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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

quinta-feira, 17 de dezembro de 2015

O exercício em mulheres grávidas: contra-indicações, orientações e conclusões


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Em uma primeira parcela de exercício em mulheres grávidas, os vários benefícios que você conte a resposta fetal e algumas mudanças mecânicas ocorridas no treinamento e nós especificar uma sequela mais sobre as mudanças e adaptações mecânicas. Para completar o ciclo, hoje nós vamos ter algumas contra-indicações, orientações e conclusões do exercício em mulheres grávidas.

É interessante conhecer não só os benefícios e as mudanças que ocorrem no corpo quando uma mulher está em um estado, mas também saber quais são as contra-indicações que podem ter exercício e quais são as orientações mais adequadas a serem seguidas em cada caso.

 Contra-indicações para o exercício de treinamento


Todas as mulheres grávidas que não têm complicações médicas ou obstétricas, pode ainda realizar exercícios físicos durante a gravidez e beneficiar das vantagens de ambos percebem sua saúde e aptidão para o bebê.

No entanto, há uma série de contra-indicações para o exercício físico, no caso de mulheres grávidas, que possam pôr em risco a sua saúde ou futuro recém-nascido, entre eles podemos destacar o seguinte:

    Hipertensão induzida pela gravidez, também conhecido como pré-eclâmpsia.
    A ruptura das membranas.
    Contrações prematuras na gravidez atual.
    Sangramento persistente após 12 semanas.
    A dilatação do colo do útero antes do planejado, incompetência cervical.
    Doença pulmonar restritiva significativa ou doença cardíaca.
    Gravidez múltipla, o que acarreta o risco de parto prematuro.
    Bloqueando o colo do útero a placenta passado por 26 semanas.

Estas são as principais contra-indicações, mas há outros que devem avaliar a médica, entre os quais estão, diabetes tipo 1, convulsões, hipertensão ou hipertireoidismo, a vida muito sedentária, anemia, tabagismo, bronquite e muitos outros mal controlada.

Além disso, é interessante notar que durante o controle de exercício, as mulheres não têm qualquer uma das seguintes condições:


    Secrecón quaisquer sinais de sangue através da vagina.
    Dispneia antes do exercício.
    Dores de cabeça inexplicáveis ??ou vertigens.
    Dor no peito, fraqueza muscular, dor nas panturrilhas, perda de líquido amniótico.

Orientações de exercícios para grávidas


Existem algumas diretrizes gerais para o treinamento de exercício em mulheres grávidas é tão seguro quanto possível, entre estas orientações podem ser encontradas principalmente o seguinte:

    Realizado um exame médico antes de começar a se exercitar.
    O exercício físico em um nível confortável em que pode exercer uma conversa.
    Se você tem uma febre, nenhum exercício físico.
    Procure um médico se ocorre qualquer sangramento, descarga ou inchaço significativo em seu rosto ou as mãos.
    Evite mentir sobre suas costas após o terceiro mês.
    Evite se estende até o ponto de desconforto.
    Use sapatos e roupas adequadas em camadas de roupa.
    Sempre use um computador saudável.
    Mantenha-se hidratado por beber muita água e evitar o exercício em condições quentes e úmidos.
    Prevenir a fadiga e overtraining.

segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

O ômega 3, também aliado saúde dos ossos


 #omega3ossos #alimentaçãosaudável #comerpeixe #osteoporose

Os ácidos graxos ômega 3 não só beneficiar o desempenho cognitivo, desenvolvimento fetal durante a gravidez ea saúde cardiovascular, mas também o ômega 3 é um aliado da saúde óssea.

Dissemos que os ossos são saudáveis, precisamos não só cálcio, mas também outros nutrientes para o crescimento e conservação, e o ômega 3 é um deles.

Ele tem sido conhecido que o ômega-3 metabolismo influência óssea e pode contribuir para a prevenção de doenças comuns, como concluiu em um curto revisão.

Além disso, devido ao seu efeito anti-inflamatório, omega 3 revelou-se benéfico no tratamento de sintomas de artrite reumatóide e pode também ajudar a prevenir a osteoporose, melhorando substituto mineral e a densidade do osso, como é evidente a partir de uma análise.

Por tudo isso, os ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados ou não deve faltar na nossa dieta, assim, o corpo humano não pode produzir essas gorduras que tanto benefício para a saúde.

Você sabe, não só para prevenir a doença cardiovascular é ômega 3, mas também útil para proteger a saúde dos ossos.

domingo, 29 de novembro de 2015

Ferro, ao invés de prevenir a anemia


 #ferro #vitaminas #anemia #minerais #suplementosnutricionais #suplementosalimentares

Sempre que falamos de ferro é o nutriente que está relacionada com a prevenção de anemia nutricional, no entanto, os seus níveis de consumo adequados pode ser útil para outras funções e aspectos do nosso corpo.

Bem como sendo chave para prevenir anemia, o ferro em quantidades adequadas podem oferecer outros benefícios para a nossa saúde.

Você pode proteger a saúde mental, porque de acordo com um estudo, maior ingestão de minerais, incluindo ferro está associada a menor risco de depressão e outros transtornos de humor.

Ela promove o desempenho físico, como foi provado em mulheres que treinam soldados intensamente e depois da suplementação de ferro melhorou a velocidade de funcionamento e outros aspectos do seu desempenho, e seu humor.

Afeta positivamente o desempenho cognitivo, como foi demonstrado com as adolescentes sem anemia, mas a deficiência de ferro, que melhoraram após receber suplementos na aprendizagem verbal e memória em comparação com aqueles que receberam placebo.

Benefícios nossas defesas de contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico, como concluiu uma investigação que demonstrou que a deficiência de ferro pode predispor ao desenvolvimento de infecções.

Como você pode ver, sem se tornar anêmico, mas apenas apresentar deficiência de ferro podem sofrer muitas consequências para a saúde e uma ingestão adequada deste mineral beneficia o sistema imunológico, o desempenho cognitivo e físico, bem como a saúde mental.

Por todas estas razões, devemos tomar cuidado para não faltar ferro em nossa dieta, porque claramente, este mineral não só ajuda a prevenir a anemia, mas também envolvidos em outros aspectos e funções do corpo.

quinta-feira, 26 de novembro de 2015

Exercício na gravidez: Resposta do feto e alterações mecânicas


 #exercícios #gravidez #exercíciosgrávidas #feto #derespostafetal #desenvolvimentofetal

Não é a primeira vez que vi qualquer notícia controversa sobre as mulheres grávidas e formação, tal como foi o caso de Lea-Ann Ellison de que falo aqui. São múltiplas No entanto, os benefícios do exercício para mulheres grávidas.

Além dos vários benefícios oferecidos pelo treinando mulheres no estado, também analisar a resposta fetal ao exercício e discutir as várias alterações mecânicas e fisiológicas que ocorrem durante a gravidez.

As mulheres grávidas e formação


Em primeiro lugar, observa que as mulheres antes da gravidez exercício praticado regularmente, pode ainda realizar sessões de atividade física, desde que sejam ajustados corretamente e se não há complicações. Assim, eles asseguram para manter sua aptidão cardiovascular e condição muscular durante a gravidez e após o parto.

Em relação às mulheres que são previamente sedentários, eles também podem se beneficiar de exercício regular durante a gravidez, mas, obviamente, o seu programa de treinamento deve ser diferente e adaptado às capacidades físicas que essa mulher possui.

Escusado será dizer que cada pessoa é diferente e, certamente, toda mulher grávida deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Nem todas as mulheres reagem de forma diferente a esta nova fatores estaduais e muitos na prescrição de exercícios em mulheres grávidas deve ser levado em conta.

 Benefícios do exercício físico durante a gravidez

Como poderia ser de outra forma, o exercício físico durante a gravidez tem mais benefícios do que desvantagens. A atividade física não envolve riscos para o feto e ajudar a mãe a manter uma boa forma e melhorar ainda mais a sua saúde. Entre os destaques dos benefícios do exercício, destacam-se o seguinte:

    Melhor aptidão cardiovascular e condição muscular.
    Recuperação mais rápida do parto.
    Mais rápido o peso e os níveis de força antes da gravidez e flexibilidade de volta.
    Belly tamanho menor após o parto.
    Mais de reserva de energia.
    Intervenções obstétricas menos.
    Shorter fase ativa do trabalho de parto e com menos dor.
    Menor ganho de peso.
    Melhor humor e auto-estima.
    Menos sentimentos de estresse, ansiedade e depressão.
    Aumento das chances de adoção de hábitos de vida saudáveis ??permanente.

Além disso, manter uma rotina de atividade física controlada, você pode evitar o risco de desenvolvimento de doenças associadas à gravidez, tais como pré-eclâmpsia (hipertensão induzida pela gravidez) ou diabetes gestacional.

O exercício regular ajuda a melhorar a secreção de insulina, sensibilidade à insulina e do metabolismo da glicose, ou seja, as mulheres a melhorar a tolerância à glicose e, portanto, diminuir as chances de diabetes gestacional se desenvolve.

Além disso, a formação pode impedir que outras condições, tais como dor nas costas, incontinência urinária associada à gravidez e outras condições músculo-esqueléticas crónicas. Assim, sempre que há algum problema de saúde mental, em benefícios físicos de uma mulher grávida e oferece exercícios durante a gravidez são múltiplas.

