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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

segunda-feira, 27 de abril de 2015

A culpa é dos genética ruim


 #genética #culpa #excessodepeso #agula #aobesidade #perdadepeso #cuidadosdenutrição

Certamente você já ouviu falar de um ou dois milhões de vezes, algumas pessoas falam sobre a má sorte que tem que ser obeso, não estar em forma, achancándolo exclusivamente ou a maioria da culpa, o seu gene "ruim".

Tentando culpar a genética quando se está acima do peso é muito comum, tão comum como todos aqueles que já usou a desculpa de não ter tempo para fazer alguma coisa, mas é verdade que a culpa do "bad "genética?

Genetics não quantificáveis


Na verdade, falando sobre a genética é algo um pouco abstrato, ou seja, é muito difícil de quantificar, na maioria dos casos, para dizer que algo está enraizada em algo genético, que é herdado, porque sim, é praticamente impossível sabe.

Essa é uma bonita ou bonito ou ter olhos azuis decorre inevitavelmente algo genético, e que podemos dizer que a culpa é da genética, sem erros, mas algo como o excesso de peso é mais difícil de verificar, além disso, É quase impossível.

É impossível, porque em 99% dos casos de excesso de peso é diretamente dependente de muitos fatores, especialmente em um fator básico que você deve sempre considerar a comida "ruim", que ocorre em todos os casos de pessoas dizem que têm gene "ruim".

O que é o gene "ruim"?

A genética "maus" é o culpado por muitos dos problemas que nos acontecem quando estamos sedentário, comer sem controle, nós não fazemos nenhuma atividade física, ficamos, nós fazemos uma dieta equilibrada ou viver em excessos constantes.

Mas ninguém sabe ao certo se você tiver grande genética ou prejudicial depende da genética para o efeito, no nosso caso, estar em forma. É como se todas as pessoas que diz de si mesmo que é endomorph ou ectomorph, simplesmente porque ele é magro ou gordo. Corrida

É genética ruim?

Isto é como tudo depende com quem você se comparar pode ter, na sua opinião, uma boa genética ou genética pobres. Quem não tem um amigo ou conhecido que não faz nada, come tudo o que ela quer, faz quase ano e é mais quadrado do que um sugus.

O fato é que há mais gracioso do que o outro genética, mas se ficarmos em sobrepeso não há uma pessoa no mundo que comer menos do que o seu corpo gasta engorda, isso é tão ou sim.

Se considerarmos a primeira lei da termodinâmica, que afirma que "a energia não pode ser criada nem destruída, apenas transformada", disse antes inevitavelmente ratificado, embora o nosso corpo não é tão simples como para diminuir essa lei, Claramente, se você gastar mais do que você come é impossível de ser obesa.

Normalmente uma pessoa obesa não pensa (ou sabe) que visam o excesso de calorias, como a grande maioria das pessoas ectomorph declarados dizer comer demais quando não é sempre comer menos do que necessitam, difícil saber exatamente o que eles precisam.
Mas, o problema é genético

Uma coisa é clara, o último problema que se está acima do peso ou fora de forma em si é realmente genética, quero dizer. Uma pessoa obesa geralmente escolhem comida ruim, nenhum esporte não percebe seus problemas de saúde, e tudo isso resulta de uma coisa genética: a falta de vontade.

Se uma pessoa não está disposta a fazer as coisas não vão fazer, isto é, se você nasceu geneticamente nenhuma vontade de se esforçar, não há interesse em ser saudável, sem disciplina ou sem provas, sem vontade de aprender a comer ou ser saudável, ou nasce com outras prioridades, quaisquer que sejam, então, inevitavelmente por causa de gene "ruim", vai estar acima do peso ou que sim.

E você, você sabe casos de gene "ruim"?

sexta-feira, 24 de abril de 2015

Cochilando, um aliado na obtenção de força e massa muscular


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Além de ter uma rotina de treinamento adequado, com periodização adequada e, finalmente, seguir a progressão de cargas adequadas, também é importante para nutrir adequadamente e descansar o suficiente quando buscamos para ganhar massa muscular ou ganho de força.

