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Intervalo de formação, tais como HIIT, já provou seus benefícios valiosos mas as suas variações não surgem parar para nos ajudar a manter a forma. Um deles é o 10-20-30, novo treinamento para queimar gordura e ganhar desempenho em apenas 12 minutos.
Qual é a 10-20-30?
10-20-30 é o nome que uma nova forma de treinamento do intervalo, simples de aplicar e lembre-se, talvez, descreveu, ganhou muitos adeptos.
O treinamento propõe uma atividade como corrida, ciclismo, remo ou exercício em um elíptico, em intensidades diferentes, indo de baixo para alto ritmo em três diferentes períodos de 30 segundos, 20 segundos e 10 segundos.
Ou seja, se a nossa atividade favorita está em execução, que começam a correr a uma taxa baixa, a intensidade é percebida como muito leve e permitir-nos para treinar relaxado. Acabou em 30 segundos deve aumentar a intensidade e se mudar para um ritmo moderadamente dura por 20 segundos, com 10 segundos para ir em intensidade muito alta.
Então, nós vamos de baixa ou alta intensidade em apenas 60 segundos, ou seja, em um minuto e isso vai ser de grande ajuda para treinar em nenhum momento.
Treinamento
As razões pelas quais você deve tentar 10-20-30
Enquanto você pode estar fazendo outro intervalo de formação, este novo tipo de seguro oferece algumas vantagens, incluindo:
A capacidade de executar diferentes atividades ou o que quer que nosso maior prazer com a mesma forma de treinamento.
Fácil de lembrar e aplicar, porque todos nós precisamos é de um cronômetro ou pode até dispensá-la, se cada um de nós contar os segundos para saber quando é hora de mudar o ritmo.
Engraçado, porque nós não esgotam rapidamente por intervalos muito curtos de tempo apenas segundos em vez de minutos mais ou menos.
Económica, porque como podemos dispensar temporizador também podemos implementá-lo sem equipamento, no exterior ou no ginásio ou o que quer para o nosso gosto.
Dinheiro, porque não só irá permitir-nos para queimar gordura e calorias, mas também foi mostrado para ajudar os pilotos ganhar desempenho, melhorando a resistência e raça times embora trem viajar distâncias mais curtas e em menos tempo.
Como podemos ver, há muitas razões por que deveríamos tentar treinar nosso corpo 10-20-30, porque logo você pode alcançar resultados valiosos e adquirir uma motivação extra para entrar em forma.
Aplicando formação 10-20-30
Se você quer ser um daqueles que experimentar este novo tipo de treinamento, a primeira coisa que você deve saber é que ele não é recomendado para iniciantes, porque embora você pode ajustar a intensidade de cada um não será tão eficaz se nos últimos 10 segundos todos nós temos e tirar o máximo proveito dos ritmos.
Da mesma forma, a formação 10-20-30 aplicar isso, você deve começar por escolher uma atividade para realizar, por exemplo, pedalar uma bicicleta.
Você irá executar um warm up a um ritmo moderado e quando você sente seu corpo está pronto, você estará pedalando em uma intensidade baixa por 30 segundos, em seguida, ir para 20 segundos pedalar duro, mas aceitável e, finalmente, nenhum descanso entre cada intervalo, passar 10 segundos de pedalada em pleno ritmo você conseguir alcançar.
A idéia, neste último intervalo é ir tão longe quanto possível em 10 segundos, por isso devemos todos nós.
Este ciclo deve ser repetido 5 vezes intervalos sem descanso entre cada, isto é, durante 5 minutos e, em seguida, activa vai descansar durante dois minutos.
Você pode pedalar muito suave durante o tempo de descanso para se recuperar (pelo menos parcialmente) e, em seguida, repita 5 vezes esses ciclos de 30, 20 e 10 segundos de baixa ou alta intensidade sem descanso entre os intervalos.
Assim, em apenas 12 minutos você culminarás um treino intenso, muito promissor e muito fácil de lembrar ou implementar que podem ajudá-lo facilmente queimar gordura e ganhar performance.
