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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

Três combinações de alimentos comuns e saudáveis


Há muitas combinações de ingredientes que usamos na cozinha para fazer as refeições mais nutritivas, mas hoje descrevem três combinações comuns de alimentos e também saudáveis.

Muitas vezes nós vê-los juntos em diversos alimentos, então o par se muito bem para satisfazer o paladar, mas também são combinações saudáveis:

Maçã e canela maçã com cada um dos ácidos de frutas e vitamina C ajuda na absorção de cálcio o qual tem de canela, mas o último tem também condimento magnésio que também é favorecida pelo ácido no fruto.

Abacate e tomate, como parte de uma salada ou um guacamole, estes dois alimentos muitas vezes passam juntos, e, neste caso, a gordura abacate bom promove a absorção de licopeno e vitamina solúvel tomate.

Banana e de leite: leite é rica em magnésio e minerais cálcio é absorvido melhor na presença de ácidos de frutas e vitamina C, neste caso, leva a banana.

Como podemos ver, muitas combinações são freqüentes e saborosa, ao mesmo tempo, bons amigos de uma melhor nutrição para o corpo. Portanto, continuamos unindo estes ingredientes muito bem para conseguir pratos mais saudáveis.

terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Habitual de alimentos prejudiciais à saúde


Uma alimentação adequada é essencial para forjar uma boa saúde, e por isso precisamos continuar hábitos adequados e obter uma saúde forte e perfeito. Mas, como sempre parece acontecer, tudo tem seu lado positivo e negativo. No caso de alimentos não seria menor, e há muitos alimentos é benéfica para a nossa saúde, mas pode ter um lado negro que afeta nossa saúde sem nós dificilmente perceber. Então, desta vez queremos parar esses aspectos negativos de alimentos.

Para a grande maioria de nós não são conhecidas estas qualidades negativas de comida, como sempre está enfatizando o lado positivo, ignorando o. Mau e prejudicial do que o alimento pode ter sobre nossa saúde e do bom funcionamento do corpo No entanto, como sempre dizemos, o abuso de um certo tipo de comida nunca é bom para o corpo e para o desenvolvimento perfeito. Por esta razão, e para evitar qualquer mal entendido e consequências futuros, que iremos ver as substâncias mais comuns na nossa dieta, e que pode ter um duplo efeito sobre o corpo.

Batatas

Primeiro vamos começar com as batatas. É um alimento presente na nossa alimentação de uma forma muito habitual, enquanto que a grande maioria dos pratos de cultura de alimentos que os contenham. É verdade que eles são uma importante fonte de carboidratos, mas os alimentos intempestivas e de forma inadequada pode ser prejudicial. Especificamente se comer quando verde e não retire sua pele, camada esverdeada que cobre contêm uma série de substâncias tóxicas ao organismo, o que pode gerar em nós uma série de problemas digestivos. Por isso, é bom para consumir sem pele e maduro.

Pão

O pão de cada dia é outro alimento que a maioria de nós consumimos diariamente. É verdade que é bom saber que nós gastamos para evitar o excesso de carboidratos desnecessários. Mas só temos de perceber que, tanto quanto o pão está em causa, mas em algo mais profundo como os ingredientes utilizados na sua preparação. Principal deles é o fermento que está causando o sponginess. Não devemos esquecer que é um organismo vivo, que em excesso pode afetar o nosso sistema digestivo, causando irregularidades nele. Por isso, é necessário manter um consumo moderado do mesmo.

A maçã

A fruta é outra parte importante da dieta, e por isso é necessário que o seu consumo é de alta frequência diária. Entre a grande variedade de frutas que temos, vamos parar na maçã. Este fruto é considerado um dos mais saudáveis ??e menos calóricos que existe, e até certo ponto é verdade, pois ele contém muitos benefícios de saúde para a nossa saúde, mas também contêm um produto como o seu pepitas que não devem ser consumidos, pois eles contêm um componente tóxico para o organismo, que pode causar envenenamento por cianeto em nosso corpo.

Salsa

Salsa é outro alimento com o qual é melhor ter cuidado, porque é verdade que esta é uma planta muito aromática si acrescenta sabor aos nossos pratos, trazendo um toque diferente e único aos pratos, bem como uma série de propriedades benéficas para o corpo. Apesar disso, a salsa sempre ser usados ??com moderação, uma vez que o excesso pode ser tóxico para os seres humanos. Sintomas mais leves são dores de estômago e diarréia, enquanto que, se o consumo de salsa é abusivo, que pode danificar o fígado e os rins. Portanto, você deve sempre ser um ingrediente de nossa comida, nunca a base do mesmo.

É verdade que, no momento da catalogação alguma de dois gumes lista de alimentos é extensa. Sobre este tempo, só queria destacar alguns dos alimentos mais comuns que podem ter conotações negativas para a saúde se o uso é feito delas descontrolada. Por isso, é importante que se alguém sabe outros alimentos comumente usado contra e comentá-lo para que todos possamos saber o que estamos aderindo a ao consumir um tipo de alimento específico.

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Vision Fitness


Aproveitando vou passar alguns dias na Alemanha para o trabalho e eu tenho a oportunidade de visitar várias academias, aproveitar a oportunidade para oferecer uma visão diferente de formação: a visão de fitness na Europa.

O que fazemos em Espanha não é no resto do continente? São as tendências que prevalecem nos países vizinhos são o mesmo que eles fazem no nosso? Não exercer os mesmos objetivos em todas as nações? Muita atenção, porque a visão de fitness é diferente dependendo do território europeu.

Países da Europa Central, como a Alemanha, têm uma grande tradição de fitness: parceiros geralmente academias geralmente sabem muito bem como você treina, e conhecer a técnica conhecida para a cumprir.

Em conversa com vários profissionais de fitness alemães todos concordaram que se os usuários de academias não fisicamente movido foi definitivamente uma falta de objetivos claros e pessoais, em vez de falta de conhecimento.

Nestes países, o fitness é muito mais focado na saúde do que estética: os usuários de centros de fitness e bem-estar são parceiros de longo prazo que incidem sobre o exercício físico em face de ter uma qualidade de vida superior.

O caso dos países do Mediterrâneo, como a Espanha e Itália, é algo diferente: a história da ginástica não é tão longo, mas começou sua jornada nas últimas décadas. A cultura de "ajuste Ser" ou "aptidão" tem sido tradicionalmente mais preocupado com a estética do que de saúde, embora esta tendência está mudando um pouco agora.

Na minha experiência, tanto em Espanha e na Itália, a falta desses países é mais parceiros de treinamento teórico ginásios: o "boca a boca", "Eu vi um vídeo de Arnold" ou "assim meu vizinho faz é enorme, "estamos tendo um pedágio na forma de má técnica para realizar os exercícios e lesões decorrentes de tal fato.

No entanto, os profissionais de fitness novos em países como a Espanha pode se orgulhar de ter uma formação abrangente e multidisciplinar, sendo inquieta, inovadora e capaz de se adaptar aos novos tempos e tendências sobre o exercício.

Vocês como você ficar: tradição ou inovação?

sábado, 15 de dezembro de 2012

Como a perder peso


Estamos fechando o ano e para isso, quero deixar um resumo do melhor do Viton em 2012, neste caso, falar sobre as melhores dicas, truques e dietas para perder peso ou atividades.

O melhor de 2012 sobre como perder peso tem sido:

A primeira coisa a mencionar entre os melhores de 2012 para perder peso são os princípios básicos de uma dieta muito bem elaborada nosso colega Juan Lara.

Para perder peso é muito importante ter uma motivação, portanto, também discutiu os benefícios do emagrecimento invisível, além de todos os meios para que a nossa saúde.

Sobre o exercício que ajuda a perder peso, tanto com a saúde, podemos citar as dicas para melhorar a carreira Delgado e queimar mais calorias, e uma descrição da zona de queima de gordura que deixa Senhora de Fitness

Uma curiosidade é que útil para perder um quilo você precisa queimar 7.000 kcal, ou seja, um déficit calórico dessa magnitude precisa ver mudanças significativas na escala.

Algumas dicas úteis são escassas ao dar variedade à dieta, porque a monotonia é o pior inimigo do mesmo se perder peso. Também é útil se você preferir frutas frescas para perder uma busca poucos quilos.

Se falamos de alimentos especificamente, surge uma questão sensível Juan Lara é removo dieta alimentar? e por último mas não menos importante, deixamos uma lista de alimentos que não podem ganhar peso e, portanto, deve estar presente em nossa dieta para perda de peso.

Se nos referimos a nutrientes específicos, as proteínas são grandes aliados, então vamos falar sobre como proteínas ajudam a perder peso.

Se você quiser algo mais específico, você pode servir para desenvolver estratégias, utilizando os fundamentos da dieta paleolítica ou plano de perda de peso para perder peso e ficar em forma semanal.

Finalmente, algumas dicas úteis que demos perto de verão, são as chaves para manter o peso que pode ajudar em qualquer estação.

Este tem sido o melhor de Viton em 2012 sobre como perder peso e este resumo pode montar um grande plano de ação contra os quilos extras e da escala.

