O que você deve saber se você está indo para começar a ir ao ginásio

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Todos nós começamos a ir ao ginásio uma vez em nossa vida e todos nós devemos aprender a executar corretamente os movimentos, e aprender como estruturar o treinamento, mas raramente tentar algumas questões menos técnicas que nos tornam desconfortável no ginásio.

Então, eu vou dedicar este artigo para tentar diferentes tópicos para os quais você vai começar a apresentá-lo ao mundo dos bares, discotecas e halteres agora, lembrando-se de que todos somos novatos uma vez e temos que abrir nossas mentes, vamos ensinar e não apressar, enquanto desfruta de cada treino.

Éramos todos novatos uma vez

160313535 Muitas pessoas, homens e mulheres, embora, no caso das mulheres acontece mais frequentemente vergonha quando começar a ir ao ginásio rotineiramente. Às vezes acontece que nós sentimos observado ou relatado por outras pessoas que treinam na academia.

Simplesmente meu conselho é, não pensar sobre o que você tem em torno de você. Alguns olham para você, geralmente as pessoas tendem a ficar muito para a vida dos outros, e no ginásio seria menor. Diante de tais pessoas, o foco em sua formação e não pensar nisso.

Para as mulheres, este é o pior, especialmente pelo simples fato de que é raro ver uma mulher de treinamento com cargas pesadas. Felizmente esta tendência está mudando e cada vez são mais guerreiros do que você pedir para treinar na área de pesos e com cargas adequadas.

Falamos em inúmeras ocasiões para ganhar massa muscular é uma tarefa difícil, e mais ainda no caso das mulheres, devido aos seus baixos níveis de testosterona. Também lhe disse exatamente o que está lá no que é conhecido como "tonificação".

Ninguém nasce aprendido, vamos ensinar
532790961 Outra gravíssimo erro que cometemos é não deixar que nos ensinar. Sem qualquer dúvida, a minha recomendação é que você vê canais verdadeiramente instrutivas YouTube, através do qual podem ser capazes de aprender a técnica dos exercícios corretamente, por exemplo, você pode fazer no canal de David Marchante (PowerExplosive).

É verdade que a carga que usamos é importante para o progresso, mas se nós apenas começamos a ir ao ginásio, mais importante saber executar os movimentos corretamente. Por esta razão, não se apresse para aumentar discos e peso para o bar, tomar cuidado para aprender corretamente primeiro lugar que você no banco ou contra o rack e executar o movimento corretamente.

Viton nós explicamos como supino corretamente, além de dizer-lhe como iniciar e conduzir a execução adequada do movimento. Supino, agachamento, pullups, deadlifts fundos e são os exercícios mais recomendados que nunca deve faltar em sua rotina, conhecido como multi-exercícios conjuntos básicos.

Se você está treinando com o objetivo de ganhar força, como se você pretende ganhar massa muscular ou perder gordura, você deve aprender a periodizar corretamente seus exercícios. Meu conselho é ler sites de referência e artigos para ajudá-lo a aprender a gerir todas as variáveis ??do treinamento.

Não tenha pressa, esta é uma maratona, não um sprint

É preciso compreender que o nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e progressão só será eficaz se nos encontrarmos os pilares básicos que são principalmente três: treinar adequadamente de forma ordenada e organizada, bem nutrido e por último mas não menos importante, descansar o suficiente.

Se não atender a qualquer um destes três pilares, provavelmente não conseguirmos atingir os nossos objectivos, quer perder gordura, ganhar massa muscular, ganho de força ou até mesmo melhorar a nossa resistência cardiovascular. Para cada objectivo, se deve ser um planeamento completamente diferente.

Também não podemos cobrir vários objetivos conflitantes entre si, como fingir para ganhar massa muscular, eliminando a gordura corporal. Deste temos discutido inúmeras vezes neste blog e é um facto que, naturalmente, exceto em casos de excepcional genética e as pessoas com excesso de peso e sedentarismo mudar radicalmente seus hábitos, não pode ser alcançado.

Perder gordura também requer uma dieta de baixa caloria, consumir menos calorias do que gasta o nosso corpo, enquanto para ganhar massa muscular, é preciso, além de treinamento de uma forma ideal, consumir mais calorias do que gastamos no nosso dia a dia.

Aproveite cada treinamento

Mas o mais importante de tudo, aprender a desfrutar de todos os treinos e todos os dias vamos para o exercício físico, seja qual for o nosso principal objetivo. Não deixe que ninguém lhe fora colocada e a ilusão de ir todos os dias.