Em relação ao estado do bebê, fazendo exercício extenuante é estudado que normalmente são nascido com menos peso, mas este peso é geralmente devido à diminuição da gordura subcutânea que, portanto, não representam qualquer tipo de problema ou pelo menos nenhum foi encontrado. Ainda assim, é aconselhável para uma mulher grávida a fazer atividades moderadas
.
Alterações mecânicas e fisiológicas durante a gravidez, a resposta cardiovascular


Durante uma gravidez normal sempre um número de cardiovascular, respiratório, mecânica, alterações metabólicas e de termorregulação, justamente por isso, organizações de saúde e exercício geralmente oferecem uma série de recomendações para as mulheres de bem adaptadas aos ocorrem essas mudanças Neste artigo abordaremos os relacionados com a resposta cardiovascular.

Durante a gravidez, uma perturbação entre a frequência cardíaca eo consumo de oxigênio, por esta razão, desenvolvemos uma variação generalizados correspondentes a intensidade do exercício ocorre a moderada. Por exemplo, as mulheres que estão com idade entre 20 e 29, devem manter uma freqüência cardíaca de entre 135 e 150 batimentos por minuto, enquanto as mulheres entre 30 e 39 deve ser entre 130 e 145 máxima.

No entanto, estes são sempre algumas recomendações gerais, e toda a formação deve ser sempre guiado pelo princípio da individualização, e mais ainda no caso das mulheres grávidas. É importante para classificar a intensidade, duração e volume de treinamento, dependendo de como as mulheres grávidas sentem.

Algumas restrições também devem ser levados em conta, como que, após o primeiro trimestre de gravidez não deve tomar a posição de deitado de barriga para cima (decúbito dorsal) que uma restrição do retorno venoso para o coração como conseqüência de tamanho ocorreria útero. Portanto, planeje para ser removido de tais exercícios de treinamento de forma gradual, por exemplo, supino, exercícios de estabilidade ou alongamento no fitball com as costas no chão.

Uma alternativa seria o supino máquina usada imprensa no peito vertical ou fazer flexões contra a parede ou exercícios que sentam-se com elástico. Além disso, também aconselhou as mulheres a usar máquinas de peso nos últimos meses, porque o centro de gravidade muda e pode ser perigoso, mesmo no caso de mulheres que já realizou o treinamento de força acima não é necessariamente obrigatório.

sábado, 14 de novembro de 2015

As fontes alternativas de vitamina E


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A vitamina E é um micronutriente de grande importância para o nosso corpo porque ele pode promover a recuperação muscular, tem efeito antioxidante e também beneficiar a nossa estética. Entre as principais fontes conhecidas são nozes, sementes e óleos vegetais, mas, depois, mostrar fontes alternativas de vitamina E em sua dieta:

Orégãos secos: tem cerca de 19 mg de vitamina E por 100 gramas, quase contribuição semelhante a uma porca ou semente, assim, é uma boa maneira de adicionar esses pratos antioxidantes.

Coles: todos os repolhos geralmente oferecem esse micronutriente, mas especialmente notável por sua kale vitamina E tem quase o mesmo castanha contribuição.

Batata doce: um muito saboroso tubérculo alta em fibras pode não só juntar potássio e vitaminas do complexo B, mas também uma abundância de preparações de vitamina.

Folhas verdes: em geral, todos podem oferecer um mínimo de vitamina E, mas salienta espinafre, agrião e salsa, contribuindo cerca de 5 mg deste nutriente por 100 gramas.

Citrinos: eles não só são uma fonte de vitamina C, mas também fornecem vitamina E em quantidades variadas. As amostras com maior teor deste nutriente são limão, limão e especialmente de laranja.

Milho: batata-doce como o milho pode oferecer muita fibra e potássio, mas também de baixa caloria vitamina E para adicionar este nutriente em sua dieta facilmente.

Você sabe, se você está procurando fontes alternativas de vitamina E para adicionar aos seus pratos, aqui você tem várias opções, para além dos óleos, nozes e sementes que são fontes clássicas e tradicionais deste nutriente com função antioxidante do nosso corpo.

segunda-feira, 9 de novembro de 2015

Rotinas de HIIT para queimar gordura


 #RotinasHIT #queimargordura #rotinasdequeimadegordura #fitness #fitnessrotinas

Para incentivar nosso corpo para usar reservas de gordura como fonte de energia, treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT pode ser útil, portanto, hoje trazemos algumas rotinas de HIIT para queimar gordura no ginásio.
HIIT treino no ginásio

Como já dissemos antes, há maneiras diferentes de fazer HIIT, a única coisa importante é treinar intervalos de alta intensidade com muito breves períodos de descanso total ou pausa activa ou parcial para impedir a recuperação completa do corpo.

Assim, podemos realizar HIIT não só em nossa casa, usando apenas os itens do corpo ou de uso doméstico para treinar, mas também podemos desenvolver uma rotina HIIT em um parque, correr ou andar de bicicleta ao longo de uma estrada.

Claro, se você quiser usar este tipo de treinamento na academia, aqui você terá muitas opções para trabalhar de forma eficiente e queimar gordura, porque você não apenas numerá-los com cardio e seu próprio corpo que você pode usá-lo na íntegra, mas também com pesos, cordas, bares e outros itens úteis.

Então, em seguida, vamos mostrar-lhe como você pode executar HIIT no ginásio.
Rotinas de HIIT para queimar gordura no ginásio

Dada a variedade de elementos e geralmente têm equipamento completo em academias, podemos desenvolver diferentes rotinas de HIIT queimar gordura, resistência, e até mesmo ganhar força e tônus ??muscular, com sua realização.

Como prevenir um resfriado


 #doente #doença #doençasrespiratórias #prevençãodedoençasfrio

Com o inverno se aproximando e caindo temperaturas ambientes, condições respiratórias se tornam mais freqüentes, no entanto, pode reduzir a incidência de alguns comportamentos ou recursos naturais. Aqui estão alguns hábitos cientificamente comprovados que ajudam a prevenir um resfriado:

Exercite-se regularmente: a prática de atividade física regular e moderada intensidade tem sido mostrado para reduzir o risco de doenças respiratórias comuns, como resfriados.

O sono adequado a cada noite: um sono repousante e horas suficientes de sono parecem essenciais para manter um forte sistema imunológico. De fato, um estudo constatou que dormem menos de sete horas por dia aumentou em 3 vezes o risco de um resfriado, algo que também foi testado recentemente.

Não fume e evite a exposição ao fumo do tabaco: fumar aumenta o risco de infecções respiratórias como a gripe ou o resfriado comum, que modifica a estrutura das vias aéreas e reduzir a imunidade, tornando-nos mais suscetíveis a doenças como ele concluiu uma investigação.

Consumir chá verde: este chá, pois contém catequinas que promovem a função imunológica, pode melhorar a resistência à resfayudarteriado comum como foi testado e também, alguns estudos têm mostrado seu poder antiviral também ajudaria a reduzir o risco gripe.

Obtenção de zinco suficiente: este nutriente encontrado em todos os tipos de carne, marisco, amendoins e vegetais, tem sido mostrado para reduzir a incidência de resfriados e também diminuir a gravidade dos seus sintomas e a sua duração, se tomado dentro de 24 horas Comece da condição.

Tendo em níveis adequados de vitamina D: Como no inverno e queda exposição à luz solar é reduzida, o que pode resultar em níveis mais baixos de vitamina D no corpo, pensa-se que isto poderia ser a causa do aumento da incidência de resfriados nesta temporada. Assim, ter bons níveis desse nutriente seria útil, e nós podemos fazê-lo por comer alimentos que têm-lo ou expor ao sol regularmente.

Como podemos ver, o nosso estilo de vida pode muito determinar as defesas do organismo e ajuda a prevenir gripes e resfriados nesta temporada.

Portanto, lembre-se que estes são hábitos que podem ajudar a prevenir frio nesta época do ano e também para a saúde do corpo ao longo do ano cientificamente estabelecida.

quinta-feira, 5 de novembro de 2015

A comida é melhor do que pílulas


 #Vitaminas #pílulas #suplementos #alimentos #comida #vitaminas #alimentosparacães

Muitas vezes, prevenir ou reverter deficiências nutricionais pela ingestão de um complemento ou suplemento prescrito pelo seu médico, no entanto, há boas razões para dizer que a comida é melhor do que pílulas quando recebendo vitaminas. Aqui estão algumas delas:

Ter, alimentos naturais e frescos sazonais preço mais baixo para ser encontrado em qualquer mercado os comprimidos cuja produção está nas mãos de grandes laboratórios e empresas farmacêuticas.

Eles oferecem outras boas e saudáveis ??nutrientes mais vitaminas que precisa, como por exemplo, para além de vitaminas C citrino pode encontrar cálcio, ácido fólico, antioxidantes e fibras, enquanto um suplemento, muitas vezes encontrar um ou dois ou algumas vitaminas sem outros nutrientes importantes ou fitoquímicos.

Têm melhor sabor porque é claro que os alimentos que consumimos como parte de preparações mais complexas ou apenas desfrutar de seu aroma e cor, enquanto pílulas são outro complemento que não tem sabor, cor ou qualquer recurso.

Ajudar a criar bons hábitos, porque se nós sempre escolher os alimentos para obter as vitaminas de que precisamos, nós claramente mais propensos a se acostumar com o seu consumo, enquanto os comprimidos são consumidos apenas como paliativo ou para "resolver" uma especial falta, por Então, não promover bons hábitos alimentares.