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Não sacrificar a técnica de levantamento de peso


Viton e fizemos vários posts sobre como não fazer determinados exercícios, incluindo exemplos de má execução em vídeo. Visto de fora é muito claro, e há casos que são até mesmo cômico (se não fosse o risco de lesões, o que é grave). O fato é que é senso comum, nada mais a ver casos como este, não vale a pena sacrificar o peso movimento técnico mais porque você não está trabalhando realmente o que importa.

No entanto, tais erros são bastante comuns. Por exemplo, muitas vezes eu vejo muitas vezes a onda do bíceps realizada de uma maneira que parecia mostrar este vídeo errado, arqueando as costas, empurrando a partir das pernas ... É claro que há momentos em que você precisa colocar um pouco mais de peso e chegar falha muscular para alcançar o progresso, mas, novamente, não adianta sacrificar a técnica para mover mais peso, se você fizer da maneira errada.

E isso faz sentido do risco, de lesões de lado, pelo simples fato de que você não está trabalhando você tem que tarabajar. Por exemplo, para executar a onda do bicep como visto no vídeo acima, a fazê-lo com menos peso, boa técnica, e concentrar o maior esforço no bíceps e flexores outros, certo de que levantar muito peso menos, mas em contra, estamos trabalhando mais músculos que nos interessa.

Nenhum ponto em fazer um exercício analítico (flexão do cotovelo, neste exemplo, falar de rosca bíceps) para o movimento do corpo todo. Da mesma forma, eu conheço atletas que levantaram uma enorme quantidade de quilos fazendo agachamento, mas com a técnica correta e esforço perna concentrando corrigido não foram capazes de levantar e meia o peso.

Mesmo com abs: algumas pessoas estão satisfeitas fazendo séries de 50 flexões rápido. No entanto, ao realizar o mesmo exercício lentamente, concentrando esforços em todos os momentos no abdômen, sem compensação com a ajuda de braços ou pescoço, ou são incapazes de chegar a metade de repetições, no entanto, embora menos repetições, são de melhor qualidade.

Em suma, algo que já sabemos, mas às vezes se esquecem: é um exercício intenso e esforço de controle é colocado, não só pelo peso levantado. E para terminar o exemplo bicep curl, em Viton é um exemplo de variação deste exercício que pode ajudar a prevenir o movimento de volta. Não é ruim lembrar.

domingo, 25 de novembro de 2012

Coloque o seu corpo para trabalhar bem com pesos


Quer saber como obter ainda mais fora de seus treinos, prevenir lesões e também obter benefícios em sua vida diária, com um único gesto? Tudo que você tem a fazer é cuidar do seu alinhamento corporal, tanto o treinamento de peso e fora do ginásio, com correções simples.

Certamente muitas vezes você já ouviu falar sobre a importância de manter o alinhamento corporal adequada e seus benefícios, mas talvez não sei exatamente o que é. Assim, uma boa postura é caracterizada por uma situação de equilíbrio, em que o corpo pode manter a sua verticalidade com esforço muscular mínima e tensão mínima sobre as articulações, sem causar tensões desnecessárias.

Alinhamento corporal adequado é particularmente relevante quando se trata de cargas pesadas na academia: se nos colocarmos em uma posição o nosso corpo vai ser mais eficaz e mais eficiente nossos músculos, o que pode levantar a carga com um menor esforço (ou mover-se mais peso com menos esforço e estresse). E com o corpo adequado alinhamento que prevenir lesões e trabalhar com segurança.

As diretrizes do alinhamento corporal adequado em pé (em pé)

Cabeça para cima e olhando para a frente, espero que a um ponto fixo no horizonte, e que esta posição vai ajudar a manter o equilíbrio. O queixo deve estar longe do peito.

Stabilized cinta: o ombro deve ser posicionado paralelo ao plano do solo, e numa posição neutra. Não devem ser colocadas em anteversão ou retroversão (ou para frente ou muito para trás), e devemos sempre mantê-los separados de nossos ouvidos.

Voltar respeitando a sua curvatura natural: a nossa volta tem quatro curvas, a menos que seja corrigida: lordose cervical (pescoço), cifose torácica (parte superior das costas, na altura dos ombros), lordose lombar (ao nível dos rins ) cifose e sacral (área cóccix). A coluna tem curvas, pois desta forma é mais eficiente quando se trata de apoiar o peso do corpo: devemos respeitar a curvatura da nossa coluna, e esticar encorvarnos ou o modo natural para realizar os exercícios. Eu sempre falo no caso de pessoas saudáveis: pessoas com condições de volta deve ficar com o que prescreveu para você.

Anteversão da pelve neutra ou leve: em qualquer caso, as espinhas ilíacas anteriores superiores (ASIS conhecido como: os ossos do quadril salientes quando estamos deitados de costas) deve ser na mesma linha.

Abdômen contraído: músculos abdominais fortes que nos ajudam a manter uma postura ereta.

Pernas afastadas à largura do quadril e reto (não bloqueado): não será sempre um exercício envolvendo uma maior amplitude de pernas, como tipo de agachamento sumô.

Se mantivermos a postura correta quando se trabalha com pesos articulações com segurança garantida, os músculos mais eficientes e um trabalho bem feito. E você, você está adequadamente antes de levantar ferros colocáis?

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Assista seus cotovelos quando treinar


Nós sempre enfatizar a atenção conjunta, enquanto nos exercitamos, e ao mesmo tempo estamos muito focados no joelho, ombro ou pulso, hoje nós também lembrar que devemos ter o cuidado de cotovelos de trem, uma articulação que está envolvida em muitos movimentos.

Existem condições específicas que afectam o cotovelo como cotovelo de golfista, caracterizada por dor na parte interna da junta, existe também o cotovelo de tenista, cujo sintoma é a dor na parte externa do cotovelo e pode afligir esta pesos comuns ou de trem, enquanto realizamos rotineiramente.

Para cuidar do cotovelo em treinamento, como fazemos com as outras juntas, é importante implementar as seguintes dicas:

Não súbita ou impulsivo movimentos na formação, porque a articulação pode ser exigente.

Variar os exercícios e não movimentos repetitivos, porque, se nós usamos flexores longos da mão e do pulso pode sofrer tendinite na ancoragem esses músculos, da mesma forma, se nós gastamos um monte de movimentos de rotação do antebraço, como tênis.

Não sobrecarregue o peso conjunto para fazer imprensa francesa, supino ou fundos, por exemplo. Quanto maior o peso maior a demanda para o cotovelo.

Não cotovelos hiperflexionar ao realizar flexões de braço, tríceps fundos ou supino quando a pressão é aumentada pelo peso da carga da articulação.

Não hiperextensão os cotovelos sobre os movimentos de braços suportar o nosso peso, por exemplo, ao fazer flexões em fase negativa, ou largar os pesos ao realizar bíceps.

Use proteção como cotoveleiras, se andarmos na patins, esquiou ou rode bicicletas em risco de quedas, como o trauma também pode ferir nossos cotovelos.

Evite lesões de sobrecarga e da articulação do cotovelo é útil na prevenção de lesões e dores que nos impedem de treinar normalmente. Assim, além de cuidar do joelho, ombros e punhos, cotovelos não se esqueça de treinar cuidado.

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Dor ou desconforto: quando parar de treinar


Todos nós já ouvimos que o "sem dor, sem ganho", ou seja, não sem sacrifício obter o benefício, aplicado ao mundo do fitness. Em parte, é bem verdade, porque você tem que ser rigoroso e treinar com intensidade para que possam obter uma boa forma. O que não deve ser esquecido é que o desconforto ea dor pode ser confundida, e às vezes não sabem quando parar de treinar e tomar um fôlego.

O treinamento é duro, ea dor está associada a ser o exercício em alta intensidade, com efeitos positivos sobre os resultados. Isto é verdade em parte, porque nem todas as dores são devido ao estresse controlado, mas há alguns que nos dizem que temos que parar de treinar, porque há um risco de lesões.

A questão é complexa, muito mais extensa do que pode ser coberto aqui, mas vou tentar dar algumas diretrizes gerais para não esquecer que o treinamento tem que ser para o corpo, não à custa do corpo. Por isso, quero destacar casos que todos nós conhecemos, como aqueles que treinar muito difícil para um par de semanas tiveram de ser apoiado vários meses devido a uma lesão de esforço. Esperemos que o bom senso fazer uma aparição no tempo para evitar tais desastres.

Vs desconforto, dor

Sabemos que o trem você tem que sentir dor. Isto é muito radical, mas mais ou menos. O que realmente quero dizer é que o treinamento intenso causa desconforto, mesmo intenso, músculos e articulações devido ao estresse que sofrem durante o exercício.

Estas queixas, como digo, pode tornar-se muito aguda. Por exemplo, ao levantar peso "ao fracasso", a última repetição em que você realmente não pode fazer um movimento ou pouco mais, dói, dói, e você tem que parar. Mas é uma dor muscular devido a esforço, é o que poderia ser chamado como desconforto, no sentido de que é uma dor controlada. Estes termos de uso aqui, mas eu não encontrá-los em qualquer livro. É uma figura de linguagem, de modo que entender.

Ao relatar dores no corpo entender que você realmente tem que parar de se exercitar. Essa angústia, que o crack, que é acompanhada por uma dor de trovão. Pode ser nos músculos e articulações, bem como tendões, ligamentos e outras estruturas que estão a participar no exercício, mas isso não significa que o exercício está sendo bem feito. A mais dor não é melhor o resultado. Você pode treinar intensamente e ter dor leve, ou inadequadamente treinados e se casa destruída, sem alcançar um treino tão intenso.

