A borracha para melhorar no supino

 #Olevantamentodepeso #exercício #BenchPress

Nós todos gostamos de melhorar os exercícios básicos e um dos mais importantes no desenvolvimento do torso muscular é o supino. Então, hoje nós colocar um vídeo do grande poder Explosivo que usar uma borracha para melhorar no supino.

Tudo o que precisamos para este exercício é uma faixa de borracha de cerca de dois metros de comprimento e fazer o exercício como explicado no vídeo a seguir para melhorar nos pesos mover para fazer o supino.

O truque é tranajar com um peso acima do nosso 1RM usando esta banda e amarrando os braços com ela, para nos ajudar no movimento de cada repetição, tornando este modo mais eficaz quando fazemos isso mais tarde sem ele.

Praticar exercícios aeróbicos e não vacilar na tentativa

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Janeiro é normalmente um mês de propósitos e exercício aeróbico é aquele que geralmente apontá-lo na lista de coisas para atender o novo ano. Mas muitas vezes só se senta em uma tentativa de não acabar sendo uma realidade. Então neste post vamos destacar alguns pontos a considerar para ir para a prática de exercícios aeróbicos com sucesso e não desistir dentro de alguns dias desta actividade.

Antes de tudo, é recomendado antes de começar a praticar exercício aeróbico realizar um teste de estresse para saber o que nossa forma física, uma vez que depende do tipo e intensidade do exercício que vamos realizar. A partir daqui qualquer um de nós pode começar a trabalhar e motivado para vir a ser concretizadas.

Escolher o tipo certo de exercício

Em primeiro lugar é importante escolher o tipo certo de exercício aeróbico que será realizado, como nem todos são iguais e não são adequados para todos. Portanto, o que eu recomendo a partir de Viton é analisar os nossos gostos e que vamos oferecer a cada tipo de atividade. Assim, o que podemos alcançar é a atividade que melhor se adapta à nossa personalidade.

Conhecer os meios adequados para a atividade

O mesmo se aplica ao ambiente em que vamos realizar a atividade, pois há atividades ao ar livre ou em recintos fechados aeróbicos. A verdade que o ideal é combinar os dois tipos de ambiente, é importante ter opções se um clima adequado faz no exterior. Além disso, o tipo de solo em que estamos indo para executar as condições de atividade ou lugar muito marcado sua execução é bem sucedida ou não.

O equipamento certo

Conseguir um bom equipamento é essencial e, portanto, é importante considerar os dois pontos acima, como a equipe que vamos usar vai depender das condições ambientais e do tipo de exercício. Mas é essencial ter equipamento adequado, porque isso depende da conveniência ao executar a atividade, bem como o conforto quando a transpiração excessiva ou prevenir a fadiga prematura devido à falta de transpiração.
Buster metas irrealistas

Finalmente, observamos que o exercício aeróbico feito corretamente é o fruto de uma longa dedicação. Portanto, não é necessário metas irrealistas que marcam-nos ou vamos esmagar em excesso. Devemos lembrar que estamos começando e que todos os começos são lentos. Por isso, é importante pensar mais sobre a atividade, se divertir e desfrutar ao máximo, que a recompensa virá mais tarde.

Bagas saudáveis ??para o ano

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Além de seu sabor agradável e cor, frutas vermelhas são alimentos que podem fornecer grandes benefícios, por que então deixar cinco fatos que justifiquem a sua utilização e que nos dará mais motivos para ingestão.

Eles ajudam a reduzir o colesterol, porque eles são uma boa fonte de esteróis de plantas, especialmente amoras, mas também de Corinto e de consumo de morangos pode contribuir para melhorar o perfil lipídico no sangue, pelo seu teor de fitoesteróis.

Benefício para a saúde cardiovascular, não só para melhorar o perfil lipídico, como mencionado anteriormente, mas também porque eles podem estimular a produção de óxido nítrico e, portanto, melhorar a circulação sanguínea. Pensa-se que os polifenóis são especialmente antocianinas do que frutas vermelhas e frutas têm geralmente, são responsáveis ??pelos benefícios para a saúde do coração que foram provados em alguns estudos.

Reduz o risco de aterosclerose, como foi comprovado em idosos, para reduzir a espessura das paredes internas arteriais. Por esta mesma razão, o consumo de frutos vermelhos diminui o risco de doença cardíaca.

Contribuir para o tratamento e prevenção do câncer, concluiu-se em uma investigação sobre o assunto, em parte devido ao seu alto teor de antocianinas e outros fitoquímicos que o reparo do DNA velocidade, neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres de oxigênio sobre células e outros efeitos positivos.

Eles são excelentes fontes de nutrientes para o corpo, especialmente conhecido pela sua vitamina C, cálcio e fibras, pus em conta o último componente, bagas ou frutos oferecer 3 gramas ou mais por 100 gramas. Eles também são baixos em calorias e muito rica em água.

Você vê que, para além da estética dos pratos que incluem, ao seu sabor agradável e sua cor intensa, frutas vermelhas oferecem outros benefícios que justificam o seu uso ao longo dos meses do ano.

Você pode escolher a fruta vermelha da temporada, você encontrará melhor qualidade e preços mais baixos no supermercado ou, para alternar entre elas para todos os efeitos positivos que podem ter em nossos corpos.

Passar muitas horas sentado afeta a saúde

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Nós todos sabemos que os efeitos de um estilo de vida sedentário que afeta não apenas os adultos, mas também as crianças em um estágio onde eles estão crescendo.

