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segunda-feira, 25 de abril de 2016

Dicas para perder essa gordura teimosa


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Alguns dias atrás nós demos-lhe algumas orientações para tornar a sua abs neste verão, hoje vai afetar um pouco mais sobre como podemos eliminar, para aqueles que já você está em um ponto mais avançado, que a gordura teimosa antes do verão chega, que ainda estamos no tempo.

Em primeiro lugar, eu quero lembrar que a gordura não pode perder localizada, e, geralmente, quando temos de gordura no abdômen ou quadris, temos também o acúmulo de gordura em torno de todo o nosso corpo, mesmo que não pensa. Feita esta introdução, vamos com o conselho para remover a gordura teimosa.

O que é a gordura teimosa

Chamamos essa gordura teimosa ao acúmulo de gordura acabar custa-nos para eliminar e nos obriga a ter de pensar diferentes estratégias para acabar com ela. A gordura se acumula de forma diferente dependendo do tipo de pessoa, mas muitas vezes, a gordura teimosa em homens é no abdômen e no caso das mulheres nos quadris.

Note-se que se uma pessoa tem um alto percentual de gordura, não é necessário aplicar qualquer estratégia especial para reduzi-lo, apenas pelo simples fato de melhorar os nossos hábitos alimentares e exercício, vamos reduzir o peso corporal e a quantidade de gordura que temos até simples: dieta de baixa caloria e treinamento de força como uma recomendação.

Voltando ao caso em que uma pessoa já está em um percentual de gordura reduzido e quer reduzi-lo ainda mais, existem certas estratégias que tendem a trabalhar ou que tendem a ajudar a eliminar a gordura final.

A gordura teimosa, repito, é o termo que usamos para referir-se a última gordura que precisamos para eliminar a fim de atingir um percentual de gordura muito menor da população média.
Dicas para eliminar a gordura teimosa
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Antes de dar qualquer conselho especial, para remover qualquer gordura, o que devemos fazer é manter uma dieta de baixa caloria, isso não significa passar fome ou não comer, e se mantivermos o nosso metabolismo e nossos músculos, o treinamento de força.

Algumas dicas úteis para o aperto final para obter o nosso corpo e remover a gordura final ou gordura teimosa que temos em excesso são o que eu discutirei abaixo:

carboidratos Ciclismo: como eu disse, a perder forma inicial de gordura, para fazer uma dieta de baixa caloria é mais do que suficiente, no entanto, à medida que eliminar o excesso de gordura e cada vez que temos uma menor percentagem de gordura corporal, é preciso acrescentar certa estratégias alimentares que nos ajudam a queimar mais gordura. Uma estratégia que não deve faltar na nossa dieta é para ciclizar carboidratos, fale tão difundida neste artigo algum tempo no caso de você quiser ler mais sobre o assunto. Basicamente, consiste em comer vários dias uma menor percentagem de hidratos de carbono dias de atividade normalmente mais baixos ou menor intensidade, e os dias mais intensos adicionar pequena refeed.

Adicionar vias metabólicas para a sua rotina: se é verdade que a dieta deve ser sempre hipocalórica, se estamos em uma fase final em que praticamente não pode perder mais quilocalorias porque seria um déficit muito grande, pode adicionar vias metabólicas para nossas rotinas , 2 ou 3 vezes por semana, pelo menos, como este ou esta.

Combine HIIT e LISS: Finalmente, embora seja verdade que os benefícios do HIIT contra LISS são suficientes, porque ajuda a preservar a massa muscular, leva menos tempo na nossa rotina de treino e ajuda-nos não ter aumento da resistência face a queima de gordura, quando estamos em uma fase final, não é ruim combinar ambos, especialmente se somarmos o jejum LISS. Embora tenhamos falado em muitas ocasiões sobre jejum exercício cardiovascular, dizendo que não fornece maior benefício do que fazê-lo em qualquer outro momento do dia, é verdade que nos últimos estágios procura um ponto específico de definição, pode nos ajudar um pouco mais para obter mais gordura.

sexta-feira, 24 de julho de 2015

Três rotinas para queimar gordura HIIT


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Se você não quer perder o caminho de férias e você está longe do ginásio, deixamos três rotinas de HIIT para queimar gordura em nenhum momento com eles, você não terá nenhuma desculpa válida para não começar.

Para ter em conta antes de iniciar
HIIT é uma forma de treinamento com base no cumprimento dos intervalos de alta intensidade, alternando com curtos períodos de descanso, por isso é importante respeitar os tempos indicados em cada uma das seguintes rotinas, assim que faça trabalho verdadeiramente eficaz.

Também é importante que você faça os movimentos de cada intervalo de alta intensidade, ou seja, você se move tão rápido quanto possível, mas claramente quanto tempo de treinamento progride, fadiga será sentida e sua taxa vai diminuir.