Portanto, é necessário conhecer o corpo, forçando a minha "máquina", superar os obstáculos e estar ganhando força, mas sem negligenciar medidas de segurança e um treinamento sensível, onde a diferença entre dor e desconforto é o que nós permitida para continuar a formação com menos risco de lesão.

Trens, especialmente com a cabeça

É lógico que se quer trabalhar mais, levantar mais peso, realizar mais repetições, correr mais rápido, pular mais alto ... E isso envolve dor e risco de lesões. No entanto, o que não faz sentido é treinar mal, descuidada, ou submeter o corpo a um esforço muito grande de causar ferimentos.

Nas academias é relativamente comuns lesões por overuse (tendinopatias, anteriormente chamado de "tendinite") e quebra de fibras e outros problemas causados ??pelo levantamento de treinamento muito peso, ou fazendo de forma incorreta. Você também pode promover o desenvolvimento de lesões de conduta relevantes dia de folga, ou treinar ignorar a dor com exercícios aparecem e desaparecem em repouso, são um aviso de que algo está errado e é melhor parar de treinar, ou pelo menos deixar fazendo os exercícios que causam dor ou acentuar.

Um bom progressão da técnica, cuidado em todos os momentos e selecionando os pesos apropriados, gradualmente subindo-los é uma boa maneira de evitar estas dores que podem levar a lesões de overreaching. Cuidar de comida, sono, dias de descanso e treinamento focado e sem pressa de ajuda que o treinamento é intenso, causando desconforto e rigidez, mas sem causar ferimentos que poderia exigir meses sem formação permanecem em um bom nível.

sábado, 17 de novembro de 2012

Diabéticos: não aumentar muito o nível de exercício


Viton já foi discutido várias vezes o assunto do exercício e diabetes, recomendando-a como uma medida muito eficaz para a prevenção e tratamento. No entanto, para os diabéticos não é aconselhável aumentar o nível de exercício abruptamente pois, fora de controle, pode exacerbar o problema.

Embora o exercício ajuda a controlar níveis de açúcar no sangue (glicose), excesso de exercício pode causar quedas bruscas de estes níveis. Se a hipoglicemia é grave, pode ocorrer com perda de consciência e outros problemas. Para esta prática não é recomendada começou vigorosamente exercício se você é diabético.

Como é habitual neste tipo de pacientes, todas as recomendações devem passar por seu médico. É importante fazer o exercício direita, o que depende das características da pessoa e as suas patologias.

É essencial para medir a glicose no sangue antes e após o exercício, e também é altamente recomendável se você é novo, e não apenas o exercício (que também é recomendada se você está indo para enfrentar um exercício muito intenso por um atleta diabético, embora nível elevado).

Como de costume, é bom identificado (pulso placa) como um diabético, as equipes médicas para que possa tomar as medidas adequadas em caso de emergência. Também precisa de comunicar que você é diabético para monitorar ou treinador, para adaptar o desempenho das capacidades e necessidades do nosso corpo.

No caso do diabetes tipo I, levar algum lanche ou suco para fornecer carboidratos na hipoglicemia, é muito útil, por isso você não deve perder em qualquer mochila treinamento.

Exercer adequadamente é mostrado para reduzir a mortalidade em pessoas com diabetes, por isso é uma medida vital para a prevenção e controle da doença.

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Fatores que fazem comer mais


Existem muitos fatores que contribuem para a saciedade experimentado pelo corpo após a ingestão de alimentos, mas há outros fatores que nos encorajam a comer mais e que você precisa saber para evitá-los, se quisermos evitar o ganho de peso.

Variedade em uma refeição: Enquanto a variedade na dieta é altamente recomendável e benéfico, a variedade de ofertas dentro do mesmo alimento, pode encorajar-nos a comer mais, então nós comemos mais quando vamos para um buffet.

Presença de distrações: comer em frente à TV, durante o trabalho, ou durante a condução, pode ser distrações que nos impedem de alcançar a saciedade facilmente comparadas a ingestão.

Ingestão rápida: para comer mais rápido, mais susceptível de atrasar a saciedade e mais propensos a comer mais, por isso sempre recomendo comer devagar.

Porções de alimentos Super: os seres humanos tendem a comer uma unidade inteira e completar a sua ingestão, por isso, se a parcela é maior, temos a tendência de comer a porção servida, ainda maior. Os superporciones alimentos pode certamente nos encorajam a comer mais.

Muitos dos clientes: um maior número de clientes mais propensos a comer mais porque a distração é maior do que se comer sozinho e podemos nos concentrar na comida facilmente.

Muitos fatores encorajar-nos a comer mais do que nós podemos moderar nossa dieta diária para, assim, evitar a ingestão excessiva e conseqüente ganho de peso pode causar.

Melhor evitar um estímulo para comer é para comer à mesa, sentado, sem distrações, lentamente, e com uma ou duas opções de comida, apenas porções razoáveis

domingo, 11 de novembro de 2012

Prevenir o ganho de peso


As alterações climáticas podem promover ganho de peso, e é nesta época do ano, quando preferem ficar em casa e sentir menos energia do que no verão, por isso, de modo que a escala não é nosso inimigo, no final da temporada de frio, Hoje, estão algumas dicas para prevenir o ganho de peso no inverno.

Mantenha mover-se

Com temperaturas mais baixas e menos horas de luz solar, o corpo sofre alterações fisiológicas devido a hormônios como a melatonina letárgico nós e nos convida para sentar. No entanto, não deve parar de se mover, nós temos que fazer um esforço para continuar os nossos hábitos de atividade física.

Nos custos de inverno sair de casa, no entanto, podemos ver as vantagens de fornecer um impulso extra: nenhum calor sofocaremos nós, vamos ter menos risco de desidratação, pode assistir a um ginásio ou desfrutar de treinamento sol ao ar livre.

Uma boa maneira de não diminuir nossas atividades no inverno temporada de esportes é a alavancagem, como esqui, patinação no gelo, snowboard, entre outros. Você sabe que não hibernes no inverno e sua saúde vai agradecer.

Segurar o consumo de frutas e vegetais

Com as temperaturas mais baixas parecem todos pratos quentes, talvez por causa de que a ingestão de frutas e vegetais pode ser diminuído. No entanto, devemos manter a ingestão deste grupo de alimentos que oferece baixas calorias vitaminas, minerais, fibras e saciedade. Para isso, propomos a incluir legumes com macarrão, em bolos, pudins, frutas ou legumes no forno, preparar mexidos ou fritos, frutas, compota de frutas assadas ou fritas para beliscar.

Podemos também combinar preparação quente com legumes frescos sazonais e, portanto, não totalmente consumir um prato frio.

Guisados ??

É nesta época do ano, quando a recuperação guisados ??de destaque, e embora muitos deles podem ser muito calórica, a fim de evitar o ganho de peso no inverno, devemos tentar alcançar guisados ??mais leves.

Por exemplo: a substituição de bacon ou linguiça para carnes magras, salsichas, evitando a adição de gordura pouco neles e incluindo mais verduras e legumes que tenham densidade calórica baixa.

Certifique-se de beber

A menor perda de fluido devido a uma temperatura mais baixa pode afetar líquidos nosso clima, no entanto, não deve parar de beber, porque a manutenção boa hidratação evita confundir sede com fome e ingestão de alimentos ajudam controle.

Beber água fria, consumir chá quente ou comer sopa de legumes caseiro antes da ingestão refeições principal a moderada ainda mais e, assim, ajudar a manter o peso e evitar o ganho de peso nesta época do ano.

Não sobre-aquecimento

Se o aquecimento em nossa casa é excessiva ou se nós prezamos muito, nosso corpo se esforça para conseguir uma termorregulação menos e, portanto, consomem menos calorias. Se em vez prezamos mas não muito e gostaríamos de sentir um pouco de ar fresco nesta temporada, a organização vai se esforçar para alcançar a temperatura do corpo bom e isso vai estimular a gordura marrom ou marrom, que é metabolicamente mais ativa.

Com essas dicas em mente, podemos desenvolver uma boa rotina para esta temporada e evitar o ganho de peso, como lidamos com que, no início do verão. Não fique em casa, mover-se e não deixe de assistir a sua dieta nesta época do ano para desfrutar de uma melhor saúde e um corpo em forma no final do inverno.

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Sete dicas para não se cansar do ginásio


Ao inscrever-se, a fim de ir para a academia e melhorar o condicionamento físico e adquirir hábitos mais saudáveis, é comum começar com grande força, mas também pessoas comuns que estão fartas do ginásio depois de um tempo se exercitando. Posso pensar em pelo menos 7 dicas para não se cansar no ginásio, embora eu tenho certeza que existem muitos mais, e cada um tem seus truques.

