Lesões da era tecnológica

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Teoricamente tecnologia está entre nós para nos fazer dia a dia mais fácil e melhorar a nossa qualidade de vida, certo? Todos os dias vemos como invenções à nossa disposição não melhoraram em todos os nossos relacionamentos. Os telefones nos permitem comunicar instantaneamente com qualquer um que está longe, seja por voz, por mensagem escrita ou videoconferência. Mas o uso excessivo ou mau uso dessas tecnologias também pode prejudicar.

Nossa qualidade de vida melhorou com esses avanços, mas por outro lado também estamos expostos a determinadas doenças, doenças ou lesões típicas desta era tecnológica. Nós revisamos as lesões mais comuns da era tecnológica e nós dizemos-lhe como você pode resolvê-los.

A síndrome do túnel do carpo
O mais comum para aqueles que passam o dia em frente ao computador e clicar no ferimento nonstop mouse. É uma inflamação dos tendões que correm ao longo do antebraço para o pulso, e produz alguma cãibra muito chato ou formigamento nos dedos.

A dor desaparece com o repouso (descanso a partir do computador de difícil, especialmente se você trabalha com um, eu sei, mas o que é recomendado) e uma maneira eficaz de evitar isso é para colocar o pulso da mão que manipula o mouse em uma almofada macia .

"Whatsappitis" ou polegares doloridos

Não, o nome não é real (é flamejante você no whatsapp?) Mas é uma maneira muito visual de descrever o que esta patologia. Basicamente é a dor ou desconforto na região do metacarpo por abuso durante a digitação de mensagens de texto. Isso ocorre, como a síndrome do túnel do carpo, inflamação dos tendões, controlando a flexão dos dedos.

Para evitar isso, faça uma pausa para ambos whatsapp: você pode relegar a sua utilização a certas horas do dia e deixar alguns grupos que não contribuem muito. Menos whatsapp e chamada; bem, sua mãe vai agradecer.

A dor cervical e sobrecarga
Conversamos no passado de tensão excessiva no pescoço e carga excessiva sobre a coluna cervical, que pode levar-nos a má utilização de telefones celulares e tablets. Geralmente manter estes dispositivos no nosso colo enquanto nós usamos, então somos obrigados a curvar nosso pescoço para baixo tão natural para ver as telas.

A solução? Mantenha dispositivos ao nível dos olhos. Outros poderiam primeiro olhar para você engraçado, mas você vai ganhar saúde. Touché.

Ombros e costas-carregado passar o dia todo sentado
É difícil manter uma boa postura durante as oito horas (ou mais) em que estamos sentados no escritório no computador ou na faculdade ou biblioteca estudando. Com o passar do tempo, vamos relaxar e nossa posição é mais como sendo espalhados sobre a cadeira ou literalmente pulando em cima de livros ou notas que temos sobre a mesa. Isso vai levar a dores nas costas certamente que podem levar a doenças mais graves.

Se você não quer que a sua volta sofrem, é eficaz para levantar-se da cadeira a cada máximo duas horas para se mover um pouco. Dê uma curta caminhada ao redor do escritório, encher sua garrafa de água, ir ao banheiro, vá até a mesa um co ... Voltando ao sentar-se começar do zero e voltar a ser mais consciente de sua postura.

Cuidados Joint

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Atenção!, As articulações são delicadas e temos de cuidar deles. Às vezes nos esquecemos isso e parar de prestar atenção. A verdadeira submissão a uma pressão e desempenho continuamente que não é o caminho certo pode tomar seu pedágio. Então, neste post, queremos dar algumas dicas para evitar danificar as articulações.

Primeiro de tudo você precisa saber que alguns músculos em forma perfeita em torno das articulações vai ajudar a evitar esses problemas, mas isso não é sempre garantida a proteção das articulações, e muitas vezes a execução incorreta dos exercícios pode ser um perigo para a eles. Basta servir conosco consciente e correta.

Evite concentrar o estresse sobre as articulações

Primeiro, deve-se lembrar que as articulações são apenas um meio para realizar movimentos, nunca deve ser a fonte de força ou tensão resistência parte de um exercício. Para isso são os músculos e não podemos ignorar. Por esta razão, você deve evitar exercícios que envolvem muitas articulações em vários movimentos, uma vez que o risco de fazê-los trabalhar é maior. A concentração muscular e movimentos simples são altamente recomendados no momento para evitar sobrecarregar as articulações.