Embora estas razões que todos nós podemos dizer, a realidade é que raramente refletem sobre isso, porque, actualmente, há muitos que escolher pílulas de vitaminas, quando na verdade, temos visto que sempre que comida é melhor alternativa para evitar lacunas ou ajudar em seu tratamento.

Claro que, em alguns casos particulares complementa ou suplementos são adequadas para inverter rapidamente uma falta, no entanto, na maioria das vezes a comida é melhor do que pílulas de vitaminas e / ou minerais. Não acreditas?

sábado, 31 de outubro de 2015

Formação e gravidez


 #formação #gravidez #exercíciodagravidez #oexercícioduranteagravidez #asaúdegrávida

Com o início da gravidez, muitas mulheres considerar se eles podem começar a jogar esportes ou se eles podem continuar a sua rotina habitual. A resposta, é claro, é diferente e individualmente em cada caso dependendo de como se desenvolve o período de gestação. Mas na maioria dos casos a resposta é sim: as mulheres grávidas podem praticar esportes, e até mesmo ajudá-los a ter uma gravidez saudável.

Quando por muito tempo se acreditava que as mulheres grávidas não devem apenas se mover para fora da cama, agora sabemos que devidamente controlados pela atividade física profissional pode ser muito benéfico tanto para a gestante e para o feto. Começamos nosso treinamento especial e gravidez!

O primeiro é a saúde


Antes que você pergunte a si mesmo se quer ou não fazer desporto durante a gravidez, a primeira coisa a fazer é ir ao seu ginecologista e colocar a esta questão. É um profissional médico que deve autorizar-nos a exercer durante o período de gestação: se temos uma gravidez segura, podemos ir em frente com o treinamento.

Obviamente, a formação durante a gravidez deve responder às nossas necessidades especiais neste período de nossas vidas, ea intensidade deve ser um pouco menor do que o que estamos acostumados. Além disso, temos de ir incorporá-lo em nossa rotina diria de forma gradual.

Há muitos benefícios da atividade física durante a gravidez: incluindo a prevenção de pré-eclâmpsia (hipertensão e ganho de peso excessivo), diabetes gestacional, ganho de peso materno excessivo (precisa ser verificado também o fornecimento: apesar do que você já ouviu falar, uma grávida não precisa "comer por dois"), a estabilização do humor da mãe, o menor risco de trombose venosa e varizes, eo aparecimento de episódios de dor lombar.
Gravidez

O exercício que você fez antes?

Podemos dividir a mulheres grávidas que se exercitam em dois grupos: aqueles previamente treinados sua gravidez e que decidiram começar a fazer desporto uma vez que eles tornaram-se grávida. Estes grupos têm necessidades diferentes e terá que treinar de forma diferente.

Se você treinou antes da gravidez e seu médico autoriza-o a fazê-lo durante o mesmo, você tem que reduzir a intensidade do esforço. Você também pode ter que mudar a maneira de treinar: somente fazendo cardio? É bom para introduzir o treinamento de força e combinar tanto face a uma gravidez saudável.

Se você ainda não fez qualquer esporte que nunca, você também pode tirar proveito dos benefícios do exercício durante a gravidez, mas sempre nas mãos de um profissional e muito gradualmente. Você vai combinar o trabalho com exercícios aeróbios suaves para melhorar a sua postura, construir a força nos músculos da parte de trás (lembre-se de levar consigo uma barriga que aumentam de tamanho lentamente) e tornar o seu dia-a-dia mais fácil.

Nos posts seguintes, vamos ver que tipo de treinamento devemos incorporar na nossa rotina, dependendo do trimestre em que nos encontramos. Lembre-se que as mulheres grávidas precisam de uma abordagem especial para o exercício, mas não estão doentes: podem continuar a formação se eles fazem corretamente.

terça-feira, 27 de outubro de 2015

Bagas saudáveis ??para o ano


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Além de seu sabor agradável e cor, frutas vermelhas são alimentos que podem fornecer grandes benefícios, por que então deixar cinco fatos que justifiquem a sua utilização e que nos dará mais motivos para ingestão.

Eles ajudam a reduzir o colesterol, porque eles são uma boa fonte de esteróis de plantas, especialmente amoras, mas também de Corinto e de consumo de morangos pode contribuir para melhorar o perfil lipídico no sangue, pelo seu teor de fitoesteróis.

Benefício para a saúde cardiovascular, não só para melhorar o perfil lipídico, como mencionado anteriormente, mas também porque eles podem estimular a produção de óxido nítrico e, portanto, melhorar a circulação sanguínea. Pensa-se que os polifenóis são especialmente antocianinas do que frutas vermelhas e frutas têm geralmente, são responsáveis ??pelos benefícios para a saúde do coração que foram provados em alguns estudos.

Reduz o risco de aterosclerose, como foi comprovado em idosos, para reduzir a espessura das paredes internas arteriais. Por esta mesma razão, o consumo de frutos vermelhos diminui o risco de doença cardíaca.

Contribuir para o tratamento e prevenção do câncer, concluiu-se em uma investigação sobre o assunto, em parte devido ao seu alto teor de antocianinas e outros fitoquímicos que o reparo do DNA velocidade, neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres de oxigênio sobre células e outros efeitos positivos.

Eles são excelentes fontes de nutrientes para o corpo, especialmente conhecido pela sua vitamina C, cálcio e fibras, pus em conta o último componente, bagas ou frutos oferecer 3 gramas ou mais por 100 gramas. Eles também são baixos em calorias e muito rica em água.

Você vê que, para além da estética dos pratos que incluem, ao seu sabor agradável e sua cor intensa, frutas vermelhas oferecem outros benefícios que justificam o seu uso ao longo dos meses do ano.

Você pode escolher a fruta vermelha da temporada, você encontrará melhor qualidade e preços mais baixos no supermercado ou, para alternar entre elas para todos os efeitos positivos que podem ter em nossos corpos.

quinta-feira, 22 de outubro de 2015

Dia Internacional Contra o Cancro da mama


 #PrevençãodeDoenças #Câncer #ocâncerdemama #diaglobal #doenças #mulheres

Já comentamos antes, mas temos de insistir: em uma doença como o câncer, cuidados de saúde e manutenção de um estilo de vida saudável e exercício físico ajuda na prevenção e uma melhor resposta ao tratamento.

No caso do câncer de mama, eles têm pruducido inúmeros avanços no diagnóstico e tratamento precoce, melhorando o prognóstico ea expectativa de vida. Aproveitamos esta oportunidade para lembrar algumas dicas sobre exercício e câncer de mama, hoje, no Dia Internacional contra o câncer de mama:

O exercício ajuda a pessoas com câncer de mama. No caso de você precisar de uma operação, o exercício é útil após a cirurgia para recuperar a mobilidade e funcionalidade. Estes exercícios, inicialmente, ser indicados pelos profissionais que cuidam, há também um âmbito de fisioterapia em oncologia focada em tais problemas (exercício adaptado não falar de desporto)

Além disso, o exercício ajuda a melhorar os fatores relacionados à qualidade de vida e bem-estar físico e mental das pessoas que sofrem este tipo de doença, como indicado por estudos como este e isto para citar apenas alguns exemplos.

Nesses pacientes, pode ser programado sessões de exercício terapéuticio adaptados à situação, mas dado que o ideal é que faz o exercício medicalize o mais rapidamente possível.

Com isto em "medicalizar exercício" Quero dizer que o exercício não deve ser feito terapeuticamente nas sessões de tratamento, no contexto da doença, mas temos de ir mais longe, e hábitos de exercício ( e adaptada à situação individual) deve ser incorporada no cotidiano, para a pessoa a manter um estilo de vida ativo, fazendo atividades de exercício que você gosta, mas buscar benefícios em um nível físico (força, resistência, mobilidade ...), mas também para nível mental (contato social, divertimento, melhorar a auto-estima ...).

Em estágios avançados da recuperação realmente é possível exercer uma certa intensidade, o que pode ser beneficioso.Por que é muitas vezes exercer atividades são realizadas neste dia, e as aulas de dança de grupo, caminhadas, ... Para a corrida de solidariedade forma saudável e ativa da vida é um trunfo para lutar contra esta doença.

A partir daqui nós encorajamos todos a manter hábitos saudáveis, este e todos os dias, porque sabemos que o exercício é útil para a prevenção e tratamento de vários problemas de saúde.

E nós aproveitar a oportunidade para lembrar que, embora não seja comum, os homens também sofrem de câncer de mama.

segunda-feira, 19 de outubro de 2015

Receitas de baixas calorias e quantidade de cálcio


 #Emagrecimento #cálcio #receita #calorias #baixaemcalorias #perderpeso

Ao iniciar um plano de perda de peso não é apenas importante para reduzir a energia que consumimos, mas também tomar cuidado para não faltar nutrientes na dieta, por isso, hoje nós quatro receitas de baixa caloria e muito cálcio para aqueles que procuram para perder peso.

Salada de camarão, rúcula e mamão: este rico em vitamina C, caroteno e de fibras, placa também fornece 317 mg de cálcio e 486 Kcal por porção. É ideal para um jantar para sua riqueza em proteínas saciar o corpo e ajudar na perda de peso.

