Como vimos no artigo anterior, um excelente exercício para trabalhar o nosso núcleo era o joelho no peito em fitball. Um exercício de alta intensidade em que estávamos trabalhando todos os músculos do núcleo do corpo, devido à instabilidade do fitball. Nesta ocasião, vamos trabalhar o núcleo com fitball e bosu tempo.
Com a inclusão no exercício do bosu, outro elemento instável, estão fazendo treinamento ainda mais funcional. Um intenso trabalho abdominal trazendo os joelhos até o peito com fitball trabalho mais proprioceptiva em torno do corpo superior e núcleo com instabilidade bosu.
O exercício começa com as mãos sobre o bosu e pés no chão como se fosse fazer uma flexão isométrica. Apenas manter essa posição, estamos trabalhando braços, peito e tronco musculatura estabilizadora. Então nós colocamos nossos pés sobre a fitball e re-estabelecendo-se em posição de flexão isométrica.
Depois de verificar que a posição, temos que trazer os joelhos até o peito. Podemos fazê-lo com ambas as pernas na fitball, levando-os como se fossem um bloco, ou fazer o movimento alternadamente, com uma perna em fitball eo outro livre, como podemos ver no vídeo abaixo.
Podemos qualificar como exercício abdominal, mas é realmente o exercício funcional intenso em que estamos a trabalhar todos os músculos do nosso corpo, e que simplesmente manter posição controlada no bosu e fitball-nos a trabalhar de modo Geralmente todos os nossos músculos.
Se você domina o exercício joelho no peito em fitball é hora de dar um passo adiante e entrar no bosu. Se queremos focar mais na parte superior do corpo pode adicionar um push-up no bosu para intensificar ainda mais o trabalho do peitoral, deltóide anterior e tríceps.
Com a inclusão no exercício do bosu, outro elemento instável, estão fazendo treinamento ainda mais funcional. Um intenso trabalho abdominal trazendo os joelhos até o peito com fitball trabalho mais proprioceptiva em torno do corpo superior e núcleo com instabilidade bosu.
O exercício começa com as mãos sobre o bosu e pés no chão como se fosse fazer uma flexão isométrica. Apenas manter essa posição, estamos trabalhando braços, peito e tronco musculatura estabilizadora. Então nós colocamos nossos pés sobre a fitball e re-estabelecendo-se em posição de flexão isométrica.
Depois de verificar que a posição, temos que trazer os joelhos até o peito. Podemos fazê-lo com ambas as pernas na fitball, levando-os como se fossem um bloco, ou fazer o movimento alternadamente, com uma perna em fitball eo outro livre, como podemos ver no vídeo abaixo.
Podemos qualificar como exercício abdominal, mas é realmente o exercício funcional intenso em que estamos a trabalhar todos os músculos do nosso corpo, e que simplesmente manter posição controlada no bosu e fitball-nos a trabalhar de modo Geralmente todos os nossos músculos.
Se você domina o exercício joelho no peito em fitball é hora de dar um passo adiante e entrar no bosu. Se queremos focar mais na parte superior do corpo pode adicionar um push-up no bosu para intensificar ainda mais o trabalho do peitoral, deltóide anterior e tríceps.
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