Bom para aceitar a ajuda de monitores de fitness, os conselhos prestados até à data e realmente ser adequado e correto, infelizmente (eu não gosto de generalizar), mas em algumas cadeias de ginásios não é inteiramente correcto.

Então aproveite cada dia, cada treino e seu tempo de lazer, através da qual você será cada dia mais perto de alcançar seu objetivo.

Cargas Exercícios

Alguns dias atrás eu discuti o quanto é importante para desfrutar enquanto corremos nossas viagens, especialmente porque, por vezes, com tantos aplicativos móveis weareables e nos tornamos escravos deles, tanto que, por vezes, perder a essência principal Desporto: desfrutar e ter um bom tempo. Hoje eu queria abordar esta questão, mas com alguma ênfase em aprender a ouvir o nosso corpo exercícios com cargas, que também é um assunto importante.

Normalmente, quando começar a ir ao ginásio, fazemos principalmente para uma motivação principal costumam perder um pouco de gordura corporal, mas também pode ser que nós queremos aumentar nossa força ou até mesmo aumentar os músculos. Em cada uma dessas metas, temos que planejar nossas semanas de treinamento para gradualmente atingir resultados, mas também temos de aprender a ouvir o nosso corpo.

Felizmente ou infelizmente, somos humanos e temos de aceitar que não somos máquinas ou robôs para transmitir algumas encomendas que são capazes de observá-los e reproduzi-los mais. Nós temos sentimentos, estados de espírito, influenciam nossas vidas diárias muito estresse, como nós comemos e quanto nós descansamos, precisamente por causa de tudo isso, devemos aprender a controlar nossos treinos baseados em seu corpo.

Por isso que eu quero dizer é que, se em nosso planejamento hoje nós temos que executar quatro séries de supino reto com 75 kg, mas estamos exaustos porque dormiu mal ou porque o trabalho sublinhou-nos muito, temos de aprender a não nos e tentar subjugar que o treinamento melhor dentro de nossas possibilidades, mesmo que isso signifique ignorar o papel de planejamento.

Nem eu quero que essas palavras servem como uma desculpa para não fazer um bom dia de treino após dia, que eu menciono pode acontecer muito ocasionalmente, porque se não dedicado especificamente para treinar e competir, trabalho e fator rotina diária pode minar a nossa força, mas em casos muito excepcionais.

Não adianta ir ao ginásio todos os dias colocar novas desculpas sendo cúmplice em nossa própria estagnação. Mas temos de aprender a ouvir o nosso corpo e se um dia paramos intensidade, sabemos como fazer, como se um dia nós somos verdadeiramente fortes, sempre sendo conservador e intocada nosso progresso, podemos levantar um pouco mais se a intensidade foi dentro do nosso programa.

Primeiros dias na academia: quanto tempo de treino?

Uma das perguntas que podem surgirnos nos primeiros dias de trem no ginásio é o tempo que deve ser o treinamento. A resposta a esta pergunta depende do nível de aptidão que você tem. Se assumirmos que o nosso nível é zero, a resposta para a pergunta é: curto espaço de tempo.

O primeiro dia no ginásio eo treinamento deve levar adaptação e aperfeiçoamento. E como é pouco tempo para treinar? Ou treinamento aeróbio ou peso, os primeiros dias eu não recomendo passar 45 minutos por sessão. Mesmo que a nossa condição física é muito ruim, não recomendo passar 30 minutos pelo menos as duas primeiras semanas.

Neste sentido, parece ser mais importante para ir para a academia mais vezes para ir alguns dias e ficar muito tempo. É louco para ir no primeiro dia e passar duas horas exercitando. Se não for utilizado, o nosso corpo vai sofrer muito com tanto esforço.

O primeiro dia no ginásio são tomadas com grande entusiasmo e cometem o erro de fazer dias de maratona. Em primeiro lugar, nós simplesmente deve aprender a fazer os exercícios, vá com calma, tente várias atividades e, acima de tudo, se divertir.

Um exemplo de um dos nossos primeiros dias no ginásio com entrenaminento geralmente podem ser:

5 de aquecimento máquinas aeróbicas minuto em um ritmo fácil.

2 x 10 minutos: de um circuito ou máquinas de peso, que inclui a maior parte dos grupos musculares. Sem colocar muita intensidade.

10 minutos: cardio leve, alternando, no mínimo, dois como máquinas elípticas, fita, escadas ...