No entanto, é importante manter em movimento e continuar a queimar calorias de gordura e puxar seu corpo tem armazenado.

Por fim, como sempre dizemos, é essencial que você tome um warm up e um fresco para baixo e em curtos períodos de repouso, beber água para hidratar e, assim, promover a queima de gordura.

Rotina 1

Esta rotina é ideal para a praia, em casa, no ginásio, em um parque ou onde quer que você esteja, porque nenhum equipamento é necessário para a sua realização.

Propõe realizar intervalos de 10, 20 e 30 segundos, com diferentes exercícios que mobilizam todo o corpo e permitir simultaneamente, queimar calorias e tonificar os músculos.

Você vai ver no vídeo, há duas rodadas igual a fazer, mas é a sua primeira experiência com uma rotina de HIIT, eu só aconselho executar a primeira rodada do vídeo.

Rotina 2

Neste caso, a rotina toma forma em menos de 10 minutos e pode trabalhar diferentes músculos do corpo e queimar calorias, não há necessidade de qualquer equipamento.

O treinamento inclui sete diferentes exercícios físicos realizados durante 20 segundos duas vezes, alternando 10 segundo descanso e assim por diante entre um ano e outro.

Com cada exercício e atraso de um minuto de repouso, portanto, em apenas sete minutos HIIT vai completar a rotina que permite que você queimar gordura onde quer que esteja.

Rotina 3

Esta rotina é terminado em 10 minutos plano, pretende-se fazer 10 exercícios por 30 segundos alternando 30 segundos de descanso, mesmo que seja a sua primeira experiência com HIIT, você pode fazer 20 segundos de exercício e 40 segundos de descanso e se em vez disso você experiente neste tipo de treinamento, você pode trabalhar apenas 40 segundos e descansar 20.

Os exercícios não exigem rotina de qualquer equipamento, para que você pode implementar tanto na academia e em casa, na praia ou em um parque.

Você pode queimar calorias e de trabalho abdômen, nádegas, pernas, tríceps, ombros e costas completamente.

Aqui estão três rotinas de HIIT para queimar gordura rapidamente você pode fazer em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos ou objetos específicos, portanto, não há desculpa para não manter a forma e trabalhar o seu corpo neste verão.

sábado, 26 de julho de 2014

Erros na perda de gordura


Muitas pessoas começam a executar o exercício cardiovascular de forma contínua e prolongada, tentando, assim, para queimar a gordura mais possível, mas totalmente errante na tentativa.

Cardio de baixa intensidade e longa duração

O primeiro erro é realizar sempre baixa intensidade cardio e longa duração, que é chamado LISS (baixa intensidade em regime). Através deste tipo de exercício cardiovascular, o nosso corpo fica adaptações mais velhos geralmente após seis ou oito semanas.

Por isso, é aconselhável levar treino especialmente de alta intensidade intervalo (HIIT, High Intensity Interval Training), que é uma solução comprovada para ajudar a queimar tempo mais gordura e menos na mão, além de protocolo de treinamento. Está cientificamente provado que os resultados HIIT em maior ativação metabólica e aumento da liberação de DPOC pós-exercício, o que acaba por conduzir a queima de gordura mais total.

Há muitas maneiras de treinar HIIT HIIT realmente é possível em muitas maneiras diferentes, por exemplo:

Andar de bicicleta, correr ou elíptico: Normalmente os protocolos mais comuns são realizadas HIIT ou de bicicleta, acrescentando intervalos de alta intensidade em que o declive do terreno para manter o aumento acelerado da série de intervalos, ou em execução na rua ou em fita e finalmente no elíptico. Para o meu gosto, o custo elíptica muito mais para obter picos de alta intensidade, mas tudo é possível.

Dobrando: HIIT pode considerar a realização de uma série de peças de flexão (talvez com carga). Dependendo da força que temos, se colocarmos uma carga de disco nas costas, fazendo flexões acelerar nossos batimentos bonita, levando-nos a entrar no limiar de 70% ou 80% da nossa freqüência cardíaca máxima. Desta forma, poderia fazer 7 séries de alta intensidade por 15 segundos, descansar 45 segundo e repita novamente.

Remo máquina: outra opção se você tem treinado intensamente as pernas e não quer fazer a fita HIIT típico, elíptico ou bicicleta, seria fazê-lo na máquina de remo.

Normalmente protocolo HIIT geralmente consiste de:


Aquecimento: entre três e cinco minutos em baixa intensidade


Série Intervalo: são normalmente realizados entre 6 e 10 conjuntos de intervalos seguidos de descanso ativo ou passivo. A série geralmente leva de 10 a 30 segundos e pausas apenas três vezes mais tempo. Se as séries são de 10 segundos, o resto vai ser 30, enquanto que, se as séries são 30 segundos, o resto seria de 90 segundos.

Refrigeração: finalmente geralmente são realizadas três a cinco minutos para esfriar a intensidade moderada.