Comece a correr: exame médico

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Se você não executar durante anos ou não fazer esporte, pode acontecer a ela que devemos apenas obter um exame médico para se certificar de que tudo está OK, antes de lançar-se a de execução. Mas você realmente precisa para se tornar um exame médico antes de começar a correr?

A resposta é: depende. Embora muito tempo não correr ou praticar desporto, mas sua saúde pode ser considerado "normal", um cheque não é necessário, muito menos as intensidades está indo para executar.

Se em vez você teve quaisquer problemas de saúde relacionados com o coração, o pulmão, articulações ou semelhantes, que se você deve consultar o seu médico se você deve fazer alguns testes para verificar se tudo está bem antes de correr. O mesmo acontece com os ferimentos velhos, nunca é demais para ver o que isso é.

Um médico não vai nos fazer um teste assim mesmo, mas se estamos determinados a começar a correr antes que nós tivemos quaisquer problemas de saúde ou pretende definir a nós mesmos um grande objectivo e como correr uma maratona, então nós podemos falar com nosso médico para explicar os nossos objectivos e deixá-lo decidir se qualquer teste é necessário.

Em nosso próprio também podemos tornar-nos um cheque, especialmente se federamos, onde podemos encontrar ofertas interessantes para nos fazer um teste de estresse para nos mostrar como é tudo e de que nível nós começamos.

Em suma: se você tem ou já teve problemas de saúde sérios e querem começar a correr, não é necessário fazer exames médicos. Se você já teve uma lesão ou doença de considerar, vamos consultar o nosso médico para que ele decidiu. E se tudo que você quer é saber o que a nossa condição física, podemos optar por um teste de estresse. Nunca fere para saber como somos e de onde começamos, a fim de adaptar os entrenmientos.

Tome muito sol no verão

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O câncer de pele é uma doença cada vez mais comum -em Espanha, a incidência de melanoma aumentou 11% nos últimos 5 anos, e exposição excessiva ao sol e sua luz ultravioleta permanece sem a devida atenção. Cremes de protecção ajudam a minimizar os riscos, mas se você gosta de se bronzear têm agora um novo aliado para evitar problemas.

É uma pulseira que contém uma tinta especial: tinta desaparece quando pulseira que significa que já foram expostos ao sol o tempo diário recomendado. Dr. David Hazafy da Universidade de Queen, em Belfast acredita que seu desenvolvimento pode ser muito útil em todas as áreas.
Pulseiras descartáveis ??e baratos

O próprio Dr. Hazafy explicou que a sua pulseira de ajuda para beneficiar da luz solar sem os riscos associados à exposição excessiva ocorrer. "A luz solar recebe imprensa muito negativa. As pessoas têm medo de câncer de pele e não sair de casa. Eles cobrem completamente os problemas e chegar a deficiência de vitamina D. Você precisa de alguma luz solar para que ela tenha lugar, e se você não ir para obter um pouco de sol, você não obtê-lo ".

A luz solar contém uma elevada percentagem de UVA, UVB são os que causam 80% dos casos de câncer de pele. Este é precisamente com base nesta tecnologia. A tinta é produzida a partir de um fotocatalisador para receber a luz que cria uma reacção química. Quando este elemento absorve a luz UV, o corante torna-se descolorado com precisão. Isso permite que você saiba se ele tem absorvido a quantidade máxima de UVB e dá ao usuário um sinal para conhecê-lo melhor parada banhos de sol.

Cada pele é diferente, indicando Hazafy, de modo que a tinta pode ser alterada para ter um comportamento ligeiramente diferente. A ideia é que, quando se atinge o mercado tem pulseiras com modulação diferente da tinta a ser útil para todos os tipos de pele. Esta tinta não é destruída, mas pode ser "recarregado" várias vezes para voltar ao seu estado original durante a noite.

A produção deste tipo de pulseira tem um custo muito baixo, e seus desenvolvedores acreditam que podem comercializá-lo a preços que vão variar entre 7 e 14 euros, e que irão utilizar este dispositivo por duas semanas. O objetivo é tê-lo disponível nas lojas no verão de 2016.

Cuidados Joint

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Atenção!, As articulações são delicadas e temos de cuidar deles. Às vezes nos esquecemos isso e parar de prestar atenção. A verdadeira submissão a uma pressão e desempenho continuamente que não é o caminho certo pode tomar seu pedágio. Então, neste post, queremos dar algumas dicas para evitar danificar as articulações.

Primeiro de tudo você precisa saber que alguns músculos em forma perfeita em torno das articulações vai ajudar a evitar esses problemas, mas isso não é sempre garantida a proteção das articulações, e muitas vezes a execução incorreta dos exercícios pode ser um perigo para a eles. Basta servir conosco consciente e correta.