De acordo com um estudo da Universidade de British Columbia, crianças que passam muitas horas por dia sentado em maior risco de doença na idade adulta, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

A maioria das crianças (e adultos) passado mais tempo sentado do que gostaríamos, e, claro, nós devemos. Um estudo de um grupo de meninas entre 7 e 10 anos de idade depois de dois períodos de três horas para ser sentados.

Ele dividiu-os em dois grupos. Um deles permaneceu 3 horas sem se levantar, enquanto o outro foi interrompido a cada hora, com uma interrupção de exercício de intensidade moderada 10 minutos.

A saúde da principal artéria na perna e foi avaliado no grupo de meninas que tinham sido sentado por 3 horas seguidas, houve uma redução de 33% na capacidade da artéria para dilatar. Em vez disso, onde eles tinham exercido, durante 10 minutos, houve esse efeito adverso.

Imaginem o efeito das horas que eles se sentam em escolares hora após hora e dia após dia. Mais vezes do que sentar em casa depois do horário escolar fazendo lição de casa. Outra razão poderosa para removê-los. "Se as crianças estão acostumadas a estar inativa, suas artérias pode acabar perdendo sua elasticidade e correm um maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral como adultos", disse o autor do estudo.

Pelo menos 15 minutos de exercício

crianças em exercício

Seja muitas horas sentado tem um impacto negativo sobre os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardiovascular. E, claro, leva à obesidade. Um estilo de vida sedentário é o inimigo do bom estado de saúde, especialmente quando se trata de crianças que precisam de exercício para o bom desenvolvimento, tanto físico como intelectual.

Pelo menos 15 minutos de atividade física são fundamentais. Crianças que se exercitam moderadamente ou intensamente durante 15 minutos são menos propensos a ser obesos do que inativo.

Se você também praticar um esporte, super, porque os benefícios se multiplicam e diminui o risco de obesidade. Se não, pelo menos, caminhar, andar de bicicleta ou à escola e que as escolas ter em conta que as crianças não (e deve) podem permanecer muitas horas sentado.

Fortaleça seu torso e peitoral marca

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O verão está se aproximando e com ele, o tronco se torna mais visível, portanto, ajudá-lo a marcar peitoral e alcançar torso forte e definido, mostrando que você sempre quis os melhores exercícios que você pode fazer com esta finalidade.

Além do supino e moscas de halteres

Os exercícios clássicos que todo mundo deve saber para desenvolver músculos peitorais são o supino e haltere moscas, que, embora eles são ótimos para trabalhar movimentos do peito não são a única alternativa disponível.

Com o banco que pode funcionar a partir da parte central do peitoral se tomarmos a barra abaixo da largura do ombro ou se a aderência é mais larga do que a do tronco, que vai desenvolver a parte externa do músculo.

Também é possível realizar o supino declinado ou numa posição inclinada para trabalhar sobre a parte inferior ou superior do peitoral e, assim, alcançar uma obra abrangente deste grande grupo muscular. É claro que, qualquer que seja a variante que você escolher, é essencial para ter uma boa execução técnica do exercício para obter mais resultados.

Com aberturas halteres mesma coisa acontece, o que pode facilmente inclinar banco ou diminuiu, e talvez o melhor exercício a ser realizado com halteres, um banco, chão ou na cama, mas também requer aprender a fazê-lo corretamente para aproveitar ao máximo movimento.

Flexões de trabalho no ginásio

Além da imprensa de banco ou halteres voa no ginásio podemos trabalhar pecs com outros movimentos, como o cruzamento de polias para trabalhar o peitoral maior, claro, exige uma polias máquina ou faixas elásticas para sua realização.

Ele roda pés polia alta ou baixa, se o fizermos com baixa trabalho polia sobre a parte superior do músculo, ao passo que se tomarmos a polia alta para realizar o exercício vai trabalhar em cima do meio e parte inferior dos peitorais, como disse em Viton, portanto o ideal seria combinar os dois movimentos se conseguirmos um desenvolvimento integral dos músculos do tórax.

No ginásio, também podemos ir para as máquinas e realizar ali contratante aberturas, ideal para iniciantes que buscam segurança na execução de um movimento. Este exercício trabalha o peitoral maior e em Vitónica pode ver como ele se comporta.

Outra opção é pulôver, um exercício abrangente que trabalha o peitoral maior e na parte traseira, tornando-o ideal para o fortalecimento do tronco como um todo. Pode ser realizada com halteres no banco plana ou em um fitball para funcionar bem, os músculos abdominais e outros no meio.

Três dicas para entrar em forma

 #dieta #descanso #exercício #exercitar-se

Vamos para as boas resoluções de Ano Novo! Certamente o sucesso se eu disser que um deles é para entrar em forma, especialmente após as férias, onde vamos ter cometido alguns excessos. Não há nada que não possa ser corrigido! E, quanto a estas coisas o melhor é seguir as orientações de um personal trainer profissional eu trago-lhe três dicas para entrar em forma e não morrer tentando.

Se você treinar na academia, no parque, o que fazemos zumba, taekwondo ou dança do ventre. O importante é aumentar a consciência que temos de avançar e conseguir passar de agora: 've início da manhã desejada hoje, então não perca tempo, e como você leia estas dicas colocados para trabalhar.

Comece sem pressa

"Primeiro dia de treinamento, nós correr uma maratona!" Não, não e não. Os primeiros dias de atividade física deve ser suave para mais tarde evolui para treinos mais exigentes. Se você nunca correr em sua vida que você não pode perguntar-se o primeiro dia de execução de 10 quilómetros, basicamente, porque duas coisas acontecem: é muito possível que não corre, e você nunca correr novamente. Melhor começar sem pressa.

