sexta-feira, 13 de julho de 2012

¿Por que estou perdendo massa muscular?


É uma boa pergunta para aqueles que, de repente você perceber como você começa a perder massa muscular. Se você pratica esportes ou são típicos da academia, quando começamos a perder músculo temos que analisar vários aspectos da nossa rotina diária e dieta para encontrar a resposta.

Normalmente não há uma única razão que nos faz perder massa muscular, geralmente ocorrem várias circunstâncias que fazem nosso corpo usa a proteína muscular e em um estado catabólico. Aqui estão algumas das causas.

Treinamento de força de baixa intensidade

Se os nossos músculos não têm incentivo suficiente para continuar a crescer ou permanecer chega um momento em que os sentidos do corpo que menos massa muscular é suficiente para realizar suas atividades diárias. Isso é muito perceptível quando paramos de ir ao ginásio para mais de uma semana, onde podemos perceber como a massa muscular começa a diminuir.

Os primeiros dias, quando começamos a academia ou fazer alguma atividade esportiva é a norma para ganhar massa muscular, é porque o estímulo é suficiente. Se continuarmos fazendo o mesmo em vez de massa muscular que se retire intensidade do exercício ou deixar de realizá-las em massa muscular começa a diminuir. É uma questão de equilíbrio entre força e massa muscular.
Um monte de exercício cardio

Cardio exercício é outra razão pela qual você pode estar perdendo massa muscular. Normalmente, eles queimar gordura e hidratos de carbono, mas uma pequena proporção também utilizado aminoácidos das proteínas musculares, especialmente se o exercício é prolongada mais do que uma ou duas horas.

Se acrescentarmos que, quando fazemos as reservas de glicogênio cardio estão vazios, a taxa na qual os aminoácidos são usados ??muscular será maior. Que os estoques de glicogênio estão vazias pode ser devido ao planejamento dietético pobre (vamos ver o ponto contiuación) ou porque já utilizado acima desses depósitos por outros esportes.

Se o objetivo é ganhar massa muscular, é sempre recomendável fazer cardio depois de pesos, evitando assim o catabolismo muscular entrar, porque os pesos após as reservas de glicogênio são mais vazio.
Erros de alimentação

Especialmente no que diz respeito a uma ingestão adequada de proteínas em quantidade e qualidade. Como exercício muito peso o que fazemos, se não damos o material na forma de aminoácidos que o corpo para construir músculos, nunca o fará. Todo atleta precisa de um número de proteínas, sem elas, os resorts do corpo para o canibalismo, isto é, para pegá-los do próprio músculo.

Também disse que antes da questão dos estoques de glicogênio, que se estiver vazio, ele vai ser forçado a recorrer à gordura e músculo de aminoácidos. É importante quando se vai trabalhar com os tanques estão cheios e também fazer 4 a 6 refeições por dia para que possamos preencher o tempo, por isso vamos estar a proteger o músculo.
Inquietação

Outra razão para considerar como o mínimo se você costuma fazer. O corpo usa o período de sono e descanso para reparar e construir os tecidos, é a fase de full-blown anabolizante para que o salto ou se não passam tempo suficiente, o catabolismo vai ganhar terreno.

Recebendo o suficiente dormir e ter um sono de qualidade e hormônios ativos que fazem o músculo crescer. Se interferir nesta fase que começamos a notar a perda de massa muscular.

O mesmo ocorre se nós treinamos muito e provocar overtraining. Estaremos priorizando muito a fase catabólica, e lembre-se que quando o treinamento em todas as estruturas destruídas. Nós não vamos dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Igualmente importante é o treinamento o resto, o um sem o outro não faz sentido.

Como dissemos no início, geralmente começam a perder massa muscular quando administrado vários destes fatores, que são o gatilho para a fase catabólica principal anabolizante e entrar num processo de destruição da estrutura muscular. Treinar e comer bem e dormir melhor, essas são as chaves para manter o músculo intacta.

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