#dieta #descanso #exercício #exercitar-se
Vamos para as boas resoluções de Ano Novo! Certamente o sucesso se eu disser que um deles é para entrar em forma, especialmente após as férias, onde vamos ter cometido alguns excessos. Não há nada que não possa ser corrigido! E, quanto a estas coisas o melhor é seguir as orientações de um personal trainer profissional eu trago-lhe três dicas para entrar em forma e não morrer tentando.
Se você treinar na academia, no parque, o que fazemos zumba, taekwondo ou dança do ventre. O importante é aumentar a consciência que temos de avançar e conseguir passar de agora: 've início da manhã desejada hoje, então não perca tempo, e como você leia estas dicas colocados para trabalhar.
Comece sem pressa
"Primeiro dia de treinamento, nós correr uma maratona!" Não, não e não. Os primeiros dias de atividade física deve ser suave para mais tarde evolui para treinos mais exigentes. Se você nunca correr em sua vida que você não pode perguntar-se o primeiro dia de execução de 10 quilómetros, basicamente, porque duas coisas acontecem: é muito possível que não corre, e você nunca correr novamente. Melhor começar sem pressa.
Se você treinar na academia é o melhor que você informar que você está começando, para que possam preparar uma tabela de aptidão para você. Você pode começar os primeiros dias fazendo algum cardio suave (caminhada, elíptico, bicicleta) estar a melhorar a sua capacidade aeróbica. Aos poucos, você pode gradualmente introduzir exercícios básicos força para ser aprender a arte.
Se você treinar em casa, mais do mesmo: bom caminha a bom ritmo em dias alternados (que é o que chamamos de BLISS ou prolongada baixa intensidade cardio, ótimo para a queima de gordura). Depois de testar circuitos pode ir duro com seu próprio peso corporal: no meu instagram eu tenho muitos para escolher.
Venha corretamente
Coma saudável "ganhei 2 quilos neste Natal: Eu me levar dois dias para sucos e treinando forte!". Mais uma vez: não, não e não. Isso não funciona assim: você tem que comer o que seu corpo precisa para perder peso e entrar maneira saudável de entrar em forma. Uma dieta bem abaixo de suas necessidades calóricas diárias, como muitas vezes as famosas dietas de desintoxicação só fazer você morrer de fome e também não devidamente nem desista do seu trabalho ou de sua formação.
A chave é escolher o mais adequado para as nossas fontes de nutrientes do corpo: frutas e doces fornecem carboidratos, o que é o mais adequado? Tenho certeza que ele não precisa mesmo de esclarecê-lo, certo? Escolha alimentos naturais, menos processado o melhor, se ele pode ser sazonal.
Adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta, e selecione a qualidade da proteína e gordura: frango e peru são boas opções para a ingestão de proteínas, além de peixes gordos (salmão, atum) que fornecem gorduras saudáveis. Alina saladas com azeite em vez de molhos variados. São pequenas alterações que eventualmente trará muitos benefícios.
O descanso é necessário
Leisure "Eu tenho que colocar em forma agora! Vai treinar três horas por dia para ir mais rápido." Mais uma vez: não, não e não. Faster não é melhor, especialmente se estamos falando de ficar em forma. O resto faz parte do treinamento: o nosso corpo precisa para se recuperar do esforço que você enviar, se não o fizer será contraproducente para nós.
Se você é do tipo que não pode descansar até mesmo um dia por semana, você pode optar por um descanso ativo, ou seja, o exercício de baixa intensidade. Por exemplo, se três dias por semana ir ao ginásio para Body Pump, dias alternados pode andar de skate ou fazer Poder Walking.
Treinamento, nutrição e descanso são os três pilares fundamentais para entrar em forma: não se esqueça todos os três para os hábitos de esporte se tornar parte de sua vida cotidiana.
Se você treinar na academia, no parque, o que fazemos zumba, taekwondo ou dança do ventre. O importante é aumentar a consciência que temos de avançar e conseguir passar de agora: 've início da manhã desejada hoje, então não perca tempo, e como você leia estas dicas colocados para trabalhar.
Comece sem pressa
"Primeiro dia de treinamento, nós correr uma maratona!" Não, não e não. Os primeiros dias de atividade física deve ser suave para mais tarde evolui para treinos mais exigentes. Se você nunca correr em sua vida que você não pode perguntar-se o primeiro dia de execução de 10 quilómetros, basicamente, porque duas coisas acontecem: é muito possível que não corre, e você nunca correr novamente. Melhor começar sem pressa.
Se você treinar na academia é o melhor que você informar que você está começando, para que possam preparar uma tabela de aptidão para você. Você pode começar os primeiros dias fazendo algum cardio suave (caminhada, elíptico, bicicleta) estar a melhorar a sua capacidade aeróbica. Aos poucos, você pode gradualmente introduzir exercícios básicos força para ser aprender a arte.
Se você treinar em casa, mais do mesmo: bom caminha a bom ritmo em dias alternados (que é o que chamamos de BLISS ou prolongada baixa intensidade cardio, ótimo para a queima de gordura). Depois de testar circuitos pode ir duro com seu próprio peso corporal: no meu instagram eu tenho muitos para escolher.
Venha corretamente
Coma saudável "ganhei 2 quilos neste Natal: Eu me levar dois dias para sucos e treinando forte!". Mais uma vez: não, não e não. Isso não funciona assim: você tem que comer o que seu corpo precisa para perder peso e entrar maneira saudável de entrar em forma. Uma dieta bem abaixo de suas necessidades calóricas diárias, como muitas vezes as famosas dietas de desintoxicação só fazer você morrer de fome e também não devidamente nem desista do seu trabalho ou de sua formação.
A chave é escolher o mais adequado para as nossas fontes de nutrientes do corpo: frutas e doces fornecem carboidratos, o que é o mais adequado? Tenho certeza que ele não precisa mesmo de esclarecê-lo, certo? Escolha alimentos naturais, menos processado o melhor, se ele pode ser sazonal.
Adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta, e selecione a qualidade da proteína e gordura: frango e peru são boas opções para a ingestão de proteínas, além de peixes gordos (salmão, atum) que fornecem gorduras saudáveis. Alina saladas com azeite em vez de molhos variados. São pequenas alterações que eventualmente trará muitos benefícios.
O descanso é necessário
Leisure "Eu tenho que colocar em forma agora! Vai treinar três horas por dia para ir mais rápido." Mais uma vez: não, não e não. Faster não é melhor, especialmente se estamos falando de ficar em forma. O resto faz parte do treinamento: o nosso corpo precisa para se recuperar do esforço que você enviar, se não o fizer será contraproducente para nós.
Se você é do tipo que não pode descansar até mesmo um dia por semana, você pode optar por um descanso ativo, ou seja, o exercício de baixa intensidade. Por exemplo, se três dias por semana ir ao ginásio para Body Pump, dias alternados pode andar de skate ou fazer Poder Walking.
Treinamento, nutrição e descanso são os três pilares fundamentais para entrar em forma: não se esqueça todos os três para os hábitos de esporte se tornar parte de sua vida cotidiana.
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