A colocação correta das articulações

Outro ponto em que a reparação não é geralmente o posicionamento das diferentes articulações ao fazer um exercício. Como já dissemos, é necessário para aliviar a tensão e movê-los para os músculos. Para conseguir evitar manter braços e em linha reta ou rígida ao longo de um exercício pernas. Recomendamos, portanto, ligeiramente dobrar as articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos, tornozelos, pulsos ... por isso são os músculos que suportam a tensão.

Algo semelhante acontece com a realização de um movimento em um ano. Nunca apresse-se, ou seja, você não deve mudar as juntas completo e acabamos forçando. Por exemplo, no leg press não é bom esticar as pernas em tudo, para que seus joelhos permanecem tensas e suportar todo o estresse. Ou tríceps pontapé cotovelo ... É melhor não esticar em toda a perna ou no braço e nos concentrar apenas no músculo trabalhado com este exercício.

O posicionamento do corpo para fazer alguns exercícios livres é essencial. Devemos sempre tomar cuidado para que os joelhos fiquem levemente flexionados e tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma evitamos o carregamento do estresse sobre os joelhos e quadris, tornando a cena estão entrando os músculos das pernas. Isso vai nos ajudar a melhor exercitar o corpo e ser capaz de exercícios sem problemas em pé com pesos livres.

Dicas para prevenir
Você precisa levar isso em conta ao fazer esportes e especialmente evitar dar golpes em comum ou sempre cobri-los com ligaduras, que em última análise o que será enfraquecer e torná-los mais vulneráveis, já que você bandagem sempre evitar o desenvolvimento adequado músculos que rodeiam e que envolvem sua proteção natural. Alongamento é também uma das melhores formas de prevenir lesões articulares e leve aquecimento antes de um treino.

Fisioterapia Técnico EPI para se recuperar de lesões

O EPI é uma técnica não invasiva chamada Therapy. É útil em lesões típicas do esporte, assim como as lesões musculares e tendinosas. A principal vantagem é que existem processos que encurtam o tempo de recuperação suficiente.

EPI técnica invasiva e fisioterapia.

Conversamos Viton fisioterapia invasiva. Por exemplo, agulhamento seco, uma técnica que utiliza agulhas de acupuntura como a clicar sobre a área onde pontos-gatilho miofasciais que estão causando problemas lá.

A técnica EPI nascido em Espanha. É, como eu disse, uma técnica invasiva. Ele também usou agulhas, mas também adiciona uma corrente galvânica.

O efeito combinado da agulha de punção sobre a descarga elétrica área lesionada provoca um estímulo bastante agressivo para a área afetada. Isso vai favorecer as estruturas danificadas receber mais contribuição do corpo para o bom reparação e recuperação.

Os pacientes que receberam o descrevem como doloroso. Naturalmente, também depende da sensibilidade de cada uma, mas a verdade é que ambas as agulhas como corrente (aplicado por máquina EPI através de agulhas) causar estímulos desagradáveis ??em uma área que já está danificado e especialmente sensível.

Resultados e indicações do EPI.

No entanto, bons resultados em lesões do tendão (tendão de Aquiles, bíceps, dor lateral, epicôndilo ou cotovelo de tenista, fascite plantar ...) e outros problemas associados com o exercício muito extrema torná-lo uma técnica útil para conta.

Devo dizer: não é a primeira escolha. O tratamento deve sempre ir de menos a mais, do conservador ao mais invasivo e menos irritante para as técnicas mais prejudiciais, progredindo lentamente, tentando encontrar a melhor solução para cada caso, sem entrar diretamente sem pensar por técnica invasiva.

Existem lesões em que o tratamento com EPI, se fundiram, embora com outras técnicas de fisioterapia, tratamento médico e estilo de vida e atividade saudável, obter bons resultados em um não muito grande número de sessões.

Em outros casos, técnicas manuais, ou outras técnicas de fisioterapia diferente EPI pode ser a melhor opção de tratamento. No entanto, para ouvir muito dessa técnica, é bom saber que ela existe e sabe mais ou menos o que é, mas não cego nem esquecer que há muitos mais muito boas técnicas para o tratamento de lesões esportivas.

Você sabia que a técnica EPI? Será que fizeram ou receberam, se você é fisioterapeutas e pacientes?

