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sexta-feira, 24 de julho de 2015

Três rotinas para queimar gordura HIIT


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Se você não quer perder o caminho de férias e você está longe do ginásio, deixamos três rotinas de HIIT para queimar gordura em nenhum momento com eles, você não terá nenhuma desculpa válida para não começar.

Para ter em conta antes de iniciar
HIIT é uma forma de treinamento com base no cumprimento dos intervalos de alta intensidade, alternando com curtos períodos de descanso, por isso é importante respeitar os tempos indicados em cada uma das seguintes rotinas, assim que faça trabalho verdadeiramente eficaz.

Também é importante que você faça os movimentos de cada intervalo de alta intensidade, ou seja, você se move tão rápido quanto possível, mas claramente quanto tempo de treinamento progride, fadiga será sentida e sua taxa vai diminuir.

No entanto, é importante manter em movimento e continuar a queimar calorias de gordura e puxar seu corpo tem armazenado.

Por fim, como sempre dizemos, é essencial que você tome um warm up e um fresco para baixo e em curtos períodos de repouso, beber água para hidratar e, assim, promover a queima de gordura.

Rotina 1

Esta rotina é ideal para a praia, em casa, no ginásio, em um parque ou onde quer que você esteja, porque nenhum equipamento é necessário para a sua realização.

Propõe realizar intervalos de 10, 20 e 30 segundos, com diferentes exercícios que mobilizam todo o corpo e permitir simultaneamente, queimar calorias e tonificar os músculos.

Você vai ver no vídeo, há duas rodadas igual a fazer, mas é a sua primeira experiência com uma rotina de HIIT, eu só aconselho executar a primeira rodada do vídeo.

Rotina 2

Neste caso, a rotina toma forma em menos de 10 minutos e pode trabalhar diferentes músculos do corpo e queimar calorias, não há necessidade de qualquer equipamento.

O treinamento inclui sete diferentes exercícios físicos realizados durante 20 segundos duas vezes, alternando 10 segundo descanso e assim por diante entre um ano e outro.

Com cada exercício e atraso de um minuto de repouso, portanto, em apenas sete minutos HIIT vai completar a rotina que permite que você queimar gordura onde quer que esteja.

Rotina 3

Esta rotina é terminado em 10 minutos plano, pretende-se fazer 10 exercícios por 30 segundos alternando 30 segundos de descanso, mesmo que seja a sua primeira experiência com HIIT, você pode fazer 20 segundos de exercício e 40 segundos de descanso e se em vez disso você experiente neste tipo de treinamento, você pode trabalhar apenas 40 segundos e descansar 20.

Os exercícios não exigem rotina de qualquer equipamento, para que você pode implementar tanto na academia e em casa, na praia ou em um parque.

Você pode queimar calorias e de trabalho abdômen, nádegas, pernas, tríceps, ombros e costas completamente.

Aqui estão três rotinas de HIIT para queimar gordura rapidamente você pode fazer em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos ou objetos específicos, portanto, não há desculpa para não manter a forma e trabalhar o seu corpo neste verão.

terça-feira, 21 de julho de 2015

As sementes com mais proteínas


 #sementes #deproteína #alimentaçãosaudável #comidasaudável #aconselhamentodietético

Sementes não só ser boa fonte de fibra, antioxidantes e ácidos gordos essenciais, mas também pode proporcionar um elevado teor de proteína. Dada a variedade de sementes disponíveis para nós, hoje vamos mostrar, mais sementes você pode adicionar proteína de sua dieta.

Ideal para vegetarianos ou vegans que procuram aumentar a ingestão de proteínas ou para aqueles que querem adicionar proteína para as suas refeições, porque eles perseguir o objetivo de hipertrofia, sementes aqui vamos deixar você com mais proteína por 100 gramas:

Proteínas de sementes / 100 gramas
24,5 gramas de sementes de abóbora
21,2 gramas de sementes de chia
20,1 gramas de semente de girassol
Linhaça 18,29 gramas
18 gramas poppyseed
17,73 gramas de gergelim

Com uma porção de 30 gramas de estas sementes, você pode adicionar uma média de cerca de 6 gramas de proteína para seus pratos, portanto, a sua contribuição para cota diária desse nutriente pode ser de grande importância.

Estas são as sementes que você pode incorporar mais proteína para suas saladas, seu iogurte para seu shake, pão e muitos mais pratos para ajudar a alcançar uma dieta completa com a ingestão de proteína suficiente.