Evite concentrar o estresse sobre as articulações

Primeiro, deve-se lembrar que as articulações são apenas um meio para realizar movimentos, nunca deve ser a fonte de força ou tensão resistência parte de um exercício. Para isso são os músculos e não podemos ignorar. Por esta razão, você deve evitar exercícios que envolvem muitas articulações em vários movimentos, uma vez que o risco de fazê-los trabalhar é maior. A concentração muscular e movimentos simples são altamente recomendados no momento para evitar sobrecarregar as articulações.

A colocação correta das articulações

Outro ponto em que a reparação não é geralmente o posicionamento das diferentes articulações ao fazer um exercício. Como já dissemos, é necessário para aliviar a tensão e movê-los para os músculos. Para conseguir evitar manter braços e em linha reta ou rígida ao longo de um exercício pernas. Recomendamos, portanto, ligeiramente dobrar as articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos, tornozelos, pulsos ... por isso são os músculos que suportam a tensão.

Algo semelhante acontece com a realização de um movimento em um ano. Nunca apresse-se, ou seja, você não deve mudar as juntas completo e acabamos forçando. Por exemplo, no leg press não é bom esticar as pernas em tudo, para que seus joelhos permanecem tensas e suportar todo o estresse. Ou tríceps pontapé cotovelo ... É melhor não esticar em toda a perna ou no braço e nos concentrar apenas no músculo trabalhado com este exercício.

O posicionamento do corpo para fazer alguns exercícios livres é essencial. Devemos sempre tomar cuidado para que os joelhos fiquem levemente flexionados e tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma evitamos o carregamento do estresse sobre os joelhos e quadris, tornando a cena estão entrando os músculos das pernas. Isso vai nos ajudar a melhor exercitar o corpo e ser capaz de exercícios sem problemas em pé com pesos livres.

Dicas para prevenir
Você precisa levar isso em conta ao fazer esportes e especialmente evitar dar golpes em comum ou sempre cobri-los com ligaduras, que em última análise o que será enfraquecer e torná-los mais vulneráveis, já que você bandagem sempre evitar o desenvolvimento adequado músculos que rodeiam e que envolvem sua proteção natural. Alongamento é também uma das melhores formas de prevenir lesões articulares e leve aquecimento antes de um treino.

Hábitos de retomar um estilo de vida saudável

A maioria de vocês estão prestes a terminar as suas férias. Isso significa que, com poucas exceções, tivemos dias de excessos alimentares e pouca atividade física.

Não vamos dizer que perdemos toda férias adquiridos durante o ano, mas negligenciá-lo, então vamos ver oito hábitos para recuperar um estilo de vida saudável após o feriado.
Principais hábitos para recuperar um estilo de vida saudável

Beba mais água: além de não ter calorias, que é o melhor sistema para a nossa hidratação corporal. Limite de refrigerantes açucarados extremo e bebidas com álcool.

Coma mais frutas e legumes: o verão esquecido. Especialmente quando nós saímos para comer, geralmente os pratos que nós pedimos é muito pobre nesses alimentos. Quando fazemos a lista de compras em torno dos feriados, esses alimentos não devem faltar.

Perdeu horários de sono: em períodos de pausa do feriado ausentes. O mesmo foi para a cama às 3 da manhã, tirar um cochilo durante duas horas. Recuperar uma rotina de sono vai ajudar a otimizar o resto.

Voltar para esportes: podemos começar com sessões curtas de 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana. Correr, andar de bicicleta, natação, halterofilismo, tênis, paddle ... vale tudo para começar a se mover.

Hábitos saudáveis

Comer menos, mas melhor, como dissemos acima, melhorar a nossa dieta comendo mais frutas e verduras, mas também limitar as quantidades que tendem a gastar em fio de férias. Como premissa, não chegar a esse ponto: ". Ela não se encaixa em mim, eu estou cheio" Ela deve ser plantada mais cedo.

Obtenha mais fibra em sua dieta: não é por acaso que muitas pessoas têm problemas com hábitos intestinais, quando em férias. Ingestão de fibras negligência muito. Escolha alimentos integrais e não faltam cinco porções diárias de frutas e legumes.

Nós reduzimos o consumo de "guloseimas" nos referimos a esses alimentos de alta densidade energética têm sido comuns no verão, como sorvete ou doces. Deve ser pontual na nossa dieta (uma vez por semana).