Se você treinar na academia é o melhor que você informar que você está começando, para que possam preparar uma tabela de aptidão para você. Você pode começar os primeiros dias fazendo algum cardio suave (caminhada, elíptico, bicicleta) estar a melhorar a sua capacidade aeróbica. Aos poucos, você pode gradualmente introduzir exercícios básicos força para ser aprender a arte.

Se você treinar em casa, mais do mesmo: bom caminha a bom ritmo em dias alternados (que é o que chamamos de BLISS ou prolongada baixa intensidade cardio, ótimo para a queima de gordura). Depois de testar circuitos pode ir duro com seu próprio peso corporal: no meu instagram eu tenho muitos para escolher.

Venha corretamente

Coma saudável "ganhei 2 quilos neste Natal: Eu me levar dois dias para sucos e treinando forte!". Mais uma vez: não, não e não. Isso não funciona assim: você tem que comer o que seu corpo precisa para perder peso e entrar maneira saudável de entrar em forma. Uma dieta bem abaixo de suas necessidades calóricas diárias, como muitas vezes as famosas dietas de desintoxicação só fazer você morrer de fome e também não devidamente nem desista do seu trabalho ou de sua formação.

A chave é escolher o mais adequado para as nossas fontes de nutrientes do corpo: frutas e doces fornecem carboidratos, o que é o mais adequado? Tenho certeza que ele não precisa mesmo de esclarecê-lo, certo? Escolha alimentos naturais, menos processado o melhor, se ele pode ser sazonal.

Adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta, e selecione a qualidade da proteína e gordura: frango e peru são boas opções para a ingestão de proteínas, além de peixes gordos (salmão, atum) que fornecem gorduras saudáveis. Alina saladas com azeite em vez de molhos variados. São pequenas alterações que eventualmente trará muitos benefícios.

O descanso é necessário

Leisure "Eu tenho que colocar em forma agora! Vai treinar três horas por dia para ir mais rápido." Mais uma vez: não, não e não. Faster não é melhor, especialmente se estamos falando de ficar em forma. O resto faz parte do treinamento: o nosso corpo precisa para se recuperar do esforço que você enviar, se não o fizer será contraproducente para nós.

Se você é do tipo que não pode descansar até mesmo um dia por semana, você pode optar por um descanso ativo, ou seja, o exercício de baixa intensidade. Por exemplo, se três dias por semana ir ao ginásio para Body Pump, dias alternados pode andar de skate ou fazer Poder Walking.

Treinamento, nutrição e descanso são os três pilares fundamentais para entrar em forma: não se esqueça todos os três para os hábitos de esporte se tornar parte de sua vida cotidiana.

Exercício intenso pode beneficiar até mesmo pessoas com transplante de coração

Esses são os resultados apresentados por um estudo com 16 pacientes estáveis??, com idade média de 52 anos, sendo 75% homens, que haviam passado mais de um ano depois de receber um transplante de coração. O exercício de alta intensidade beneficiado estes pacientes.

O estudo, publicado em 18 de agosto na American Journal of Transplantation dividido participantes em dois grupos: um de exercício moderado (geralmente recomendado) e outro exercício intenso (ou seja, atingindo por alguns minutos na freqüência cardíaca máxima ) durante um período de doze semanas, com bons resultados para o grupo de exercício intenso.

Em cardíaca e transplante de coração se condições, ter cuidado com o esforço que o paciente pode fazer. Forçando um sistema cardiovascular afetado pode ser fatal, mas também é muito ruim a pessoa é obrigada a não exercer.

Outros, ainda, têm medo e executar sedentário. Ser sedentário causa de grandes males, certamente não beneficia estes pacientes, por isso é interessante saber os benefícios do exercício, e quão difícil pode praticar sem conseqüências negativas, apenas benefícios.

É interessante que este estudo utilizou a metodologia de HIIT (intervalos de exercícios de alta intensidade) para o treinamento, adaptando logicamente os parâmetros para cada disciplina e fazer um acompanhamento rigoroso de todas as constantes.

O resultado foi que, apesar de ambos os grupos (HIIT exercício moderado) teve algumas melhorias, mas o grupo HIIT melhorou a capacidade de absorver mais oxigênio para o grupo de exercício moderado.

Além disso, no grupo HIIT melhorou a pressão arterial sistólica, enquanto que no grupo de exercício moderado não houve alterações significativas, que tende a permanecer em níveis elevados.

Por isso, é bom saber como o HIIT particular e exercício, em geral, é um excelente tratamento para muitas doenças, por isso você deve sempre incluir tanto a nível preventivo e curativo.

Músculos glúteos

Para treinar os músculos , é importante saber , então vamos começar a trabalhar e estudar uma pequena revisão anatomia dos músculos mais importantes da região glútea : os maiores nádegas , médio e menor.

Músculos são muito importantes para a sua função nos membros inferiores para a mobilidade e também sobre a pelve , eles influenciam a mobilidade e estabilidade da pelve e coluna vertebral. Vamos ver um pouco mais de cada músculo :
Anatomia do glúteo máximo

Nós todos sabemos que as nádegas são, mas não se deixaram de ficar de boca aberta sobre a função desses músculos anatomia. O glúteo máximo situa-se na camada superficial . Você pode assistir isolado no vídeo acima . É um músculo muito poderoso e volumoso , muito espessa e muito , muito forte .

Origina-se na parte de trás do sacro e íleo (que é um dos ossos da pélvis ) e entra no tracto iliotibial e glúteo tuberosidade sentido ( um osso no alívio do fémur ) .