Quando falamos de descanso, além de dormir à noite entre 6 e 8 horas, que incluem a possibilidade de realizar algum cochilo sempre que possível, uma vez que, de acordo com vários estudos, um cochilo de 15 a 30 minutos pode ajudar-nos a melhorar nosso desempenho e ter um salário mais elevado.

Dormir à noite entre 6 e 8 horas é importante tanto para definir como ganhar massa muscular como nós certifique-se de tomar o tempo necessário para o nosso corpo para atuar os hormônios que nos fazem crescer e regenerar as nossas fibras (testosterona e hormônio do crescimento).

No entanto, ser capaz de fazer tal cochilo antes de ir para treinar, se este for entre 15 e 30 minutos, combinado com um café anterior ao treinamento, nós ajudá-lo a ter um melhor desempenho e, finalmente, incentivar o ganho de massa magra e força ao longo do tempo.

Estender mais sesta não é muito benéfico como uma regra faz despertar mais confuso e pode até ser positivo, em vez de um negativo afetar nosso desempenho.

terça-feira, 21 de abril de 2015

Fortaleça seu torso e peitoral marca


 #torso #peito #corpo #músculos #exercício #halterofilismo

O verão está se aproximando e com ele, o tronco se torna mais visível, portanto, ajudá-lo a marcar peitoral e alcançar torso forte e definido, mostrando que você sempre quis os melhores exercícios que você pode fazer com esta finalidade.

Além do supino e moscas de halteres

Os exercícios clássicos que todo mundo deve saber para desenvolver músculos peitorais são o supino e haltere moscas, que, embora eles são ótimos para trabalhar movimentos do peito não são a única alternativa disponível.

Com o banco que pode funcionar a partir da parte central do peitoral se tomarmos a barra abaixo da largura do ombro ou se a aderência é mais larga do que a do tronco, que vai desenvolver a parte externa do músculo.

Também é possível realizar o supino declinado ou numa posição inclinada para trabalhar sobre a parte inferior ou superior do peitoral e, assim, alcançar uma obra abrangente deste grande grupo muscular. É claro que, qualquer que seja a variante que você escolher, é essencial para ter uma boa execução técnica do exercício para obter mais resultados.

Com aberturas halteres mesma coisa acontece, o que pode facilmente inclinar banco ou diminuiu, e talvez o melhor exercício a ser realizado com halteres, um banco, chão ou na cama, mas também requer aprender a fazê-lo corretamente para aproveitar ao máximo movimento.

Flexões de trabalho no ginásio


Além da imprensa de banco ou halteres voa no ginásio podemos trabalhar pecs com outros movimentos, como o cruzamento de polias para trabalhar o peitoral maior, claro, exige uma polias máquina ou faixas elásticas para sua realização.

Ele roda pés polia alta ou baixa, se o fizermos com baixa trabalho polia sobre a parte superior do músculo, ao passo que se tomarmos a polia alta para realizar o exercício vai trabalhar em cima do meio e parte inferior dos peitorais, como disse em Viton, portanto o ideal seria combinar os dois movimentos se conseguirmos um desenvolvimento integral dos músculos do tórax.

No ginásio, também podemos ir para as máquinas e realizar ali contratante aberturas, ideal para iniciantes que buscam segurança na execução de um movimento. Este exercício trabalha o peitoral maior e em Vitónica pode ver como ele se comporta.

Outra opção é pulôver, um exercício abrangente que trabalha o peitoral maior e na parte traseira, tornando-o ideal para o fortalecimento do tronco como um todo. Pode ser realizada com halteres no banco plana ou em um fitball para funcionar bem, os músculos abdominais e outros no meio.

sábado, 18 de abril de 2015

Lesões da era tecnológica


 #lesões #aconselhamento #tratamentodeferimentos #atecnologia #aslesõestecnológicos

Teoricamente tecnologia está entre nós para nos fazer dia a dia mais fácil e melhorar a nossa qualidade de vida, certo? Todos os dias vemos como invenções à nossa disposição não melhoraram em todos os nossos relacionamentos. Os telefones nos permitem comunicar instantaneamente com qualquer um que está longe, seja por voz, por mensagem escrita ou videoconferência. Mas o uso excessivo ou mau uso dessas tecnologias também pode prejudicar.

