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terça-feira, 13 de novembro de 2012

Fatores que fazem comer mais


Existem muitos fatores que contribuem para a saciedade experimentado pelo corpo após a ingestão de alimentos, mas há outros fatores que nos encorajam a comer mais e que você precisa saber para evitá-los, se quisermos evitar o ganho de peso.

Variedade em uma refeição: Enquanto a variedade na dieta é altamente recomendável e benéfico, a variedade de ofertas dentro do mesmo alimento, pode encorajar-nos a comer mais, então nós comemos mais quando vamos para um buffet.

Presença de distrações: comer em frente à TV, durante o trabalho, ou durante a condução, pode ser distrações que nos impedem de alcançar a saciedade facilmente comparadas a ingestão.

Ingestão rápida: para comer mais rápido, mais susceptível de atrasar a saciedade e mais propensos a comer mais, por isso sempre recomendo comer devagar.

Porções de alimentos Super: os seres humanos tendem a comer uma unidade inteira e completar a sua ingestão, por isso, se a parcela é maior, temos a tendência de comer a porção servida, ainda maior. Os superporciones alimentos pode certamente nos encorajam a comer mais.

Muitos dos clientes: um maior número de clientes mais propensos a comer mais porque a distração é maior do que se comer sozinho e podemos nos concentrar na comida facilmente.

Muitos fatores encorajar-nos a comer mais do que nós podemos moderar nossa dieta diária para, assim, evitar a ingestão excessiva e conseqüente ganho de peso pode causar.

Melhor evitar um estímulo para comer é para comer à mesa, sentado, sem distrações, lentamente, e com uma ou duas opções de comida, apenas porções razoáveis

domingo, 11 de novembro de 2012

Prevenir o ganho de peso


As alterações climáticas podem promover ganho de peso, e é nesta época do ano, quando preferem ficar em casa e sentir menos energia do que no verão, por isso, de modo que a escala não é nosso inimigo, no final da temporada de frio, Hoje, estão algumas dicas para prevenir o ganho de peso no inverno.

Mantenha mover-se

Com temperaturas mais baixas e menos horas de luz solar, o corpo sofre alterações fisiológicas devido a hormônios como a melatonina letárgico nós e nos convida para sentar. No entanto, não deve parar de se mover, nós temos que fazer um esforço para continuar os nossos hábitos de atividade física.

Nos custos de inverno sair de casa, no entanto, podemos ver as vantagens de fornecer um impulso extra: nenhum calor sofocaremos nós, vamos ter menos risco de desidratação, pode assistir a um ginásio ou desfrutar de treinamento sol ao ar livre.

Uma boa maneira de não diminuir nossas atividades no inverno temporada de esportes é a alavancagem, como esqui, patinação no gelo, snowboard, entre outros. Você sabe que não hibernes no inverno e sua saúde vai agradecer.

Segurar o consumo de frutas e vegetais

Com as temperaturas mais baixas parecem todos pratos quentes, talvez por causa de que a ingestão de frutas e vegetais pode ser diminuído. No entanto, devemos manter a ingestão deste grupo de alimentos que oferece baixas calorias vitaminas, minerais, fibras e saciedade. Para isso, propomos a incluir legumes com macarrão, em bolos, pudins, frutas ou legumes no forno, preparar mexidos ou fritos, frutas, compota de frutas assadas ou fritas para beliscar.

Podemos também combinar preparação quente com legumes frescos sazonais e, portanto, não totalmente consumir um prato frio.

Guisados ??

É nesta época do ano, quando a recuperação guisados ??de destaque, e embora muitos deles podem ser muito calórica, a fim de evitar o ganho de peso no inverno, devemos tentar alcançar guisados ??mais leves.

Por exemplo: a substituição de bacon ou linguiça para carnes magras, salsichas, evitando a adição de gordura pouco neles e incluindo mais verduras e legumes que tenham densidade calórica baixa.

Certifique-se de beber

A menor perda de fluido devido a uma temperatura mais baixa pode afetar líquidos nosso clima, no entanto, não deve parar de beber, porque a manutenção boa hidratação evita confundir sede com fome e ingestão de alimentos ajudam controle.

Beber água fria, consumir chá quente ou comer sopa de legumes caseiro antes da ingestão refeições principal a moderada ainda mais e, assim, ajudar a manter o peso e evitar o ganho de peso nesta época do ano.

Não sobre-aquecimento

Se o aquecimento em nossa casa é excessiva ou se nós prezamos muito, nosso corpo se esforça para conseguir uma termorregulação menos e, portanto, consomem menos calorias. Se em vez prezamos mas não muito e gostaríamos de sentir um pouco de ar fresco nesta temporada, a organização vai se esforçar para alcançar a temperatura do corpo bom e isso vai estimular a gordura marrom ou marrom, que é metabolicamente mais ativa.

Com essas dicas em mente, podemos desenvolver uma boa rotina para esta temporada e evitar o ganho de peso, como lidamos com que, no início do verão. Não fique em casa, mover-se e não deixe de assistir a sua dieta nesta época do ano para desfrutar de uma melhor saúde e um corpo em forma no final do inverno.

terça-feira, 17 de julho de 2012

Para ganhar peso, você também precisa de paciência


Nós sempre dizemos que algo fundamental para perder peso é certamente ser paciente porque súbitas resultados rápidos e não é uma escolha saudável, mas para ganhar peso, você também precisa de paciência, porque um aumento súbito e significativo no peso corporal, não teria um impacto positivo na saúde.

Um ganho de peso repentino, alta magnitude teria empregado estratégias também radical, ou seja, comer os suplementos mais importantes ou incorporados na dieta diária, o que certamente não é uma estratégia sustentável ao longo do tempo.

Além disso, o ganho de peso ea diminuição deve ser gradual, se quisermos ser saudáveis, pois se o ganho de peso repentino e é importante, é mais provável que este aumento é devido principalmente ao aumento da gordura corporal, algo para acontecer, mas temos de tentar subir a massa magra do corpo dentro do qual é o músculo.

Se o ganho de peso é gradual, músculo e gordura em partes iguais vai subir no corpo, ficando mais em forma, melhores resultados estéticos e, acima de tudo, cuidar da saúde. Claro que, se de repente você ganhar gordura peso, com base, a saúde pode ser afetada e nosso corpo vai ser mais propensos a desenvolver e flacidez da barriga.

Então, como perda de peso leva tempo e tolerância, ganho de peso também precisa de paciência para obter bons resultados e saudável.