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Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos múscu...

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quarta-feira, 2 de março de 2016

Temporada de Triathlon


 #triathlon #treinamentoduro #competições #WorldSeries #potência #velocidade #resistência

O mundo do triathlon tem atraído milhares de seguidores nos últimos anos. Gomez Noya, Ivan Rana e Mario Mola tiveram muito a ver com isso. Nada como um bom motivador para triathlon vídeo que você vai querer sair e treinar e dar tudo.

Este ano, o World Series são misturados com uma triatletas decisivos como Gomez Noya, que é praticamente o único título que falta em seu currículo e má sorte em anos anteriores não tem permitido para chegar aos Jogos Olímpicos maior ano o pódio.

triatletas sexta-feira começar em Abu Dhabi. irmãos Brownlee mais forte do que nunca, Mario Mola reforçar a sua posição de candidato ao título e mais atores que têm muito a dizer. Você muitos triatletas que você está ansioso para começar a temporada para ver titãs lutam pelo título.

Sem dúvida, o triathlon é um esporte que tem motivado milhares de pessoas a sair e treinar todos os dias. World Series nos deram grandes momentos, espero que este ano, juntamente com os Jogos Olímpicos, tem cor espanhol.

https://www.youtube.com/watch?v=lbUdhmyhTUQ

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Você sabe por que Pilates não é relaxamento?


Para identificar sido trabalhar com o método Pilates com aulas de relaxamento em que há trabalho muscular, e não há nada mais longe da realidade. Hoje vamos ver por que Pilates não é o relaxamento, o trabalho é feito e como isso afeta o nosso corpo.

Como foi explicado em outros posts, Pilates é um método de trabalho apoiado por seis princípios fundamentais que poderia muito bem ser aplicado a outras disciplinas, como trabalhar com o peso. Talvez o princípio mais importante é o envolvimento do núcleo central ou o nosso corpo (PowerHouse para pilateros), que assegura o trabalho muscular intenso durante toda a sessão.

É claro que a intensidade de uma sessão de Pilates pode mudar dependendo do planejamento do trabalho, o meio de nós usamos (suspenso Pilates, Pilates Mat, máquinas de Pilates ...), ou mesmo de cada instrutor. Mas as sessões de Pilates são geralmente sessões de trabalho muscular moderado a alto nível.

Trabalhar os músculos abdominais Pilates

Pilates é um método de trabalho exigente, porque exige a participação dos músculos profundos do abdômen durante a execução de todos os movimentos. A ativação de certos músculos, como o transverso abdominal pode ser complicado para chegar em primeiro lugar e exige muita concentração, porque eles são os músculos que não são visíveis e difíceis de localizar.

Só o fato de ter que manter o controle sobre o nosso corpo e os músculos, especialmente do núcleo durante a sessão, é agora impossível de ser algo como relaxamento. Não devemos confundir o fato de que a maior parte do exercício é realizado na posição supina, com a colocação em torno de não fazer nada.

Pilates e força muscular

Dentro do método Pilates são, para além das várias escolas, várias formas de realização do método, que pode aumentar a intensidade dos exercícios. De Mat Pilates (Pilates no chão ou), podemos utilizar diferentes instrumentos, como fitball, rolo de espuma (rolo de espuma), o Círculo Mágico ou anel mágico ... Todos estes elementos são utilizados para a força muscular de trabalho.

Em peso Pilates nunca funciona, mas com resistência: de fato, o princípio básico de máquinas de Pilates Studio são criados com molas resistências. Se Pilates trabalhar na terra, podemos incluir em nossas sessões de elásticos de diferentes níveis de elasticidade para trabalhar com resistência variada e trabalho de força muscular.

Outra possibilidade é suspenso Pilates: para mim é o mais difícil e exigente de todas as variantes que conheço, como o trabalho do núcleo é multiplicado devido à instabilidade.

Pilates e flexibilidade

Outra das grandes perguntas que as pessoas costumam fazer é se esticar Pilates são: há um tipo de alongamento, porque envolve força muscular também, mas vamos elongarnos e stretch.

A flexibilidade é uma qualidade fundamental no trabalho com o método Pilates, pois há muitos exercícios que não podem ser executadas corretamente, a menos que são bastante flexíveis. Muitos movimentos que exigem o máximo grau de alongamento dos músculos, em segurança.

Trabalhando com Pilates ROM ou pode aumentar a amplitude de movimento das articulações, evitando assim a sua deterioração e perda de lubrificação do mesmo.

Pilates e resistência

Outras qualidades físicas que trabalham com Pilates é resistência muscular. Exercícios básicos, como a cem cem ou nos obrigam a manter a contração dos músculos durante um período de tempo.

Este, além de força muscular, nos faz trabalhar força tão isométrica. Este tipo de a contração do músculo do músculo envolve trabalho contínuo nas quais existe fase positiva e negativa de repetição, mas que funciona nos músculos activados durante toda a gama de movimento.

Além disso, um dos fundamentos do Pilates é o controle da respiração, que é intercostal e diafragmática: respiração correta vai ajudar-nos a controlar os movimentos, dando fluidez, oxigenar os músculos e, assim, fazer ganho de força e resistência.

Como você pode ver, trabalhar com aulas de Pilates está longe de ser relaxantes, trabjáis difíceis? Suas aulas de Pilates?

domingo, 18 de dezembro de 2011

O Sag - A Resistência


Musculação para ganhar massa é como uma guerra. Os pesos, séries e repetições estão travando uma batalha contra o corpo.

A fase SAG de resistência ou de adaptação é para reconstruir as defesas fisiológicas e neurológicas. Na guerra, é claro que se o inimigo tem ocupado e expulsou-o, você tem que reconstruir os danos causados ??por ele. Além de querer recuperar a força perdida. deve ser aumentado para se defender contra um ataque futuro de igual magnitude.

Se você sofreu prejuízos, muitas vezes forças devem crescer ainda mais, e assim por diante.

De fortalecimento muscular é um processo muito semelhante ao descrito. Em resposta ao desequilíbrio fisiológico e neural causada pelo treinamento, o corpo repara danos e adiciona defesas.

As fibras musculares são reparados danificado, não só pelo descanso, mas que o aumento no volume (e às vezes em número) para a próxima vez que você use o mesmo peso e repetições no exercício, os músculos podem lidar com as demandas sem ser tão danificado. Se os músculos não recebem o mesmo trabalho por um tempo, o corpo reduz a sua resposta e sofrem atrofia muscular ou redução.

Este processo de adaptação depende de muitos fatores, incluindo a comida, a fisiológica e neurológica. Enzimas são necessários e outros elementos para que o exercício estimula o crescimento, tais como glicogênio (carboidratos acumulados), transportando oxigênio suficiente de ferro no sangue, heme oxigenase obtidos a partir de alimentos.

Para ganhar a guerra e reconstruir vital carregado com alimentos saudáveis.

Suplementos nutricionais, como substitutos de refeições, o balido, multivitaminas e minerais e creatina monohidrato são altamente recomendados.

Você pode obter esses produtos em conjunto ou separadamente, a preços acessíveis.

O segredo da recuperação fisiológica e neurológica, que é essencial para que haja uma adaptação, é resto. Entrenáis Certifique-se que o volume e intensidade apropriadas para o crescimento muscular, use um programa nutricional e esperar.