#mulheres #homem #força #treinamentodeforça #conjuntosdeexercícios #entreasséries
A recuperação entre séries e exercícios de treinamento de força é condicionado-se é homem ou mulher. Costumamos pensar que o homem é sempre melhor do que as mulheres sobre questões genéticas hormonais em atividades que envolvem a força, potência, velocidade. E que as mulheres têm melhores habilidades no ritmo, coordenação e flexibilidade.
Mas o que nos surpreende é a certeza de que ela começa a conhecer melhor do que os homens durante o treinamento de força. Levante a mão se você sabe que isso é assim. Sim, para a alegria das mulheres, e meu também, as mulheres são superiores aos homens, a este respeito. Descubra as razões aqui irá surpreendê-lo, porque mais uma vez ... o homem ea mulher são diferentes
Existem diferenças de gênero na força?
Um estudo recente (Ratamess, JSCR novembro 2012) investigaram os efeitos da variação do comprimento do intervalo de descanso (pausa entre as séries) de uma parte superior do corpo primeiro exercício de força (tronco e braços) no exercício subsequente de outro exercício da força.
22 homens e mulheres com pelo menos 1 ano de experiência em protocolos de treinamento de força realizado o treinamento de força 3 vezes em ordem aleatória. Cada protocolo era fazer 4 exercícios parte superior do corpo com bar na mesma seqüência, para 3 séries, até 10 repetições com 75% da carga máxima que poderia levantar (chamado 1RM).
Os quatro exercícios eleitos foram: Imprensa de banco, banco inclinado Press, Shoulder Press, Remo horizontal com o tronco inclinado para a frente. Se olharmos atentamente para os primeiros 3 anos são "press" tipo e se concentrar em grupos musculares agonistas (como peitorais, deltóides e tríceps), enquanto o último é do tipo "pull" e centra-se antagonistas primeiros 3 (Lats, interescapular e bíceps). Assim, a interferência no desempenho está prevista para ocorrer na imprensa exerce tipo findamentalmente.
Os intervalos de recuperação do primeiro período, ou seja, o supino, foram 1, 2 e 3 minutos, enquanto outros exercícios foram realizados com uma quebra de padrão 2 minutos de descanso.
Mulheres recuperar mais rapidamente em vigor
Homens e mulheres se recuperar de forma diferente e podem precisar de diferentes momentos de relaxamento.
Mulheres completado significativamente mais repetições médios do que os homens, independentemente do intervalo de recuperação.
Outra diferença entre os sexos é que os homens experimentam uma maior perda de potência e velocidade que as mulheres em anos consecutivos envolvendo massa muscular similar.
Mas o que nos surpreende é a certeza de que ela começa a conhecer melhor do que os homens durante o treinamento de força. Levante a mão se você sabe que isso é assim. Sim, para a alegria das mulheres, e meu também, as mulheres são superiores aos homens, a este respeito. Descubra as razões aqui irá surpreendê-lo, porque mais uma vez ... o homem ea mulher são diferentes
Existem diferenças de gênero na força?
Um estudo recente (Ratamess, JSCR novembro 2012) investigaram os efeitos da variação do comprimento do intervalo de descanso (pausa entre as séries) de uma parte superior do corpo primeiro exercício de força (tronco e braços) no exercício subsequente de outro exercício da força.
22 homens e mulheres com pelo menos 1 ano de experiência em protocolos de treinamento de força realizado o treinamento de força 3 vezes em ordem aleatória. Cada protocolo era fazer 4 exercícios parte superior do corpo com bar na mesma seqüência, para 3 séries, até 10 repetições com 75% da carga máxima que poderia levantar (chamado 1RM).
Os quatro exercícios eleitos foram: Imprensa de banco, banco inclinado Press, Shoulder Press, Remo horizontal com o tronco inclinado para a frente. Se olharmos atentamente para os primeiros 3 anos são "press" tipo e se concentrar em grupos musculares agonistas (como peitorais, deltóides e tríceps), enquanto o último é do tipo "pull" e centra-se antagonistas primeiros 3 (Lats, interescapular e bíceps). Assim, a interferência no desempenho está prevista para ocorrer na imprensa exerce tipo findamentalmente.
Os intervalos de recuperação do primeiro período, ou seja, o supino, foram 1, 2 e 3 minutos, enquanto outros exercícios foram realizados com uma quebra de padrão 2 minutos de descanso.
Mulheres recuperar mais rapidamente em vigor
Homens e mulheres se recuperar de forma diferente e podem precisar de diferentes momentos de relaxamento.
Mulheres completado significativamente mais repetições médios do que os homens, independentemente do intervalo de recuperação.
Outra diferença entre os sexos é que os homens experimentam uma maior perda de potência e velocidade que as mulheres em anos consecutivos envolvendo massa muscular similar.
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