Passar muitas horas sentado afeta a saúde

 #sedentarismo #obesidadeinfantil #atividadefísica #exercício #mápostura #dicassaudáveis

Nós todos sabemos que os efeitos de um estilo de vida sedentário que afeta não apenas os adultos, mas também as crianças em um estágio onde eles estão crescendo.

De acordo com um estudo da Universidade de British Columbia, crianças que passam muitas horas por dia sentado em maior risco de doença na idade adulta, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

A maioria das crianças (e adultos) passado mais tempo sentado do que gostaríamos, e, claro, nós devemos. Um estudo de um grupo de meninas entre 7 e 10 anos de idade depois de dois períodos de três horas para ser sentados.

Ele dividiu-os em dois grupos. Um deles permaneceu 3 horas sem se levantar, enquanto o outro foi interrompido a cada hora, com uma interrupção de exercício de intensidade moderada 10 minutos.

A saúde da principal artéria na perna e foi avaliado no grupo de meninas que tinham sido sentado por 3 horas seguidas, houve uma redução de 33% na capacidade da artéria para dilatar. Em vez disso, onde eles tinham exercido, durante 10 minutos, houve esse efeito adverso.

Imaginem o efeito das horas que eles se sentam em escolares hora após hora e dia após dia. Mais vezes do que sentar em casa depois do horário escolar fazendo lição de casa. Outra razão poderosa para removê-los. "Se as crianças estão acostumadas a estar inativa, suas artérias pode acabar perdendo sua elasticidade e correm um maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral como adultos", disse o autor do estudo.

Pelo menos 15 minutos de exercício

crianças em exercício

Seja muitas horas sentado tem um impacto negativo sobre os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardiovascular. E, claro, leva à obesidade. Um estilo de vida sedentário é o inimigo do bom estado de saúde, especialmente quando se trata de crianças que precisam de exercício para o bom desenvolvimento, tanto físico como intelectual.

Pelo menos 15 minutos de atividade física são fundamentais. Crianças que se exercitam moderadamente ou intensamente durante 15 minutos são menos propensos a ser obesos do que inativo.

Se você também praticar um esporte, super, porque os benefícios se multiplicam e diminui o risco de obesidade. Se não, pelo menos, caminhar, andar de bicicleta ou à escola e que as escolas ter em conta que as crianças não (e deve) podem permanecer muitas horas sentado.

CrossFit, uma boa maneira de modelar o corpo

A busca por um corpo perfeito é o que buscamos a grande maioria dos que foram para a academia para treinar. Quando nossas rotinas de trabalho do corpo e há inúmeros tipos de treinamento, mas nenhum acabou se misturar perfeitamente com o trabalho aeróbico muscular exercício considerável. Neste post vamos parar em um modo que vai oferecer-nos e ajudar-nos a modelar o corpo. Este é o CrossFit.

Perder peso e conseguir um corpo perfeitamente tonificado é um dos objectivos que têm a maioria das pessoas que vão ao ginásio. O CrossFit é uma modalidade que oferece apenas que, para ele está ficando mais e mais escolas de moda, e mais estão oferecendo-o em suas atividades propostas. Então, desta vez vai parar suas vantagens, especialmente em sua operação para saber o que estamos lidando com antes de virar a esta forma de treinamento.

Primeiro de tudo, é importante ter em mente que este tipo de treinamento não é adequado para todos, pois é importante que controlar antes de fitness rotinas perfeição e ter uma base muscular. Portanto, não é uma atividade para iniciantes, mas é adequado para pessoas que procuram algo mais e manter o treinamento e desenvolvimento muscular.

História da CrossFit

A modalidade CrossFit nascido recentemente, especificamente em 2001, em os EUA. O berço deste método de treinamento eram militares e rotinas desportivas, uma vez que os resultados obtidos são espetaculares. O criador em questão por Greg Glassman, uma ginasta e treinador, que domina na perfeição todas as rotinas de fitness e, assim, reunidas em um tipo de formação dada ao público.

CrossFit rotinas são projetados para trabalhar cada parte do corpo e da combinação perfeita de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Os músculos do corpo vai formar em conjunto, não isolados, como parte da base do corpo como um todo, e, como tal, tem de formar. Assim, todas as rotinas de exercícios combinados destinados a encontrar uma formação completa em todos os aspectos.

CrossFit Funcionalidade

Entre os exercícios que vai fazer uma sessão de CrossFit focado destacar aqueles que trabalham a resistência cardiovascular, muscular e fortalecimento, flexibilidade, força, equilíbrio, potência, agilidade ... Isto será alcançado através da implementação de treinamento em circuito em que efectuar um número de exercícios nas quais a actividade de bloqueio do corpo será constante e de alta intensidade.

Os exercícios que vamos fazer, quando realizamos CrossFit rotina são todos de alta intensidade em um curto período de tempo, uma vez que o interesse é o máximo impacto para o corpo, a fim de obter resultados surpreendentes. Toda rotina pode utilizar diferentes equipamentos, tais como halteres, sacos de pancada, bolas medicinais, borracha ... As rotinas de programação e exercícios vai variar de cada sessão, a fim de obter melhores resultados.

O exercício físico adaptado para a idade e as necessidades

Eu encontrei um longo artigo que também fala dos benefícios que exercem (algo que já sabemos, mas que não se cansam de repetir), também dá algumas dicas para fazer o melhor tipo de exercício, dependendo da idade da pessoa .

O exercício é saudável para todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição. No entanto, é lógico ter em conta que o exercício deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa e sua idade e características.