Anéis de lulas fritos com limão e brócolis: este ideal para esta época do ano prato fornece apenas 242 kcal por porção e 318 mg de cálcio, ou seja, mais de 30% da dose de adulto recomendada de 1000 mg cota diária.

Alface, manjericão, mussarela e pinhões de cordeiro com mel por porção: este prato com produtos sazonais fornece 382 Kcal e 336 mg de cálcio, principalmente devido às ervas, queijo e pinhões incluindo receita médica. Mas também oferece proteína e fibra de qualidade para satisfazer o corpo.

Salada de espinafre com datas: com muito poucos ingredientes e muito fácil de executar, esta salada fornece apenas 440 Kcal e fornece 533 mg de cálcio derivados não só de espinafre fresco, mas também de datas e queijo, que inclui a receita. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, de magnésio e de fibra.

As receitas dadas acima não só fornecem mais de 30% da cota diária de cálcio, mas também contêm menos de 30% das calorias que você precisa em uma refeição de uma dieta de 2.000 kcal média por dia.

Você vê que não é muito difícil de cuidar ingestão de cálcio durante a tentativa de perder peso, utilizando como fontes saborosos, nutritivos e não são muitas calorias mineral pode promover a perda de peso sem negligenciar o consumo de bons nutrientes

sábado, 17 de outubro de 2015

Fruta madura, salvar com uma maçã


 #frutas #frutasmaduras #maçãs #vegetais #curiosidades #biologia

Claro na ocasião foi observado que certas frutas amadureceram mais rápido que o habitual, especialmente frutas que você salvou juntamente com algumas maçãs. Isso acontece porque a Apple é uma fruta climatérica que produz uma grande quantidade de etileno.

Frutos climatéricos são aqueles capazes de crescer fora da árvore depois de terem sido colhidos, referem-se a frutos não climatéricos que não cumpram esta regra.

A maçã é um dos frutos climatéricos por excelência e se tal loja kiwi ao lado de uma maçã, isso vai amolecer porque amadurecem mais rápido.

Mas o que exatamente para essa maturação ocorra? Basicamente maçã produz etileno pelo seu próprio processo de maturação e isso etileno em contacto com outras frutas que são no mesmo lugar porque eles amadurecem mais rapidamente.

Outros exemplos de frutos climatéricos são pêra, nectarina, banana, manga, melão, ameixa, melancia, mamão, abacate, kiwi, pêssego, damasco, frutas cítricas, enquanto, por exemplo, não são climatério.

Frutos não climatéricos têm a desvantagem de que é geralmente mais difícil fazê-los chegar ao consumidor em boas condições, devido ao longo da cadeia de produção e entre o consumidor.

Então, você sabe, se você quiser que o fruto amadureça mais rapidamente, introducidlas no mesmo saco com a poucos quarteirões e conseguiréis a amadurecer mais rapidamente, no entanto, se você comprar fruta muito madura, ter o cuidado de onde você colocá-los na cozinha.

quarta-feira, 14 de outubro de 2015

Comece a correr: exame médico


 #checkup #corrida #começaracorrer #saúde #dicasdesaúde #exercíciosiniciante #começaracorrer

Se você não executar durante anos ou não fazer esporte, pode acontecer a ela que devemos apenas obter um exame médico para se certificar de que tudo está OK, antes de lançar-se a de execução. Mas você realmente precisa para se tornar um exame médico antes de começar a correr?

A resposta é: depende. Embora muito tempo não correr ou praticar desporto, mas sua saúde pode ser considerado "normal", um cheque não é necessário, muito menos as intensidades está indo para executar.

Se em vez você teve quaisquer problemas de saúde relacionados com o coração, o pulmão, articulações ou semelhantes, que se você deve consultar o seu médico se você deve fazer alguns testes para verificar se tudo está bem antes de correr. O mesmo acontece com os ferimentos velhos, nunca é demais para ver o que isso é.

Um médico não vai nos fazer um teste assim mesmo, mas se estamos determinados a começar a correr antes que nós tivemos quaisquer problemas de saúde ou pretende definir a nós mesmos um grande objectivo e como correr uma maratona, então nós podemos falar com nosso médico para explicar os nossos objectivos e deixá-lo decidir se qualquer teste é necessário.

Em nosso próprio também podemos tornar-nos um cheque, especialmente se federamos, onde podemos encontrar ofertas interessantes para nos fazer um teste de estresse para nos mostrar como é tudo e de que nível nós começamos.

Em suma: se você tem ou já teve problemas de saúde sérios e querem começar a correr, não é necessário fazer exames médicos. Se você já teve uma lesão ou doença de considerar, vamos consultar o nosso médico para que ele decidiu. E se tudo que você quer é saber o que a nossa condição física, podemos optar por um teste de estresse. Nunca fere para saber como somos e de onde começamos, a fim de adaptar os entrenmientos.

quinta-feira, 8 de outubro de 2015

Passar muitas horas sentado afeta a saúde


 #sedentarismo #obesidadeinfantil #atividadefísica #exercício #mápostura #dicassaudáveis

Nós todos sabemos que os efeitos de um estilo de vida sedentário que afeta não apenas os adultos, mas também as crianças em um estágio onde eles estão crescendo.

De acordo com um estudo da Universidade de British Columbia, crianças que passam muitas horas por dia sentado em maior risco de doença na idade adulta, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

A maioria das crianças (e adultos) passado mais tempo sentado do que gostaríamos, e, claro, nós devemos. Um estudo de um grupo de meninas entre 7 e 10 anos de idade depois de dois períodos de três horas para ser sentados.

Ele dividiu-os em dois grupos. Um deles permaneceu 3 horas sem se levantar, enquanto o outro foi interrompido a cada hora, com uma interrupção de exercício de intensidade moderada 10 minutos.

A saúde da principal artéria na perna e foi avaliado no grupo de meninas que tinham sido sentado por 3 horas seguidas, houve uma redução de 33% na capacidade da artéria para dilatar. Em vez disso, onde eles tinham exercido, durante 10 minutos, houve esse efeito adverso.

Imaginem o efeito das horas que eles se sentam em escolares hora após hora e dia após dia. Mais vezes do que sentar em casa depois do horário escolar fazendo lição de casa. Outra razão poderosa para removê-los. "Se as crianças estão acostumadas a estar inativa, suas artérias pode acabar perdendo sua elasticidade e correm um maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral como adultos", disse o autor do estudo.

Pelo menos 15 minutos de exercício

crianças em exercício

Seja muitas horas sentado tem um impacto negativo sobre os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardiovascular. E, claro, leva à obesidade. Um estilo de vida sedentário é o inimigo do bom estado de saúde, especialmente quando se trata de crianças que precisam de exercício para o bom desenvolvimento, tanto físico como intelectual.

Pelo menos 15 minutos de atividade física são fundamentais. Crianças que se exercitam moderadamente ou intensamente durante 15 minutos são menos propensos a ser obesos do que inativo.

Se você também praticar um esporte, super, porque os benefícios se multiplicam e diminui o risco de obesidade. Se não, pelo menos, caminhar, andar de bicicleta ou à escola e que as escolas ter em conta que as crianças não (e deve) podem permanecer muitas horas sentado.

segunda-feira, 5 de outubro de 2015

Treinamento para começar a correr


 #execução #começaracorrer #dicasdetreinamento #treinamentoparainiciantes #novatosformação

Se você não seguir o nosso treinamento para começar a correr, você ainda tem tempo. Nós estamos indo para o número da semana cinco, mas nunca é tarde demais obstáculo ou começar a partir de uma semana.

Esta semana estamos indo e ficando um pouco sério, atingindo corrida de 15 minutos em linha reta, uma realização para alguém que passou anos sem correr. Como afirmei anteriormente, é formação, sem pressa, mas sem pausa.

Pode começar corer

Esta semana a etapa quantitativa temos tido nos minutos executados a partir de 48 na semana passada para 62 este. E o mais importante, já estamos ficando mais minutos de corrida em linha reta, como fazer duas corridas de sexta-feira 8 minutos de domingo 15. Pegue a soma sobre a semana anterior:

    10 minutos de treino (+ 11%)
    Menos de 4 minutos a pé
    14 minutos mais corrida


Esta semana, a transição pode ser considerado como um dos exercícios mais leves que prevaleceram caminhada e semanas que virão, onde faremos progressos nos minutos que se seguiram em cada série de treinamento.

Como sempre, por favor, esta formação não é uma fórmula mágica. Você deve adaptar o calendário eo ritmo de suas possibilidades de carreira: a remoção de execução minuto se você treinar muito duro ou adicionar se você achar que você tem uma melhor condição física.

quinta-feira, 1 de outubro de 2015

As diferenças entre uma crise e abdominal sentar-up


 #exercícios #abdominal #beleza #treinamentoesportivo #dicasdeesportes #oconselho

Para trabalhar a faixa intermediária disponível para nós em busca exercitar os músculos lá, mas entre os mais frequentemente mencionados são chamados de "crise" e "sentar-se". Hoje vamos mostrar as principais diferenças entre os dois movimentos.

Embora os dois são exercícios básicos que podem obter muitas variações para trabalhar o abdômen, não se aplicam igualmente músculos do corpo não são idênticos no esforço necessário.

Ambos abdominais e flexões começam a mentir sobre suas costas, com os pés apoiados no chão, geralmente, joelhos dobrados e as costas contra qualquer superfície e pode ser estendido os braços para a frente, cruzados sobre o peito e flexionou atrás cabeça.

