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quarta-feira, 17 de junho de 2015

Quanto tempo deve uma repetição


 #Fitness #desenvolvimentomuscular #hipertrofia #Reps

Bem, de acordo com a ciência, para ganhar músculo uma repetição deve durar entre 0,5 e 8 segundos. Repetição incluiria concêntrica, isométrica e fase excêntrica. De acordo com uma revisão sistemática de estudos relacionados com o comprimento de repetição, que é o intervalo ideal. Claro, existem mais fatores envolvidos, como é lógico, mas a duração é de um a considerar.

De acordo com o estudo, o ganho de massa muscular é semelhante se treinar com tempo de repetição de 0,5 segundo e 8 segundos. Isso é algo interessante, especialmente para aqueles que pensam que são eternas repetições melhor gastar mais tempo trabalhando a fibra muscular.

Como dizemos, há mais factores a considerar: tipo de exercício, número de repetições, velocidade de repetição, tempo de descanso entre as séries, intensidade da carga ... é inútil fazer uma repetição de 5 segundos, se a carga não é é conveniente. Claro, se o exercício é certo, a carga está ótimo e nós temos o que é chamado de um bom planejamento da rotina, devemos levar em conta a gama de 0,5-8 segundos replay.

E dentro da duração de uma repetição, devemos também ter em conta a cadência. Há muitos fatores a considerar e cada um tem um diferentes características morfológicas. Portanto, o ideal pode ser de continuar a tentar diferentes épocas do comprimento de uma repetição e variar cadência, tentar encontrar o óptimo para cada.

Embora a ciência é, nesse sentido, ainda não é muito precisa e nós temos que esperar por mais estudos, pelo menos se tivermos um intervalo de tempo: 0,5-8 segundos, onde parece que podemos passar se você quiser ganhar massa muscular. Claro, temos de ser bem controlada para outros fatores que a duração ea cadência obter os resultados que queremos.

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