Em termos de função, é o extensor de quadril mais importante ; isto é , realiza o movimento de levar a coxa para trás . Essa ação ajuda a outros músculos , como os isquiotibiais ( bíceps femoral , semitendinoso , semimebranoso ) , mas , em conjunto, representam menos de energia do que sozinho o glúteo máximo .

Também executa a função de rotação do quadril externo. No final do vídeo que você pode vê-lo . Também desempenha uma função de estabilização da pelve , impedindo- se incline para frente .

Há também a possibilidade de que algumas das suas fibras feitas a partir de separação da anca ( para inserção no tracto iliotibial ) ou abordagem do quadril ( inserção na tuberosidade glútea ) , embora os dois últimos são acções realizadas com menos energia .
Anatomia do glúteo médio e Varejo

Inserida no íleo e vai para maior alívio osso chamado trocânter do fêmur (a bola notei superfície sentir o quadril).

Implicações anatômicas quando coaching

Há muitos mais músculos nas nádegas , mas como você vê o glúteo máximo é o extensor mais potente (de longe ) o glúteo médio eo mais poderoso separador. É por isso que os exercícios bunda são baseados neste tipo de movimento em posições diferentes (em pé, deitado, sentado ... ) e formas ( pesos livres , máquinas, aulas em grupo ... ) .

Alguns exercícios são feitos trazendo de volta o fêmur ( extensão do quadril ) com o joelho flexionado . Isto é , porque dessa forma o envolvimento dos isquiotibiais é minimizado , tornando o trabalho centra-se na glúteo máximo .

Como você viu , tanto o glúteo máximo eo médio são músculos volumosos , sendo o maior o mais superficial. É por isso que a carga de treinamento (por exemplo , agachamentos ) vai ser ótimo para obter bons resultados.

Exercícios com levantamento de peso leve ou perna para o ar, sem custo adicional , são úteis, mas eles serão muito menos eficazes por não fazer muito esforço para estes músculos poderosos . Então você trabalha para as nádegas , não se esqueça de adicionar o exercício do rolamento , seja seu próprio peso corporal ou a carga extra.

Espero que tenham gostado de rever anatomia. Perdoe-me deixar os dados no pipeline, não é estender poste mais distante . Agora é o seu tempo Qual é o seu exercício favorito para treinar as nádegas ?

Potássio, um mineral não só para os músculos

O potássio é um nutriente frequentemente reconhecida por sua relação com o sistema neruomuscular , tanto para déficit e excesso pode causar alterações contráteis . No entanto, aqui nós mostramos que este mineral não só é útil para os músculos , mas a sua presença no organismo em quantidades adequadas podem se beneficiar de outros órgãos e funções.

Potássio , além de ajudar a um bom funcionamento do sistema nervoso e muscular trabalha com as seguintes funções:

Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no espaço dentro e fora das células , por isso, se queremos manter uma boa hidratação , potássio deve estar presente em nossa dieta.

Envolvidos na síntese de proteínas e é essencial para o crescimento , como mostrado em ratos que a deficiência de potássio interrompe a síntese de proteína e crescimento .

Controle da glicemia melhorou e envolvido em seu metabolismo e necessário para converter a glicose em glicogênio .

Promove regulação da pressão arterial e dietas ricas em potássio têm sido associados a menores níveis de pressão arterial no organismo.

Melhora a saúde dos ossos e tem sido associada a um risco reduzido de osteoporose , fornecendo um meio ácido que mantém o cálcio nela .

Claramente , o potássio é um mineral muito importante para o nosso corpo , é um dos mais abundantes e faz parte de todas as células do nosso corpo. Portanto, vendo que ele não só é necessária para os músculos , nós apreciamos a sua ingestão por uma ingestão adequada de frutas e vegetais frescos .

Comer menos calorias e reduzir

Um problema muitas vezes dieta alimentos e calorias em excesso. Quando este é o problema com alguns gestos simples , podemos evitar excessos. Hoje, vamos dar uma olhada em algumas dicas para comer menos e reduzir as calorias na dieta. Gestos simples que nos ajudam a melhorar a nossa dieta em quantidade :

Água potável : sem dúvida , a melhor bebida para as refeições. Com zero calorias e a capacidade de exercer um efeito saciante . Beber durante as refeições e antes de ir para ser útil para colocar em sua boca prevenir muitas calorias em uma refeição.

Começa com salada ou legumes : salada é um prato com baixa densidade energética . Quer dizer, muita dela e poucas calorias. Além disso, sendo composta de vegetais , fibras também irá exercer um efeito saciante , impedindo-nos passar o próximo prato.

Vamos pratos menores : esta parece ser uma questão menor , é útil para reduzir os valores que servem em casa. Geralmente tende a encher o prato quando servem assim , quanto menor for o prato , o menor ajuste . Acostume-se a utilização de pequenas placas e você verá menos falta .

Cuidado com a lista de compras : comer mais vezes , porque na geladeira e despensa alimentos têm mais. Se você se preocupa com a nossa lista de compras, lanches será cada vez menos tentações para gastar em calorias.

No vapor ou cozido : a maneira perfeita para cozinhar e não adicionar calorias extras para nossos pratos. Hotalizas cozinhar no vapor ou carne e peixe assados ??vai reduzir as calorias dos nossos pratos.

Como você vê, são gestos simples que podem entrar em nossa dieta sem problemas e nos ajudam a reduzir a quantidade de alimentos e calorias na dieta. Comer menos nem sempre é tão fácil como o fechamento de pico. Quando queremos dar uma mão para a nossa força de voluntado nos estes pequenos truques podem ser úteis.

