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domingo, 17 de agosto de 2014

Balança de bioimpedância para medir o nosso percentual de gordura corporal


Um dos métodos mais utilizados na estimativa nosso percentual de massa gorda e massa magra (livre de gordura) é a bioimpedância elétrica. Este é um método não invasivo com base na medição das propriedades eléctricas do corpo humano, na composição dos vários tecidos que se formam e o conteúdo total de água do corpo.

A maneira pela qual um bioimpedância elétrica funciona é simples: partimos do pressuposto de que a água é um bom condutor de eletricidade. Nossos vasos músculo, osso e sangue têm uma grande percentagem de água, de modo que a corrente passa facilmente através deles. No entanto, a massa de gordura é um mau condutor, de modo que gera a resistência ao fluxo de corrente. É assim que a impedância bioelétrica.

Escalas de bioimpedância têm geralmente dois ou quatro eletrodos: um (ou dois) agiu como entrada de fluxo, e (a) outro (s) como saída. A escala mede o tempo que leva para chegar a corrente de um eletrodo para outro, já que a água é um bom condutor, e nossos músculos têm um teor constante de água (cerca de 73%) em uma pessoa com mais massa magra do corrente fluirá mais rápido.

O que é realmente medido bioimpedância nossa massa magra e, por derivação, também nos dá a nossa medida de massa gorda (massa gorda = peso - massa magra).

Alguns parâmetros devem ser levados em conta ao fazer a bioimpedância são o nível de hidratação, idade, sexo, raça e condição física.

Regras para manter em mente antes de fazer uma bioimpedância

     Não realizar atividade física vigorosa pelo menos 24 horas antes

     Esvaziar a bexiga antes do teste

     Deve preceder o jejum de 3-4 horas

     Não tome cafeína, chá ou diuréticos previamente

     Não deve ser realizada em mulheres durante a menstruação

     Se remover os elementos metálicos

É bioimpedância confiável?

Quanto à estimativa de massa magra e massa gorda, bioimpedância elétrica não é o método mais confiável: o melhor método seria a medição de dobras cutâneas pinça por sempre feito por um profissional (personal trainer ou nutricionista).

Mas bioimpedância é um método aceitável para aproximar nosso próprio controle ou, no caso de atletas amadores. Ele conta como um método de controle pessoal de ver o nosso próprio progresso no ganho de massa magra e perda de gordura em atletas significa sem patologias.

Por exemplo: se eu sou uma pessoa desportista, mas eu não faço competição, talvez por isso eu não estou interessado em saber exatamente se o meu percentual de gordura está em 10 ou 12%, mas estou interessado em saber se em um determinado período de tempo Eu aumentado ou reduzido a porcentagem.

Você bioimpedancias você carrega como um método de controle?

sexta-feira, 15 de agosto de 2014

Não há limites para cardio


Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.

quarta-feira, 13 de agosto de 2014

Aproveite o primeiro Aquatlo


Embora para alguns, é um grande desconhecido, além de triathlon esporte tão completo existente, abrangendo todos os três esportes, natação, ciclismo e corrida, há outras maneiras que explicamos no artigo sobre os princípios básicos de triathlon. Hoje vamos dar algumas dicas para desfrutar da sua primeira Aquatlo

O Aquatlo é o esporte em que eles praticam corrida e natação, especialmente ontem houve um teste em Gijon lá intitulado XVIII Biathlon Cidade Gijón, apesar do Biathlon é um esporte olímpico que inclui esqui cross-country e tiro rifle.

Este teste pode ter diferentes distâncias, dependendo do que ele considera a organização, ou seja, que eu fiz ontem, em Gijón consistiu 1500m de natação + corrida + 500m corrida 1500m.

Para quem quiser fazer triathlon, este tipo de teste, juntamente com duatlos e triatlos de sprint versão são bastante interessantes para começar. Hoje eu quero dar algumas dicas para esses eventos:

Dispensa a sua força desde o início, embora sejam muito curtas distâncias, não devemos esquecer que estamos misturando duas disciplinas muito diferentes. Se você acelerar demais no início da corrida, cansado demais para conseguir água.

Verifique se o seu ingresso no poço de água: você tem que ter um cuidado especial para entrar na água de forma suave e sem pressa indevida. Inercial ter feito uma boa carreira pode levar a água a ficar muito forte, fazendo com que a nossa taxa inicial é bem superior ao suportar.

Procurando por uma linha de base: no mar, ao contrário da piscina, que pode muito facilmente induzir em erro, por isso é melhor para encontrar um grande ponto para nos ajudar a tomar como referência cada vez que vamos para respirar.

Coloque seus óculos, se necessário: pode acontecer em muitas ocasiões que não se instalaram tanto óculos ou estamos fora de ajuste no meio da travessia. Em vez de cegamente manter a natação, e é ainda melhor do que você corretamente colocou os óculos para manter natação com confiança.