Andar a pé e subir escadas: além de esporte em particular, há pequenas coisas que podemos fazer diariamente e aumentar a nossa actividade. Evite tomar o carro para distâncias curtas e ir a pé ao longo da week'll ganhar vários quilômetros: tudo conta, mesmo a pé. Também podemos esquecer o elevador de um tempo. Subir escadas é um exercício abrangente, especialmente para pernas e coração. O que parece insignificante como subir três andares, é comparável a 3 séries de exercícios de perna na atividade de fitness.

Pó Food alimentando o futuro

A ideia de criar um superalimento que tem todos os nutrientes necessários e está tomando rápido sempre esteve lá. Em um artigo publicado em El País fala Soylent, uma empresa que criou um alimento em pó que, teoricamente, iria cobrir todas as nossas necessidades nutricionais.

Desde que eu comecei a estudar alimentar e nutricional Eu pensei que no futuro as pessoas poderiam comer bem. Na verdade, é tão engraçado, porque nós comemos, quando nós nascemos. Comer bem é fácil, barato, sem tempo necessário para cozinhar e seria saudável. O problema é que, culturalmente, a conceber uma forma totalmente diferente o ato de comer.

O que é que o pó do alimento? O caso de Soylent

Este é um pó preparado é misturado com água e você só tem que beber. Dependendo da pessoa e suas necessidades de beber mais ou menos desta preparação ao longo do dia. É pó comida alimenta o futuro? Poderíamos até dizer que isso é porque muitos pacientes não conseguem comer e se alimentam de tais preparações.

A idéia foi forjada Soylent nada menos do que o Vale do Silício, onde um jovem engenheiro de computação analisados ??perder tempo e dinheiro em comer. Então veio a idéia de inventar um alimento que tem todos os nutrientes necessários, não teria que gastar tanto dinheiro em fazer compra ou tempo de cozimento de resíduos.

O indivíduo em questão é mais de um ano a alimentação com fórmula em pó e isso, segundo ele, perdeu peso, dormir melhor e seu nível de concentração é melhor.

Em teoria, este alimento que poderia salvar um monte de trabalho para o corpo, não precisamos de tanta energia para extrair os nutrientes. Em adição a um controlo mais preciso sobre o excesso de peso, uma vez que eles podem calcular mais facilmente as quantidades necessárias diariamente.  

Assim, em teoria, é o alimento perfeito, certo?

A questão agora é se este produto é considerado um alimento ou um substituto para o alimento, algo que é fundamental para a sua regulação no mercado. O que está claro é que os EUA estão recebendo um forte apoio.

A minha opinião sobre este tipo de alimento

Teria a ver com estudos muito sérios e mostra se alimentado exclusivamente com este alimento atende às nossas necessidades. E, mesmo assim, eu vejo vários inconvenientes, porque eu acho que esse tipo de poder faz ele nunca iria ser implementado.

Uma das desvantagens é perder o gosto por comer. As propriedades organolépticas dos alimentos e refeições preparadas são o que nos fazem apreciar a comida. Se fecharmos o campo alguns sabores e texturas, comer se tornaria insuportável e chato.

Soylent

Outro ponto de encontro e ver qual nutricionalmente mais importante é a dificuldade de se individualizar. Hoje existem muitas pessoas que necessitam de dietas especiais. Seria muito difícil de fazer preparativos para toda a diabetes, anemia, hipercolesterolemia ...

Mesmo se este foram preparados mais barato p / nutriente, que seria uma forma totalmente diferente de alimentação. O componente social da comida está perdido. Isso se sentar à mesa para comer e conversar.

E é curioso, porque quando nascemos nosso tipo de alimento que é, com um alimento líquido, que atende a todas as nossas necessidades.

Então haveria uma forte oposição à indústria de alimentos para fazer este tipo de forma de alimentação. Alimente tanto das empresas, seria cobrado.

Talvez, se teoricamente este alimento era seguro e aceito pelas agências envolvidas, o ponto central do nosso interruptor convencional, com pó, era uma opção a considerar para uma nutrição completa quando a quantidade e qualidade.

Um molho saudável pode ajudá-lo a comer mais vegetais

Embora saibamos que os vegetais são um dos grupos de alimentos mais saudáveis ??que existem, muitas vezes não ter uma ingestão adequada ou atingem as recomendadas cinco porções diárias de frutas e legumes partes, por isso hoje nós trazemos um estudo que pode ajudá-lo a comer mais vegetais, uma vez que mostra que uma salsa saudável pode ser a solução.

Desde que as crianças foram encontradas para acompanhar os legumes com uma ingestão molho promove a pesquisa tenta analisar o seu efeito sobre as pessoas em idade universitária, e concluiu que quando os vegetais são associados com um curativo baixo teor de gordura consumido mais do que quando ingerido sozinho.