Quando você tem alguns meses de musculação, natação, atividade física ou fiação não é incomum para o corpo ea mente começam a cansar. Se juntarmos a mudança de hábitos alimentares, para controlar e não ir com cuidado as refeições tempo, descanso ... Não é incomum se sentir como um sofá de férias preso. Então eu acho que pode trazer esses 7 dicas para evitar o tédio no ginásio, mas a lista vai ser muito incompleta, então eu gostaria de completar ayudárais:

Mude sua rotina de exercícios: Se você fizer pesos, mudanças de rotina, tanto nos exercícios que você faz como os dias. Se você ir três dias por semana, para tentar obter 4 ou 5. Se você vai de 4 ou 5, tentar ir 3. Ou continuar nos mesmos dias, mas mudar o tipo de exercícios que você nunca máquinas de teste testados. Tente fazer exercícios de peso livre com o qual você nunca ousou. Tudo isso, é claro, a conselho de Viton e, acima de tudo, seu treinador ou treinador no ginásio.

Pule técnica; Quando você levar muitos meses, a menos que você tem uma base boa, não é incomum para carregar em peso levantado e técnica pode cometer erros. Concentre-se em melhorar o nível técnico da execução do exercício. Esqueça a obsessão com o levantamento de peso crescente, fazer uma pausa, e levantar menos peso, mas levantá-lo de um modo tecnicamente perfeito.

Mudar de atividade: Se você sempre fez pesos, começar a fazer spinning. Se você digitar apenas aulas de grupo Spinning, Pilates, abs ... enfréntante a ferros e vão levantar pesos. Combina dia com piscina, ou passar algum tempo sozinho para nadar.

Tente fazer atividades ao ar livre: a academia pode tornar-se irresistível, muitas pessoas levantando pesos, correndo em fita, gritando a cada repetição ... tente exercitar ao ar livre, onde você pode fazer a correr ou a força de levantamento de peso treinamento corpo (fundos, pular corda, abdominais, exercícios para adultos parques de exercícios, etc.)

Tente um esporte de equipe: Down uma intensidade pouco no ginásio e leva o tempo para tentar jogar paddle ténis, futebol, tênis, basquete ou qualquer outro esporte de equipe. Vai camisa de suor, fazer exercício e, aliás, não mentir riso garantido!.

Faça uma pausa: Por que gastar uma, duas ou três semanas sem ir ao gimasio não acabar com o mundo. A culpa pode ocorrer, mas às vezes o corpo ea mente precisam de uma pausa. Claro, naquele tempo longe dos bares e nutrição esteiras é essencial para manter o estilo de vida saudável, exercício e mudança de ginásio para atividades ao ar livre: ir de bicicleta, skate, esportes de equipe, vá correr ...

Ele enfrenta um desafio: preparar uma meia maratona, uma maratona, um Ironman, aprender a dançar salsa, praticando uma arte marcial, ou participar de muitos desafios de Viton pode ser uma motivação extra para continuar treinando em busca de um objetivo claro, que tem um grande impacto na motivação.

Aqui estão algumas dicas para não deixar a academia que eu acho que pode funcionar, mas eu tenho certeza que todo mundo tem seus truques. Que conselho eu ter deixado de fora e deve ser adicionado à lista?

sábado, 3 de novembro de 2012

Cardio ou HIIT: Queima de gordura


Até recentemente era a panacéia cardio para queimar gordura. 30-50 minutos de exercício de média intensidade e você fez questão de ser a queima de gordura. Mas pouco a pouco vimos os estudos e práticas tomar para ganhar o HIIT para queimar gordura. Com alta intensidade de treinamento intervalado pode queimar calorias e em um tempo relativamente curto. O que é melhor, então, ou HIIT para queimar gordura?

Eu não gosto de dar para o vencedor também. Depende mais de nossos recursos e nosso nível de fitness. Eu mesmo já encontrei na minha própria carne (ou melhor seria dizer aqui na minha própria gordura), como dar um bom empurrão HIIT para queimar gordura e melhorar a resistência, mas também requer algum físico ou de outra forma " acabam no chão. "

Ao fazer HIIT não só queima calorias, enquanto você trabalha, mas seu metabolismo acelera por algumas horas devido à intensidade, permitindo a queima de gordura contínua, mesmo tendo terminado.

Com cardio, no entanto, retorna metabolismo basal mais rápidos durante o exercício e embora a quantidade de gordura queimada pode ser maior do que fazer HIIT no longo prazo não como saídas lucrativas. Além disso, se HIIT aumenta a quantidade de mitocôndrias capacidade de queima, assim, torna-se maior a gordura ao longo do dia.

Se você é novo no mundo do fitness, eu aconselho a começar com cardio (2-4 vezes por semana), fazendo um exercício que motiva você e você gosta de ligar e fazer uma boa base de resistência. Se você tem um aceitável fisicamente, eu recomendo que você tente o HIIT (2-3 vezes por semana) por um mês, certamente notar a diferença e melhora da força.

E nós temos que decidir não apenas por um, você pode alternar a cada semana ou fazer um tipo de treinamento. O que está claro é que nem vai trabalhar para queimar gordura, se alimentar e não se importa se não são constantes ao longo do tempo usando este tipo de treinamento.

Para mim, a chave é a condição e características físicas da pessoa que vai fazer o treinamento, e do tipo de exercício que você escolher. Com intensidade HIIT é de 90%, imagine correr ou pedalar nesta intensidade, mais se você está acima do peso. Se nossos músculos, ossos e articulações não são altamente treinados os riscos de lesão são elevados e que a linha está muito perto de esgotar a nós mesmos.

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Exercícios de circuitos funcionais


Vendo que muitos leitores são fãs treinamento do intervalo, vamos um pouco mais longe, realizando um treinamento intervalado circuito com exercícios funcionais, ou seja, exercícios cujo movimento é transferível para a vida cotidiana ou esporte: de subir escadas para o gesto jogador de beisebol.

Por que é importante incluir exercícios funcionais na sua rotina? Por uma razão muito simples: nós vivemos em três dimensões, que se movem no espaço em todas as direções, e da maioria dos gestos que fazemos na nossa vida diária incluem movimentos de rotação. Agora acho que o treinamento com máquinas e área de pesos livres: quase todos os exercícios são baseados em movimentos de cima para baixo (a imprensa no peito, por exemplo) ou de frente para trás (uma Gironde remo).

Exceto para as roldanas que nos dão maior liberdade de movimento, os exercícios que giram, de modo que não estão tirando vantagem de tudo o que poderia ser a transferência para o nosso cotidiano.

Exercícios funcionais também não são usualmente específicos para uma parte do corpo (como uma onda do bicep), mas envolvem longas cadeias musculares e grande que sempre passaram pelo nosso centro ou núcleo: isso envolve maior gasto de energia, quando combinado com um treinamento intervalado com mínimo de descanso e cargas de trabalho, que facilitam tanto a perda de massa gorda e construção muscular.

Aqui você tem um exemplo de treinamento em circuito funcional para trabalhar dentro e fora: Eu sempre trabalho com discos ou halteres, mas você também pode trabalhar com polias, sacos de areia ou o que você tem na mão. É claro, você também pode modificar os exercícios, adicione dificuldade ou criar variações: tudo está ao seu alcance!

1. Burpees
2. Dumbbell Swing (um braço, ou ambos ao mesmo tempo)
3. Prancha com o braço apoia mudança
4. Lenhador lenhador ou disco
5. Os joelhos ao peito (um) com a imprensa acostamento
6. Avançando com disco de torção da cintura
7. Cima e para baixo do pé de um disco, o mais rapidamente possível
8. Aranha push-up de (em seu joelho até o cotovelo em ascensão)
9. Torções russos com disco
10. Joelhos oblíquos (coluna flexão lateral pequena)

Eu sugiro que você tente em casa ou em seu ginásio e sei muitas voltas que você fez. Eu uso 50 segundos de trabalho e 10 para cada estação de descanso entre as estações, mas você pode mudá-lo, se quiser. Espero que seus resultados!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Overtraining: como corrigir e evitar que ele



Já notou que você tem pernas pesadas, duras ou cansado por um longo período de tempo? Bem-vindo ao mundo do overtraining. Se entrenáis os mesmos músculos todos os dias, se você colocar um monte de intensidade em sua sessão ou se você não parar para descansar e recuperar seu corpo corretamente, o corpo vai voltar em torno de: transpiração excessiva, fadiga crônica, cansaço e falta de força são apenas alguns sintomas de um treino acima de nossos meios.

Overtraining é normalmente muito comum em atletas e ciclistas, especialmente na forma de sobrecarga no quadríceps-Estes músculos estão em grande demanda em ambas as atividades, como eles vêm a ser o motor do movimento em ambos os esportes, e se você não lhes dá descanso direito acabará por falhar.

Também na sala de musculação pode encontrar pessoas sobreentrenada: Você por vários dias para treinar o mesmo grupo muscular? (Sim, incluindo o ABS) Bem trabalho olho, porque ambos podem trabalhar contra você. Lembre-se que os princípios da boa formação em todas as disciplinas, incluindo progressão de planejamento, e descanso: não podemos exigir muito esforço para os músculos se você não lhes deu descanso suficiente.

Como resolver um caso de overtraining? A coisa mais importante é descansar o corpo a recuperar como se esperava: um par de semanas sem subiros a bicicleta ou correr muito suave, com freqüência suficiente. Treinamento de força das pernas tem que ser suave e muito progressivo, começando do zero e sem espinhos: evolução, tanto em intensidade e tempo de treinamento deve ser lenta e controlada. Se você tem a capacidade de dar-lhe uma massagem ou qualquer descarga circuito de spa, ótimo, se não, podemos sempre realizar no frio calor chuveiros contraste na perna.