Mas a diferença começa quando o movimento começa, como em crunches só deve subir a cabeça e ombros, para sentir a contração do abdômen e, em seguida, retornar à posição inicial, enquanto nos sit-ups, como o próprio nome sugere, devemos sentar e tirar todo o solo através da contração dos músculos abdominais e outro corpo.

Assim, ambos os movimentos de contração principalmente pedido do músculo reto abdominal e outros músculos abdominais, dependendo da variante que usamos, mas os abdominais, eles exigem um esforço maior músculos das costas e flexores do quadril, o iliopsoas e tensor da fáscia lata, porque o quadril deve flexionar mais para trazer o tronco para as pernas e tente sentar-se completamente.

Além disso, sentar-ups são mais exigentes e pode sobrecarregar áreas indesejadas, e pode causar desconforto nas costas, ser mais difíceis de executar e mais inseguro se não for realizado corretamente. Portanto, eles são aconselhados a aqueles que sofrem de problemas de coluna ou dor freqüente na região lombar.

Estas são as principais diferenças entre uma crise abdominal e sentar-up, e embora ambos os exercícios básicos são eficazes para aplicar o meio, é importante lembrar que a prevenção de lesões é sempre importante trabalhar sobre a técnica correta de executar o movimento. Além disso, não se esqueça que com a crise, o percurso é menor e, portanto, pode ser mais fácil e mais seguro para os iniciantes no trabalho de corpo.

segunda-feira, 28 de setembro de 2015

Os dados sobre os hidratos de carbono


 #hidratosdecarbono #alimentaçãosaudável #nutrição #fitness #comidafitness #dietas #perdadepeso

Primeiro, é importante diferenciar entre diferentes tipos de hidratos de carbono, uma vez que é essencial saber para escolher a fonte certa de carboidratos. Primeiro temos que considerar a fonte, como nem todos são iguais e têm o mesmo efeito sobre o corpo. Por um lado temos os hidratos de carbono simples que normalmente começa a partir de farinha refinada e doce, ou seja, açúcares. E do outro lado do complexo que começa a partir de grãos inteiros e açúcares naturais.
Hidratos de carbono complexos

Os hidratos de carbono complexos, será muito mais benéfico para o corpo porque vai custar-nos muito mais assimilado, assim que começar manter níveis constantes de glicose, tornando o seu uso está completa. No caso dos carboidratos da farinha refinada e açúcares refinados, a utilização é menor, como os níveis de glicose subir rapidamente, impedindo que o corpo a queimar toda essa energia, que acabará por se transformar em gordura.

Por isso, é necessário saber como escolher as principais fontes de energia. Grãos integrais e arroz integral são altamente recomendados, bem como legumes e plantas, frutas, verduras e legumes, tubérculos ... Estas são as principais fontes de energia que nos ajudarão a alcançar uma energia estável e saudável.

Carboidratos simples

No lado oposto são feitos com farinha refinada como pão, massas convencional convencional, arroz branco, doces ou bolos, entre outros ... Estes produtos alimentares que oferecemos energia rápida, mas não de qualidade, de modo que o risco de acumular mais gordura corporal é maior.
Necessária na dieta

Há muitas dietas que eliminam carboidratos para fugir com a gordura corporal. Nada está mais longe da realidade, uma vez que realmente é conseguido com este é para remover o fluido do corpo, com o risco de alteração do pH natural do corpo. É um processo de desidratação no início semanas de antecedência, mas não é eficaz, porque o retorno ao abastecimento normal irá recuperar a água perdida. É, por conseguinte, necessário manter o fornecimento de hidratos de carbono de boa qualidade.

Álcool como fonte de energia

Finalmente vamos parar no álcool. É verdade que muitos acreditam ser uma potência forte. Nada está mais longe da realidade, uma vez que o álcool é assimilado através do fígado, que produz processo de etilo. Acetato o corpo usa para a energia.

Mas o que você precisa considerar é o processo que é acionado a partir daqui, é que através do consumo etílico, nosso corpo não consome energia obtida através dos alimentos, ficando nem nós, os níveis de glicose inferiores, mas todos Caso contrário, além de nosso sistema natural de queima de gordura para a energia gradualmente parar de funcionar corretamente. Por isso, é importante escolher perfeitamente os melhores alimentos para energia saudável e funcional.

sábado, 26 de setembro de 2015

Biscoitos de chocolate de proteína


 #Proteína #Chocolate #Biscuitreceita #fitness #dietadefitness

É hora de nos tratar, não acha? Para aqueles que seguem o nosso blog, você sabe que costuma fazer proteína entradas rápidas e fáceis jantar receitas que são simples podemos fazer tudo, mesmo os mais inexperientes na cozinha.

Bem, hoje nós mudamos alguns terceiro e queremos mostrar para fazer uma proteína biscoitos de chocolate para alegrar o seu pequeno-almoço! Vai ser uma receita muito simples de fazer e também será biscoitos com uma alta proteína (e você vê um servidor nunca esquecê-los).

Se você quiser tratar-se e fazer algo doce no café da manhã ou lanches da tarde, também sabendo que você não vai passar por cima da linha ... esta será a sua receita, biscoitos de chocolate de proteína de fitness. Tome nota!

Ingredientes

    125g grego ou iogurte natural
    3 colheres de sopa de farinha de soja
    80g de farelo de aveia
    1 ovo
    Natural 10g de amêndoas picadas (ou outras frutas secas você gosta)
    Uma onça de chocolate preto listrado, sem açúcar (opcional)
    Whey protein 1 colher de chocolate

Elaboração

Antes de iniciar a mistura, acende forno de aquecimento a percorrer cerca de 180. Então começamos a misturar nossos ingredientes para a massa de biscoitos de fitness.

Primeiro, nós derramou o iogurte em uma tigela ou recipiente adequado e somarmos lenta e regularmente, farelo de aveia e farelo de soja (que tinha anteriormente reuniu).

Irá adicionar à mistura de ovos e vai derramando lentamente, como antes, a proteína pote de chocolate. É importante que a mistura misturando homogeneamente e de forma constante.

Uma vez que nós preparamos massa, só podemos adicionar amêndoas picadas e onça natural de listrado chocolate preto se nós gostamos. Se queremos adoçá-lo um pouco mais, é hora de adicionar um pouco de adoçante ou stevia, embora geralmente proteína em pó de chocolate seria suficiente para adoçar a massa.

Na folha de cozimento irá colocar papel de pergaminho vegetal adequado, e nele faremos pequenas bolas que esmagam um pouco para dar forma cookie. Com esses montantes devemos deixar cerca de 15 unidades, aproximadamente.

Nós só pode colocar os biscoitos no forno a 200º e esperar cerca de 20-30 minutos (dependendo do forno e gostos). Podemos ir verificar, ocasionalmente, e quando eles têm dourar a pronto para servir.

Conselho

Quando vemos que os cookies são feitas, vamos tirar a panela do forno, com cuidado, e deixe esfriar por um tempo antes de separar o papel, de modo que não estamos quebrando ou rachar.

Se você gosta de coco, podemos tomar um pequeno arranhão na última etapa da receita, quando somamos as amêndoas e chocolate. Como tudo, ele vai gostos; Eu, no meu caso, como eu adoro o sabor de biscoitos de coco não ter acrescentado, mas se você quiser, sem problemas.

quarta-feira, 23 de setembro de 2015

Torção russo ou torce russo


 #torção #voltasrussos #exercíciosCrossfit #GuiaCrossfit

O nosso guia de Crossfit pretende abordar esta disciplina tão popular como eficaz e, portanto, descreve as principais alterações que estão incluídos nele. Neste caso, falamos da torção russa ou torções russos.

O que é o exercício?

Este exercício pode ser feito sem equipamento, mas em níveis mais avançados de um peso ou fardo para sua execução como um disco ou como muitas vezes no Crossfit, um kettlebell ou uma bola de medicina é usado.

Para começar, vamos colocar o movimento sentado no chão ou em uma esteira e torso de volta curvar para posicioná-lo em um ângulo de 45 graus. Em seguida, dobre os joelhos e pés vai decolar do chão para ser nas nádegas como suporte corpo único.

É importante manter a contração do abdômen em todos os momentos e não a arquear a coluna e dobre-o excessivamente. Em suas mãos, que pode conter um kettlebell, uma barra, um disco ou uma bola de medicina e rodar o tronco com o transporte do peso de cada lado do corpo até que o objecto de atingir o solo de um lado e, em seguida, passada para o Além disso.

Ele é repetido tantas vezes quanto necessário, realizar o exercício como você pode ver no vídeo abaixo:


Lembre-se que o abdômen deve ser contratada para estabilizar o corpo enquanto nós viramos o tronco para transportar um lado e do outro o peso damos as mãos e também para manter uma boa postura durante todo o movimento.

Músculos com torção russo ou torções

Os russos ou voltas de torção russos são um dos exercícios Crossfit mais utilizados para aplicar o esforço dos músculos da seção média ou núcleo, e bem conduzido, pode ser verdadeiramente eficaz.

Entre os principais músculos trabalhados são o músculo reto abdominal, oblíquos interno e externos a serem incorridos com cada rotação do tronco. Secundariamente eles pediram lombar e quadril flexores.