Exercício após lesão

Exercício é saúde , sabemos muito . No entanto, existem muitas pessoas que ainda torna difícil de se levantar do sofá e ter uma vida mais ativa. Há lesões que necessitam de exercício obrigatório para a recuperação , por isso ainda mais difícil para estas pessoas. Felizmente , não é incomum para pessoas que têm exercício ventilador após lesão ou doença.

Se ser saudável e deu-lhes preguiçoso como eles estão indo para o exercício enquanto doente ou ferido ? Bem, felizmente lesão muitas vezes serve como motivação para se recuperar. Viton falar enquanto os atletas de elite com doenças crônicas. Nos exemplos citados nesse post, e em muitos outros casos , algumas pessoas começaram a praticar esportes porque eles tinham um problema e aconselhou-os a exercer .

Este exercício , que começou como terapêutico , é, então, convertida para o estilo de vida normal . Atualmente trabalhando com pessoas mais velhas , e é muito bom ver pessoas como sedentários, que não participaram no exercício , mas na necessidade de algum ( cardíaca , respiratória , ou qualquer lesão ou fratura ) doença e, lentamente, estão percebendo que exercício são muito melhor, e continuar a praticar depois de ter superado o problema , resultando na necessidade de exercício .

Também aconteceu com os jovens. Lembro-me do caso de uma menina que estava acostumado a ir em todos os lugares de bicicleta, e não fazer qualquer exercício . Depois de uma lesão no tornozelo em um acidente de carro, para o qual ele estava longos meses de tratamento , ela começou a ir a pé de muitos locais que costumavam ir em uma bicicleta, e continuou trabalhando no ginásio , após a alta do tratamento de sua lesão .

Uma lesão ou doença que envolve um buraco . Em muitos casos, faz-nos perder a motivação , e vemos tudo negativo. Mas também, com a ajuda certa , ele pode ser uma ruptura com hábitos e estilos de vida prejudiciais e dar o impulso que vem da necessidade de , por exemplo, começar a manter um estilo de vida mais saudável.

Lesões de natação: dor no ombro

A natação é um esporte que é atribuído ao mito de que há pouca chance de lesão na ausência de contato físico ou impacto conjunto. Por isso, muitos praticantes de exercícios de prevenção de negligência, não prestar atenção aos avisos do corpo, melhorar sua técnica e não levam em conta a carga de trabalho e acabam ferindo. A partir de hoje e ao longo das próximas semanas vou dar uma visão geral de lesões na natação mais importante e como prevenir a sua ocorrência. Hoje, vamos começar com a lesão mais comum entre todos os nadadores, ombro doloroso.

Ultimamente tenho visto muitos atletas iniciantes com aptidão excepcionais em triathlon com lesões para não cumprir as orientações adequadas.

O que é dor no ombro?

É um termo utilizado para se referir a um trio de lesões (biceps tendinopatia, bursite subacromial e tendinopatia supra-espinal) que ocorrem na articulação. As três condições são unificados em um e dar o mesmo nome, porque os pacientes têm dor semelhante e geralmente vem associada, ou seja, pode sofrer um, dois ou todos os três doenças simultaneamente

Como dolorosa do ombro é levantado?

Geralmente ocorre por Crowl ou estilo borboleta e surge por causa de um forte aumento das cargas ou correntes, técnica inadequada, e na ocasião pela falta de elasticidade no ombro.

Como evitar a lesão no ombro doloroso?

Aperfeiçoar a sua técnica. Você deve trazer o seu cotovelo alto na fase de recuperação e fazer a entrada na água de suas mãos é tão longe do corpo para frente e movimento de rotação do tronco é de 70 a 100 graus. Além disso, pode respirar bilateralmente (alternativamente em ambos os lados), de modo que os dois braços de vir a mesma profundidade de água e gerar a mesma tensão.

Realize uma calorosa boas. Antes de começar a nadar você tem que fazer uma série de exercícios dinâmicos que permitem que os músculos do ombro para estar nas melhores condições. Digo isso não só pelo gesto da atividade em si, mas por imersão no ambiente aquático. A água fria vasoconstrição, ou seja, uma diminuição do fluxo sanguíneo que por sua vez pode produzir uma falta de nutrientes no manguito rotador causando uma diminuição na força do ombro. Portanto, bons ombros quentes antes.

