Torção russo ou torce russo

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O nosso guia de Crossfit pretende abordar esta disciplina tão popular como eficaz e, portanto, descreve as principais alterações que estão incluídos nele. Neste caso, falamos da torção russa ou torções russos.

O que é o exercício?

Este exercício pode ser feito sem equipamento, mas em níveis mais avançados de um peso ou fardo para sua execução como um disco ou como muitas vezes no Crossfit, um kettlebell ou uma bola de medicina é usado.

Para começar, vamos colocar o movimento sentado no chão ou em uma esteira e torso de volta curvar para posicioná-lo em um ângulo de 45 graus. Em seguida, dobre os joelhos e pés vai decolar do chão para ser nas nádegas como suporte corpo único.

É importante manter a contração do abdômen em todos os momentos e não a arquear a coluna e dobre-o excessivamente. Em suas mãos, que pode conter um kettlebell, uma barra, um disco ou uma bola de medicina e rodar o tronco com o transporte do peso de cada lado do corpo até que o objecto de atingir o solo de um lado e, em seguida, passada para o Além disso.

Ele é repetido tantas vezes quanto necessário, realizar o exercício como você pode ver no vídeo abaixo:

Lembre-se que o abdômen deve ser contratada para estabilizar o corpo enquanto nós viramos o tronco para transportar um lado e do outro o peso damos as mãos e também para manter uma boa postura durante todo o movimento.

Músculos com torção russo ou torções

Os russos ou voltas de torção russos são um dos exercícios Crossfit mais utilizados para aplicar o esforço dos músculos da seção média ou núcleo, e bem conduzido, pode ser verdadeiramente eficaz.

Entre os principais músculos trabalhados são o músculo reto abdominal, oblíquos interno e externos a serem incorridos com cada rotação do tronco. Secundariamente eles pediram lombar e quadril flexores.

Para a execução do movimento requer algum vigor antes no meio, para que possa começar a realizar o exercício com nenhum peso sobre as mãos e os pés no chão para reduzir a intensidade de esforço e proporcionar mais estabilidade o corpo.

Elas podem ser feitas entre 3 e 5 séries de 15-20 repetições de cada, dependendo do nível de formação e força abdominal de cada pessoa.