A maioria de vocês estão prestes a terminar as suas férias. Isso significa que, com poucas exceções, tivemos dias de excessos alimentares e pouca atividade física.
Não vamos dizer que perdemos toda férias adquiridos durante o ano, mas negligenciá-lo, então vamos ver oito hábitos para recuperar um estilo de vida saudável após o feriado.
Principais hábitos para recuperar um estilo de vida saudável
Beba mais água: além de não ter calorias, que é o melhor sistema para a nossa hidratação corporal. Limite de refrigerantes açucarados extremo e bebidas com álcool.
Coma mais frutas e legumes: o verão esquecido. Especialmente quando nós saímos para comer, geralmente os pratos que nós pedimos é muito pobre nesses alimentos. Quando fazemos a lista de compras em torno dos feriados, esses alimentos não devem faltar.
Perdeu horários de sono: em períodos de pausa do feriado ausentes. O mesmo foi para a cama às 3 da manhã, tirar um cochilo durante duas horas. Recuperar uma rotina de sono vai ajudar a otimizar o resto.
Voltar para esportes: podemos começar com sessões curtas de 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana. Correr, andar de bicicleta, natação, halterofilismo, tênis, paddle ... vale tudo para começar a se mover.
Hábitos saudáveis
Comer menos, mas melhor, como dissemos acima, melhorar a nossa dieta comendo mais frutas e verduras, mas também limitar as quantidades que tendem a gastar em fio de férias. Como premissa, não chegar a esse ponto: ". Ela não se encaixa em mim, eu estou cheio" Ela deve ser plantada mais cedo.
Obtenha mais fibra em sua dieta: não é por acaso que muitas pessoas têm problemas com hábitos intestinais, quando em férias. Ingestão de fibras negligência muito. Escolha alimentos integrais e não faltam cinco porções diárias de frutas e legumes.
Nós reduzimos o consumo de "guloseimas" nos referimos a esses alimentos de alta densidade energética têm sido comuns no verão, como sorvete ou doces. Deve ser pontual na nossa dieta (uma vez por semana).
Andar a pé e subir escadas: além de esporte em particular, há pequenas coisas que podemos fazer diariamente e aumentar a nossa actividade. Evite tomar o carro para distâncias curtas e ir a pé ao longo da week'll ganhar vários quilômetros: tudo conta, mesmo a pé. Também podemos esquecer o elevador de um tempo. Subir escadas é um exercício abrangente, especialmente para pernas e coração. O que parece insignificante como subir três andares, é comparável a 3 séries de exercícios de perna na atividade de fitness.
Não vamos dizer que perdemos toda férias adquiridos durante o ano, mas negligenciá-lo, então vamos ver oito hábitos para recuperar um estilo de vida saudável após o feriado.
Principais hábitos para recuperar um estilo de vida saudável
Beba mais água: além de não ter calorias, que é o melhor sistema para a nossa hidratação corporal. Limite de refrigerantes açucarados extremo e bebidas com álcool.
Coma mais frutas e legumes: o verão esquecido. Especialmente quando nós saímos para comer, geralmente os pratos que nós pedimos é muito pobre nesses alimentos. Quando fazemos a lista de compras em torno dos feriados, esses alimentos não devem faltar.
Perdeu horários de sono: em períodos de pausa do feriado ausentes. O mesmo foi para a cama às 3 da manhã, tirar um cochilo durante duas horas. Recuperar uma rotina de sono vai ajudar a otimizar o resto.
Voltar para esportes: podemos começar com sessões curtas de 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana. Correr, andar de bicicleta, natação, halterofilismo, tênis, paddle ... vale tudo para começar a se mover.
Hábitos saudáveis
Comer menos, mas melhor, como dissemos acima, melhorar a nossa dieta comendo mais frutas e verduras, mas também limitar as quantidades que tendem a gastar em fio de férias. Como premissa, não chegar a esse ponto: ". Ela não se encaixa em mim, eu estou cheio" Ela deve ser plantada mais cedo.
Obtenha mais fibra em sua dieta: não é por acaso que muitas pessoas têm problemas com hábitos intestinais, quando em férias. Ingestão de fibras negligência muito. Escolha alimentos integrais e não faltam cinco porções diárias de frutas e legumes.
Nós reduzimos o consumo de "guloseimas" nos referimos a esses alimentos de alta densidade energética têm sido comuns no verão, como sorvete ou doces. Deve ser pontual na nossa dieta (uma vez por semana).
Andar a pé e subir escadas: além de esporte em particular, há pequenas coisas que podemos fazer diariamente e aumentar a nossa actividade. Evite tomar o carro para distâncias curtas e ir a pé ao longo da week'll ganhar vários quilômetros: tudo conta, mesmo a pé. Também podemos esquecer o elevador de um tempo. Subir escadas é um exercício abrangente, especialmente para pernas e coração. O que parece insignificante como subir três andares, é comparável a 3 séries de exercícios de perna na atividade de fitness.
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