Foram oferecidos uma variedade de vegetais, como aipo, cenoura, brócolis e couve-flor para 126 pessoas, homens e mulheres de idade universitária, e apresentado sozinho ou com um mergulho baixo teor de gordura. Os resultados mostram que mais consumida quando acompanhada por uma salsa saudável.

Portanto, se você precisa aumentar o consumo de vegetais em sua dieta e legumes não são o seu maior prazer, você pode usar diferentes molhos saudáveis ??para o consumo fácil.

Viton que nos resta diferentes molhos saudáveis ??que você pode usar para acompanhar a sua salada ou legumes no vapor os legumes e, assim, incentivar o seu consumo, como parte de uma dieta equilibrada.

Usando iogurte natural, azeite, creme baixa gordura queijo ou purê de abacate, por exemplo, pode conseguir bons molhos saudáveis ??ou molhos para ajudá-lo a comer mais vegetais.

Como iniciar um estilo de vida saudável

Levando uma vida saudável é baseada em três pilares básicos : alimentação, exercício e descanso . Hoje nós estamos indo para nomear 10 hábitos ou coisas para fazer para começar um estilo de vida saudável. Muitas vezes, a intenção é levar uma vida saudável , mas não sei por onde começar. Alterar ou adquirindo os hábitos que sugerimos , é alcançada a canalizar uma vida bastante saudável.

Só isso deve ser feito :

. 1 Altera sua lista de compras : a chave para começar a melhorar a sua dieta. Uma boa dieta é um começo saudável , fazendo compra. Concentre-se em produtos frescos e evitar alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser furtas e vegetais , para não mencionar a carne e peixe.

. 2 Aprenda a cozinhar : O segundo passo para começar a comer direito . Se você não sabe cozinhar , com certeza acabam comendo alimentos de conveniência ou "qualquer coisa " que encontramos na geladeira. Domimar técnicas culinárias , como vapor, grelhados , a folha ou o forno , será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Aprenda a cozinhar menos calorias e melhora o sabor da nossa lista de compras .

. 3 Bebe água e limite o consumo de refrigerante e hábitos : temos discutido muitas vezes em Viton . Um dos grandes flagelos da dieta é a quantidade de calorias que bebemos . A água deve ser a principal bebida refrigerante ou álcool e esporádica , tendo em tempo hábil durante as bebidas. Se conseguirmos assimilar este hábito , temos muito gado .

. 4 Frutas e legumes não deve ser perdida : não podemos passar um dia sem se alimentar desses grupos . Eles são os únicos que oferecemos muitas das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente fazer isso em qualquer refeição principal pelo menos um alimento de cada grupo.

Exercício de Fitness

. 5 Exercício diário : um dos pilares para uma vida saudável. Aqui o mais importante é escolher um esporte que motiva você e você gostaria de ser capaz de fazê-lo diariamente . Cerca de 30 minutos de atividade física diária representar um enorme impulso para a sua saúde. E se um dia você tiver tempo, vá até 15 minutos de corrida ou de exercícios em casa : vale tudo.

6 Esqueça inatividade. Subir escadas , indo para o trabalho ou de bicicleta Anando não gastar mais de 30 minutos no sofá ... eles são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam mais saudáveis ??e menos sedentária. Evite qualquer coisa que está ocioso e ir para fora para se mover.

. 7 Reduzir o stress na sua vida : Este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tentar minimizar o seu nível de estresse , que geralmente ocorre especialmente no trabalho. Muito estresse leva à fadiga e não ser feliz, o que é importante se queremos uma vida saldable .

Lazer de Fitness

. 8 Melhorar seus hábitos de sono : uma programação de descanso regular pode ajudar muito para se recuperar do cansaço do dia anterior. Um bom colchão , um ambiente ideal para descansar e dormir 7-8 horas encontrar o nosso horário de sono , vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite mentir ou assistir à TV móvel , são estímulos que impedem o sono.

9. Limites de sal e açúcares ambos tendem a ser muito presente na dieta. Que recentemente recusou recomendações dieta açúcar. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler a rotulagem nutricional e aprender muito açúcar e sal que comemos diariamente . Excesso de açúcar contribui para a obesidade e excesso de processos alimentados hipertensiva sal.

. Entre 10 fibras em sua dieta : A fibra é , sem dúvida, o mais esquecido da dieta. É muito importante para regular o trânsito intestinal e produzir saciedade que não vamos gastar as calorias. Os benefícios da fibra fará com que o corpo a funcionar melhor. Alimentos como frutas e vegetais são ricos em fibras, portanto, também a sua importância na dieta.