Fortalecimento do manguito rotador. Você deve realizar um trabalho específico e halteres com borracha envolvendo a musculatura do ombro e fixação da escápula. Então eu deixo um vídeo em que você tem um exemplo de tal trabalho. Lembre-se que estes exercícios são preventivas e não curativas.

Dor ou desconforto: quando parar de treinar

Todos nós já ouvimos que o "sem dor, sem ganho", ou seja, não sem sacrifício obter o benefício, aplicado ao mundo do fitness. Em parte, é bem verdade, porque você tem que ser rigoroso e treinar com intensidade para que possam obter uma boa forma. O que não deve ser esquecido é que o desconforto ea dor pode ser confundida, e às vezes não sabem quando parar de treinar e tomar um fôlego.

O treinamento é duro, ea dor está associada a ser o exercício em alta intensidade, com efeitos positivos sobre os resultados. Isto é verdade em parte, porque nem todas as dores são devido ao estresse controlado, mas há alguns que nos dizem que temos que parar de treinar, porque há um risco de lesões.

A questão é complexa, muito mais extensa do que pode ser coberto aqui, mas vou tentar dar algumas diretrizes gerais para não esquecer que o treinamento tem que ser para o corpo, não à custa do corpo. Por isso, quero destacar casos que todos nós conhecemos, como aqueles que treinar muito difícil para um par de semanas tiveram de ser apoiado vários meses devido a uma lesão de esforço. Esperemos que o bom senso fazer uma aparição no tempo para evitar tais desastres.

Vs desconforto, dor

Sabemos que o trem você tem que sentir dor. Isto é muito radical, mas mais ou menos. O que realmente quero dizer é que o treinamento intenso causa desconforto, mesmo intenso, músculos e articulações devido ao estresse que sofrem durante o exercício.

Estas queixas, como digo, pode tornar-se muito aguda. Por exemplo, ao levantar peso "ao fracasso", a última repetição em que você realmente não pode fazer um movimento ou pouco mais, dói, dói, e você tem que parar. Mas é uma dor muscular devido a esforço, é o que poderia ser chamado como desconforto, no sentido de que é uma dor controlada. Estes termos de uso aqui, mas eu não encontrá-los em qualquer livro. É uma figura de linguagem, de modo que entender.

Ao relatar dores no corpo entender que você realmente tem que parar de se exercitar. Essa angústia, que o crack, que é acompanhada por uma dor de trovão. Pode ser nos músculos e articulações, bem como tendões, ligamentos e outras estruturas que estão a participar no exercício, mas isso não significa que o exercício está sendo bem feito. A mais dor não é melhor o resultado. Você pode treinar intensamente e ter dor leve, ou inadequadamente treinados e se casa destruída, sem alcançar um treino tão intenso.

Portanto, é necessário conhecer o corpo, forçando a minha "máquina", superar os obstáculos e estar ganhando força, mas sem negligenciar medidas de segurança e um treinamento sensível, onde a diferença entre dor e desconforto é o que nós permitida para continuar a formação com menos risco de lesão.

Trens, especialmente com a cabeça

É lógico que se quer trabalhar mais, levantar mais peso, realizar mais repetições, correr mais rápido, pular mais alto ... E isso envolve dor e risco de lesões. No entanto, o que não faz sentido é treinar mal, descuidada, ou submeter o corpo a um esforço muito grande de causar ferimentos.

Nas academias é relativamente comuns lesões por overuse (tendinopatias, anteriormente chamado de "tendinite") e quebra de fibras e outros problemas causados ??pelo levantamento de treinamento muito peso, ou fazendo de forma incorreta. Você também pode promover o desenvolvimento de lesões de conduta relevantes dia de folga, ou treinar ignorar a dor com exercícios aparecem e desaparecem em repouso, são um aviso de que algo está errado e é melhor parar de treinar, ou pelo menos deixar fazendo os exercícios que causam dor ou acentuar.

Um bom progressão da técnica, cuidado em todos os momentos e selecionando os pesos apropriados, gradualmente subindo-los é uma boa maneira de evitar estas dores que podem levar a lesões de overreaching. Cuidar de comida, sono, dias de descanso e treinamento focado e sem pressa de ajuda que o treinamento é intenso, causando desconforto e rigidez, mas sem causar ferimentos que poderia exigir meses sem formação permanecem em um bom nível.