Mas muito mais importante a resolver é evitar overtraining, e da maneira mais eficaz para evitar cair em uma sobrecarga está planejando a prática: não podemos ir treinando sem saber o que o nosso objetivo é, quanto tempo queremos alcançar e que o nosso condição física e mental em todos os momentos. Sabendo desses três fatores pode desenvolver um plano de formação que inclui períodos de exercício intenso e semanas de descarga, organizados de uma forma que nosso corpo começa a ser mais eficiente.

É claro, não podemos esquecer de alongar os músculos no final da nossa formação. Infelizmente, o alongamento é um dos negócios inacabados de fãs de esportes: a falta de vontade tempo, ou apenas ignorância muitas vezes são os principais motivos para não esticar para o acabamento.

No entanto, devemos ter em mente que os trechos fazem parte de uma rotina de exercícios bem: como se aquecer para preparar o corpo antes de sofrer um esforço, também devemos dizer aos nossos corpos que retornar para acalmar e assim impede que um aperto muscular possível pós-exercício.

Descanso ativo, comprometem baixo impacto e baixa intensidade, é ideal para os nossos músculos para recuperar do esforço que colocamos nas sessões de treinamento. Caminhada rápida, dança, natação, brincar com as crianças ... são atividades que nos enchem de energia sem submeter o corpo a um estresse desnecessário.

domingo, 28 de outubro de 2012

O estresse gera lesões


Uma grande porcentagem das lesões relacionadas com o stress emocional excessivo, que depois de tudo afeta o nosso estado físico: mais cansado de energia, cada vez menos capaz de suportar o esforço físico. Quando estamos passando por um momento de grande tensão, temos que avaliar se a treinar ou quão duro nós fazemos porque pode ser vítima de uma lesão muscular ou articular.

Os tempos de alta tensão estão relacionados com problemas pessoais ou de trabalho. Problemas que podem levar a comer pior, não ter um descanso suficiente e ter um desgaste excessivo.

Todos estes fatores reduzem a capacidade do nosso corpo para enfrentar a formação em ótimas condições. Todo mundo pode ter um dia ruim no trabalho, mas se você levar vários dias, melhor do que o seu objetivo para relaxar e libertar-se do stress acumulado.

Quando treinamos todos os dias ou tem um objetivo em mente, que é muito difícil de parar. Mas se você está tendo um momento de forte estresse e continuar com os treinos intensos, estão agravando a situação. Desfrute de atividades para relaxar e reduzir qualquer ansiedade que você vai desgastanto e minando seu desempenho.

A capacidade de resposta do sistema é outro inmunológic chave em momentos de estresse, porque diminui o poder defensivo do corpo. Ser estressado é semelhante a entrar no estado de overtraining: você não tem os mesmos sentimentos durante o treino, se você está cansado e não pode dormir ou comer bem. Primeiro eliminar o estresse e então seguir com os treinos intensos.

Indicadores, tais como problemas de sono, desenvolvimento de tiques físicos, falta de apetite, ocorrência de doença leve ou preocupação constante e pensamento sobre um assunto, pode fazer-nos compreender que estamos em um momento de grande estresse. Pare, pense como solucinonarlo e parque de treinos por alguns dias para evitar ferimentos.

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Para proteger seus ossos, consumir vitamina C


Nós já sabemos que o cálcio é necessário não apenas para manter os ossos saudáveis, mas se você quiser proteger seus ossos, além de vitamina D, proteínas, cálcio e outros nutrientes, a vitamina C deve ser consumida em quantidades adequadas.

A vitamina C para o seu ácido de cálcio permite uma melhor utilização sabemos que é um nutriente essencial para o osso, mas também a de micronutrientes com propriedades antioxidantes, retardar a perda óssea e ajuda a preservar a densidade óssea, mesmo com o passar do tempo .

Um estudo recente mostra que o consumo de quantidades adequadas de vitamina C ajuda a prevenir a perda óssea na pós-menopausa, e mantém forte para proteger a cartilagem e estrutura muscular em torno deles, como a vitamina C está envolvida na formação de colagénio.

Além disso, para manter o cálcio no organismo e promover a sua assimilação, consumir vitamina C é uma alternativa a considerar se queremos proteger os nossos ossos.

sábado, 20 de outubro de 2012

Escolha suas meias para executar corretamente


Assim como é muito importante para escolher o tênis correto funcionamento, também é essencial para escolher meias que executam corretamente quando o exercício ou competir, pois eles podem estar causando danos, desconforto e desempenho reduzido.

Algumas dicas para escolher meias adequadas para a execução são:

Escolha meias que não são 100% algodão, pois o algodão molhado e caminhada passa umidade para aumentar a chance de bolhas, os melhores materiais para as suas meias de corrida são sintéticos como o poliéster, nylon, Coolmax ou outra, que são respiráveis.

Escolha se deseja meias sem costura para evitar costuras atrito ou apartamento.

Escolha uma meia que se adapta ao seu pé bem, mas não muito excessivamente apertado, não deve formar dobras que podem causar bolhas.

Você pode escolher meias de compressão para promover a circulação de sangue e, assim, facilitar a oxigenação dos músculos.

Encontre um tecido deslizamento meia que não permite que ele se mobilizar e mudar de lugar quando você está ativo.

Com essas dicas você pode escolher para executar suas meias corretamente, para evitar que eles são devido a escoriações, bolhas ou desconforto, enquanto muitos deles podem dar-lhe aumenta seu desempenho de amortecimento, compressão ou leveza em seus pés.

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Exercício e saúde mental


Hoje 10 de outubro que comemora Mundial da Saúde Mental, com o objectivo de aumentar a consciência sobre os problemas de saúde mental, partindo também para discutir a prevenção e tratamento destas patologias. O tema deste ano é "Depressão, uma crise global." Deixe-me aproveitar esta oportunidade para lembrar a utilidade do exercício e estilo de vida saudável como terapia para melhorar a saúde mental.

Depressão afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades e em todas as comunidades, e contribui significativamente para a carga global de doenças.

Tratamentos eficazes estão disponíveis para a depressão, mas o acesso a eles é problemático na maioria dos países, e em alguns só recebem menos de 10% das pessoas que precisam, de acordo com a OMS (sic). Eu acho que é interessante lembrar que há certas ações, somadas ao tratamento médico, que pode ser medidas úteis para aliviar alguns problemas de saúde mental.

A doença mental é um campo amplo que abrange uma gama muito ampla de condições com sintomatologia variada. Desde problemas de ansiedade e depressão em adultos com déficit de atenção e hiperatividade que afetam as crianças, há um amplo campo de patologia que, infelizmente, são muito comuns em nossa sociedade.

Então, eu quero enfatizar que a doença mental não se limita em asilos, ou é algum "louco". Problemas de saúde mental em manifestações difersas, afetando crianças, adultos e idosos de todas as idades e condições.
Hábitos saudáveis em problemas de saúde mental

Recentemente, discutimos o Viton tópico, porque naquele tempo só recentemente (poucos dias) foi observado na depressão global. Com depressão problema de saúde mental tão difundida, não existe até hoje, apesar de ter já possui um dia dedicado à memória e consciência. Depressão e outros problemas de saúde mental pode ser melhorado, em alguns casos, com certas terapias relacionadas com o exercício de cuidados de saúde, geral e estilo de vida saudável.

Por exemplo, falamos sobre que a fisioterapia pode ajudar com a depressão, a aplicar técnicas para aliviar a dor, relaxar e estimular a atividade física nesses indivíduos. Também dar conselhos sobre estilo de vida saudável, que também têm muito a dizer outra saúde e atividade física.

A nutrição adequada e evitar hábitos nocivos, também é bom para aliviar alguns dos sintomas de problemas de saúde mental. Na verdade, uma dieta pobre pode impulsionar chegar sintomas depressivos.

Atividades de busca e hobbies é muito aconselhável para aumentar a sensação de bem-estar em alguns transtornos de saúde mental. No âmbito destas actividades incluem, por exemplo, a prática de esportes e atividades de lazer, caminhadas, passeios pedestres, actividades ao ar livre, etc.

Actividades e animais de terapia também são úteis nestes casos, e todas as idades. sejam eles crianças, idosos ou adultos.

Programas de exercícios personalizados, promovendo a saúde ea criação de redes de apoio social, para ser capaz de fazer novos amigos durante o curso das sessões, também são eficazes para melhorar problemas de saúde mental.

Em suma, não se esqueça de que a saúde mental é um campo muito amplo com doenças comuns que afetam grande número de pessoas (principalmente ansiedade e depressão) e, em certa medida, podem se beneficiar de hábitos saudáveis de atividade física, e de apoio social, de modo que você não deve tentar esconder ou doenças, mas expô-los e dar a importância de investir recursos e divulgação de informações para a mídia, em conjunto, apoiar a luta e os cuidados para estes patologias.

domingo, 14 de outubro de 2012

Queima de gordura


Muitas vezes nos perguntamos qual é a melhor maneira de acabar com os quilos que ultrapassam-nos no ginásio: HIIT, cardio, pesos ... Um dos métodos que existem para otimizar nosso treinamento para este fim é para ficar na zona de queima de gordura exercício, mas como é que vamos ficar lá eo que acontece exatamente nessa área?