Para a execução do movimento requer algum vigor antes no meio, para que possa começar a realizar o exercício com nenhum peso sobre as mãos e os pés no chão para reduzir a intensidade de esforço e proporcionar mais estabilidade o corpo.

Elas podem ser feitas entre 3 e 5 séries de 15-20 repetições de cada, dependendo do nível de formação e força abdominal de cada pessoa.

quinta-feira, 17 de setembro de 2015

Downhill mountain bike




Hoje trago-vos um vídeo daqueles que dão muita vertigem: uma trilha de montanha queda do ponto de vista do piloto. Uma diminuição de miocárdio, onde temos grandes declives, saltos e alguns momento crítico (olho para 1:10 minutos quando o piloto começa a penetrar em uma floresta cheia de árvores). Se você ainda não se atrevem a bicicleta de montanha nestes baixos extremos, isso pode ser uma boa maneira de experimentar como se sente.

O piloto corajoso é Gee Atherton, ciclista profissional especializado em downhill e 4X ou montanha cruz. É atleta Red Bull, que são normalmente tomadas estes desafios extremos, e é o campeão mundial de downhill mountain em 2014, entre outros títulos.

A rota atravessa sujeira, pedras e grama e no final, e contém alguns saltos que fazem você cortar a respiração (3:18 minutos não perca). Um declínio adequado apenas para muito corajoso (ou muito louco) disposto a arriscar o tipo em duas rodas.

Você está animaríais com um desafio deste tipo?

Arraste trenó trenó ou arraste


 #trenó #exercícios #Crossfit #GuiadeCrossfit #musculação #exercíciovídeos

Para continuar conhecendo os exercícios Crossfit mais populares hoje em nosso guia descreveu uma prática chamada de arrastar ou arrastar o detalhe trenó trenó abaixo.

O que é o exercício?

Para começar a execução do exercício deve colocar a carga desejada sobre o trenó, que irá posicionar discos até que o peso desejado. Tomamos a corda que prende o trenó ea partir daí começar a puxar ou puxar para mover a carga.

De pé, podemos nos colocar de frente para o trenó ou de volta para ele, para o qual podemos segurar a corda em torno do tronco ou movê-lo acima dos ombros para agarrar em frente ao peito com as duas mãos.

De lá, nós nos curvamos sempre tronco para a frente, sem arquear as costas e dobre-o excessivamente, joelhos e quadris flexionados ligeiramente e começou a andar para puxar e mobilizar o trenó carregado.

Quer percebamos ou seja, inverter a andar para trás, mas com a vista para o trenó, sujeitarão as cordas com as duas mãos e com sua curvatura para trás seus joelhos retos e quadris para estar em uma posição para sentar-se ea partir daí começar a se mover para trás.


Como você pode ver, eles não percebem a força das armas, mas quando fazemos arrastar trenó, devemos mover o trenó com os principais músculos, pernas e nádegas, que são aquelas que nos permitem avançar carregando o mesmo como lastro.
Músculos trabalhados com arrastar trenó, ou arrastar o trenó

Como dissemos acima, podemos fazer arrastar trenó frente ou para trás, mas ambos força de trabalho de diferentes músculos.

No entanto, entre os principais músculos solicitados para mover o trenó carregado são aqueles no núcleo ou no meio do corpo, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e flexores do quadril.

É importante manter as costas retas, mesmo quando o tronco se inclinar para a frente e mantenha a contração do abdômen que irá trabalhar com uma boa posição e o correcto funcionamento destes músculos antes.

Para começar, você pode arrastar o trenó em distâncias curtas, caminhar ou fazer o movimento, em seguida, mover-se lentamente em direção a maiores distâncias e velocidades de viagem. Em alguns casos, tiros de 100 m trenó arrasto necessária.

sábado, 29 de agosto de 2015

Alimento anti-fadiga



#Fadiga #cansaço #dicassaudáveis #aconselhamentonutricional

Entre aqueles que praticam desporto todos os dias, pode acontecer que, por vezes, nos sentimos baixa energia. Isto é o que é comumente conhecido como fadiga. É certo que este atrasa-nos no desenvolvimento da atividade. Portanto, é necessário que nós reconhecemos e fonte de alimentação correta para ele nos ajudará a evitar essa situação. Neste post vamos destacar alguns tipos de alimentos que irão ajudar-nos a pôr de lado o cansaço.

Fadiga ocorre porque quando você exercitar seus músculos gerar íons de hidrogênio, causando o pH para diminuir muscular. Isto resulta na contracção muscular, melhor conhecido como a fadiga ou fraqueza para continuar o exercício. Na maioria dos casos é causada por deficiências nutricionais. Portanto, é necessário tomar cuidado para que quando diferentes alimentos levar à boca.

Alimentos ricos em vitamina C

Para começar vamos recomendar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C. frutas cítricas em todas as variedades, pimentas, kiwi ... eles são os alimentos que nos trazem essa vitamina. A ingestão não servem apenas para proteger as células devido ao seu poder antioxidante, a vitamina C, mas actua directamente sobre a absorção de ferro ao organismo, o qual é necessário para o músculo e prevenir sinais de resistência à fadiga.

Grãos e nozes

Grãos integrais e nozes são também um bom aliado contra a fadiga, como nós trazemos quantidades significativas de ácidos graxos essenciais e magnésio, necessário para os músculos estão em sua melhor forma e pronto para fazer seus trabalhos. Não se esqueça sua ingestão de carboidratos de alta potência biológica que nos ajudará a manter o músculo alimentados durante o exercício.
Pescadoy frutos do mar

O consumo de peixes oleosos e frutos do mar é outro ponto a considerar como nós fornecemos ácidos graxos essenciais necessários para a função muscular adequada. Mas o que vamos destacar esses alimentos é a contribuição da vitamina E que nos fará, bem como ser um poderoso antioxidante, esta vitamina tem um papel importante na proteção de membranas celulares e na resposta do cérebro contra a estimulação do nervo.

Carne

Quanto às carnes vamos destacar carne vermelha, coelho ... que nos trará de ferro significativa, quantidades de base para evitar a fadiga e fadiga muscular. Como para carnes brancas, como frango ou peru, o que irá proporcionar selênio, um mineral que fortalece o sistema imunológico e prevenir atos diretamente sobre a fadiga muscular. Para isto é preciso acrescentar a sua contribuição em proteínas, que é o principal alimento muscular.

É importante manter isso em mente quando se pratica business as usual e alta intensidade, porque a comida é essencial, especialmente quando pedimos aos nossos músculos um esforço determinado, porque é necessário responder-lhes com uma alimentação adequada para nós responder.

quarta-feira, 26 de agosto de 2015

A atividade física na adolescência previne diabetes


 #Prevenção #Diabetes #adolescência #Resistance #Insulina

Para todos eles são conhecidos os muitos benefícios do exercício, seja qual for a nossa idade, mas para além destes benefícios, de acordo com um estudo recente, a prática de atividade física na adolescência previne diabetes.

Reduzir
o risco de desenvolver esta doença é possível através do exercício no início dos anos de nesta fase de desenvolvimento, produzindo benefícios comprovados sobre a resistência à insulina.

"Nosso estudo descobriu que a atividade física reduz a doença no início da adolescência, mas não teve impacto sobre 16-"

De acordo com um estudo britânico, publicado pela Associação Europeia para o Desenvolvimento da Diabetes, adolescentes de 13 anos que praticam exercício físico regular, reduzir os níveis de resistência à insulina em 17%.

No entanto, esta diferença na resistência à insulina, diminui gradualmente até os 16 anos, por isso podemos dizer que o segmento-chave de idade para a prevenção de diabetes ocorre durante o início da adolescência (cerca de de 13).

Este tem sido o resultado de uma pesquisa liderada pela Universidade de Exeter (Inglaterra) 300 meninos com idades entre 9-16, cada um controlado anualmente.

Se limpar os benefícios de um estilo de vida ativo para crianças, este estudo reafirma-nos ainda mais, se possível, o hábito do exercício físico também é vital e benéfico para o "pecado" da casa.

sexta-feira, 14 de agosto de 2015

Devemos controlar nossa dieta


 #saudável #sejasaudável #dieta #controledepotência #alimentaçãosaudável
Há muitas pessoas que estão em uma faixa de peso que é considerado completamente saudável. Enquanto aqui no Vitónica esclarecemos muitas vezes, a coisa mais importante não é o peso, mas a composição corporal. IMC por exemplo, não é muito fiável valor considerando que uma pessoa pode medir e pesar o mesmo que o outro, mas têm uma percentagem de gordura completamente diferente.

Um novo relatório pela Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental, também sugere que a manutenção de um peso corporal saudável e composição, nossa dieta deve ser adequada, porque, às vezes, as pessoas a manter o peso, mas têm uma função analítica saudável precisamente alimentos.

Apenas alguns meses atrás eu comentei que não é o mesmo que uma dieta dieta saudável e equilibrada. Uma pessoa pode seguir uma dieta equilibrada e que a dieta não é exatamente saudável. Idealmente, além de dieta saudável é equilibrado, mas se tivermos que escolher entre um dos dois, é melhor que seja saudável.

Um novo relatório na edição de agosto do The FASEB Journal 2015 sugere que a inflamação induzida por deficiências em vitaminas e minerais pode ser o culpado. Neste relatório, os pesquisadores mostram que, em algumas pessoas, os resultados da análise melhorar em muitos indicadores de saúde como principais deficiências nutricionais são corrigidos. Alguns até mesmo perder peso sem uma mudança em seus níveis de dieta ou atividade.