Nossa qualidade de vida melhorou com esses avanços, mas por outro lado também estamos expostos a determinadas doenças, doenças ou lesões típicas desta era tecnológica. Nós revisamos as lesões mais comuns da era tecnológica e nós dizemos-lhe como você pode resolvê-los.

A síndrome do túnel do carpo
O mais comum para aqueles que passam o dia em frente ao computador e clicar no ferimento nonstop mouse. É uma inflamação dos tendões que correm ao longo do antebraço para o pulso, e produz alguma cãibra muito chato ou formigamento nos dedos.

A dor desaparece com o repouso (descanso a partir do computador de difícil, especialmente se você trabalha com um, eu sei, mas o que é recomendado) e uma maneira eficaz de evitar isso é para colocar o pulso da mão que manipula o mouse em uma almofada macia .

"Whatsappitis" ou polegares doloridos

Não, o nome não é real (é flamejante você no whatsapp?) Mas é uma maneira muito visual de descrever o que esta patologia. Basicamente é a dor ou desconforto na região do metacarpo por abuso durante a digitação de mensagens de texto. Isso ocorre, como a síndrome do túnel do carpo, inflamação dos tendões, controlando a flexão dos dedos.

Para evitar isso, faça uma pausa para ambos whatsapp: você pode relegar a sua utilização a certas horas do dia e deixar alguns grupos que não contribuem muito. Menos whatsapp e chamada; bem, sua mãe vai agradecer.

A dor cervical e sobrecarga
Conversamos no passado de tensão excessiva no pescoço e carga excessiva sobre a coluna cervical, que pode levar-nos a má utilização de telefones celulares e tablets. Geralmente manter estes dispositivos no nosso colo enquanto nós usamos, então somos obrigados a curvar nosso pescoço para baixo tão natural para ver as telas.

A solução? Mantenha dispositivos ao nível dos olhos. Outros poderiam primeiro olhar para você engraçado, mas você vai ganhar saúde. Touché.

Ombros e costas-carregado passar o dia todo sentado

É difícil manter uma boa postura durante as oito horas (ou mais) em que estamos sentados no escritório no computador ou na faculdade ou biblioteca estudando. Com o passar do tempo, vamos relaxar e nossa posição é mais como sendo espalhados sobre a cadeira ou literalmente pulando em cima de livros ou notas que temos sobre a mesa. Isso vai levar a dores nas costas certamente que podem levar a doenças mais graves.

Se você não quer que a sua volta sofrem, é eficaz para levantar-se da cadeira a cada máximo duas horas para se mover um pouco. Dê uma curta caminhada ao redor do escritório, encher sua garrafa de água, ir ao banheiro, vá até a mesa um co ... Voltando ao sentar-se começar do zero e voltar a ser mais consciente de sua postura.

quinta-feira, 16 de abril de 2015

DASH dieta, perder peso de forma saudável


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Nós já falamos sobre o dieta DASH, que é uma ferramenta de alimentos para controlar a pressão arterial elevada, mas, além disso, tem sido cientificamente provado que ele também é um bom recurso para perder peso de forma saudável.

A dieta DASH propõe uma maneira de alimentar o consumo com base em alimentos de boa qualidade, como frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas, nozes e peixe. Portanto, este tipo de dieta ajuda a controlar a pressão arterial elevada, mas também pode ser um bom recurso para perder peso de forma saudável.

Em um estudo de 2008 constatou-se que aqueles que realizaram a dieta DASH perderam uma média de 2,5 quilos por ano, com a maior perda foi a maior adesão a este tipo de energia.

Além disso, verificou-se que este tipo de dieta melhora o controle da diabetes, redução de peso, pressão arterial e circunferência da cintura em pessoas com diabetes tipo 2 dentro de apenas 8 semanas.

Como se isso não bastasse, a dieta DASH podemos prevenir doenças cardiovasculares, reduz o risco de diabetes e proteger contra outras doenças, devido à variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que este tipo de comida incluídos.

Então, se você quer perder peso de forma saudável, um bom recurso pode ser a dieta DASH, que entre outras coisas, visa reduzir a ingestão de carnes enlatadas, embutidos, leite integral e refrigerante e incentiva o consumo de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, feijão, água, leite e peixe gordo.