A zona de queima de gordura é entre 60% e 70% da nossa frequência cardíaca máxima (FCM = 220 - idade). Esta é a faixa em que o corpo usa a gordura como combustível, sem entrar no catabolismo muscular temida.

A maioria das pessoas normalmente desinformação, acredita que "o mais sudo ou mais eu fico cansado, eu vou queimar mais gordura." Esta é uma meia-verdade: é claro que, quanto mais você suar, mais líquido é perdido, e isso se reflete na perda de peso: mas esses gramas perdemos através do suor rapidamente recuperá-los novamente para o nosso corpo hidratado. Portanto, há uma perda de gordura, mas relativa.

A zona de queima de gordura (também chamada de controle de peso) nos ajuda a obter energia a partir de gordura armazenada durante e após o exercício: isto é importante, porque uma vez que parar de correr e sair de bicicleta, o nosso metabolismo vai consumir gordura que queremos acabar logo. O corpo vai continuar a degradar a gordura para a energia por muito tempo depois de deixar o ginásio.

Para ficar dentro desta zona de queima de gordura, a melhor coisa é que nós usamos um monitor de freqüência cardíaca durante a nossa formação. Em princípio, qualquer modelo e marca pode valer a pena, sempre que entrar no nosso coração: Eu uso um modelo que mostra tanto o número de batimentos por minuto, em percentagem, e eu tenho a opção de programá-lo para que cada vez que eu saio de a zona de queima de gordura (acima ou abaixo) emite um sinal sonoro e visual.

Ficar dentro da área não é fácil, pelo menos para mim: acho que é quase impossível correr e eu prefiro andar rápido, andar de bicicleta e ficar animado com a música eo bate-me a mil por hora como eu negligenciarmos tão Eu tenho que ser muito conscientes do monitor de freqüência cardíaca.

Lembre-se que a coisa mais importante quando se trata de perder peso é comer saudável, sempre acompanhando exercício. Formação na queima de gordura de 20 a 30 minutos, 3 a 5 dias por semana irá ajudar a otimizar nossos resultados de treinamento.

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Para as crianças: exercício moderado e não forçada


Sabemos que, para prevenir muitas doenças é a atividade física fundamental, e melhor se muito jovens são incentivados a se mover. É a chave para evitar a obesidade infantil e para diminuir problemas de comportamento e incentivar a socialização das crianças, no entanto, o exercício excessivo em crianças não contribui para a sua saúde, mas recomenda-se que o exercício moderado e não forçada .

No jovem muito é recomendado e de jogo livre e jogos de grupo pré-escolar pode ser feita sem concorrência, mas o importante é que a criança faz a atividade que você gosta como um jogo recreativo ou apenas por diversão, sem ser uma atividade forçada, para que o sentimento de pressão e obrigação descarta as crianças a se mover mais.

Também é importante não pedir muito, porque, como toda a atividade deve ser feito com moderação e ainda mais nas crianças. Exigir demais ou excesso de exercício físico pode ser contraproducente na infância e longe de ajudar a prevenir a doença pode gerá-los do estresse, o que significa actividade desportiva intensa e de grande magnitude em uma criança.

É importante considerar os gostos das crianças e incentivar o movimento da família, mas sem forçar ou exigir demais. Podemos organizar os jogos que envolvem dança, movimento ou caminhadas e passeios de bike com a família ou amigos. Se quiserem pedir ou realizar outras atividades organizadas, também será dada a oportunidade, mas não incentivar excesso.

Em crianças, o melhor para o seu bem-estar físico e mental e, especialmente, para a sua saúde atual e futura e exercício moderado não é necessário.

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Controle de alimentos saciedade e peso


Apetite, saciedade, fome. Isso soa familiar? Propensos a experimentar este tipo de sensações diárias. Com toda a disponibilidade de alimentos, boas e más, temos hoje em nossas mãos, é realmente difícil encontrar o equilíbrio e dar comida para aqueles que não fornecem muita energia, eles saciam e, também, de que gostamos.

Neste artigo, vamos dar uma recomendação para controlar este aspecto importante quando se trata de regular o nosso peso corporal. Saciedade desempenha um papel importante, como eles costumam cometer erros quando não estamos satisfeitos de alimentos, sendo mais difícil de suportar uma dieta ruim se que preencha com cada refeição.

Como é sentir-se cheio?

O processo de saciedade de um ponto mecânico é física simples. Quando comemos alimentos do estômago se expande. Quando dilatados, os receptores são activados de parede interior e um sinal transmitido através do nervo vago (sistema nervoso parassimpático) para o cérebro. Este sinal nos faz sentir completa e não têm necessidade de comer mais.

No entanto, isso tem algumas nuances. Por esta regra de três teria de beber dois copos de água para causar essa expansão das paredes do estômago e se sentir satisfeito. Em certa medida, podemos dizer que de fato é.

No entanto, a taxa de absorção de água é relativamente mais rápido (dependendo de qual é acompanhado com o nosso grau de hidratação de temperatura da água, etc), tendo poucos minutos. Então, vai reaparecer novamente fome. É por isso que também desempenha um papel importante composição do alimento que nós comemos no processo de saciedade.

Saciedade para a química de alimentos

Há estudos nos quais se tenha verificado que os alimentos com uma maior capacidade de saciedade foram aqueles alimentos ricos em fibras, proteínas e água. Quanto às frutas e água de fibra de destaque e vegetais, e cerca de alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos.

Talvez interessante notar que, em termos de saciedade leva em conta parâmetros como o índice glicêmico ea resposta glicêmica. Embora seja verdade que a fibra e água em frutas envolvidos na saciedade, algumas frutas são digeridos e absorvidos rapidamente, devido ao seu alto índice glicêmico, o apetite pode aparecer novamente.

Portanto, para manter a sensação de saciedade tanto tempo quanto possível é desejável acompanhar estes alimentos com uma fonte de proteína. Esta estratégia de combinar frutas e legumes com alimentos de proteína tem atenuar a resposta glicêmica, tornando a digestão rumina ficar mais tempo, prolongando a sensação de saciedade.

No entanto, além do volume e composição dos alimentos, também influenciam aspectos saciedade como a temperatura é alimento.Y alimentos aparentemente mais quente do que saciar a frio. Como exemplo, sabemos que a água fria é absorvida antes que a água quente, e menos comida mais tarde no estômago vazio antes que a fome aparece.

Bem como mais alimentos que são saciar toda precisa mastigar e que aqueles que comem purê ou liquefeito, até porque leva mais tempo para digerir e, portanto, aparecer novamente a fome.

Recomendações

Que todas as suas refeições consistem em vegetais e proteínas (carne ou peixe), algumas frutas e água. É muito fácil. Legumes e frutas fornecem fibras que aumentar a saciedade orla. As proteínas também dar volume e plenitude, devido à sua própria composição nutricional, minimizando a resposta glicêmica.

Não devemos esquecer que os vegetais são alimentos de baixa densidade energética, ou seja, que pode muito bem comer menos calorias e assumindo proporcionando um volume interessante de alimentos, o que facilita muito a saciedade.

terça-feira, 2 de outubro de 2012

Alguns pontos a serem considerados no desenvolvimento dos músculos igualmente


Quando vamos para o ginásio para treinar o que estamos procurando é um desenvolvimento muscular perfeito e simétrico. É verdade que o corpo funciona de forma diferente por cada um dos lados, e que nenhum dos componentes são exactamente os mesmos, bem como a força dos músculos de cada parte do corpo. É por isso que quando treinamos o que recebe é uma igualdade na aplicação dos movimentos para obter os músculos para desenvolver da mesma forma. Para conseguir isso, vamos dar alguns conselhos.

Muscularmente falando desigualdades não são boas, como ele vai fazer os músculos de um lado puxe mais do que o outro forçando a nossa posição e facilitar o desenvolvimento de dor muscular e óssea. Por isso, é muito importante que a gente treina com a cabeça e sempre conscientes deste para evitar desequilíbrios, já que um treinamento prolongado com tempo ruim pode ser muito prejudicial.

Conhecendo o valor de cada ano

Primeiro de tudo, precisa estar ciente da parte do corpo que está trabalhando. Para isso temos que ter em mente a utilidade de cada exercício eo grupo muscular que você está alvejando. Assim, vai se tornar mais consciente de cada movimento para incentivar cada um deles para que o grupo muscular a ser trabalhado. É a melhor maneira de controlar cada um dos movimentos que fazemos.

Use um espelho para treinar

Coloque-nos em frente a um espelho, ou ter um parceiro que nós assistimos cada movimento é uma boa alternativa para alcançar uma formação simétrica e perfeita. Para fazer o que vamos colocar-nos no espelho para verificar se os movimentos estão certos e que nós fazemos a passagem completa em cada repetição, com ambos os lados do corpo. Se olharmos em um espelho onde podemos pegar um parceiro para supervisionar o curso e corrigir, se necessário.

