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Não é a primeira vez que vi qualquer notícia controversa sobre as mulheres grávidas e formação, tal como foi o caso de Lea-Ann Ellison de que falo aqui. São múltiplas No entanto, os benefícios do exercício para mulheres grávidas.
Além dos vários benefícios oferecidos pelo treinando mulheres no estado, também analisar a resposta fetal ao exercício e discutir as várias alterações mecânicas e fisiológicas que ocorrem durante a gravidez.
Além dos vários benefícios oferecidos pelo treinando mulheres no estado, também analisar a resposta fetal ao exercício e discutir as várias alterações mecânicas e fisiológicas que ocorrem durante a gravidez.
As mulheres grávidas e formação
Em primeiro lugar, observa que as mulheres antes da gravidez exercício praticado regularmente, pode ainda realizar sessões de atividade física, desde que sejam ajustados corretamente e se não há complicações. Assim, eles asseguram para manter sua aptidão cardiovascular e condição muscular durante a gravidez e após o parto.
Em relação às mulheres que são previamente sedentários, eles também podem se beneficiar de exercício regular durante a gravidez, mas, obviamente, o seu programa de treinamento deve ser diferente e adaptado às capacidades físicas que essa mulher possui.
Escusado será dizer que cada pessoa é diferente e, certamente, toda mulher grávida deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Nem todas as mulheres reagem de forma diferente a esta nova fatores estaduais e muitos na prescrição de exercícios em mulheres grávidas deve ser levado em conta.
Benefícios do exercício físico durante a gravidez
Como poderia ser de outra forma, o exercício físico durante a gravidez tem mais benefícios do que desvantagens. A atividade física não envolve riscos para o feto e ajudar a mãe a manter uma boa forma e melhorar ainda mais a sua saúde. Entre os destaques dos benefícios do exercício, destacam-se o seguinte:
Melhor aptidão cardiovascular e condição muscular.
Recuperação mais rápida do parto.
Mais rápido o peso e os níveis de força antes da gravidez e flexibilidade de volta.
Belly tamanho menor após o parto.
Mais de reserva de energia.
Intervenções obstétricas menos.
Shorter fase ativa do trabalho de parto e com menos dor.
Menor ganho de peso.
Melhor humor e auto-estima.
Menos sentimentos de estresse, ansiedade e depressão.
Aumento das chances de adoção de hábitos de vida saudáveis ??permanente.
Além disso, manter uma rotina de atividade física controlada, você pode evitar o risco de desenvolvimento de doenças associadas à gravidez, tais como pré-eclâmpsia (hipertensão induzida pela gravidez) ou diabetes gestacional.
O exercício regular ajuda a melhorar a secreção de insulina, sensibilidade à insulina e do metabolismo da glicose, ou seja, as mulheres a melhorar a tolerância à glicose e, portanto, diminuir as chances de diabetes gestacional se desenvolve.
Além disso, a formação pode impedir que outras condições, tais como dor nas costas, incontinência urinária associada à gravidez e outras condições músculo-esqueléticas crónicas. Assim, sempre que há algum problema de saúde mental, em benefícios físicos de uma mulher grávida e oferece exercícios durante a gravidez são múltiplas.
Em relação ao estado do bebê, fazendo exercício extenuante é estudado que normalmente são nascido com menos peso, mas este peso é geralmente devido à diminuição da gordura subcutânea que, portanto, não representam qualquer tipo de problema ou pelo menos nenhum foi encontrado. Ainda assim, é aconselhável para uma mulher grávida a fazer atividades moderadas
.
Alterações mecânicas e fisiológicas durante a gravidez, a resposta cardiovascular
Durante uma gravidez normal sempre um número de cardiovascular, respiratório, mecânica, alterações metabólicas e de termorregulação, justamente por isso, organizações de saúde e exercício geralmente oferecem uma série de recomendações para as mulheres de bem adaptadas aos ocorrem essas mudanças Neste artigo abordaremos os relacionados com a resposta cardiovascular.
Durante a gravidez, uma perturbação entre a frequência cardíaca eo consumo de oxigênio, por esta razão, desenvolvemos uma variação generalizados correspondentes a intensidade do exercício ocorre a moderada. Por exemplo, as mulheres que estão com idade entre 20 e 29, devem manter uma freqüência cardíaca de entre 135 e 150 batimentos por minuto, enquanto as mulheres entre 30 e 39 deve ser entre 130 e 145 máxima.
No entanto, estes são sempre algumas recomendações gerais, e toda a formação deve ser sempre guiado pelo princípio da individualização, e mais ainda no caso das mulheres grávidas. É importante para classificar a intensidade, duração e volume de treinamento, dependendo de como as mulheres grávidas sentem.
Algumas restrições também devem ser levados em conta, como que, após o primeiro trimestre de gravidez não deve tomar a posição de deitado de barriga para cima (decúbito dorsal) que uma restrição do retorno venoso para o coração como conseqüência de tamanho ocorreria útero. Portanto, planeje para ser removido de tais exercícios de treinamento de forma gradual, por exemplo, supino, exercícios de estabilidade ou alongamento no fitball com as costas no chão.
Uma alternativa seria o supino máquina usada imprensa no peito vertical ou fazer flexões contra a parede ou exercícios que sentam-se com elástico. Além disso, também aconselhou as mulheres a usar máquinas de peso nos últimos meses, porque o centro de gravidade muda e pode ser perigoso, mesmo no caso de mulheres que já realizou o treinamento de força acima não é necessariamente obrigatório.
Alterações mecânicas e fisiológicas durante a gravidez, a resposta cardiovascular
Durante uma gravidez normal sempre um número de cardiovascular, respiratório, mecânica, alterações metabólicas e de termorregulação, justamente por isso, organizações de saúde e exercício geralmente oferecem uma série de recomendações para as mulheres de bem adaptadas aos ocorrem essas mudanças Neste artigo abordaremos os relacionados com a resposta cardiovascular.
Durante a gravidez, uma perturbação entre a frequência cardíaca eo consumo de oxigênio, por esta razão, desenvolvemos uma variação generalizados correspondentes a intensidade do exercício ocorre a moderada. Por exemplo, as mulheres que estão com idade entre 20 e 29, devem manter uma freqüência cardíaca de entre 135 e 150 batimentos por minuto, enquanto as mulheres entre 30 e 39 deve ser entre 130 e 145 máxima.
No entanto, estes são sempre algumas recomendações gerais, e toda a formação deve ser sempre guiado pelo princípio da individualização, e mais ainda no caso das mulheres grávidas. É importante para classificar a intensidade, duração e volume de treinamento, dependendo de como as mulheres grávidas sentem.
Algumas restrições também devem ser levados em conta, como que, após o primeiro trimestre de gravidez não deve tomar a posição de deitado de barriga para cima (decúbito dorsal) que uma restrição do retorno venoso para o coração como conseqüência de tamanho ocorreria útero. Portanto, planeje para ser removido de tais exercícios de treinamento de forma gradual, por exemplo, supino, exercícios de estabilidade ou alongamento no fitball com as costas no chão.
Uma alternativa seria o supino máquina usada imprensa no peito vertical ou fazer flexões contra a parede ou exercícios que sentam-se com elástico. Além disso, também aconselhou as mulheres a usar máquinas de peso nos últimos meses, porque o centro de gravidade muda e pode ser perigoso, mesmo no caso de mulheres que já realizou o treinamento de força acima não é necessariamente obrigatório.
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