entorses, fibras quebradas ... chama a atenção para a cobertura que é dada, e também que os tempos de recuperação são geralmente muito menores do que as necessárias para as pessoas "de rua ". Muitas outras pessoas com lesões semelhantes, mas leva muito mais tempo para recuperar pergunto por que isso é assim.

O tempo de recuperação

Ausência de lesões que têm um tempo de recuperação fixos. Ou seja, ele leva um certo tempo para curar, e pode fazer pouco ou nada para o acelerar. Por exemplo, uma operação de ACL tem um mínimo de 6 meses, uma vez que este é o tempo que leva a fazer parte plastia lugar a substituição do ligamento rasgada.

Por vezes, o tempo pode variar dependendo das circunstâncias diferentes. Por exemplo, é o mesmo que uma pessoa que sofre uma entorse e é de duas semanas com o pé imobilizada (tratamento incorrecta, mas que ainda faz) que um atleta que está a aplicar medidas para a dor e para gravar podem continuar a competir imediatamente, sem aumentar o risco de agravamento da lesão.
Características do Atleta

Também tenha em mente que os atletas (especialmente se eles são profissionais) são "feitas de material mais severa." Além disso a um teste físico bombas têm uma capacidade muito forte mental para superar o stress de competição. As pessoas são geralmente competitivo, auto-melhoria, onde os desafios são motivados.

Compreender a lesão como um desafio para torná-los todo o ímpeto de recuperar para voltar a praticar a sua atividade favorita. Além disso, deve notar-se que os atletas tendem a ser relativamente jovem, em muito boa forma e as características de si a fim de facilitar os principais obstáculos para ultrapassar todos os dias. A lesão é apenas mais um obstáculo, então eles tendem a ser muito bem posicionado para enfrentar a situação.
Fatores que influenciam a recuperação

Compreendendo isso, iremos apresentar alguns fatores que promovem a rápida recuperação dos atletas que sofrem uma lesão:

A lesão não era grave, o que para um "normal" é um golpe na coxa que você tinha de jogar futebol com os amigos, para eles é um trauma "com hematoma de 2 cm, com ruptura parcial de algumas fibras reto femoral do quadríceps ". Isso soa como o mais sério, mas não é nada que o gelo, descanso e tempo não vai curar. Às vezes superestimar suas lesões, e são dadas mais importância e cobertura da mídia do que eles realmente merecem.

A ajuda física: Como eu disse antes, o fato de que os atletas suelan ser jovem, altamente treinados e em condições físicas, ajuda os tempos de recuperação são menores. Seus corpos estão acostumados a sofrer de stress e esforço, e responder mais rapidamente do que pessoas sedentárias ou com menor nível de fitness.

Capacidade mental de lidar: Além de capacidade física, mental dos atletas também muitas vezes muito fortes. Estão mentalmente preparados para enfrentar situações adversas, tornando-o capaz de responder aos ferimentos com energia e paixão, ajudando a recuperação.

O acesso aos recursos técnicos: Não há dúvida de que o dinheiro faz a diferença. Profissionais do esporte tem acesso instantâneo a todos os tipos de exames diagnósticos e tratamentos, a partir preventiva para curativo. Não é o mesmo relógio de 7 especialistas em 2 dias para enviar todos os tipos de tratamentos têm de esperar 2 semanas para uma consulta com seu médico de família e, em seguida, um mês antes de fazer o teste ...

A equipe inteira para trás: não só o acesso a recursos médicos imediatamente para ajudar a recuperação, mas é preciso lembrar que os atletas de elite têm uma equipe por trás, de treinadores, fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas, médicos de especialidades, psicólogos e assim por diante. Tendo acesso rápido a todos esses profissionais aumenta o efeito de qualquer terapia e ajuda a otimizar o tempo de recuperação.

