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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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segunda-feira, 17 de junho de 2013

O que você acha de obter a sua coragem durante uma corrida?


Há poucos dias, conversando com um amigo que tinha acabado sua primeira meia maratona me disse que em um ponto da corrida, cerca de 15 quilômetros a pensar em sair. Parecia muito longe final e não tinha forças para terminar. Mas sua coragem levou seu pensamento filhos.

Cada corredor já experimentou a sensação de estar no meio de uma corrida e não ter força física ou mental, ou para terminar. Estamos no meio do nada, não temos mais o sentimento bom do início da corrida e no final está muito longe de acabar no estado em que nos encontramos.

Com a forma como ele foi tão longe! Com os bons sentimentos que eu estava tendo. Por que não pode manter-se com este grupo que eu estou acostumado a esse ritmo e muito mais? Não hei de uma boa preparação para a prova? Há muitas perguntas que fazemos e não tenho nenhuma resposta.

Normalmente na maratona estas questões e que o sentimento de não ser capaz de terminá-lo aparece em torno de 30 km, com o chamado "muro de 30 milhas." Na meia maratona atinge cerca de 15 e 16 quilômetros. É aí que a resistência mental vem corredor para superar essa barreira psicológica.

Cansaço físico fadiga

Existem várias técnicas que podemos usar para superar a queda física e mental e para terminar a nossa raça. Por um lado, temos as técnicas de respiração, com o qual, através de seu controle da inspiração e expiração tem que se concentrar em nossa respiração e esquecer os pensamentos negativos que foram convidados a deixar a corrida.

À medida que abundam naquela quantia de pensamentos negativos em nossa mente, devemos ser capazes de substituí-los por pensamentos positivos. Mude o "eu ainda tenho seis milhas" para "Eu só tenho 6 km, isso é feito."

Como no caso do meu amigo, então não são os pensamentos emocionais. Ele, quando ele não podia mais, lembrou-se o tempo em que não tinha estado com os seus filhos sair e trem, e recompensá-los no final recebê-lo como um herói. E você, o que você pensa para tirar força da fraqueza durante uma corrida?

terça-feira, 11 de junho de 2013

Algumas dicas para tirar o máximo proveito da corrida


A corrida é uma atividade que mais um e alguns menos praticada ou já praticados. No entanto, existem muitas pessoas que realizam sem a técnica, a execução de qualquer maneira e pôr em perigo as diferentes articulações que compõem as pernas. Nós, neste post vamos parar para dar algumas dicas para evitar ferir a nós mesmos e fazer a maior parte da corrida.

Saber distribuir a tensão gerada nas pernas ao redor do corpo para evitar a sobrecarga também, abranger a parte superior para a parte inferior para definir o ritmo e fazer uma respiração adequada é essencial para obter a boa execução da corrida. Por isso, é necessário conhecer a técnica e aperfeiçoamento gradualmente com pequenas dicas.

Postura e stride

Em primeiro lugar, é muito importante para esclarecer a posição durante a corrida. O corpo não deve ser muito inclinada para a frente, em que todo o esforço é concentrada na ponta do pé, não é demasiado para trás, como todas as tensões que vão para a articulação do tornozelo, por conseguinte, sofrem muito impacto. Para evitar isso, é necessário que tendem a concentrar o stress no meio do pé, de modo que é distribuída ao longo do corpo, impedindo, assim, os danos de uma técnica incorrecta. Passo curto recomendou que não separa os pés do corpo por muito tempo.

A colocação da parte de trás é crítica porque deve manter-se relaxado durante o desempenho da actividade. Uma maneira é manter os olhos na frente e por a andar o movimento dos braços com as pernas. Isto irá colocar o braços dobrados em um grau cotovelo noventa, facilitando assim a sua mobilidade para desviar um pouco da tensão e alcançar melhores resultados.

Manter o corpo relaxado é outro ponto a considerar, é que muitas pessoas quando vão para executar são mantidas rígidas, arriscando articulações. Mantenha os joelhos levemente flexionados e tornozelos soltos é essencial para evitar sobrecarregar as pernas e pode nos causar danos ao longo do tempo.