Você vê, alguns hábitos são fáceis de adquirir , só temos que pagar um pouco de atenção . Outros, porém, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, iniciar um estilo de vida saudável requer mudar os hábitos alimentares , começar a exercer e prestar atenção a um bom descanso. Você pode , você só tem que começar no primeiro lugar e ir até dez.

Higiene postural

Falando de higiene postural queremos dizer posturas corretas que devemos fazer para evitar prejudicar-nos , tanto em atividades cotidianas, como durante a prática desportiva , exercício, peso mobilização ...

Olho! Quando falamos de postura é estático e dinâmico , isto é, a melhor maneira de pé, sentado ou deitado , mas também em execução, o trabalho doméstico, mover objetos pesados ??móveis ou no ginásio e tudo atividades que podem prejudicar nossos músculos , articulações e outros tecidos. Higiene postural ajuda a prevenir lesões durante o dia e em qualquer tipo de atividade .

Higiene postural na atividade de exercício.

Portanto, a higiene postural consiste em um conjunto de regras gerais que aprendemos e , em seguida, se aplicam a situações específicas. A aprendizagem não é uma posição ( "straight por favor! " Ou " o dobro " ) e , em seguida, sempre executados como um robô. É sobre a aprendizagem de como nosso corpo funciona eo que se move pode ser prejudicial para saber evitá-los.

Falta de higiene pode ser postural prejudicial ou pela repetição ( continuamente fazer gestos errados , ou pequenos esforços que se acumulam até que eles causam dor ou limitações importante) ou até mesmo por um único gesto ou movimento para além razoável ( tentar levantar muito peso despreparados , ou levantar um muito leve incorretamente gerar acréscimos ) .

No ginásio ou exercício ou esporte, é uma boa higiene postural, entre outras coisas, uma boa incorporação técnica, uma intensidade adequada e uma boa preparação para o máximo desempenho e minimizar o risco de lesões. Para este treinamento, aconselhamento e progresso gradual necessário.

Repita gestos mal executadas podem ir causando desgaste e exibir uma lesão realmente não sei de onde ele veio . Um incômodo está se tornando uma dor, até que você percebe que você tem que parar de treinar , porque você não pode mais. Então, não se esqueçam os avisos de lesão e deve ser sanado o mais breve possível , com o tratamento e prevenção, como pode ser com medidas de higiene postural no ginásio .

Higiene postural todos os dias.

Nas atividades diárias , mantendo a má postura ou esforços repetitivos de uma forma que sobrecarregar nossas estruturas corporais são comportamentos que fazem com que muito facilmente danificar a aparência. Seja no trabalho , em casa ou em qualquer negócio, você precisa aprender a fazer esforços para que menos carga implica para a nossa coluna vertebral e os nossos músculos e articulações.

Por exemplo , a correção da postura da cabeça para a frente, e aprender a relaxar os ombros pode ser muito útil para aprender a ler, escrever ou usar o computador por um longo tempo sem os nossos músculos do pescoço sofrem dores e problemas.

A postura curvar é muitas vezes visto com alguma frequência , e pode causar desconforto no peito e músculos das costas. Aprender boa técnica para executar o agachamento e comentou que é muito útil e aplicável em muitas atividades cotidianas relacionadas com levantamento de peso e exercício transporte , por isso é muito importante quanto à higiene postural correto.

Outros cuidados diários são simples de aprender , mas exigem algum treinamento para aplicá-los corretamente e obtenha sempre fazer as atividades da melhor maneira possível. Você conhece as regras básicas e avançadas de higiene postural em casa ou no trabalho ? Gostaria de obter mais informações sobre este tema? Deixe seus comentários.

15 minutos por dia reduz o risco de mortalidade

Apenas a 15 minutos por dia reduz o risco de mortalidade

Embora possa parecer surpreendente, após a realização de vários estudos até à data, tem sido demonstrado que 15 minutos de atividade por dia ou 90 minutos em média exercício de intensidade moderada cardiovascular de uma semana, reduziu em 14% o risco de mortalidade por todas as causas comparado com o grupo controle que não têm qualquer atividade.

Ou seja , as pessoas que não realizaram qualquer atividade, tiveram um risco aumentado de 17% da mortalidade por todas as causas e, além disso , houve um aumento de risco de 11% da mortalidade por câncer em comparação com o grupo que realizou a atividade diária moderada para 15 minutos .