Overtraining: como corrigir e evitar que ele

Já notou que você tem pernas pesadas, duras ou cansado por um longo período de tempo? Bem-vindo ao mundo do overtraining. Se entrenáis os mesmos músculos todos os dias, se você colocar um monte de intensidade em sua sessão ou se você não parar para descansar e recuperar seu corpo corretamente, o corpo vai voltar em torno de: transpiração excessiva, fadiga crônica, cansaço e falta de força são apenas alguns sintomas de um treino acima de nossos meios.

Overtraining é normalmente muito comum em atletas e ciclistas, especialmente na forma de sobrecarga no quadríceps-Estes músculos estão em grande demanda em ambas as atividades, como eles vêm a ser o motor do movimento em ambos os esportes, e se você não lhes dá descanso direito acabará por falhar.

Também na sala de musculação pode encontrar pessoas sobreentrenada: Você por vários dias para treinar o mesmo grupo muscular? (Sim, incluindo o ABS) Bem trabalho olho, porque ambos podem trabalhar contra você. Lembre-se que os princípios da boa formação em todas as disciplinas, incluindo progressão de planejamento, e descanso: não podemos exigir muito esforço para os músculos se você não lhes deu descanso suficiente.

Como resolver um caso de overtraining? A coisa mais importante é descansar o corpo a recuperar como se esperava: um par de semanas sem subiros a bicicleta ou correr muito suave, com freqüência suficiente. Treinamento de força das pernas tem que ser suave e muito progressivo, começando do zero e sem espinhos: evolução, tanto em intensidade e tempo de treinamento deve ser lenta e controlada. Se você tem a capacidade de dar-lhe uma massagem ou qualquer descarga circuito de spa, ótimo, se não, podemos sempre realizar no frio calor chuveiros contraste na perna.

Mas muito mais importante a resolver é evitar overtraining, e da maneira mais eficaz para evitar cair em uma sobrecarga está planejando a prática: não podemos ir treinando sem saber o que o nosso objetivo é, quanto tempo queremos alcançar e que o nosso condição física e mental em todos os momentos. Sabendo desses três fatores pode desenvolver um plano de formação que inclui períodos de exercício intenso e semanas de descarga, organizados de uma forma que nosso corpo começa a ser mais eficiente.

É claro, não podemos esquecer de alongar os músculos no final da nossa formação. Infelizmente, o alongamento é um dos negócios inacabados de fãs de esportes: a falta de vontade tempo, ou apenas ignorância muitas vezes são os principais motivos para não esticar para o acabamento.

No entanto, devemos ter em mente que os trechos fazem parte de uma rotina de exercícios bem: como se aquecer para preparar o corpo antes de sofrer um esforço, também devemos dizer aos nossos corpos que retornar para acalmar e assim impede que um aperto muscular possível pós-exercício.

Descanso ativo, comprometem baixo impacto e baixa intensidade, é ideal para os nossos músculos para recuperar do esforço que colocamos nas sessões de treinamento. Caminhada rápida, dança, natação, brincar com as crianças ... são atividades que nos enchem de energia sem submeter o corpo a um estresse desnecessário.

Os atletas de elite e sua recuperação de lesões

Lesões afetam a todos nós, e nos esportes é comum a incorrer. Os atletas de elite são obrigados a recuperar rapidamente da lesão para manter o ritmo com a concorrência e atender seus objetivos.

Para toda a nossa atenção quando sabemos que um atleta profissional tem sofrido o que parece ser uma lesão grave. Na maioria das vezes volta a competir sem ter passado muito tempo de enfermagem. Os atletas de elite e sua recuperação rápida da lesão é algo que vale a pena mencionar. Aqui vamos nós.

Quando um atleta sofre uma lesão, se uma fratura, fissura, entorses, fibras quebradas ... chama a atenção para a cobertura que é dada, e também que os tempos de recuperação são geralmente muito menores do que as necessárias para as pessoas "de rua ". Muitas outras pessoas com lesões semelhantes, mas leva muito mais tempo para recuperar pergunto por que isso é assim.

O tempo de recuperação

Ausência de lesões que têm um tempo de recuperação fixos. Ou seja, ele leva um certo tempo para curar, e pode fazer pouco ou nada para o acelerar. Por exemplo, uma operação de ACL tem um mínimo de 6 meses, uma vez que este é o tempo que leva a fazer parte plastia lugar a substituição do ligamento rasgada.