Claro que, se este tipo de alimento ao seu lado com um descanso adequado e exercício físico regular irá obter maiores e melhores resultados em seu corpo, emagrecimento e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

terça-feira, 14 de abril de 2015

Mulher fica melhor do que os homens na força


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A recuperação entre séries e exercícios de treinamento de força é condicionado-se é homem ou mulher. Costumamos pensar que o homem é sempre melhor do que as mulheres sobre questões genéticas hormonais em atividades que envolvem a força, potência, velocidade. E que as mulheres têm melhores habilidades no ritmo, coordenação e flexibilidade.

Mas o que nos surpreende é a certeza de que ela começa a conhecer melhor do que os homens durante o treinamento de força. Levante a mão se você sabe que isso é assim. Sim, para a alegria das mulheres, e meu também, as mulheres são superiores aos homens, a este respeito. Descubra as razões aqui irá surpreendê-lo, porque mais uma vez ... o homem ea mulher são diferentes

Existem diferenças de gênero na força?

Um estudo recente (Ratamess, JSCR novembro 2012) investigaram os efeitos da variação do comprimento do intervalo de descanso (pausa entre as séries) de uma parte superior do corpo primeiro exercício de força (tronco e braços) no exercício subsequente de outro exercício da força.

22 homens e mulheres com pelo menos 1 ano de experiência em protocolos de treinamento de força realizado o treinamento de força 3 vezes em ordem aleatória. Cada protocolo era fazer 4 exercícios parte superior do corpo com bar na mesma seqüência, para 3 séries, até 10 repetições com 75% da carga máxima que poderia levantar (chamado 1RM).

Os quatro exercícios eleitos foram: Imprensa de banco, banco inclinado Press, Shoulder Press, Remo horizontal com o tronco inclinado para a frente. Se olharmos atentamente para os primeiros 3 anos são "press" tipo e se concentrar em grupos musculares agonistas (como peitorais, deltóides e tríceps), enquanto o último é do tipo "pull" e centra-se antagonistas primeiros 3 (Lats, interescapular e bíceps). Assim, a interferência no desempenho está prevista para ocorrer na imprensa exerce tipo findamentalmente.

Os intervalos de recuperação do primeiro período, ou seja, o supino, foram 1, 2 e 3 minutos, enquanto outros exercícios foram realizados com uma quebra de padrão 2 minutos de descanso.

Mulheres recuperar mais rapidamente em vigor

    Homens e mulheres se recuperar de forma diferente e podem precisar de diferentes momentos de relaxamento.
    Mulheres completado significativamente mais repetições médios do que os homens, independentemente do intervalo de recuperação.
    Outra diferença entre os sexos é que os homens experimentam uma maior perda de potência e velocidade que as mulheres em anos consecutivos envolvendo massa muscular similar.

segunda-feira, 6 de abril de 2015

Snacks Vegan ricos em cálcio


 #Cálcio #Vegetariana #lanches #Vegan #alimentosricosemcálcio #alimentaçãosaudável

O cálcio é um dos nutrientes críticas entre aqueles que não consomem alimentos de origem animal, por isso, para ajudar a cumprir a cota diária deste mineral, hoje trazemos quatro opções de petiscos vegan ricos em cálcio.

Os lanches devem fornecer, em média, 10% das calorias e nutrientes de nossa dieta, por isso, as opções apresentadas a seguir têm mais de 100 mg de cálcio para ajudar você a atingir cerca de 1000 mg do mineral:

Copo de leite de soja (200cc) com 4 colheres de chá de sementes de papoula: fornece 291 mg de cálcio.

Maçã cozida com 50 gramas de tofu e 2 colheres de chá de canela: fornece 178 mg de cálcio.
2 fatias de pão com 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim) contém 163 mg de cálcio.
Copo de suco de laranja (200cc), com 5 ou 6 figos secos: fornece 120 mg de cálcio.

Usando soja, especiarias como canela concentrada cálcio e sementes ou nozes, podemos alcançar uma dieta com bastante deste mineral, consumindo apenas alimentos vegetais.

Estas quatro opções petiscos vegan ricos em cálcio pode ser útil para prevenir deficiências nutricionais em aqueles que não consomem laticínios, peixes ou outras fontes de cálcio animais porque eles realizam uma dieta vegetariana estrita.