Cargas

Cargas são fundamentais na manutenção de um equilíbrio perfeito entre as partes do corpo, é que na maioria dos casos são devido a desequilíbrios de carga que usamos para executar as rotinas. Geralmente uma parte do corpo pode lidar com mais peso do que o outro, fazendo com que muitas vezes o partido tem menos força levantar equipararnos uma maior carga para o outro, o mais forte. Para fazer isso, devemos estar cientes de que o partido deve enviar as cargas escolher o menos peso que você pode levantar.

O lado que tem menos força

Junto com cargas deve dar a importância para o grupo com menos força muscular para o trabalho. Por exemplo, se estamos a treinar os bíceps e ter menos força no braço esquerdo, que levará em conta o peso que pode este braço, e ter o mesmo peso para a direita. Embora o direito de ser leve. Assim, gradualmente, para equalizar as forças em ambos os lados do corpo.

É importante que tenhamos esta muito presente, como se uma parte do corpo não se desenvolver da mesma forma que estamos trabalhando e mantendo, como chegamos a outras capturas acima. Uma vez que perceber que o enchimento usado já ultrapassou as cargas vai aumentar, sim, sempre tendo em conta o paralelismo ea conclusão bem sucedida dos exercícios de cada parte do corpo.

domingo, 30 de setembro de 2012

Conselhos para colocar juntas ao treinar


Estamos constantemente salientando a importância de um bom desempenho durante o treinamento de nosso corpo, e que a técnica ao executar exercícios diferentes é essencial, pois muitas vezes parece que está tudo bem para fazer um ou outro caminho, mas acabam muito lentamente minando a saúde de nossos músculos e articulações em execução em uma lesão. Nós, neste post vamos dar algumas idéias de como colocar os cotovelos, joelhos e ombros quando o treinamento para

Evitar o dano nós.

É verdade que, no decurso de um ano entram em jogo diferentes partes do corpo, mas, geralmente, eles estão sob maior pressão, para deste modo ainda mais os danos nas articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos e ombros. É muito importante que cuidar dessas partes para evitar ferir-nos deles, e assim com uma prática simples poucos geral e obter melhores resultados.

Joelhos

Em primeiro lugar vamos parar na altura dos joelhos, uma parte que é normalmente visto danificado por má execução dos exercícios. Isso é porque ele é uma parte que tem um monte de tensão, se não sabemos como colocar-nos para evitar que isso aconteça. É verdade que é necessário ter bons músculos ao redor dessa articulação para evitar todo o estresse está concentrada nele, como alguns músculos desenvolvidos irá absorver grande parte do impacto.

Ao colocar os joelhos flexionados evitar que se fazer o exercício, não exceder nunca os dedos, porque se não ele vai se concentrar todo o stress sobre os joelhos e pode fazer-nos um grande dano. Se em vez disso, use os joelhos só para apoiar e trabalhar com outra parte do corpo, o que devemos fazer é não acumular tensões flexíveis ligeiramente neles.

Cotovelos

No caso das curvas é importante que apresentar o seu posicionamento correto ao fazer qualquer exercício, uma vez que eles são o elo entre o braço superior e inferior, segurando os halteres, como regra. Precisamente isso é o que faz com que os cotovelos para acumular um monte de tensão, especialmente nos anos em que as armas têm um papel.

Para evitar o stress nos cotovelos ao executar exercícios que serão envolvidos nos braços o que vamos dobrar ligeiramente. Esta posição não só nos ajudam a concentrar o esforço máximo nos músculos de trabalho, mas também nos ajudar a fornecer melhores resultados para o pleno desenvolvimento do movimento e com ele o exercício.

Ombros

Os ombros são outra parte complicada, é que muitas vezes temos a tendência de concentrar uma grande quantidade de estresse sobre eles. Primeiro de tudo o que é necessário para manter os músculos adjacentes em perfeitas condições para suportar melhor o estresse. Mas quando o treinamento é necessário que mantê-los em paralelo ao tronco, impedindo cedo ou mais tarde durante a execução do exercício, porque se isso acontecer, será um sinal de que estamos carregando um monte de tensão nesta parte do corpo, com o risco de que isso implica.

terça-feira, 25 de setembro de 2012

Exercer benefícios pessoas idosas, mesmo se eles são muito frágeis


Há muitas evidências de que o exercício é saudável para idosos. A recompensa vem no físico (força maior, coordenação, equilíbrio, capacidade aeróbia, fadiga ...) e também para a mente (atenção melhora, acelera o processamento de informações ...). No entanto, ainda há algum receio de que algumas pessoas mais velhas realizar exercício relativamente intenso, como pessoas que são muito frágeis.

Um estudo da Universidade de Montreal ajudará a superar esses medos, pois os resultados obtidos em apenas três meses de treino, as pessoas mais velhas tem melhora física e mental, mesmo aqueles considerados frágeis. Por "frágil" refere-se a pessoas que, por diversas razões, são mais vulneráveis ao estresse e os efeitos adversos, tais como quedas, hospitalização, comprometimento cognitivo, problemas psicológicos ...

O estudo consistiu de um grupo de treinamento (43 pessoas), que realizaram atividade de três dias por semana, durante 12 semanas, enquanto o grupo controle (40 pessoas) não exercer. A notícia não detalha o tipo de exercício realizado pelo grupo de formação.

Os resultados foram que, em comparação com o controle, o grupo de treinamento melhorou significativamente a capacidade física (capacidade funcional e resistência), desempenho cognitivo (funções executivas, velocidade de processamento e memória de trabalho) e qualidade de vida (em geral, recreação, relações sociais e familiares e de saúde física).

Portanto, mais uma evidência de que o exercício é saudável para todas as idades, e é especialmente necessário para reduzir a dependência do idoso. Mesmo frágil (com várias doenças, fraqueza física ...) adaptado exercício físico pode melhorar de forma significativa, e, num período de alguns meses.

sexta-feira, 21 de setembro de 2012

Para ossos saudáveis não devem perder potássio na dieta


Sabemos que não só precisam de cálcio para manter os ossos fortes, mas outros micronutrientes são importantes para a saúde óssea, por isso, sabemos que, para a saúde dos ossos não deve perder de potássio na dieta.

Potássio fortemente envolvidos no sistema nervoso e muscular do corpo, mas também tem sido associado um elevado consumo de frutas e vegetais ricos em potássio, com menor risco de osteoporose e de massa óssea aumentada e, pelo contrário, mostrou-se que um défice de potássio no corpo deteriora os ossos.

A investigação sugere que o potássio contribui para a saúde do osso, contribuindo para um consumo de ácido para o corpo que mantém os níveis de cálcio no osso, a saúde e, portanto, preservar, enquanto que um ambiente alcalino promove a saída cálcio ósseo e deterioração.

Então se você quer os ossos saudáveis, não só em cálcio e vitamina D para olhar para fora, mas também é importante para manter potássio na dieta.

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Isso ajuda o índice glicêmico dos alimentos


O índice glicêmico famoso (GI) era muito popular em dietas aldelgazamiento e muitas pessoas tomam como referência para desenvolver o menu ou escolher os alimentos. Eu sou muito cético quanto a este fato, porque nem tudo é o que parece. Há mesmo pessoas que eliminam os alimentos da dieta com base em um alto índice glicêmico. Mas vale a pena o índice glicêmico?

Este dado é simplesmente um número para tornar a resposta do organismo à absorção de hidratos de carbono em uma refeição em comparação com a mesma quantidade de hidrato de carbono a partir de um alimento de referência, tal como é tipicamente glucose ou pão branco. Então, o índice glicêmico de um alimento não teria sentido se ele tem poucos carboidratos, porque não importa o quão alto o seu GI, os níveis de glicose no sangue não vai variar significativamente.

O índice glicêmico tem suas limitações

Devemos ter em mente que o IG de alimentos é medida em condições experimentais, após jejum e só comer a comida, algo que não costumo fazer na vida cotidiana. O simples ato de comer vários alimentos ou de cozinha, de uma forma ou de outra e vai distorcer a signficiado IG, portanto, sem sentido tidas em conta. Que o índice glicémico obtida em tais circunstâncias tem limitações.

A comida como pão branco tem um alto IG, um argumento que é freqüentemente usado para removê-lo da dieta, tendo, em vez dos outros alimentos que contenham fibras ou gordura e variarão os dados do IG, uma vez que a absorção hidratos seria adiada.

Então, quanto faz sentido levar em conta o índice glicêmico?. Em primeiro lugar, quando um alimento com uma quantidade significativa de hidratos de carbono e em segundo lugar, quando o alimento é para ser tomada em condições de jejum e sem se misturar com os outros.

Por exemplo, de manhã quando vamos para o ginásio e queremos poder, podemos levar um alimento rico em carboidratos com alto índice glicêmico, ou no meio. Assim, nós sabemos que, depois de 30 minutos a 2-3 horas, teremos um elevado número de medidas de açúcar no sangue para o combustível.
O índice glicêmico não deve planejar nossa dieta

Que um alimento tem um alto IG não necessariamente indica se um alimento rico em açúcar e que nós concebemos kcal muitos serão armazenados em breve. Por outro lado, um alimento de baixo IG também indica que o alimento terá pouco carboidrato, simplesmente diz-nos que é lentamente absorvida.

Assim, sempre que você fala de IG, note que faz sentido para aqueles alimentos com quantidades significativas de carboidratos e que esse índice é facilmente modificar o tipo de cozinhados e misturados com outros alimentos.

