Ferro, ao invés de prevenir a anemia

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Sempre que falamos de ferro é o nutriente que está relacionada com a prevenção de anemia nutricional, no entanto, os seus níveis de consumo adequados pode ser útil para outras funções e aspectos do nosso corpo.

Bem como sendo chave para prevenir anemia, o ferro em quantidades adequadas podem oferecer outros benefícios para a nossa saúde.

Você pode proteger a saúde mental, porque de acordo com um estudo, maior ingestão de minerais, incluindo ferro está associada a menor risco de depressão e outros transtornos de humor.

Ela promove o desempenho físico, como foi provado em mulheres que treinam soldados intensamente e depois da suplementação de ferro melhorou a velocidade de funcionamento e outros aspectos do seu desempenho, e seu humor.

Afeta positivamente o desempenho cognitivo, como foi demonstrado com as adolescentes sem anemia, mas a deficiência de ferro, que melhoraram após receber suplementos na aprendizagem verbal e memória em comparação com aqueles que receberam placebo.

Benefícios nossas defesas de contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico, como concluiu uma investigação que demonstrou que a deficiência de ferro pode predispor ao desenvolvimento de infecções.

Como você pode ver, sem se tornar anêmico, mas apenas apresentar deficiência de ferro podem sofrer muitas consequências para a saúde e uma ingestão adequada deste mineral beneficia o sistema imunológico, o desempenho cognitivo e físico, bem como a saúde mental.

Por todas estas razões, devemos tomar cuidado para não faltar ferro em nossa dieta, porque claramente, este mineral não só ajuda a prevenir a anemia, mas também envolvidos em outros aspectos e funções do corpo.

Potássio, um mineral não só para os músculos

O potássio é um nutriente frequentemente reconhecida por sua relação com o sistema neruomuscular , tanto para déficit e excesso pode causar alterações contráteis . No entanto, aqui nós mostramos que este mineral não só é útil para os músculos , mas a sua presença no organismo em quantidades adequadas podem se beneficiar de outros órgãos e funções.

Potássio , além de ajudar a um bom funcionamento do sistema nervoso e muscular trabalha com as seguintes funções:

Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no espaço dentro e fora das células , por isso, se queremos manter uma boa hidratação , potássio deve estar presente em nossa dieta.

Envolvidos na síntese de proteínas e é essencial para o crescimento , como mostrado em ratos que a deficiência de potássio interrompe a síntese de proteína e crescimento .

Controle da glicemia melhorou e envolvido em seu metabolismo e necessário para converter a glicose em glicogênio .

Promove regulação da pressão arterial e dietas ricas em potássio têm sido associados a menores níveis de pressão arterial no organismo.

Melhora a saúde dos ossos e tem sido associada a um risco reduzido de osteoporose , fornecendo um meio ácido que mantém o cálcio nela .

Claramente , o potássio é um mineral muito importante para o nosso corpo , é um dos mais abundantes e faz parte de todas as células do nosso corpo. Portanto, vendo que ele não só é necessária para os músculos , nós apreciamos a sua ingestão por uma ingestão adequada de frutas e vegetais frescos .

Três opções de café da manhã rico em ferro

O ferro é um mineral importante para a saúde do corpo e, portanto , nós valorizar a sua presença na dieta. Para ajudar a este respeito, hoje trazemos três opções de café da manhã rico em ferro que lhe permitirá preencher a cota de 8 a 18 mg por dia com facilidade.

Cada uma das propostas apresentadas pequeno-almoço tem mais de 30% da taxa diária de 18 mg de ferro, recomendado para as mulheres. Você vai ser capaz de começar o dia , garantindo uma boa oferta desse mineral para o seu corpo .

Na primeira opção de pequeno-almoço , propor a fazer um sanduíche de pão com queijo , atum, salsa e tomate, e acompanhá-lo com sumo de toranja. Entre todos estes ingredientes adicionar 5,9 mg de ferro, o que é equivalente a cerca de 33% a taxa máxima de minerais recomendados .

Em alternativa secundária propor um pequeno-almoço rápido e saboroso , que combina em uma tigela de iogurte , amêndoas, passas e cereais com mel. Todos estes ingredientes na primeira refeição do dia que prestamos 7,05 mg de ferro, ou seja, 39 % da recomendação diária.

Finalmente, o terceiro café da manhã, propôs que um ovo mexido e comer espinafre em um trigo integral ou próximo a ele e acompanhar com suco de laranja. Essa alternativa oferece 6,55 mg de ferro , ou seja, 36% da cota diária .

Essas três opções de café da manhã rico em ferro , não só vai ser de grande ajuda na dieta de mulheres em idade fértil ou atletas , mas também em pessoas com anemia por deficiência de ferro ou de risco.

Suplementos - má alimentação

Estranhamente, na suplementação é onde há mais casos de quebra de disciplina. Com a forma como suplementos populares são e quão mal utilizado! Nos esquecemos de levá-los ou, o que é ainda pior, inadequadamente Loman.

É um erro grave. Suplementos nutricionais melhorar substancialmente o poder e, assim, as chances de tamanho muscular crescente.

Isto não é para levá-los de qualquer maneira, mas para escolher o melhor para melhorar a dieta e ser regular com o seu consumo. É altamente recomendável, sempre que possível segunda geração de suplementos. fórmulas cientificamente concebida para provocar o crescimento.

Tic dentro da faixa da Advanced Sciences Laboratory of Nutrition (ASN). Existem diferentes opções para atender todos esses requisitos perfeitamente.

E quando eu digo a melhor proteínas que você pode ter certeza que ele é. Uma delas é não desnaturado caseína micelar, uma proteína de liberação y. Para isso, o mais anti-catabólico conhecido. Até sete horas espacii estão gastando seus aminoácidos para o sangue.

Também soro de leite concentrado na parte baixa temperatura ultrafiltração de fluxo cruzado da fórmula. Este sistema de extração permite a obtenção de uma proteína pura, que são preservadas intactas seus aminoácidos essenciais.

Poder em Desporto

Mergulhar no monte de estrume que se formou em torno da formação braço. Existem coisas que você não vai querer saber. Eles cheiram mal. Tomar conhecimento que você tem dificuldade crescente. A primeira é que estamos limitados pela genética.

Você precisa de uma boa curva e número de celular para aumentar o tamanho dos braços. Esse potencial não é revelado até que você tenha treinado para pelo menos um ano. Você não pode adivinhar o tamanho dos pulsos. Muitos, com 18 polegadas bonecas conseguiram braços 48.

Percebi que com o treinamento adequado e uma alimentação correcta chega a 90% do tamanho do braço potencial em quatro anos. Em seguida, adicione a massa é quase impossível sem tomar drogas (não recomendado) ou aumento de peso corporal impórtame, que vai crescer braços, mas também da cintura> reduzir a definição muscular.

Alimentação
Para obter o máximo de contração dos músculos do braço (eo resto do corpo) tem que comer a cada 2-3 horas. Se você acha que é loucura, você não precisa continuar lendo, porque você não é um fisiculturista real.

O dia deve começar e terminar com aveia e ovos brancos. Você pode cozinhar as claras com aveia ou separadamente. O resto do dia Tome refeições de tempo pequeno você pode encontrar-nos num impasse.

Neste ponto, é melhor aumentar a quantidade de dois braços de treinamento a cada 8 a 10 dias. A freqüência de formação é muitas vezes uma escolha pessoal que tem a ver com trabalho, escola, a disponibilidade do ginásio e compromissos familiares, assim que você deve anexar suas sessões a esses fatores, mas ainda completamente determinar seu progresso.