Por vezes, o tempo pode variar dependendo das circunstâncias diferentes. Por exemplo, é o mesmo que uma pessoa que sofre uma entorse e é de duas semanas com o pé imobilizada (tratamento incorrecta, mas que ainda faz) que um atleta que está a aplicar medidas para a dor e para gravar podem continuar a competir imediatamente, sem aumentar o risco de agravamento da lesão.
Características do Atleta

Também tenha em mente que os atletas (especialmente se eles são profissionais) são "feitas de material mais severa." Além disso a um teste físico bombas têm uma capacidade muito forte mental para superar o stress de competição. As pessoas são geralmente competitivo, auto-melhoria, onde os desafios são motivados.

Compreender a lesão como um desafio para torná-los todo o ímpeto de recuperar para voltar a praticar a sua atividade favorita. Além disso, deve notar-se que os atletas tendem a ser relativamente jovem, em muito boa forma e as características de si a fim de facilitar os principais obstáculos para ultrapassar todos os dias. A lesão é apenas mais um obstáculo, então eles tendem a ser muito bem posicionado para enfrentar a situação.
Fatores que influenciam a recuperação

Compreendendo isso, iremos apresentar alguns fatores que promovem a rápida recuperação dos atletas que sofrem uma lesão:

A lesão não era grave, o que para um "normal" é um golpe na coxa que você tinha de jogar futebol com os amigos, para eles é um trauma "com hematoma de 2 cm, com ruptura parcial de algumas fibras reto femoral do quadríceps ". Isso soa como o mais sério, mas não é nada que o gelo, descanso e tempo não vai curar. Às vezes superestimar suas lesões, e são dadas mais importância e cobertura da mídia do que eles realmente merecem.

A ajuda física: Como eu disse antes, o fato de que os atletas suelan ser jovem, altamente treinados e em condições físicas, ajuda os tempos de recuperação são menores. Seus corpos estão acostumados a sofrer de stress e esforço, e responder mais rapidamente do que pessoas sedentárias ou com menor nível de fitness.

Capacidade mental de lidar: Além de capacidade física, mental dos atletas também muitas vezes muito fortes. Estão mentalmente preparados para enfrentar situações adversas, tornando-o capaz de responder aos ferimentos com energia e paixão, ajudando a recuperação.

O acesso aos recursos técnicos: Não há dúvida de que o dinheiro faz a diferença. Profissionais do esporte tem acesso instantâneo a todos os tipos de exames diagnósticos e tratamentos, a partir preventiva para curativo. Não é o mesmo relógio de 7 especialistas em 2 dias para enviar todos os tipos de tratamentos têm de esperar 2 semanas para uma consulta com seu médico de família e, em seguida, um mês antes de fazer o teste ...

A equipe inteira para trás: não só o acesso a recursos médicos imediatamente para ajudar a recuperação, mas é preciso lembrar que os atletas de elite têm uma equipe por trás, de treinadores, fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas, médicos de especialidades, psicólogos e assim por diante. Tendo acesso rápido a todos esses profissionais aumenta o efeito de qualquer terapia e ajuda a otimizar o tempo de recuperação.

Certamente haverá muitos fatores que mais influência, mas o que não podemos esquecer é que, embora altamente treinados e preparados, os atletas de elite que ainda são pessoas como qualquer um de nós, apenas se esforçam para melhorar dia após dia. Seguindo o conselho de profissionais de saúde, colocando um monte de nós, trabalhando com a motivação e ser participantes ativos na recuperação, temos muito mais chances de se recuperar melhor e mais rápido do que qualquer lesão, quer desportivas ou não.

Como evitar prejudicar o pescoço para fazer flexões

Tudo o que tocar quase obsessão quando se trata de obter uma barriga lisa. Para conseguir isso, as mais executadas inúmeros exercícios abdominais que nos ajudarão a alcançar esse objetico. É verdade que precisamos trabalhar essa parte, mas nem sempre fazê-lo da maneira certa. Por esta razão, em tempos Viton muitos paramos nos julgamentos que muitas vezes fazem. Desta vez, vamos corrigir no pescoço, um partido pode fazer danos ao abdominal e por isso devemos vigiar com truques simples.