Manter uma boa coordenação entre a parte superior e inferior do corpo é essencial, assim como fazemos com a respiração, que deve ser contínuo e constante, como podemos ajudar a aumentar a resistência enquanto estamos realizando o exercício, além de ajudar a melhorar a concentração ea nossa predisposição para a atividade em si.

quarta-feira, 5 de junho de 2013

Melhorar a técnica de corrida com o segundo triplo


Continuamos a olhar para obter o máximo de nossos treinos e propomos um exercício de técnica de corrida que vai nos ajudar a melhorar a fase de balanço. Falamos do segundo salto no modo de atletismo salto triplo.

Anteriormente, vamos lembrar que o modo de salto triplo. O triplo salto, está incluído no grupo de saltos. Consiste de uma sequência de três saltos nos primeiros dois saltos são realizadas com a mesma perna e o último na perna oposta. Por isso, precisamos ter um grande poder em ambas as pernas. Para melhorar a nossa técnica de corrida vamos nos concentrar no segundo salto triplo.

Antes de descrever o segundo salto para ver a execução do salto completo, realizado pela atletla Jonathan Edwards, o melhor saltador triplo salto na história, o recorde mundial tem com uma marca de 18,29 metros. No vídeo podemos ver a importância da unidade nos três saltos.

Agora, vamos nos concentrar no segundo salto para melhorar a nossa técnica de corrida. Como pode ser visto no vídeo a segunda unidade de salto é a mesma perna que havia feito o primeiro salto logo em seguida com a outra perna para baixo para o salto, antes da queda no poço de areia.

Se percebemos é o mesmo gesto que fazemos na fase de balanço da corrida, perna empurra contra o chão, enquanto o outro joelho para cima à procura de um bom comprimento do passo. Quanto mais tempo estamos dirigindo aumentaram o comprimento do passo, por isso é importante para terminar a fase de impulso com os metatarsos.

O exercício que propomos a melhorar a nossa técnica de corrida é uma sucessão de triple sec enfatizando o tornozelo fase de balanço. É importante focar também no vôo da perna livre, porque estamos forçando o joelho até a perna oposta a ser feito até o fim de tudo o impulso com o tornozelo.

O exercício do segundo triplo é uma ótima maneira de trabalhar a nossa técnica de corrida. Às vezes pensamos que temos de correr mais rapidamente mover os braços e as pernas lembrando primeiros discos da perna. Este exercício vai ajudar a corrigir esse erro.

quinta-feira, 2 de maio de 2013

Para correr, talvez dois pares de sapatos que uma


Os sapatos são uma parte fundamental do traje para treinamento, especialmente em corredores, então fizemos recomendações para escolher o apropriado e também aconselhar calçados da marca não uma competição. Hoje recomendamos a correr, têm dois pares de sapatos de melhor do que um.

Desde a utilização de cada sapato está em conformidade com o pé e que o nosso corpo também se adapta ao calçado, mudando, pode ser um momento difícil. Assim, para ser melhor preparado, é sempre o melhor de dois pares de tênis que um.

Assim, podemos alternar a utilização de um par e outra forma para prolongar a vida do sapato e ao mesmo tempo, se desfazer um par, terá uma outra à medida que começamos com o período de ajustamento, com um novo sapato.

Além disso, se o corpo se acostuma com dois tipos diferentes de sapatos, a mudança para um novo modelo de sapato não é tão difícil de superar.

É aconselhável não ter um único par de tênis de corrida, porque em uma emergência, como sapatos molhados ou uma ruptura com o último minuto, não podemos correr com tal conforto com um novo par. Portanto, dois pares de sapatos melhor do que um.