Vá no seu próprio ritmo: não olhe para o relógio e pensar nos outros, basta ir no ritmo que você pode ir. O importante é terminar a corrida e, de lá, ir pessoalmente para melhorar suas marcas para basear um bom treino.

segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Nutrição para manter a obesidade na baía


De acordo com o sono, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: aqueles que tentam mais não são capazes de realizar qualquer atividade, se eles não tiveram bastante sono dormindo menos e outros são muito ativos. Um estudo recente mostra como algumas pessoas não precisam dormir oito horas e isso é por causa de um gene.

Desde a Academia Americana de Medicina do Sono, apresentou um estudo com resultados que concluiu que a capacidade de dormir seis horas por dia e ser funcional está relacionado com o gene BHLHE41. Isso mostra que existem pessoas capazes de dormir apenas seis horas e ter energia e capacidade de viver e realizar qualquer atividade durante o dia.

O estudo foi realizado em 100 gémeos idênticos, um dos quais de cada par tinham uma mutação do gene. Todo mundo que tinha a mutação dormiam, em média, a cinco horas por noite, enquanto que os gêmeos tinham tal mutação não, dormia uma hora e cinco minutos.

O desempenho cognitivo foi medido a cada duas horas durante o período de privação do sono por meio de testes de monitoramento psicomotora.Después esse período de privação de sono prolongada, o gêmeo sem a variante dormiu durante 9,5 horas, enquanto seu irmão ou irmã dormia apenas oito horas para se recuperar.

Além disso, os gêmeos não têm a mutação, tinham mais problemas, fadiga e, finalmente, custar-lhes muito mais enfrentar o dia e atividades durante todo o dia para ser cerca de 36 horas sem dormir.

Em seu autor sênior Renata Pellegrino, PhD, pesquisador associado do Centro de Genômica Aplicada do Hospital Infantil da Filadélfia, "Este trabalho fornece um segundo grande variação genética associada com a falta de sono, pela primeira vez, mostra o papel do BHLHE41 da resistência à privação do sono em humanos. "

Com este estudo, é claro que a nossa necessidade de sono é uma exigência puramente biológico, e não uma preferência pessoal. Por isso, é importante que, além de nutrir adequadamente e exercício moderado, pelo menos nós respeitamos nossas sete horas de sono de qualidade por noite para desfrutar de uma óptima saúde, ser produtivo e estar atentos a cada dia.

sábado, 9 de agosto de 2014

Algumas pessoas não precisam dormir oito horas


De acordo com o sono, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: aqueles que tentam mais não são capazes de realizar qualquer atividade, se eles não tiveram bastante sono dormindo menos e outros são muito ativos. Um estudo recente mostra como algumas pessoas não precisam dormir oito horas e isso é por causa de um gene.

Desde a Academia Americana de Medicina do Sono, apresentou um estudo com resultados que concluiu que a capacidade de dormir seis horas por dia e ser funcional está relacionado com o gene BHLHE41. Isso mostra que existem pessoas capazes de dormir apenas seis horas e ter energia e capacidade de viver e realizar qualquer atividade durante o dia.

O estudo foi realizado em 100 gémeos idênticos, um dos quais de cada par tinham uma mutação do gene. Todo mundo que tinha a mutação dormiam, em média, a cinco horas por noite, enquanto que os gêmeos tinham tal mutação não, dormia uma hora e cinco minutos.

O desempenho cognitivo foi medido a cada duas horas durante o período de privação do sono por meio de testes de monitoramento psicomotora.Después esse período de privação de sono prolongada, o gêmeo sem a variante dormiu durante 9,5 horas, enquanto seu irmão ou irmã dormia apenas oito horas para se recuperar.

Além disso, os gêmeos não têm a mutação, tinham mais problemas, fadiga e, finalmente, custar-lhes muito mais enfrentar o dia e atividades durante todo o dia para ser cerca de 36 horas sem dormir.

Em seu autor sênior Renata Pellegrino, PhD, pesquisador associado do Centro de Genômica Aplicada do Hospital Infantil da Filadélfia, "Este trabalho fornece um segundo grande variação genética associada com a falta de sono, pela primeira vez, mostra o papel do BHLHE41 da resistência à privação do sono em humanos. "

Com este estudo, é claro que a nossa necessidade de sono é uma exigência puramente biológico, e não uma preferência pessoal. Por isso, é importante que, além de nutrir adequadamente e exercício moderado, pelo menos nós respeitamos nossas sete horas de sono de qualidade por noite para desfrutar de uma óptima saúde, ser produtivo e estar atentos a cada dia.

quinta-feira, 7 de agosto de 2014

Pó Food alimentando o futuro


A ideia de criar um superalimento que tem todos os nutrientes necessários e está tomando rápido sempre esteve lá. Em um artigo publicado em El País fala Soylent, uma empresa que criou um alimento em pó que, teoricamente, iria cobrir todas as nossas necessidades nutricionais.

