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quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015

O que você deve saber se você está indo para começar a ir ao ginásio


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Todos nós começamos a ir ao ginásio uma vez em nossa vida e todos nós devemos aprender a executar corretamente os movimentos, e aprender como estruturar o treinamento, mas raramente tentar algumas questões menos técnicas que nos tornam desconfortável no ginásio.

Então, eu vou dedicar este artigo para tentar diferentes tópicos para os quais você vai começar a apresentá-lo ao mundo dos bares, discotecas e halteres agora, lembrando-se de que todos somos novatos uma vez e temos que abrir nossas mentes, vamos ensinar e não apressar, enquanto desfruta de cada treino.

Éramos todos novatos uma vez

160313535 Muitas pessoas, homens e mulheres, embora, no caso das mulheres acontece mais frequentemente vergonha quando começar a ir ao ginásio rotineiramente. Às vezes acontece que nós sentimos observado ou relatado por outras pessoas que treinam na academia.

Simplesmente meu conselho é, não pensar sobre o que você tem em torno de você. Alguns olham para você, geralmente as pessoas tendem a ficar muito para a vida dos outros, e no ginásio seria menor. Diante de tais pessoas, o foco em sua formação e não pensar nisso.

Para as mulheres, este é o pior, especialmente pelo simples fato de que é raro ver uma mulher de treinamento com cargas pesadas. Felizmente esta tendência está mudando e cada vez são mais guerreiros do que você pedir para treinar na área de pesos e com cargas adequadas.

Falamos em inúmeras ocasiões para ganhar massa muscular é uma tarefa difícil, e mais ainda no caso das mulheres, devido aos seus baixos níveis de testosterona. Também lhe disse exatamente o que está lá no que é conhecido como "tonificação".

Ninguém nasce aprendido, vamos ensinar
532790961 Outra gravíssimo erro que cometemos é não deixar que nos ensinar. Sem qualquer dúvida, a minha recomendação é que você vê canais verdadeiramente instrutivas YouTube, através do qual podem ser capazes de aprender a técnica dos exercícios corretamente, por exemplo, você pode fazer no canal de David Marchante (PowerExplosive).

É verdade que a carga que usamos é importante para o progresso, mas se nós apenas começamos a ir ao ginásio, mais importante saber executar os movimentos corretamente. Por esta razão, não se apresse para aumentar discos e peso para o bar, tomar cuidado para aprender corretamente primeiro lugar que você no banco ou contra o rack e executar o movimento corretamente.

Viton nós explicamos como supino corretamente, além de dizer-lhe como iniciar e conduzir a execução adequada do movimento. Supino, agachamento, pullups, deadlifts fundos e são os exercícios mais recomendados que nunca deve faltar em sua rotina, conhecido como multi-exercícios conjuntos básicos.

Se você está treinando com o objetivo de ganhar força, como se você pretende ganhar massa muscular ou perder gordura, você deve aprender a periodizar corretamente seus exercícios. Meu conselho é ler sites de referência e artigos para ajudá-lo a aprender a gerir todas as variáveis ??do treinamento.

Não tenha pressa, esta é uma maratona, não um sprint


É preciso compreender que o nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e progressão só será eficaz se nos encontrarmos os pilares básicos que são principalmente três: treinar adequadamente de forma ordenada e organizada, bem nutrido e por último mas não menos importante, descansar o suficiente.

Se não atender a qualquer um destes três pilares, provavelmente não conseguirmos atingir os nossos objectivos, quer perder gordura, ganhar massa muscular, ganho de força ou até mesmo melhorar a nossa resistência cardiovascular. Para cada objectivo, se deve ser um planeamento completamente diferente.

Também não podemos cobrir vários objetivos conflitantes entre si, como fingir para ganhar massa muscular, eliminando a gordura corporal. Deste temos discutido inúmeras vezes neste blog e é um facto que, naturalmente, exceto em casos de excepcional genética e as pessoas com excesso de peso e sedentarismo mudar radicalmente seus hábitos, não pode ser alcançado.

Perder gordura também requer uma dieta de baixa caloria, consumir menos calorias do que gasta o nosso corpo, enquanto para ganhar massa muscular, é preciso, além de treinamento de uma forma ideal, consumir mais calorias do que gastamos no nosso dia a dia.

Aproveite cada treinamento

Mas o mais importante de tudo, aprender a desfrutar de todos os treinos e todos os dias vamos para o exercício físico, seja qual for o nosso principal objetivo. Não deixe que ninguém lhe fora colocada e a ilusão de ir todos os dias.

Bom para aceitar a ajuda de monitores de fitness, os conselhos prestados até à data e realmente ser adequado e correto, infelizmente (eu não gosto de generalizar), mas em algumas cadeias de ginásios não é inteiramente correcto.

Então aproveite cada dia, cada treino e seu tempo de lazer, através da qual você será cada dia mais perto de alcançar seu objetivo.

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