Exercício para viver mais

De Viton sempre nós encorajamos você a levar a sério o seu feed e eu rotineiramente ejercitéis para desfrutar de uma melhor saúde e qualidade de vida. É claro que o exercício ajuda a viver mais tempo , mas quanto tempo deve exercer ? .

Exercício físico em excesso, como tudo na vida, pode ser prejudicial. Não se esqueça de que qualquer esporte que practicemos produzir um certo estresse oxidativo em nossos corpos, por isso é importante para controlar tanto o tempo semanal dedicado ao exercício.

Dieta e exercício saudável prolonga a vida

Bem, não é segredo , mas ter um estilo de vida saudável com base em uma boa dieta saudável e variada , juntamente com o exercício diário controlado , ajudar a melhorar a qualidade de vida e vida.Estos expectativa aumenta são os dois pilares para desfrutar de um ferro de passar por um longo tempo , juntamente com repouso e outros fatores, como evitar o trabalho , estresse familiar , etc .

Há uma série de estudos com vista a encontrar a dose "ótima" de exercício para assegurar uma redução na mortalidade. Hoje , sabemos que reduzir a aptidão por 1 MET , aumenta a mortalidade por todas as causas em 13%.

O MET prevalece sobre BMI no risco de mortalidade

O MET é uma unidade de medição da taxa metabólica que indica a quantidade de calor emitido por uma pessoa em posição sentada, por metro quadrado de pele . Este valor depende da composição corporal e aptidão de cada indivíduo. Um maior nível de aptidão cardio -respiratória , menor o risco de mortalidade , independentemente do IMC propriedade .

O que isso significa ? que as pessoas que têm excesso de peso ou obesos, mas que praticam atividade física diária e têm uma forma melhor, tem risco de mortalidade menor do que alguém com um IMC inferior a nenhuma atividade .

Por esta razão que é tão importante não só comer bem, mas fazer atividade física diária de uma forma regular e organizada.

Exercício após lesão

Exercício é saúde , sabemos muito . No entanto, existem muitas pessoas que ainda torna difícil de se levantar do sofá e ter uma vida mais ativa. Há lesões que necessitam de exercício obrigatório para a recuperação , por isso ainda mais difícil para estas pessoas. Felizmente , não é incomum para pessoas que têm exercício ventilador após lesão ou doença.

Se ser saudável e deu-lhes preguiçoso como eles estão indo para o exercício enquanto doente ou ferido ? Bem, felizmente lesão muitas vezes serve como motivação para se recuperar. Viton falar enquanto os atletas de elite com doenças crônicas. Nos exemplos citados nesse post, e em muitos outros casos , algumas pessoas começaram a praticar esportes porque eles tinham um problema e aconselhou-os a exercer .

Este exercício , que começou como terapêutico , é, então, convertida para o estilo de vida normal . Atualmente trabalhando com pessoas mais velhas , e é muito bom ver pessoas como sedentários, que não participaram no exercício , mas na necessidade de algum ( cardíaca , respiratória , ou qualquer lesão ou fratura ) doença e, lentamente, estão percebendo que exercício são muito melhor, e continuar a praticar depois de ter superado o problema , resultando na necessidade de exercício .

Também aconteceu com os jovens. Lembro-me do caso de uma menina que estava acostumado a ir em todos os lugares de bicicleta, e não fazer qualquer exercício . Depois de uma lesão no tornozelo em um acidente de carro, para o qual ele estava longos meses de tratamento , ela começou a ir a pé de muitos locais que costumavam ir em uma bicicleta, e continuou trabalhando no ginásio , após a alta do tratamento de sua lesão .

Uma lesão ou doença que envolve um buraco . Em muitos casos, faz-nos perder a motivação , e vemos tudo negativo. Mas também, com a ajuda certa , ele pode ser uma ruptura com hábitos e estilos de vida prejudiciais e dar o impulso que vem da necessidade de , por exemplo, começar a manter um estilo de vida mais saudável.

Sempre olhar para a frente para fazer peso morto

Nós conversamos sobre a execução de exercício de porte bruto que clássico para o trabalho inferior do corpo que podem dar grandes resultados. No entanto, deixamos uma dica para melhorar a técnica deste movimento: sempre olhar para a frente a realização de levantamento terra.

Para uma boa postura e evitar a sobrecarga da coluna cervical ou aumentar o risco de arquear as costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício, um bom truque é sempre olhar para a frente para fazer levantamento terra.

Desta forma, vamos favorecer o trabalho inferior do corpo, sem envolver outras áreas do corpo ao estresse, tais como costas ou pescoço

Se você começar a olhar para a frente e depois movimento da articulação do quadril descer o tronco como um todo sem alterar a vista para a frente, você pode conseguir uma boa posição para trabalhar com peso morto.

Lembre-se sempre olhar para a frente e mantenha as costas retas e tensão no pescoço livre para executar este movimento.

Carboidratos em exercício

É sempre interessante saber como o nosso corpo para a base, ou seja, treinamento e plano de nutrição. Para os hidratos de carbono é essencial, uma vez que é uma fonte de energia rápida e de custos. Se nós sabemos como o nosso corpo usa os carboidratos durante o exercício, pode ter uma boa dieta e plano de treinamento para melhorar o nosso desempenho.

Como você pode ver na imagem, primeiro usamos o nosso músculo é a glicose a partir de glicogênio muscular. Isso faz sentido, já que é o mais próximo de combustível e ter volumosos. Daí a importância de terminar o treino e repor os estoques de glicogênio, de modo que o próximo trem, não perca.