O artigo intitulado Movimento! ... De acordo com sua idade diz que os benefícios do esporte adolescência práctiva. Em um momento de mudança (física, psicológica, social ...) o exercício pode servir para estabelecer as bases para um adulto saudável e usado para fazer uma vida ativa. Recomenda atividades em grupo para promover relações sociais saudáveis ??e atividades que a força de trem e equilíbrio, sempre tomando cuidado com o gesto técnico e profissionais de consultoria que podem fornecer orientações sobre os exercícios recomendados e atividades.

Recomendado para natação adolescentes, spinning, basquete, futebol e patinação. Estes são apenas alguns exemplos, cada um com suas vantagens (e algumas desvantagens, qualquer esporte ou atividade física é livre de risco).

Para os adultos faz algumas recomendações variaram: Kick Boxing (ou similar) para aqueles que procuram uma descarga de adrenalina ao som de chutes e socos, Jump Fit (pular corda) como um exercício prático que pode ser feito em casa, TRX (exercício usando uma espécie de armadura, que suspende o corpo, que não tenho conhecimento), Kangoo (saltos de sapatos que podem saltar como um canguru ...), o treinamento funcional (movimentos dos exercícios se tornam atividades diárias) e Boot Camp (estilo militar de treinamento .)

Para os idosos: hidroginástica, caminhada (sempre saudável em qualquer idade).

Conclusões

O artigo que eu achar interessante ao nível da difusão. Eu acho que é bom lembrar tão insistente que o exercício é possível em qualquer idade, além de ser necessário para manter uma boa saúde, prevenir doenças ou ajudar a recuperar a partir deles.

Quanto às atividades recomendado dependendo da faixa etária, acredito que é direito de recomendar tais atividades em grupo, bem como para treinar força, coordenação e equilíbrio para os adolescentes.

Em adultos, parece bastante inovador tipo de atividades que recomenda (alguns que eu tinha ouvido ou acima) e na velhice, eu acho que fica aquém, pois nesta idade pode (ou melhor, deve) continuar a realizar exercícios força e coordenação, equilíbrio e acima de todas as atividades do grupo.

A perda de apoio social na velhice é comum, e é positivo que o assunto seja incluído em programas que tragam os amigos e os novos desafios que exigem que você abandonar um estilo de vida sedentário e preocupação com seu bem-estar.

Em suma, eu acho interessante que estamos tão "pesado" com o assunto para recomendar exercício para todas as pessoas de todas as idades. Sempre, com a ajuda de profissionais da área, você pode encontrar o melhor exercício para que todos possam treinar força, equilíbrio, resistência, coordenação ... o que vai ajudar a melhorar a sua qualidade de vida física, mental e social, para realizar estes atividades em um ambiente de cooperação com os outros.

E você o que você acha que o artigo?.

Atividade Física - Força Muscular

MUSCLE RAZÃO

Vamos começar com as aparências. Os músculos são sensuais, corpos bem torneados, como o novo grupo de estrelas de Hollywood.

O ideal pregado por pessoas como Jamie Lee Curtis, Dennis Quaid e Cher foi adotado pelo resto do povo. Em todo o mundo, pesquisas de opinião têm mostrado que um bom corpo e força é o desejo mais importante para os habitantes do mundo desenvolvido, antes mesmo da magreza. Força pode ser harmoniosa, não uma massa desagradável.

Não é preciso ter músculos de Schwarzenegger para ser fisicamente poderoso. Você pode ser atlético que ele tem uma construção pequena. Músculos são construídos de acordo com peso e altura de cada pessoa.

Apesar de você não trabalhar em um circo e ser completamente feliz com sua aparência, músculos fortes pode dar-lhe benefícios que você não pode imaginar. Facilita as tarefas de vida diária de carga-mantimentos, fazer arranjos em casa, subir escadas, e ajuda você a ficar em melhor saúde. A reserva de energia e também promover atividades que protegê-lo de dores nas costas, osteoporose e pequenos aborrecimentos: Alguns especialistas acreditam mesmo que ajuda a prevenir a constipação.

E o mais importante, melhorar a força do corpo mostra que benefícios para a saúde cardiovascular, os benefícios também obter os aeróbica fazendo. "Força é mais importante do que comumente se acredita", revela Neil Me Me Cartney da Universidade Mestre em Ontário, "e outras investigações estão prestando mais atenção a isso."

Boa saúde em atividade física

¿BODYBUILDERS CORPO?

A maioria dos novos estudos tem mantido a intensidade da atividade muscular em níveis aeróbicos para não prejudicar a atividade aeróbica.

Portanto, você pode ser beneficiado por exercer os seus músculos e seu coração será fortalecido tanto como se estivesse a correr, nadar ou andar de bicicleta estavam andando. Mesmo a atividade física mais intensa quanto maiores os benefícios para a saúde.

Por exemplo, um estudo publicado na Anuário Internacional de Medicina Esportiva analisados ??os níveis de gordura no sangue de bodybuilders. Ele descobriu que alguns concorrentes estão trabalhando tão intensamente que pode consumir uma dieta rica em gordura, incluindo cerca de 81 ovos por semana, e até mesmo ter um nível de colesterol baixo ou normal.

A pesquisa conduzida na Universidade da Carolina do Norte e da Universidade de Washington, estudou 133 homens que foram analisados ??para as condições de seu coração.

Homens que fizeram exercício físico regular foram preservados com mais energia depois de um dia de trabalho. Os homens que se exercitaram mais de 20 minutos por semana tinham metade das chances de ataque cardíaco do que os homens sedentários.