Vamos evitar surpresas, a favor de uma mudança de calçado e também prolongar a vida útil do calçado com a gente.

sexta-feira, 29 de junho de 2012

Por que é importante a técnica de corrida


Se você perguntar ao redor Você tem certeza que mais da metade dos corretores de não exercer técnica frequentemente em execução. A técnica ou a maneira que corremos é muito importante porque assegura que executado de forma eficiente e nos mantém lesionemos. A repetição deste tipo de exercícios técnicos utilizados para os nossos músculos e articulações para executar uma determinada maneira que acaba por nos custa muitos benefícios.

Os exercícios de técnica de corrida também ajudam a melhorar a coordenação e agilidade, dois aspectos da formação que muitas vezes são negligenciadas. Coordenar a freqüência da passada, o movimento do braço ou pequenas mudanças de direção na carreira são alguns dos aspectos importantes que são eficazes na forma como gerimos.

Tenha em mente que, se cada vez que fazemos uma passada cometemos um erro técnico em uma corrida de 50 minutos nós estaremos fazendo esse erro de cerca de 2000 vezes, um número insignificante que torna inevitável que as lesões ou que a nossa raça é assim fatiguemos desperdício nos prematuramente.

Os exercícios de técnica de corrida são realizados em sessões isoladas ou no início do treinamento, onde há a fadiga e podem internalizar e executar cada exercício corretamente. Há muitos exercícios e modos de técnica de trabalho em artigos subseqüentes, vamos analisar alguns dos exercícios e ver o que são e como eles desempenham. Quando o treinamento leva melhorias tecnológicas tempo são perceptíveis, você pode ter certeza que vale a pena correr formação técnica.

quinta-feira, 3 de maio de 2012

A execução de duas horas por semana dá-lhe 6 anos de vida


Nós todos sabemos que a corrida é uma saúde muito benéfico activdiad do organismo, não só pelo impacto no sistema cardiovascular e respiratório, mas também sobre o nosso humor, nossos músculos e articulações, mas, recentemente, sabe-se especificamente para executar cerca de duas horas por semana nos dá cerca de 6 anos.

É evidente a partir de um estudo recente, que vai de uma a duas horas por semana aumenta a expectativa de vida de 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. A chave é para ser executado regularmente, sem esforços exagerados.

Claramente, correndo em um ritmo moderado regularmente sem fazer um sacrifício, é melhor para aumentar a longevidade, para aqueles que não corra ou faça de alta intensidade e freqüência, têm maior risco de morte.

A raça facilita a absorção de oxigénio, aumenta a sensibilidade à insulina e perfil lipídico melhorada reduzindo o risco de trombose e inflamação, por conseguinte, rodando a uma velocidade moderada durante cerca de duas horas é suficiente durante a semana para viver mais e melhor.

O estudo mostra mais uma vez que não é necessário sacrificar e trabalhar grandemente benefícios da atividade física na saúde e expectativa de vida.

quinta-feira, 12 de abril de 2012

Trem para uma hidratação carreira


Nós todos sabemos a importância de uma hidratação adequada para o desempenho atlético bom, então não devemos esquecer os fluidos no meio de uma corrida. Então, como o trem que passava em si, você deve treinar para a hidratação corrida.

É prática comum para mover esqueça de beber água, um ato não é fácil de especificar na corrida, se nós fizemos nunca, portanto, você deve praticar e ganhar experiência hidratação treinamento, assim você pode beber líquidos sem prejudicar a respiração, a taxa ea velocidade durante o ensaio.

Hidratação trem é, mas tente beber pequenos goles de água a cada 10 ou 15 minutos para que aprendemos a não tomar banho no líquido para hidratar, e se afogar, alterando a respiração quando o fazemos.

Beba em movimento não é fácil, mas se praticá-la pode ser aprendido, talvez para alguns corredores é um pouco mais fácil para inclinar a cabeça para trás para beber, enquanto outros não são. Para você pode ser muito útil para beber uma lata simples inclinação e para outros pode ser mais fácil de beber por chupar um projeto de lei de apertar o tambor ou recipiente para esguichar água para entrar directamente na boca.

Quanto à alternativa mais fácil e mais confortável para hidratar durante um teste, é melhor treinar a umidade como outros aspectos para uma carreira.