Os pesquisadores dizem que este relatório é saudável apenas se fosse para perder peso ou ficar fina, nossos ancestrais que sofreram períodos de escassez de alimentos extremos, pode ter vivido durante vários anos.

Este relatório demonstra mais uma vez a importância do que comemos, mais importante do que a quantidade de alimento que nós comemos e quantas calorias queimamos através de nossa atividade física diária.

terça-feira, 11 de agosto de 2015

Burroll ou reverter burpees


 #Burpees #exercícios #crossfit #GuiadeCrossfit

Mais uma vez trazemos-lhe um exercício Crossfit muito empregado que pode trabalhar sem equipamentos diferentes músculos. Neste caso, o nosso guia nos fala sobre o burroll Crossfit ou burpees reverter.

O que é o exercício?

O exercício começa em pé com as duas pernas largura dos ombros propagação ou um pouco mais e envolve fazer o mesmo gesto que burpees em execução, mas, neste caso, tumbándonos costas.

Para iniciar o movimento, em seguida, levantar-se, olhando para a frente e os braços em seus lados. Começamos a carregar os braços acima da cabeça e pulando tempo e depois iniciar a descida do corpo através da realização de um agachamento profundo.

Quando nos sentamos no chão ou em uma esteira, sempre com as mãos para a frente, se estenda por todo o corpo inteiro para ser deitado de costas por um segundo e voltar a subir completamente sem o auxílio das mãos, se possível.

Uma repetição terminou quando nos colocamos de novo, como você pode ver no vídeo abaixo:

Para deitar-se, é importante para carregar os braços para trás e sobre a cabeça e levantando o tronco é de grande ajuda se estendem para a frente para que possamos tirar o quadril para baixo, retornar à posição de agachamento e ficar novamente.

Burroll trabalhou com músculos ou burpees reversa

Este exercício pode ser feito em qualquer lugar que não requer qualquer equipamento para a sua implementação, é um movimento multi-conjunta requerendo o trabalho de diferentes partes do corpo simultaneamente.

Entre os principais músculos trabalhados com burroll são aqueles localizados no meio do corpo, que são os músculos abdominais que são contratados para levantar o corpo a partir do solo, da anca flexores e quadríceps, glúteos também estão trabalhando em menor extensão .

Claro, este exercício também nosso pulso vai subir, de modo que, além de exercitar os músculos do núcleo, queimar algumas calorias e ganho na capacidade aeróbia.

Se você achar que é impossível à primeira a sair do chão, você pode usar suas mãos para ajudá-lo, forçá-lo a assumir seu abdômen e você conseguir perfeitamente completar o exercício.

sexta-feira, 24 de julho de 2015

Três rotinas para queimar gordura HIIT


 #rotinas #exercícios #queimargordura #queimargorduraeperderpeso #perdergordura

Se você não quer perder o caminho de férias e você está longe do ginásio, deixamos três rotinas de HIIT para queimar gordura em nenhum momento com eles, você não terá nenhuma desculpa válida para não começar.

Para ter em conta antes de iniciar
HIIT é uma forma de treinamento com base no cumprimento dos intervalos de alta intensidade, alternando com curtos períodos de descanso, por isso é importante respeitar os tempos indicados em cada uma das seguintes rotinas, assim que faça trabalho verdadeiramente eficaz.

Também é importante que você faça os movimentos de cada intervalo de alta intensidade, ou seja, você se move tão rápido quanto possível, mas claramente quanto tempo de treinamento progride, fadiga será sentida e sua taxa vai diminuir.

No entanto, é importante manter em movimento e continuar a queimar calorias de gordura e puxar seu corpo tem armazenado.

Por fim, como sempre dizemos, é essencial que você tome um warm up e um fresco para baixo e em curtos períodos de repouso, beber água para hidratar e, assim, promover a queima de gordura.

Rotina 1

Esta rotina é ideal para a praia, em casa, no ginásio, em um parque ou onde quer que você esteja, porque nenhum equipamento é necessário para a sua realização.

Propõe realizar intervalos de 10, 20 e 30 segundos, com diferentes exercícios que mobilizam todo o corpo e permitir simultaneamente, queimar calorias e tonificar os músculos.

Você vai ver no vídeo, há duas rodadas igual a fazer, mas é a sua primeira experiência com uma rotina de HIIT, eu só aconselho executar a primeira rodada do vídeo.

Rotina 2

Neste caso, a rotina toma forma em menos de 10 minutos e pode trabalhar diferentes músculos do corpo e queimar calorias, não há necessidade de qualquer equipamento.

O treinamento inclui sete diferentes exercícios físicos realizados durante 20 segundos duas vezes, alternando 10 segundo descanso e assim por diante entre um ano e outro.

Com cada exercício e atraso de um minuto de repouso, portanto, em apenas sete minutos HIIT vai completar a rotina que permite que você queimar gordura onde quer que esteja.

Rotina 3

Esta rotina é terminado em 10 minutos plano, pretende-se fazer 10 exercícios por 30 segundos alternando 30 segundos de descanso, mesmo que seja a sua primeira experiência com HIIT, você pode fazer 20 segundos de exercício e 40 segundos de descanso e se em vez disso você experiente neste tipo de treinamento, você pode trabalhar apenas 40 segundos e descansar 20.

Os exercícios não exigem rotina de qualquer equipamento, para que você pode implementar tanto na academia e em casa, na praia ou em um parque.

Você pode queimar calorias e de trabalho abdômen, nádegas, pernas, tríceps, ombros e costas completamente.

Aqui estão três rotinas de HIIT para queimar gordura rapidamente você pode fazer em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos ou objetos específicos, portanto, não há desculpa para não manter a forma e trabalhar o seu corpo neste verão.

terça-feira, 21 de julho de 2015

As sementes com mais proteínas


 #sementes #deproteína #alimentaçãosaudável #comidasaudável #aconselhamentodietético

Sementes não só ser boa fonte de fibra, antioxidantes e ácidos gordos essenciais, mas também pode proporcionar um elevado teor de proteína. Dada a variedade de sementes disponíveis para nós, hoje vamos mostrar, mais sementes você pode adicionar proteína de sua dieta.

Ideal para vegetarianos ou vegans que procuram aumentar a ingestão de proteínas ou para aqueles que querem adicionar proteína para as suas refeições, porque eles perseguir o objetivo de hipertrofia, sementes aqui vamos deixar você com mais proteína por 100 gramas:

Proteínas de sementes / 100 gramas
24,5 gramas de sementes de abóbora
21,2 gramas de sementes de chia
20,1 gramas de semente de girassol
Linhaça 18,29 gramas
18 gramas poppyseed
17,73 gramas de gergelim

Com uma porção de 30 gramas de estas sementes, você pode adicionar uma média de cerca de 6 gramas de proteína para seus pratos, portanto, a sua contribuição para cota diária desse nutriente pode ser de grande importância.

Estas são as sementes que você pode incorporar mais proteína para suas saladas, seu iogurte para seu shake, pão e muitos mais pratos para ajudar a alcançar uma dieta completa com a ingestão de proteína suficiente.

sábado, 20 de junho de 2015

Pulôver: um exercício recomendado


 #pullover #portrásdopescoço #arnold #peito #musculação #ginástica

À medida que passam os anos de treinamento experiência mais duvidamos a excelência que nos tinha vendido o nosso início em determinados exercícios, como o paletó, um exercício que não pode ser qualquer coisa recomendada.

Não me canso de repetir que não se deve fazer exercícios de trás do pescoço, alguns benefícios para os muitos que têm contra-indicações. Enquanto o pullover não é exatamente um ano depois de não ser diferente de um exercício altamente recomendado, e é isso que vamos tentar explicar em detalhe

Pulôver, exercício mito

Tudo o que viu cerca de 2 ou 3 mil vezes que fez Arnold Schwarzenegger replays de vídeo pullover como um animal, e tudo que ele fez Arnold (mesmo com má técnica de realizá-lo) é o mais mitificado.

Arnold tinha um peito perfeito e quase todas as rotinas no peito incluído paletó, então você pode imaginar que a grande maioria das pessoas incluídas em suas rotinas quando, mesmo sem saber se a trabalhar o peito, costas ou Aquiles, Arnold fez isso não precisa saber mais nada.

Tal foi o impacto das lendas que circulam na paletó, e ainda circula em ambos os monitores do Paleolítico como em muitos "pseudo-construtores," foi que ele poderia expandir a caixa torácica, puxando as costelas para fora, aumentando em Assim, o peito. Algo sem sentido !!

Se nos concentrarmos em exercícios manuais ver listado como um exercício de peito, mas sendo um exercício multi-articular envolve outros grupos musculares, como o tríceps, na última turnê e lats. Na verdade, com alguns cotovelos dobrados principalmente treina o músculo peitoral, mas eles esticado eo alto quadril afeta mais lats.

Mas é aconselhável pulôver?

Se você já tentou fazê-lo, você terá visto que gera uma boa congestão no peito ou na área de volta, como trabalho, mas temos de ter muito cuidado quando se trata de compreender como este exercício não faz nada para dar ou agravar problemas ombros conjuntas , fazendo com que a luxação da articulação.