Note-se que nestes estudos também demonstraram que em indivíduos menos treinados, maiores benefícios do que aqueles que já foram treinados foram produzidos. Ou seja, se passamos de uma forma totalmente sedentário para realizar 15 minutos de atividade física a vida , a saúde ganha muito além deste limite, que vai exigir -nos um pouco mais.

Controle o volume e intensidade

Agora, além de controlar o tempo de conclusão do exercício diário e semanal , você deve também ter em conta o volume ea intensidade de cada sessão de exercícios.

Com o entendimento de que um maior volume de treinamento ( mais ) deve ser menor intensidade e vice-versa , em suma, o que eu expliquei no meu artigo sobre o princípio da interdependência de volume e intensidade .

Então procuram desfrutar de uma vida saudável cheia de bons hábitos que nos permitem viver o melhor possível para o maior tempo possível , mantendo a nossa juventude e fazer o máximo de cada dia.

Cruzando as pernas, uma prática um tanto arriscada

Cruzar as pernas é algo que a maioria de nós fazemos todos os dias quando nos sentamos , é que é um gesto muito comum e automático, mas ainda pareçam elevados, é completamente inofensivo a todos , uma vez que pode ter sobre o nosso corpo mais do que um efeito colateral. Então, desta vez, vamos parar de cruzar as pernas pode trazer ao nosso corpo.

Aparentemente, é um gesto simples que todos nós fazemos em mais comum do que uma vez por dia . Tenha em mente que não é uma posição confortável para o corpo, não é natural , mas é algo completamente forçada. Como tal , vamos analisar tudo o que isso poderia mentir costume difundido de forma gradual.

Primeiro vamos considerar o efeito direto que tem sobre a circulação sanguínea. Não se esqueça de que as pernas passar algumas das principais artérias do corpo que são responsáveis ??pelo fornecimento de fluxo sanguíneo para o fundo da questão. Cruzar as pernas você faz é apertar e vasos sanguíneos bloco , dificultando a circulação nesta área. Isso poderia acabar gradualmente tornando-os aparecer como problemas de varizes ou má circulação sanguínea nessa parte .

Efeitos sobre a parte de trás

Mas as principais desvantagens de se sentar com as pernas cruzadas têm muito a ver com a higiene postural , e cruzar as pernas no que fazemos é carregar todo o peso do corpo de um lado , forçando nossa coluna se adaptar a essa nova distribuição peso e, assim, obrigados a permanecer e lutar para colocar-se com uma carga distribuída de forma inadequada.

O que nós podemos passar por isso é a última instância nos causar uma série de problemas nas costas decorrentes de má postura adquirida e prolongada no tempo. Isso ocorre porque a pelve não está nivelada por muito tempo e com isso o que vamos fazer é forçar o corpo adquire uma nova estrutura. Isso pode levar a dores nas costas e problemas como a escoliose.

É importante ter isso em mente e adotar a postura correta ao sentar-se . Você tem que deixar de ir ao hábito de cruzar as pernas e precisamos colocar com as costas retas contra o encosto da cadeira para descansar a minha volta e assim aliviar o stress, mantendo os pés apoiados no chão de uma forma descontraída .

Cuidado com o excesso de sal na dieta

Como vimos em inúmeras ocasiões, nós somos o que comemos, e embora muitas vezes não considerar, cuidar da nossa alimentação vai ser de grande ajuda na prevenção de mais danos ao corpo. Um dos pontos que queremos enfatizar é o sal na dieta diária. O sal de abuso sim, pode acabar gerando uma série de transtornos a longo prazo, porque é um efeito cumulativo que pode gerar uma série de problemas futuros que queremos destacar e analisar.

O sal de sódio é composto, principalmente, e é uma substância obtida a partir marinho ou mineral directamente. O sal é muitas vezes adicionados aos alimentos quando eles querem ter um sabor mais pronunciado. Assim, muitas pessoas tendem a abusar na comida, como eles estão procurando mais sabor. Este abuso contínuo pode ser muito prejudicial para o organismo por várias razões que rever. Nunca se esqueça de que os alimentos em si são os minerais que lhe dão o seu sabor característico, assim você não precisa adicionar outros.

Problemas nos rins

Primeiro vamos destacar o fato de que o sódio em excesso é nos rins e de todo o sistema renal, e uma regra geral é que os rins normalmente se acumulam sódio, mas ter muito no corpo desse acúmulo mineral será maior . É, como se fosse um decantador no qual os resíduos se acumulam na camada inferior criando uma espécie de resíduos. Para os modelos rins assim com o sódio contendo sal, e seu excesso causas construir nos rins, causando mau funcionamento do mesmo ao longo do tempo.

