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domingo, 7 de fevereiro de 2016

Chaves para aumentar a massa muscular


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Para perder gordura realmente fazer um déficit calórico por consumir uma percentagens adequadas dos três macronutrientes, vamos gradualmente em ordem e se você acompanhá-lo com o exercício e, se possível, cargas de treinamento, melhor ainda, porque nós será capaz de manter a massa corporal magra na processo.

No entanto, a fim de aumentar a massa de uma forma saudável, o processo é mais demorado e dispendioso. Não só comer acima do nosso necessidades alguma coisa, especialmente algumas mulheres, é difícil para algumas pessoas, mas o treinamento deve ser adequado, se queremos que os ganhos são principalmente gordura.

Combinando força e hipertrofia: em geral, rotinas de lá completamente focado construir hipertrofia muscular. Estas rotinas sempre aconselhar-nos a mover-se em uma faixa de 12 a 15 repetições, no entanto, o ideal é continuar aumentando a nossa força em exercícios multi-articulares e exercícios conjuntos combinados com repetições gamas superiores.

As mulheres e o medo de ganhar músculos: algumas mulheres ainda têm a falsa crença de que, se os pesos-se pesados, ganhou um monte de massa muscular, e este é, naturalmente, impossível, como explicado neste artigo.

O medo de ganhar gordura: muitas pessoas não aumentar a sua ingestão calórica por medo de ganhar excesso de gordura neste processo, no entanto, e, em geral, essas pessoas não recebem nem mesmo exagerando, porque eles nutrem o corpo o suficiente para hipertrofia é gerado.

Lucros muito rápido: por outro lado, nós temos um outro setor que é o antagonista do ponto anterior, aqueles que ganham muito peso em um curto período de tempo. ganho de peso inútil mais rápido porque o que normalmente ganhar, então vamos remover a gordura durante um longo tempo, em outro estágio de definição.

estratégias nutricionais: uma boa estratégia para que os ganhos são Lean é para percorrer as calorias e carboidratos, dependendo dos tipos de treinamento que fazemos e dias de descanso.

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