A grande maioria de nós acha que a melhor maneira de fazer abs é dedicar longas sessões de treinamento no qual eles realizam série infindável de crunches. É verdade que a área de trabalho é importante, mas precisamos trabalhar para o trabalho quando estamos fazendo um exercício errado. Isto pode vir a afectar a nossa saúde, porque eles podem nos prejudicar e não funcionar da maneira que queremos na parede abdominal.

Primeiro de tudo temos de nos concentrar no trabalho, que é a parede abdominal. Este é o ponto principal para se manter em mente que podemos fazer para evitar danos à área cervical. Ao fazer série interminável tendem a desviar a atenção para longe da parede abdominal para cometer erros que acabam tendo seus efeitos sobre a espinha, porque o que vamos apresentá-los ao esforço excessivo que acabou sobrecarregando a área e fazer-nos mal.

Pontos que podem danificar a nossa cervical

Um dos grandes erros que fazemos neste sentido é colocar as mãos atrás da cabeça e empurrar para cima em vez de o abdome é a parte que deu certo. Ao forçar os braços e ajudá-los a elevar o tronco, que vamos fazer é inclinar a cabeça para a frente, para tomar o seu queixo para o peito posturas forçadas a concentrar toda a tensão no pescoço.

No momento estamos fazendo os abdominais, desta forma, vamos perceber que estamos a sobrecarregar o cervical. O desconforto vai durar um tempo para realizar exercícios abdominais. Tenha em mente que não só sobrecarregam a mão deste aprisco, mas também fazemos com esforço mãos e postura mais força.
Truques simples para não nos machucar

Para evitar isso, simplesmente deve ter em mente uma série de pontos que nos ajudarão a concentrar toda a tensão na parede abdominal e não do pescoço. Para concluir com êxito todos os exercícios que temos a fazer é colocar as mãos sobre os ouvidos, e não atrás do pescoço. Se não levá-los a jogar a cabeça do melhor, por isso não force. Para iniciantes, pode optar por colocar ao peito.

A posição da cabeça é virado para cima, de modo que a coluna é mais ou menos recta. Não podemos dobrar o pescoço, isto é, quando os sobrecargaremos. Isto irá aplicar um truque simples. Vamos colocar um punho sob o queixo, para que o rosto está olhando para a frente. Nesta posição, como nós vamos vamos manter seu abs. Para evitar dobrar o pescoço imaginar que temos o punho sob o queixo e manter nossos olhos para a frente para manter o queixo toque no peito e nos ferir no pescoço.

Lesões - não deve parar de treinar

Pode parecer um pouco exagerado, mas mesmo uma lesão é razão suficiente para parar de treinar. Máquinas modernas são uma excelente ajuda eletroestimulação em tal situação, mas não se limitam a. Não se esqueça que esta técnica é apenas um suplemento à formação regular, de modo que este nunca pode faltar. Sob nenhuma circunstância.

A persistência na musculação não pode ser reduzida ao aspecto do treinamento, dieta suplementação e descanso precisa ser abordado a partir do mesmo ponto de vista: temos marcada uma linha de ação e ser persistente na mesma, não pode falhar.

A dieta deve ser seguida diariamente. Você pode definir alguns dias que você come com alguma liberdade, mas mesmo lá você deve estabelecer um controle. Não se deixar levar por aquilo que "para um dia não acontece nada." poique acontece. A disciplina é quebrada, a resistência é quebrada devido ao que é a estação aberta para fazê-lo novamente com mais freqüência.

Se o plano diz definido para seguir uma dieta específica seis dias por semana, não espere obter os mesmos resultados fazendo quatro ou cinco.

Independentemente dos objetivos que um é gerado, ele deve ser um mínimo de cinco refeições por dia, apesar de alguns deles é tomar só agitar uma proteína. Carboidratos e proteínas se deve ser a maior contribuição para o total de calorias consumidas.

Também incluía uma pequena porção de gordura, mas elas devem vir exclusivamente do insaturados chamados.

O total de calorias vai depender dos objetivos e necessidades. Você tem que comer mais que busca ganho de peso do que alguém tentando perdê-lo. Da mesma forma, o consumo deve ser ajustada para a atividade. Sim. Por exemplo, a lesão no tornozelo acima de fazer aeróbica. ingestão deve ser reduzida em geral.