Você sabe, se você estava procurando algo para motivá-lo a seguir em frente, a 10-20-30 pode ser a sua escolha para treinar um, dois ou mais vezes por semana.
Qual é a 10-20-30?
10-20-30 é o nome que uma nova forma de treinamento do intervalo, simples de aplicar e lembre-se, talvez, descreveu, ganhou muitos adeptos.
O treinamento propõe uma atividade como corrida, ciclismo, remo ou exercício em um elíptico, em intensidades diferentes, indo de baixo para alto ritmo em três diferentes períodos de 30 segundos, 20 segundos e 10 segundos.
Ou seja, se a nossa atividade favorita está em execução, que começam a correr a uma taxa baixa, a intensidade é percebida como muito leve e permitir-nos para treinar relaxado. Acabou em 30 segundos deve aumentar a intensidade e se mudar para um ritmo moderadamente dura por 20 segundos, com 10 segundos para ir em intensidade muito alta.
Então, nós vamos de baixa ou alta intensidade em apenas 60 segundos, ou seja, em um minuto e isso vai ser de grande ajuda para treinar em nenhum momento.
Treinamento
As razões pelas quais você deve tentar 10-20-30
Enquanto você pode estar fazendo outro intervalo de formação, este novo tipo de seguro oferece algumas vantagens, incluindo:
A capacidade de executar diferentes atividades ou o que quer que nosso maior prazer com a mesma forma de treinamento.
Fácil de lembrar e aplicar, porque todos nós precisamos é de um cronômetro ou pode até dispensá-la, se cada um de nós contar os segundos para saber quando é hora de mudar o ritmo.
Engraçado, porque nós não esgotam rapidamente por intervalos muito curtos de tempo apenas segundos em vez de minutos mais ou menos.
Económica, porque como podemos dispensar temporizador também podemos implementá-lo sem equipamento, no exterior ou no ginásio ou o que quer para o nosso gosto.
Dinheiro, porque não só irá permitir-nos para queimar gordura e calorias, mas também foi mostrado para ajudar os pilotos ganhar desempenho, melhorando a resistência e raça times embora trem viajar distâncias mais curtas e em menos tempo.
Como podemos ver, há muitas razões por que deveríamos tentar treinar nosso corpo 10-20-30, porque logo você pode alcançar resultados valiosos e adquirir uma motivação extra para entrar em forma.
Aplicando formação 10-20-30
Se você quer ser um daqueles que experimentar este novo tipo de treinamento, a primeira coisa que você deve saber é que ele não é recomendado para iniciantes, porque embora você pode ajustar a intensidade de cada um não será tão eficaz se nos últimos 10 segundos todos nós temos e tirar o máximo proveito dos ritmos.
Da mesma forma, a formação 10-20-30 aplicar isso, você deve começar por escolher uma atividade para realizar, por exemplo, pedalar uma bicicleta.
Você irá executar um warm up a um ritmo moderado e quando você sente seu corpo está pronto, você estará pedalando em uma intensidade baixa por 30 segundos, em seguida, ir para 20 segundos pedalar duro, mas aceitável e, finalmente, nenhum descanso entre cada intervalo, passar 10 segundos de pedalada em pleno ritmo você conseguir alcançar.
A idéia, neste último intervalo é ir tão longe quanto possível em 10 segundos, por isso devemos todos nós.
Este ciclo deve ser repetido 5 vezes intervalos sem descanso entre cada, isto é, durante 5 minutos e, em seguida, activa vai descansar durante dois minutos.
Você pode pedalar muito suave durante o tempo de descanso para se recuperar (pelo menos parcialmente) e, em seguida, repita 5 vezes esses ciclos de 30, 20 e 10 segundos de baixa ou alta intensidade sem descanso entre os intervalos.
Assim, em apenas 12 minutos você culminarás um treino intenso, muito promissor e muito fácil de lembrar ou implementar que podem ajudá-lo facilmente queimar gordura e ganhar performance.
Você sabe, se você estava procurando algo para motivá-lo a seguir em frente, a 10-20-30 pode ser a sua escolha para treinar um, dois ou mais vezes por semana.
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