Certamente haverá muitos fatores que mais influência, mas o que não podemos esquecer é que, embora altamente treinados e preparados, os atletas de elite que ainda são pessoas como qualquer um de nós, apenas se esforçam para melhorar dia após dia. Seguindo o conselho de profissionais de saúde, colocando um monte de nós, trabalhando com a motivação e ser participantes ativos na recuperação, temos muito mais chances de se recuperar melhor e mais rápido do que qualquer lesão, quer desportivas ou não.

quinta-feira, 12 de abril de 2012

Trem para uma hidratação carreira


Nós todos sabemos a importância de uma hidratação adequada para o desempenho atlético bom, então não devemos esquecer os fluidos no meio de uma corrida. Então, como o trem que passava em si, você deve treinar para a hidratação corrida.

É prática comum para mover esqueça de beber água, um ato não é fácil de especificar na corrida, se nós fizemos nunca, portanto, você deve praticar e ganhar experiência hidratação treinamento, assim você pode beber líquidos sem prejudicar a respiração, a taxa ea velocidade durante o ensaio.

Hidratação trem é, mas tente beber pequenos goles de água a cada 10 ou 15 minutos para que aprendemos a não tomar banho no líquido para hidratar, e se afogar, alterando a respiração quando o fazemos.

Beba em movimento não é fácil, mas se praticá-la pode ser aprendido, talvez para alguns corredores é um pouco mais fácil para inclinar a cabeça para trás para beber, enquanto outros não são. Para você pode ser muito útil para beber uma lata simples inclinação e para outros pode ser mais fácil de beber por chupar um projeto de lei de apertar o tambor ou recipiente para esguichar água para entrar directamente na boca.

Quanto à alternativa mais fácil e mais confortável para hidratar durante um teste, é melhor treinar a umidade como outros aspectos para uma carreira.

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Alimentos para evitar a celulite


Estamos na época justa na qual todos os recursos que começar a olhar diferente em forma com a chegada do verão, e para as mulheres como o principal inimigo é a celulite, Viton agora dizer que os alimentos devem ser evitados para evitar a celulite.

Aqui, listamos os alimentos cuja composição deve evitar se queremos evitar o laranja odiado casca:

Produtos de padaria: seu elevado teor de gordura, muitos dos quais hidrogenado e saturado, juntamente com a sua elevada proporção de açúcares simples e sódio em alguns casos, são os alimentos parceiros de desenvolvimento celulite, porque facilitam a retenção ea acumulação de gordura no diferentes áreas do corpo. No lugar deles é melhor comer um pão branco ou marrom com um pouco de queijo ou doce lar.

Bebidas alcoólicas: o álcool tem calorias próprios, alguns deles têm açúcar e também desidratado para que favorecem a retenção de fluido que interrompe a circulação sanguínea adequada, prejudicando a irrigação e, assim, promover a celulite. Não podemos esquecer que o álcool é um grande aliado para evitar a queima de gordura, se consumidos em excesso, portanto, temos mais um motivo para consumir com moderação.

Fast food: eles são ricos em gordura e sódio são os principais aliados da celulite. Então, enquanto nós podemos comer um hambúrguer ou algumas fatias de pizza de uma semana, o mais adequado é evitar fast food e se estiver em curto tempo, mas fast food para casa parceiro como um lanche preparado por nós mesmos.

Refeições: como o fast food, refeições prontas, pronta para aquecer ou descongelar como lasanha, pizza ou outro, contêm grande quantidade de sal, mais calorias e mais gordura do que o alimento preparado por nós mesmos, que sem dúvida, favorece o desenvolvimento da celulite. É melhor preparar esses alimentos com nossas próprias mãos e limite cozidos em nossa dieta se queremos evitar a casca de laranja.

Snacks comerciais: batatas fritas, à base de milho lanches e salgados fritos e muitos outros, são importantes fontes de sódio e gorduras em nossa dieta, por isso, se queremos evitar a retenção de água, melhorando a circulação sanguínea e prevenir a celulite , é o melhor aliado dos não salgados ou salgadinhos fritos, natural, mas um punhado de nozes ou secas, paus de vegetais frescos, sementes torradas ou pedaços de frutas.

Estes alimentos são grandes aliados no desenvolvimento da celulite por isso, se olhamos sem casca de laranja é melhor para limitar a presença destes alimentos na nossa dieta e procure alternativas mais saudáveis ??e naturais que podem alimentar saudável.