Este mau funcionamento dos rins irá surgir uma série de outros problemas que terminarão superior afectam outras partes do corpo. Em primeiro lugar, devemos ter em mente que a função dos rins ter sistema de purificação de todo o corpo tende a avaria. O corpo tende a reter líquidos devido ao impedimento de que a acumulação excessiva de sódio nos rins quando vai livrar o corpo do excesso de fluidos. Este acúmulo de líquido acabou resultando em uma série de outros problemas que nos afetam.

Problemas cardíacos

Para começar, o aumento da concentração de fluidos no corpo, a acumulação de toxinas também ser mais aparente, tornando a operação geral do mesmo é muito pior. Os aumentos de pressão arterial como o aumento nos fluidos corporais, sangue tende a bombear mais difícil e também irá aumentar o volume do mesmo, o sangue, ou seja, problemas de hipertensão e, assim, pode ocorrer que espessam podem eventualmente causar doença cardíaca, se não resolver em breve.

Muito sódio em nosso corpo, principalmente, afetar os rins eo coração. Estas são as condições que ocorrem com o decorrer do tempo pela administração continuada de abuso de sal. Para evitar isso, é essencial seguir uma dieta adequada em que o sal é um elemento presente em muito baixa. Há casos hereditários, como hipertensos, que têm de se preocupar muito sua dieta para obter seu melhor estado de saúde e que este não acabam afetando outras partes do seu corpo que estão envolvidas em funções básicas do corpo. Seguir uma dieta com pouco sal é uma boa alternativa, porque, como disse anteriormente, alimentos e conter-se.

Cinco hábitos para melhorar sua saúde em 2013

Desde fins de saúde muitas que foram feitas neste Natal, damos-lhe algumas dicas básicas e explicar cinco hábitos para melhorar sua saúde em 2013. São dicas muito básicas, dedicado àqueles que começar do zero no presente para a saúde. E lembre-se que o mais importante é a consistência dessas dicas e fazer um hábito diário.

Dormir 7-8 horas por dia: descanso é um dos pilares em saúde. Durante o sono, pôr em prática os processos de regeneração e recuperação do corpo. É importante estabelecer uma rotina de sono, indo para a cama em aproximadamente ao mesmo tempo e sem um monte de distrações na cama (eu quero dizer o uso de telefones celulares, televisão ou rádio).

Beber água durante as refeições: como dissemos na época, beber água durante as refeições é um primeiro passo para equilibrar nossa dieta. Deixe para trás refrigerantes, sucos açucarados ou bebidas alcoólicas representam uma melhoria qualitativa em nossa dieta. A água deve assumir 90% da nossa hidratação.

Passar 30 minutos por dia que exercem: todos sabemos isso, é difícil de realizar e planejar. Não feche em um único esporte (corrida ou natação), e praticou vários praticado principalmente uma que você gosta melhor e não ficar entediado. Se for na empresa, o melhor, e sua força de vontade será reforçada.

Substitua os doces com frutas: alimentos açucarados e de energia intensiva, tais como doces, muitas vezes tomadas como um lanche, mas estamos fornecendo calorias em excesso. Alterar esses doces de frutas, você está indo para fornecer fibras, vitaminas, minerais e acalmar o apetite.

Andar mais e ter menos o carro: um hábito associada ao exercício, mas isso não conta para os 30 minutos. Deixar o carro para viagens curtas e caminhadas, não significa apenas a queimar mais calorias, mas tonificar os músculos das pernas e melhorar a capacidade aeróbica. Tudo o que não se sentar ou ficar em pé e se move em nosso nome. Aqui também podemos aplicar isso para subir escadas e esquecer o elevador.

Aplicando estes cinco hábitos diários, nós temos um começo muito importante para melhorar a nossa saúde em 2013. Juntos, podemos ir mais fazendo esta lista, se você pensar em mais nada, não se esqueça Compartilhar hábito nos comentários.

Conselhos para colocar juntas ao treinar

Estamos constantemente salientando a importância de um bom desempenho durante o treinamento de nosso corpo, e que a técnica ao executar exercícios diferentes é essencial, pois muitas vezes parece que está tudo bem para fazer um ou outro caminho, mas acabam muito lentamente minando a saúde de nossos músculos e articulações em execução em uma lesão. Nós, neste post vamos dar algumas idéias de como colocar os cotovelos, joelhos e ombros quando o treinamento para

Evitar o dano nós.

É verdade que, no decurso de um ano entram em jogo diferentes partes do corpo, mas, geralmente, eles estão sob maior pressão, para deste modo ainda mais os danos nas articulações, especialmente nos joelhos, cotovelos e ombros. É muito importante que cuidar dessas partes para evitar ferir-nos deles, e assim com uma prática simples poucos geral e obter melhores resultados.