Carboidratos em exercício

Mas o corpo é uma máquina muito inteligente sabe que, se continuar a exercer depósitos musculares irão correr e recorrer a outros meios de "financiamento" de glicose. O sistema circulatório é o veículo para o transporte de todo o corpo, também a glicose, que atingiu o músculo que você precisa. A glicose do sangue que circula no colchão é que ele impede o glicogênio muscular descarregada muito cedo.

Na realidade, a quantidade de glicose no sangue é muito baixa, cerca de 5 gramas, mas a estimulação exercício de glucose provoca digestão fígado e contribuem para uma maior contribuição. Por conseguinte, apenas o sangue, entre outras coisas, os meios pelos quais a transmitir o corpo do sistema digestivo e músculo glucose hepática.

Mas a quantidade de glicogênio no fígado e não glicose que pode começar a partir dos restos de digestão não é infinito e que, quando ele começa a gliconeogênese no fígado. Isto é, na formação da glicose no fígado a partir de substâncias tais como os ácidos de lactato e aminoácidos.

Em suma, o corpo tem reservas de glicose no músculo e no fígado, mas isso só nos daria para um kcal 2000-3000. Para reforçar estas reservas são recursos, tais como a obtenção de glucose por digestão de alimentos ou a formação de glicose no fígado mais.

A intensidade do exercício influencia a utilização de hidratos

Naturalmente, estas fases na utilização de hidratos de carbono não é linear e fechada. A intensidade do exercício influencia a capacidade de utilizar os hidratos de carbono. Glicose será o principal combustível do músculo especialmente na primeira meia hora de exercício moderado e na realização de picos de corrente que ultrapassam o limiar anaeróbio.

Se a intensidade do exercício é muito alta, o uso de hidratos pode ser minado por acidose metabólica excessiva criado por ácido láctico. Lembre-se que quando usar a glicose como aneróbica em intenso o exercício, ácido lático como resultado, temos que aumentar sua concentração provoca cansaço aparece.

Os estoques de glicogênio no corpo

O montante das reservas de glicogênio ou carboidratos que o nosso corpo pode variar muito de pessoa para pessoa treinada sedentário.

Glicogênio muscular: 400-900 gramas

Glicogênio hepático: 70-150 gramas

Por um lado, um músculo pessoa treinada tem mais volume e capacidade de armazenamento, portanto, mais. Além disso, o metabolismo é mais adaptado para o uso de glicólise, sendo a forma mais eficaz.

Um fato curioso é que o glicogênio em um músculo que não pode ser despejada no sangue para o outro para tirar proveito. Este glicogénio é utilizável apenas por meio da fibra muscular que o contenham. Portanto, a quantidade de glicogênio muscular é um fator limitante no exercício, uma vez que pode definir a sua duração ou intensidade por falta de energia.

Mas não só o corpo utiliza os carboidratos durante o exercício, a gordura é outro combustível importante, que é integrada nesta metabolismo energético complexo. Mas vamos falar sobre isso em artigos futuros.

A importância do estabelecimento de metas na formação

Agora que terminamos o verão é o tempo que muitas pessoas optam por se aproximar pela primeira vez a uma academia ou centro de fitness, ou exercer uma actividade que tinha sido arquivado. Portanto, é importante que, em face de novos desafios, nós sabemos a importância de olhar para alguns objetivos.

Eu sei que muitas pessoas que vão ao ginásio pela inércia, pelo fato de ir e movimento, mas sem qualquer objectivo específico: este é o perfil de alguém que inevitavelmente abandonar sua rotina de exercícios, e tudo o que ocorrer durante a a cada dia, se você não tiver definido os seus objectivos.

Este é melhor, tanto no domínio do desporto como em qualquer outro aspecto de nossas vidas: sentar, tomar o seu tempo para pensar e escrever no papel o que seu objetivo ao ir para o ginásio.

Como dissemos há muito tempo em outro post, este objetivo deve ser realistas, mensuráveis ??e com um prazo: o prazo ou "deadline" é o nosso objetivo tornar-se um desafio pessoal, e que vai nos ajudar a assumir a responsabilidade de fazê-lo.

Quando limpamos o nosso objetivo final, podemos dividi-lo em partes menores e que envolvem desafios de curto prazo, de modo que podemos controlar como vamos progredir para atingir esse objetivo final. Qualquer progresso, ainda que pequena, deve-se notar e servem como motivação para continuar.

Também é importante que nós escrevemos nossos objetivos no papel, em nossa própria mão, e que temos em mãos ou em local visível ao saber que vamos ver, se envolver mais "oficial" para a causa.

Devemos ter claro que o caminho para o nosso objetivo não será uma linha reta do ponto de partida até o fim: dar rodeios, vamos permanecer estagnada, erramos e vamos corrigir. A coisa mais importante é que nós sabemos que tudo em nosso caminho (inclusive erros) vai nos ajudar a conseguir chegar até a linha de chegada.

Três exercícios esquecidos que trabalham para queimar gordura

Você se lembra do tema da educação física na escola? Fizemos exercícios que agora pode parecer antiquado ou obsoleto, mas alguns deles são básicos em qualquer treino de queima de gordura.

Estes são exercícios que temos guardadas na memória lane, mas agora é hora de colocar nossos trajes de banho e biquíni pode ser muito útil. Vamos rever estes três exercícios esquecidos, mas eficaz.

Polichinelos para aumentar a nossa temperatura

Se houvesse um exercício que não foi falta de educação física, que era o Jumping Jack. Nós não podemos chamá-los assim, mas com certeza todos nós tivemos que fazê-lo em algum momento.

