Muitas pessoas começam a executar o exercício cardiovascular de forma contínua e prolongada, tentando, assim, para queimar a gordura mais possível, mas totalmente errante na tentativa.
Cardio de baixa intensidade e longa duração
O primeiro erro é realizar sempre baixa intensidade cardio e longa duração, que é chamado LISS (baixa intensidade em regime). Através deste tipo de exercício cardiovascular, o nosso corpo fica adaptações mais velhos geralmente após seis ou oito semanas.
Por isso, é aconselhável levar treino especialmente de alta intensidade intervalo (HIIT, High Intensity Interval Training), que é uma solução comprovada para ajudar a queimar tempo mais gordura e menos na mão, além de protocolo de treinamento. Está cientificamente provado que os resultados HIIT em maior ativação metabólica e aumento da liberação de DPOC pós-exercício, o que acaba por conduzir a queima de gordura mais total.
Há muitas maneiras de treinar HIIT HIIT realmente é possível em muitas maneiras diferentes, por exemplo:
Andar de bicicleta, correr ou elíptico: Normalmente os protocolos mais comuns são realizadas HIIT ou de bicicleta, acrescentando intervalos de alta intensidade em que o declive do terreno para manter o aumento acelerado da série de intervalos, ou em execução na rua ou em fita e finalmente no elíptico. Para o meu gosto, o custo elíptica muito mais para obter picos de alta intensidade, mas tudo é possível.
Dobrando: HIIT pode considerar a realização de uma série de peças de flexão (talvez com carga). Dependendo da força que temos, se colocarmos uma carga de disco nas costas, fazendo flexões acelerar nossos batimentos bonita, levando-nos a entrar no limiar de 70% ou 80% da nossa freqüência cardíaca máxima. Desta forma, poderia fazer 7 séries de alta intensidade por 15 segundos, descansar 45 segundo e repita novamente.
Remo máquina: outra opção se você tem treinado intensamente as pernas e não quer fazer a fita HIIT típico, elíptico ou bicicleta, seria fazê-lo na máquina de remo.
Normalmente protocolo HIIT geralmente consiste de:
Aquecimento: entre três e cinco minutos em baixa intensidade
Série Intervalo: são normalmente realizados entre 6 e 10 conjuntos de intervalos seguidos de descanso ativo ou passivo. A série geralmente leva de 10 a 30 segundos e pausas apenas três vezes mais tempo. Se as séries são de 10 segundos, o resto vai ser 30, enquanto que, se as séries são 30 segundos, o resto seria de 90 segundos.
Refrigeração: finalmente geralmente são realizadas três a cinco minutos para esfriar a intensidade moderada.
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