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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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domingo, 4 de dezembro de 2011

Exercícios de agachamento


Senhores, liguem para limp
Você deve fazer o agachamento com peso muito menor do que o habitual. O objetivo da primeira série é congestionar suas pernas. A segunda série será mais difícil, com um movimento composto que irá trabalhar os músculos maiores.

A última série voltará para congestionar a área, remover o ácido láctico e cheio de nutrientes. Desde que o corpo é alterado nesse processo é, na verdade anabolizantes. E dói como um louco. Aqui está a descrição de toda a sessão.

Squats são vitais nos quatro triseries. Faça 20 repetições para o fundo.

A chave é manter um ritmo lento e constante. Fazer 4-6 repetições ou chegar perto de falha, virá em breve. Depois de completar 20 repetições de agachamento. Embora você só pode usar o peso do bar, nada e tudo que você faz é dobrar os joelhos bem, fazê-lo! Não até que tenha concluído Pareis da série. Tomar quatro minutos do fim.

Primeira triserie
Comece com 20 repetições de agachamento completo seguido por uma série de extensões de perna lenta e controlada. Claro, você não pode usar muito peso após o agachamento, mas wiggle tudo o que você não pode atendê-lo quilos de momentum.

Segunda triserie
Agora você realizar 20 repetições de agachamento completo seguido de quatro ou seis repetições de isquiotibiais cachos e pesando lento, terminando com mais 20 repetições de agachamento. Descanso de dois minutos. Continue com intensidade!

Terceiro triserie
Executa outras 20 repetições de agachamento com 6 ou 10 repetições de leg press e 20 repetições de agachamento lento. Agora você pode ficar

Lamentar não permitidos
Não diga que eu não tenha avisado. Este programa não é para todos. É para os guerreiros que vai parar em nada para obter pernas grandes e fortes com cortes e formas, como uma união de fios entrelaçados. Não se surpreenda se você também aumentáis entre dois e cinco centímetros na área. Vai ganhar força e um bumbum de aço rígido. Se alguém diz que você precisa fazer exercício cardiovascular para acelerar a freqüência cardíaca, você tem minha permissão para dar uma campion. Essa rotina vai desafiar seus pulmões muito mais do que você imagina.

Você tem que fazer? Apenas uma maneira de descobrir. A próxima vez que você está pronto para um desafio tentar triseries este pernas de rotina e bomba. Aqueles que estão indo para fritar as coxas: Eu vos saúdo. Eu também felicitá-lo para tomar a decisão de construir um bom par de pernas em nove semanas.

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Exercício para as pernas extremas


Você está forte o suficiente?
Em circunstâncias normais as pernas são as mais difíceis de treinar. Tantos relegado para segundo plano. Você deve estar pensando: "Eu nunca perca uma das pernas da sessão."

Treinamento nesta área, bem como outros não o suficiente.

As pernas precisam muito mais esforço, porque eles são mais fortes do que outras áreas. Que você possa se mover mais peso com as pernas, os braços não fazem o trabalho mais fácil.

O maior peso geral, esgota o sistema endócrino. Você pode até mesmo sentir náuseas depois de uma sessão intensa. A rotina que eu proponho é muito forte, mas funciona. Você tem um estômago forte?

Preparar para a batalha
Se você ainda estiver disposto a assumir este desafio que você deve fazer o seguinte. Entrenéis primeiro não exercício no dia anterior das pernas. Você precisa de toda a energia que você pode coletar. Também prefiro não exercício no dia seguinte porque você deve ser tão cansado que você terá que descansar mais.

Dê boas-vindas à dor
A formação completa é composta por quatro triseries realizado duas vezes sem parar. Triseries representando oito ou 24 séries individuais. O que, você pensa demais? Diga-me algo que eu não sei.

Não importa como você dividáis, quando você quer crescer grupo muscular deve projetar um sistema com mais trabalho. O método de muito peso com poucas repetições na decisão é alcançado em todos os conjuntos e, portanto, não pode fazer muito, não se aplica para as pernas. Não deve ser para além dos limites do risco de quebrar ou esmagar os joelhos para trás.

A única solução, há muitos jogos e reps. Mesmo defensores do treinamento de alta intensidade concorda que as pernas respondem melhor ao reps mais elevados. E é isso que você vai fazer.