Desde que eu comecei a estudar alimentar e nutricional Eu pensei que no futuro as pessoas poderiam comer bem. Na verdade, é tão engraçado, porque nós comemos, quando nós nascemos. Comer bem é fácil, barato, sem tempo necessário para cozinhar e seria saudável. O problema é que, culturalmente, a conceber uma forma totalmente diferente o ato de comer.

O que é que o pó do alimento? O caso de Soylent

Este é um pó preparado é misturado com água e você só tem que beber. Dependendo da pessoa e suas necessidades de beber mais ou menos desta preparação ao longo do dia. É pó comida alimenta o futuro? Poderíamos até dizer que isso é porque muitos pacientes não conseguem comer e se alimentam de tais preparações.

A idéia foi forjada Soylent nada menos do que o Vale do Silício, onde um jovem engenheiro de computação analisados ??perder tempo e dinheiro em comer. Então veio a idéia de inventar um alimento que tem todos os nutrientes necessários, não teria que gastar tanto dinheiro em fazer compra ou tempo de cozimento de resíduos.

O indivíduo em questão é mais de um ano a alimentação com fórmula em pó e isso, segundo ele, perdeu peso, dormir melhor e seu nível de concentração é melhor.

Em teoria, este alimento que poderia salvar um monte de trabalho para o corpo, não precisamos de tanta energia para extrair os nutrientes. Em adição a um controlo mais preciso sobre o excesso de peso, uma vez que eles podem calcular mais facilmente as quantidades necessárias diariamente.  

Assim, em teoria, é o alimento perfeito, certo?

A questão agora é se este produto é considerado um alimento ou um substituto para o alimento, algo que é fundamental para a sua regulação no mercado. O que está claro é que os EUA estão recebendo um forte apoio.

A minha opinião sobre este tipo de alimento

Teria a ver com estudos muito sérios e mostra se alimentado exclusivamente com este alimento atende às nossas necessidades. E, mesmo assim, eu vejo vários inconvenientes, porque eu acho que esse tipo de poder faz ele nunca iria ser implementado.

Uma das desvantagens é perder o gosto por comer. As propriedades organolépticas dos alimentos e refeições preparadas são o que nos fazem apreciar a comida. Se fecharmos o campo alguns sabores e texturas, comer se tornaria insuportável e chato.

Soylent

Outro ponto de encontro e ver qual nutricionalmente mais importante é a dificuldade de se individualizar. Hoje existem muitas pessoas que necessitam de dietas especiais. Seria muito difícil de fazer preparativos para toda a diabetes, anemia, hipercolesterolemia ...

Mesmo se este foram preparados mais barato p / nutriente, que seria uma forma totalmente diferente de alimentação. O componente social da comida está perdido. Isso se sentar à mesa para comer e conversar.

E é curioso, porque quando nascemos nosso tipo de alimento que é, com um alimento líquido, que atende a todas as nossas necessidades.

Então haveria uma forte oposição à indústria de alimentos para fazer este tipo de forma de alimentação. Alimente tanto das empresas, seria cobrado.

Talvez, se teoricamente este alimento era seguro e aceito pelas agências envolvidas, o ponto central do nosso interruptor convencional, com pó, era uma opção a considerar para uma nutrição completa quando a quantidade e qualidade.

terça-feira, 5 de agosto de 2014

Um molho saudável pode ajudá-lo a comer mais vegetais


Embora saibamos que os vegetais são um dos grupos de alimentos mais saudáveis ??que existem, muitas vezes não ter uma ingestão adequada ou atingem as recomendadas cinco porções diárias de frutas e legumes partes, por isso hoje nós trazemos um estudo que pode ajudá-lo a comer mais vegetais, uma vez que mostra que uma salsa saudável pode ser a solução.

Desde que as crianças foram encontradas para acompanhar os legumes com uma ingestão molho promove a pesquisa tenta analisar o seu efeito sobre as pessoas em idade universitária, e concluiu que quando os vegetais são associados com um curativo baixo teor de gordura consumido mais do que quando ingerido sozinho.

Foram oferecidos uma variedade de vegetais, como aipo, cenoura, brócolis e couve-flor para 126 pessoas, homens e mulheres de idade universitária, e apresentado sozinho ou com um mergulho baixo teor de gordura. Os resultados mostram que mais consumida quando acompanhada por uma salsa saudável.

Portanto, se você precisa aumentar o consumo de vegetais em sua dieta e legumes não são o seu maior prazer, você pode usar diferentes molhos saudáveis ??para o consumo fácil.

Viton que nos resta diferentes molhos saudáveis ??que você pode usar para acompanhar a sua salada ou legumes no vapor os legumes e, assim, incentivar o seu consumo, como parte de uma dieta equilibrada.

Usando iogurte natural, azeite, creme baixa gordura queijo ou purê de abacate, por exemplo, pode conseguir bons molhos saudáveis ??ou molhos para ajudá-lo a comer mais vegetais.