Um caso notável de massa, cujo IG é inferior a 50, o que poderia ser considerado baixo. O carboidrato teor de polpa cabono é alta, por isso faria sentido falar de um alimento de baixo IG. No entanto, se massa longa cozido, que os dados podem distorcer IG, tornando-o maior, ao contrário de quando cozida macarrão al dente, o que provoca a absorção de glicose atraso.

Nós normalmente associamos comer alimentos ricos em IG com "gordura", mas se levarmos em conta as conclusões acima, não necessariamente dar a este relacionamento. Nem todos os alimentos de alto IG vai alterar significativamente os níveis de glicose no sangue ou de todos os alimentos de baixo índice glicêmico devem ser tratadas como se fossem a melhoria da dieta nuestar.

Basar-GI dieta alimentar é errado, primeiro porque esses dados não é tão real quanto pensamos e em segundo lugar porque um plano de menu com base nestes dados olhar pode se tornar uma verdadeira odisséia. Um dos pilares de uma dieta equilibrada é a variedade e, certamente, eu apelo a esta para uma dieta saudável, em vez de se concentrar em um fato, por vezes sem sentido.

quinta-feira, 13 de setembro de 2012

Soma de cálcio para os seus pratos usando ervas, especiarias e condimentos


Se você quiser aumentar a ingestão de cálcio para proteger a saúde de seus ossos e dentes, evitar cólicas ou beneficiar o funcionamento do sistema neuromuscular, um bom truque para adicionar cálcio para os seus pratos é adicionar ervas aromáticas, especiarias e temperos para a sua dieta diária.

Esses ingredientes são usados para dar sabor aos pratos pode adicionar, ainda usado em pequenas quantidades, uma boa proporção de cálcio para ajudar a cumprir a quota diária recomendada do mineral importante para a saúde do corpo.

Ervas como a hortelã, do endro ou salsa pode adicionar cerca de 60 mg de cálcio por colher de chá que acrescentamos aos nossos pratos.

Além disso, algumas especiarias como açafrão ou pimenta também pode ajudar adicionando algumas refeições de cálcio.

Tomilho, alecrim, orégano ou seco, concentrar a maior parte de cálcio, portanto, cerca de duas colheres de chá pode atingir o montante que fornece o mineral do leite.

Como podemos ver, simplesmente usando ervas, especiarias e condimentos em cada uma de nossas refeições, podemos adicionar cálcio para os pratos e facilitar a realização de uma dieta sem o risco de deficiências minerais deste órgão tão necessária.

terça-feira, 11 de setembro de 2012

Opções para treinar o corpo em tempos de crise


As academias são significativamente afetados pela crise econômica que nos ameaça e talvez por isso muitos de nós está pensando em deixar cair a assinatura. No entanto, se você quiser treinar o corpo em tempos de crise, há outras alternativas além de centros de fitness e academias.

Hoje nós deixamos algumas opções para treinar o corpo a baixo custo, quando o bolso é sofrido, como resultado da crise econômica atual.

Espaço trem público: treinamento ao ar livre produz grandes efeitos sobre nossa saúde física e emocional, para que você possa mudar o ginásio cardio por correr, subir escadas em um espaço público ou a pé. Você também pode usar objetos ou ginásios equipamentos parques urbanos para treinar

Treinar em casa: na sua casa que você pode usar pesos caseiros como água cheios de garrafas, livros ou recipientes com areia para exercitar o corpo. Você também pode usar cadeiras, tapetes ou escadas em sua casa

Equipamento barato: você treinar em casa ou em outro lugar, adquirir equipamentos esportivos barato, como bandas de borracha, uma fitball ou uma corda para saltar e treinar o sistema cardiorrespiratório

Vídeos e recursos da web: você pode comprar a orientação de um técnico através de qualquer site com tutoriais ou vídeos que você pode comprar por um preço baixo, a fim de ter à sua disposição e treinar em casa a qualquer hora.

Alternativas para treinar o corpo em tempos de crise, a um custo menor que pode envolver frequentar um centro de ginástica ou fitness são muitos, apenas ser coerente e fazer sua parte para treinar regularmente e organização.

domingo, 9 de setembro de 2012

Leitura: um exercício para o corpo ea mente.


Agora que o verão é difícil ainda comum ver praias, piscinas, parques e outros locais ainda embalado com as pessoas. Em muitos destes sites é muito comum ver pessoas de leitura, além de realizar outras atividades. A leitura é um hábito muito saudável que não deve ser relegado apenas para as férias, porque a leitura é bom para o corpo ea mente.

Desde pequeno nos ensinam que a leitura é um hábito saudável, bem como o valor do conteúdo a ser aprendido, o próprio ato de ler exercícios da mente, mas também, em certa medida, a leitura é um estímulo para o organismo.

E é que para ler e interpretar o que estão lendo ativa os mesmos circuitos neurais envolvidos nos movimentos. No cérebro, a imaginar um movimento tem o mesmo resultado do que fazer, uma vez que a atividade do cérebro é virtualmente idêntico. Então, na recuperação de pessoas com problemas no cérebro (sequelas de acidente vascular cerebral lesão cerebral traumática, ...) é estimulado continuamente ativamente pensar sobre a pessoa que quer fazer o movimento.

Com a leitura, além dos benefícios óbvios alerta nível, o vocabulário concentração, treinamento e uma maior compreensão e conhecimento do assunto que está sendo estudado, também alcançou certos efeitos diretamente relacionados a prestações orgânica.

Por exemplo, uma mente treinada, mais ágeis, movimentos coordenar melhor as instruções, que o corpo vai ganhar agilidade. Além disso, os benefícios da leitura são também devido ao relaxamento provocado e é muito eficaz na redução do estresse, mental e física nível. É definitivamente um hábito muito saudável que não devemos ignorar, como eu disse o slogan "uma mente sã num corpo são".

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

O exercício aumenta a gordura marrom ou castanho


Sabemos que a obesidade é uma grande epidemia do século XXI tanto de recursos de pesquisa científica são direcionados para a busca de tratamento para esta doença, com um exercício de encosta.

Um destes artigos que apresentamos a seguir investigou a relação entre a actividade física e gordura castanha ou castanho, o qual é um tecido altamente termogênico que converte em energia térmica, em vez de armazená-la na forma de gordura.

Um estudo do Dana-Farber Cancer Institute desmotró exercício que promove a degradação e o consumo de gordura libertando músculos por uma hormona conhecida como PGC1-alfa.

Este hormônio transforma gordura branca no abdome marrom ou de gordura marrom, que promove a perda de gordura corporal. No estudo, os pesquisadores injetaram o hormônio nas células de gordura de ratos, aumentando o gasto de energia.

Este estudo ajuda a explicar por que o exercício intenso promove a perda de gordura, no entanto, mesmo quando os carboidratos são a principal fonte de energia intensidades superiores a 65 por cento do esforço máximo, e que o exercício intenso estimula mais PGC-1 que a produção de intensidade moderada de exercício.

segunda-feira, 3 de setembro de 2012

E se há consumo de frutas e vegetais?


Sempre proclamar as vantagens de incluir frutas e verduras para a dieta e também são os primeiros alimentos que associamos a uma dieta saudável e equilibrada. Mas e se você não usar frutas e verduras regularmente? Aqui temos o que ocorre em nosso corpo sem dieta frutas e vegetais:

Sem frutas e vegetais reduz as defesas do corpo, pois a maioria dos antioxidantes que os radicais livres que luta enfatizam as células do nosso corpo são nesses alimentos. Além disso, muitos micronutrientes encontrados em abundância em frutas e vegetais são responsáveis ??por nosso sistema imunológico saudável, por exemplo, zinco, magnésio, selênio, entre outros.

Nós ran de vitamina C, se você não comer frutas e verduras, já que a vitamina C é encontrada quase que exclusivamente nesses alimentos e sua deficiência pode levar a defesas baixas, distúrbios de coagulação, anemia, entre outros.

Temos mais risco de não cobrir a quantidade de fibras na dieta, se você não comer frutas e vegetais, porque embora possamos escolher cereais integrais e leguminosas também contêm fibras, a maioria deste componente é derivado de alimentos como frutas e vegetais. Portanto, a sua ausência na dieta pode levar a problemas intestinais e digestivos, como a constipação.

Nós nos tornamos menos atraente, porque as frutas e vegetais oferecem caroteno, vitamina A, vitamina C e muita água que afetam nossa beleza, especialmente ao nível da pele, então, sem frutas e legumes que não só afetam a saúde, mas também a nossa estética.

Não frutas ou vegetais têm um maior risco de problemas cardiovasculares, porque nós subtrair teor de água e de potássio na dieta, dois fatores cruciais com fibra para prevenir a aterosclerose, problemas circulatórios, hipertensão, entre outros.

Poderíamos listar uma série de consequências que acontecem se não consumir frutas e vegetais em uma base regular, porque ao reduzir as defesas do corpo têm mais risco de doença de qualquer causa e sofrem com a falta de vitaminas e minerais que sabemos que são de grande importância para o bom funcionamento do nosso corpo.

Então, você sabe, saúde e beleza, é essencial que você incluir esses alimentos em sua dieta diária.