Alguns autores dizem que podem causar flacidez glenoumeral anterior, aumentando a pressão sobre sobre o ligamento anterior inferior glenohumeral e tendões do manguito rotador pode desencadear instabilidade articular (1).

Outro problema que pode fazer com que o pullover é que quando se trata de fazer isso geralmente ocorre uma compressão medular, algo como um "efeito de tesoura" nos discos intervertebrais. Embora não haja um estudo científico sobre o assunto, para que possamos contorná-la.

Mas em primeiro lugar, falamos sobre os exercícios de trás do pescoço, aqueles que nunca recomendar uma vez que seus movimentos repetitivos de abdução e rotação externa no final pára na principal articulação glenoumeral para suprascapular neuropatia.

Exemplos desses exercícios que podem potencialmente levar a essas lesões por jogar este combinação de movimentos articulares estão por trás das prensas pescoço, a força por trás do pescoço e cuidado, pullover supina (2).
Conclusão

Todas estas razões fazem o exercício da pullover não é recomendado para certas pessoas e contextos, embora possa ser interessante do ponto de vista da mobilidade ou flexibilidade, ou uma pessoa que pratica um esporte que exige que tal posição que (picos de vôlei).

No entanto, o bom senso sempre vai monitorar ou treinador que você fazê-lo com um olhar puro e técnica rigorosa, para incluí-lo ou não sua rotina, não porque ele fez Arnold.

Do meu ponto de vista, não é um exercício altamente recomendado, e, claro, não é o que levará ou não ter um peito enorme, como você pode sempre optar por alternativas mais seguras, como pullover em pé ou joelhos polias, ou máquina de pulôver ...

quarta-feira, 17 de junho de 2015

Quanto tempo deve uma repetição


 #Fitness #desenvolvimentomuscular #hipertrofia #Reps

Bem, de acordo com a ciência, para ganhar músculo uma repetição deve durar entre 0,5 e 8 segundos. Repetição incluiria concêntrica, isométrica e fase excêntrica. De acordo com uma revisão sistemática de estudos relacionados com o comprimento de repetição, que é o intervalo ideal. Claro, existem mais fatores envolvidos, como é lógico, mas a duração é de um a considerar.

De acordo com o estudo, o ganho de massa muscular é semelhante se treinar com tempo de repetição de 0,5 segundo e 8 segundos. Isso é algo interessante, especialmente para aqueles que pensam que são eternas repetições melhor gastar mais tempo trabalhando a fibra muscular.

Como dizemos, há mais factores a considerar: tipo de exercício, número de repetições, velocidade de repetição, tempo de descanso entre as séries, intensidade da carga ... é inútil fazer uma repetição de 5 segundos, se a carga não é é conveniente. Claro, se o exercício é certo, a carga está ótimo e nós temos o que é chamado de um bom planejamento da rotina, devemos levar em conta a gama de 0,5-8 segundos replay.

E dentro da duração de uma repetição, devemos também ter em conta a cadência. Há muitos fatores a considerar e cada um tem um diferentes características morfológicas. Portanto, o ideal pode ser de continuar a tentar diferentes épocas do comprimento de uma repetição e variar cadência, tentar encontrar o óptimo para cada.

Embora a ciência é, nesse sentido, ainda não é muito precisa e nós temos que esperar por mais estudos, pelo menos se tivermos um intervalo de tempo: 0,5-8 segundos, onde parece que podemos passar se você quiser ganhar massa muscular. Claro, temos de ser bem controlada para outros fatores que a duração ea cadência obter os resultados que queremos.

quinta-feira, 11 de junho de 2015

HidrateMe, um tambor inteligente


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A tecnologia atingiu os jerry cans, como evidenciado HidrateMe, recipiente inteligente que ajuda você a ficar bem hidratado, controlando o líquido que você come cada dia e que você saiba quando você deve beber mais água.

Esta é uma lata de 700 ml de capacidade, livre de bisfenol A, reutilizável, máquina de lavar louça cap seguros e resistentes vazamentos dentro tem um sensor que registra o líquido que bebemos, e quando ele detecta que temos bebido pouco, a luz se acende para nos lembrar que é hora de tomar mais água.

O aplicativo, chamado hidrato, é totalmente gratuito e é compatível com telefones com Android e IOS, para o qual enviar dados via Bluetooth, para que possamos atingir o nosso nível de hidratação e também estimados com base em nossos dados pessoais e fatores climáticos, quanto bebemos todos os dias.

Outro fato interessante, especialmente para os mais ativos, é a capacidade de sincronizar com quantificadores exercício para uma melhor estimativa das necessidades diárias de água.

HidrateMe estar disponível em cinco cores diferentes e bateria intercambiável terá a duração de um ano. Com um design elegante que nos permitirá levar a lata com a gente durante todo o dia, este gadget que nos ajuda a ficar bem hidratado busca financiamento no Kickstarter e será lançado no início do próximo ano para um valor estimado de $ 45 preço.

Embora não seja uma novidade completa, porque temos visto outros quantificadores hidratação, este tambor tem sido bem recebida no Kickstarter e talvez conquistar um novo mercado para wearables.

segunda-feira, 8 de junho de 2015

Como o progresso no treinamento


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Com a chegada do verão, muitos de vocês estão no estágio intermediário de definição (e se você não acha que você é e começar agora, mas talvez chegar a dezembro). Então, pensando em todos vocês, eu vou dizer-lhe algumas das razões pelas quais você não pode progredir na sua definição.

Todos em algum ponto no tempo que estávamos novatos ou não tiveram experiência suficiente para lidar com as diferentes fases de conhecimento estético, por isso é importante ler e aprender a partir de fontes confiáveis ??quanto possível, e não apenas ler um blog como o nosso que é fantástico, mas também tem outras fontes interessantes de que para aprender.

A dieta é a chave para a perda de gordura

dieta

Eu não gosto de dar uma porcentagem de importância para treinamento ou dieta, porque eu acho que ambos são importantes em qualquer fase, de modo a perder gordura para ganhar massa muscular.

Agora, é verdade que, quando nos quer perder gordura, se nós nos dedicamos a treinar bem e muito, mas não podemos controlar a nossa comida, quando chegamos a uma certa percentagem de gordura corporal, provavelmente estagnar nós, e que não é o mesmo para baixo 14% a 13% de gordura, 11% a 9% de gordura corporal.

Assim, se você controlar as calorias que você come e macronutrientes que você usa, é provável que você não perde gordura ou lagoas alcançar. Também importante é o percentual de macronutrientes são usados, porque se a ingestão de proteínas é reduzida demais, certamente perder quilos na escala, mas muitos serão muscular.

Outro erro é se concentrar apenas na escala. O corpo pode perder em um curto espaço de tempo a partir de peso líquido (quando se realiza uma diurese), porém eles não podem perder gordura e depois de alguns dias de volta a ver a realidade na escala.

Quando o objetivo é perder gordura (o que não é o mesmo que definido), a coisa mais importante é controlar a dieta é baixa em calorias e que, caso contrário, muito esporte fizermos, não vamos perder gordura ou estagnar-nos facilmente.

O treinamento irá determinar o quanto espera massa magra


Treinamento da menina Como eu mencionei no parágrafo anterior, não é o mesmo que perder gordura de definir. Muitas pessoas inicialmente precisa perder gordura corporal quando você começa a partir de um bastante elevado acima do peso, massa magra, em seguida, gerar o mais "limpo" quanto possível, para definir, primeiro você deve ter para definir muscular.

Muitas pessoas cometem o erro de pensar que devem ser feitas para definir a formação com altas repetições e reduzindo o peso que normalmente usa para treinar. Este tipo de treinamento não é ideal, porque o que você ganha com isso é, reduzindo nossa força e reduzindo nossa força, seguindo uma dieta de baixa caloria, muito provavelmente, perder massa muscular no processo de perda de gordura.

A melhor prática em fases de definição é, realizar o treinamento que nos permitirá manter ou mesmo aumentar a nossa força, de modo que, seguindo uma dieta de baixa caloria, obtemos "dar uma razão" para nossos músculos para que eles não nos abandona.

Viton sempre penso em você todos, e temos falado na ocasião sobre como lidar com estas fases de definição e, especificamente, temos um artigo em que vamos explicar como para manter a nossa massa muscular, enquanto perder gordura.

O medo de perder músculo ganho


boxer definido

Um problema comum é o medo de ver-nos "menor". Muitas pessoas pensam que eles vão perder toda a massa ganhou volume muscular no período de cortar algumas calorias, mas isso não é tão simples, se uma formação adequada é feito e uma dieta adequada é mantida.

Muitas pessoas estão fazendo o volume da fase final, onde a gordura se acumula muitos (estilo da velha escola), que são bastante ineficiente para os nossos corpos em geral, na verdade, já que eu tento esse tópico extensivamente em outro artigo.

No entanto, a obsessão com nós mesmos cada vez maior, às vezes ofusca nossa opinião e que não vemos que quase todo o peso que você está ganhando é gordura, em vez de músculo, que, quando começamos a definir e perder gordura , é provável que começar a ver a dura realidade e perceber que não tinha ganhado muita massa magra como pensávamos.

Como eu disse no título desta seção, lá você tem que ter medo de perder músculo, porque se você seguir uma dieta de baixa caloria, com uma rotina de treinamento adequado focada principalmente continuar a manter ou ganhar mais força, músculo descobrir em processo de perda de gordura vai ser quase 97% do músculo que você tinha antes dessa fase.