Partimos de uma posição de pé com os braços colocados em ambos os lados do corpo e os pés juntos. De lá, salte para cair com os pés espalhados para uma largura ligeiramente maior do que os quadris, enquanto seus braços subiu para colocar nas laterais da cabeça. Nós dar outro salto, e retornar à posição inicial.

Este exercício é ótimo para aquecer, aumentando as teclas, torna o nosso trabalho cardíaco, e também envolve músculos por todo o corpo. Você também pode incluí-lo em períodos de descanso ativo se você está fazendo treinamento em circuito.

Definitivamente um bom aliado para acordar todo o nosso corpo e nossa temperatura.

Os joelhos ao peito: os saltos de Campeões

Pessoalmente, eu me lembro de ser submetida a tremer cada vez que eu tinha que fazer saltos joelho no peito em PE. Quer ir até as duas pernas ao mesmo tempo, ou um e outro, é um exercício muito exigente porque envolve uma grande quantidade de músculos do núcleo para estabilizar a postura.

O erro mais comum é a de inclinar para trás para trás para levantar os joelhos: Com tudo isso que você recebe é desestabilizar ainda mais de nós como nós nos movemos o centro de gravidade do corpo. Tente manter as costas retas em todos os momentos.

Além de trabalhar os músculos abdominais e menor bumbum para trás, sendo exigente saltos deste exercício é nível cardiovascular e boa potência na parte inferior do corpo.

Um ano cheio, vamos de carro até as batidas em nenhum momento.

Alpinistas ou montanhistas: movimento abdominal

Quando eu estava na escola, eu não tinha idéia de por que fizemos este exercício, mas vê-lo agora eu acho que um dos aliados mais completa e melhor na queima de gordura.

A partir da posição de prancha, levou uma joelhada no peito, e depois o outro: não parar no meio do ano, mas é dinâmico.

Mais uma vez, um bom exercício cardiovascular que também trabalham no meio do nosso corpo e também a nossa parte superior do corpo que suporta o peso do tronco.

Uma boa alternativa é fazer em suspensão utilizando uma TRX: Super abs estabilizar habilitado e ter uma postura correta ao longo da execução.

Você se lembra de qualquer outro exercício que quiser restabelecer esquecido seus treinos?

Vision Fitness

Aproveitando vou passar alguns dias na Alemanha para o trabalho e eu tenho a oportunidade de visitar várias academias, aproveitar a oportunidade para oferecer uma visão diferente de formação: a visão de fitness na Europa.

O que fazemos em Espanha não é no resto do continente? São as tendências que prevalecem nos países vizinhos são o mesmo que eles fazem no nosso? Não exercer os mesmos objetivos em todas as nações? Muita atenção, porque a visão de fitness é diferente dependendo do território europeu.

Países da Europa Central, como a Alemanha, têm uma grande tradição de fitness: parceiros geralmente academias geralmente sabem muito bem como você treina, e conhecer a técnica conhecida para a cumprir.

Em conversa com vários profissionais de fitness alemães todos concordaram que se os usuários de academias não fisicamente movido foi definitivamente uma falta de objetivos claros e pessoais, em vez de falta de conhecimento.

Nestes países, o fitness é muito mais focado na saúde do que estética: os usuários de centros de fitness e bem-estar são parceiros de longo prazo que incidem sobre o exercício físico em face de ter uma qualidade de vida superior.

O caso dos países do Mediterrâneo, como a Espanha e Itália, é algo diferente: a história da ginástica não é tão longo, mas começou sua jornada nas últimas décadas. A cultura de "ajuste Ser" ou "aptidão" tem sido tradicionalmente mais preocupado com a estética do que de saúde, embora esta tendência está mudando um pouco agora.

Na minha experiência, tanto em Espanha e na Itália, a falta desses países é mais parceiros de treinamento teórico ginásios: o "boca a boca", "Eu vi um vídeo de Arnold" ou "assim meu vizinho faz é enorme, "estamos tendo um pedágio na forma de má técnica para realizar os exercícios e lesões decorrentes de tal fato.

No entanto, os profissionais de fitness novos em países como a Espanha pode se orgulhar de ter uma formação abrangente e multidisciplinar, sendo inquieta, inovadora e capaz de se adaptar aos novos tempos e tendências sobre o exercício.

Vocês como você ficar: tradição ou inovação?

Diabéticos: não aumentar muito o nível de exercício

Viton já foi discutido várias vezes o assunto do exercício e diabetes, recomendando-a como uma medida muito eficaz para a prevenção e tratamento. No entanto, para os diabéticos não é aconselhável aumentar o nível de exercício abruptamente pois, fora de controle, pode exacerbar o problema.

Embora o exercício ajuda a controlar níveis de açúcar no sangue (glicose), excesso de exercício pode causar quedas bruscas de estes níveis. Se a hipoglicemia é grave, pode ocorrer com perda de consciência e outros problemas. Para esta prática não é recomendada começou vigorosamente exercício se você é diabético.

Como é habitual neste tipo de pacientes, todas as recomendações devem passar por seu médico. É importante fazer o exercício direita, o que depende das características da pessoa e as suas patologias.

É essencial para medir a glicose no sangue antes e após o exercício, e também é altamente recomendável se você é novo, e não apenas o exercício (que também é recomendada se você está indo para enfrentar um exercício muito intenso por um atleta diabético, embora nível elevado).

Como de costume, é bom identificado (pulso placa) como um diabético, as equipes médicas para que possa tomar as medidas adequadas em caso de emergência. Também precisa de comunicar que você é diabético para monitorar ou treinador, para adaptar o desempenho das capacidades e necessidades do nosso corpo.