Joelhos

Em primeiro lugar vamos parar na altura dos joelhos, uma parte que é normalmente visto danificado por má execução dos exercícios. Isso é porque ele é uma parte que tem um monte de tensão, se não sabemos como colocar-nos para evitar que isso aconteça. É verdade que é necessário ter bons músculos ao redor dessa articulação para evitar todo o estresse está concentrada nele, como alguns músculos desenvolvidos irá absorver grande parte do impacto.

Ao colocar os joelhos flexionados evitar que se fazer o exercício, não exceder nunca os dedos, porque se não ele vai se concentrar todo o stress sobre os joelhos e pode fazer-nos um grande dano. Se em vez disso, use os joelhos só para apoiar e trabalhar com outra parte do corpo, o que devemos fazer é não acumular tensões flexíveis ligeiramente neles.

Cotovelos

No caso das curvas é importante que apresentar o seu posicionamento correto ao fazer qualquer exercício, uma vez que eles são o elo entre o braço superior e inferior, segurando os halteres, como regra. Precisamente isso é o que faz com que os cotovelos para acumular um monte de tensão, especialmente nos anos em que as armas têm um papel.

Para evitar o stress nos cotovelos ao executar exercícios que serão envolvidos nos braços o que vamos dobrar ligeiramente. Esta posição não só nos ajudam a concentrar o esforço máximo nos músculos de trabalho, mas também nos ajudar a fornecer melhores resultados para o pleno desenvolvimento do movimento e com ele o exercício.

Ombros

Os ombros são outra parte complicada, é que muitas vezes temos a tendência de concentrar uma grande quantidade de estresse sobre eles. Primeiro de tudo o que é necessário para manter os músculos adjacentes em perfeitas condições para suportar melhor o estresse. Mas quando o treinamento é necessário que mantê-los em paralelo ao tronco, impedindo cedo ou mais tarde durante a execução do exercício, porque se isso acontecer, será um sinal de que estamos carregando um monte de tensão nesta parte do corpo, com o risco de que isso implica.

A importância de uma mentalidade boa quando a prática de esportes

Se fizermos uma pequena viagem através dos diferentes postos que foram publicados durante os meses, vamos perceber que o esporte é importante e necessário se obter um corpo perfeito, saúde e aço. A fim de tornar o esporte deve obedecer a certos requisitos físicos, mas um ponto a considerar, e para onde estamos indo parar é a predisposição mental e psicológica para o esporte.

Antes de começar a ver o poder que o esporte tem predisposição psicológica deve levar em conta a importância da mente em nossas vidas diárias e em atos que realizamos durante todo o dia. Fiel a ter a energia necessária para preparar uma rotina é importante, mas se não formos informados com antecedência e mostrar uma atitude positiva para uma determinada atividade não vai fazer da maneira certa.

A mente tem um poder importante e influencia diretamente o nosso humor. Mantenha uma predisposição para esporte é essencial e isso requer, antes de tudo mentalização dos benefícios que trará a sua execução. É verdade que nem todo mundo gosta do jeito que as atividades esportivas, mas mesmo assim, muitas pessoas que não gostam que eles fazem com todas as suas forças por causa de uma condenação anterior da importância isso tem para a sua saúde.

A consciência dos benefícios do esporte
O humor no momento de ir para o treinamento é essencial. Para tornar-se consciente de que o desporto é essencial para o nosso corpo é o primeiro passo, mas não o suficiente se o nosso humor não é com a gente. Vai treinar com um sorriso é a melhor disposição com a qual podemos contar, e por isso é necessário treinar quando nos concentramos apenas na atividade que realizamos, deixando de fora os problemas que nos afligem.

Promover um clima positivo
Para alcançar uma maior concentração e melhor humor é muito importante que nós usamos truques irá nos ajudar a alcançar nossos objetivos melhor. Usando fones de ouvido com a música que gostamos e incentivamos uma boa solução para melhorar a predisposição a tempo para treinar. Mas não só nos ajudam a nos isolar, mas também ser uma boa maneira de levantar o seu espírito ao ritmo da música, como isso vai influenciar diretamente o modo que nós vamos ter quando a prática de esportes.

A ajuda de um parceiro é outra maneira de melhorar a predisposição para agora ir para praticar esportes, e esta empresa vai ajudar a levantar os espíritos e lidar com rotinas de melhor humor que realizamos. Tirando sarro esporte vai ajudar-nos não só nos conscientes de que mais precisa executá-la e que é parte de nossas vidas, mas também ajudar-nos a praticar um humor muito melhor.