No caso do diabetes tipo I, levar algum lanche ou suco para fornecer carboidratos na hipoglicemia, é muito útil, por isso você não deve perder em qualquer mochila treinamento.

Exercer adequadamente é mostrado para reduzir a mortalidade em pessoas com diabetes, por isso é uma medida vital para a prevenção e controle da doença.

Exercício e saúde mental

Hoje 10 de outubro que comemora Mundial da Saúde Mental, com o objectivo de aumentar a consciência sobre os problemas de saúde mental, partindo também para discutir a prevenção e tratamento destas patologias. O tema deste ano é "Depressão, uma crise global." Deixe-me aproveitar esta oportunidade para lembrar a utilidade do exercício e estilo de vida saudável como terapia para melhorar a saúde mental.

Depressão afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades e em todas as comunidades, e contribui significativamente para a carga global de doenças.

Tratamentos eficazes estão disponíveis para a depressão, mas o acesso a eles é problemático na maioria dos países, e em alguns só recebem menos de 10% das pessoas que precisam, de acordo com a OMS (sic). Eu acho que é interessante lembrar que há certas ações, somadas ao tratamento médico, que pode ser medidas úteis para aliviar alguns problemas de saúde mental.

A doença mental é um campo amplo que abrange uma gama muito ampla de condições com sintomatologia variada. Desde problemas de ansiedade e depressão em adultos com déficit de atenção e hiperatividade que afetam as crianças, há um amplo campo de patologia que, infelizmente, são muito comuns em nossa sociedade.

Então, eu quero enfatizar que a doença mental não se limita em asilos, ou é algum "louco". Problemas de saúde mental em manifestações difersas, afetando crianças, adultos e idosos de todas as idades e condições.
Hábitos saudáveis em problemas de saúde mental

Recentemente, discutimos o Viton tópico, porque naquele tempo só recentemente (poucos dias) foi observado na depressão global. Com depressão problema de saúde mental tão difundida, não existe até hoje, apesar de ter já possui um dia dedicado à memória e consciência. Depressão e outros problemas de saúde mental pode ser melhorado, em alguns casos, com certas terapias relacionadas com o exercício de cuidados de saúde, geral e estilo de vida saudável.

Por exemplo, falamos sobre que a fisioterapia pode ajudar com a depressão, a aplicar técnicas para aliviar a dor, relaxar e estimular a atividade física nesses indivíduos. Também dar conselhos sobre estilo de vida saudável, que também têm muito a dizer outra saúde e atividade física.

A nutrição adequada e evitar hábitos nocivos, também é bom para aliviar alguns dos sintomas de problemas de saúde mental. Na verdade, uma dieta pobre pode impulsionar chegar sintomas depressivos.

Atividades de busca e hobbies é muito aconselhável para aumentar a sensação de bem-estar em alguns transtornos de saúde mental. No âmbito destas actividades incluem, por exemplo, a prática de esportes e atividades de lazer, caminhadas, passeios pedestres, actividades ao ar livre, etc.

Actividades e animais de terapia também são úteis nestes casos, e todas as idades. sejam eles crianças, idosos ou adultos.

Programas de exercícios personalizados, promovendo a saúde ea criação de redes de apoio social, para ser capaz de fazer novos amigos durante o curso das sessões, também são eficazes para melhorar problemas de saúde mental.

Em suma, não se esqueça de que a saúde mental é um campo muito amplo com doenças comuns que afetam grande número de pessoas (principalmente ansiedade e depressão) e, em certa medida, podem se beneficiar de hábitos saudáveis de atividade física, e de apoio social, de modo que você não deve tentar esconder ou doenças, mas expô-los e dar a importância de investir recursos e divulgação de informações para a mídia, em conjunto, apoiar a luta e os cuidados para estes patologias.

Exercer benefícios pessoas idosas, mesmo se eles são muito frágeis

Há muitas evidências de que o exercício é saudável para idosos. A recompensa vem no físico (força maior, coordenação, equilíbrio, capacidade aeróbia, fadiga ...) e também para a mente (atenção melhora, acelera o processamento de informações ...). No entanto, ainda há algum receio de que algumas pessoas mais velhas realizar exercício relativamente intenso, como pessoas que são muito frágeis.

Um estudo da Universidade de Montreal ajudará a superar esses medos, pois os resultados obtidos em apenas três meses de treino, as pessoas mais velhas tem melhora física e mental, mesmo aqueles considerados frágeis. Por "frágil" refere-se a pessoas que, por diversas razões, são mais vulneráveis ao estresse e os efeitos adversos, tais como quedas, hospitalização, comprometimento cognitivo, problemas psicológicos ...

O estudo consistiu de um grupo de treinamento (43 pessoas), que realizaram atividade de três dias por semana, durante 12 semanas, enquanto o grupo controle (40 pessoas) não exercer. A notícia não detalha o tipo de exercício realizado pelo grupo de formação.

Os resultados foram que, em comparação com o controle, o grupo de treinamento melhorou significativamente a capacidade física (capacidade funcional e resistência), desempenho cognitivo (funções executivas, velocidade de processamento e memória de trabalho) e qualidade de vida (em geral, recreação, relações sociais e familiares e de saúde física).

Portanto, mais uma evidência de que o exercício é saudável para todas as idades, e é especialmente necessário para reduzir a dependência do idoso. Mesmo frágil (com várias doenças, fraqueza física ...) adaptado exercício físico pode melhorar de forma significativa, e, num período de alguns meses.