Alguns podem perguntar o que o ponto de fazer exercícios de fitness nos corredores superiores. Há muito a ganhar massa muscular, mas sim para melhorar a força nesta área, tão importante na ação do movimento do braço e do equilíbrio. Um dos exercícios semelhantes à ação de corrida é a onda do bicep alternado.
Envolvimento na execução do bíceps
Se você já correr uma longa distância, você pode ter notado que, depois de alguns quilômetros de esforço, pergunte a seus braços relaxar. Algo tão simples como manter o cotovelo em 90 graus, torna-se um grande esforço quando cansado. Daí a importância de trabalhar a força do bíceps no corredor.
Apesar de um corredor, especialmente de fundo, você pode parecer um atleta pobres muscularmente magro, não signigica não tenham desenvolvido vigor. O bíceps é responsável pela flexão do cotovelo ou não manter a sua posição como a corrida ocorre quando braceamos.
Os braços são a pedra angular do equilíbrio no atleta. A força de trabalho do bíceps, servirá para evitar a fadiga nesta área em um treino intenso ou raça, evitando assim a ocorrência de deficiência técnica.
Músculos envolvidos na realização bíceps alternativo enrolar
Principais músculos: bíceps e anterior brânquia. Isto é, toda a face do braço
Músculos secundários: extensores do antebraço.
A execução técnica do bíceps alternativo enrolar
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão.
Os braços estão estendidos e as palmas das mãos viradas para dentro.
Começando com um braço, movimento controlado, flexionar o cotovelo para trazer o haltere à altura dos ombros. Aqui temos duas opções, manter o haltere voltado para dentro ou para fora girando o punho, envolvendo pouco mais o bíceps braquial.
Uma vez que começaram a descer para retornar à posição inicial, o outro braço para movimento ascendente.
Dicas de segurança ao fazer bíceps
Os cotovelos devem ser solidamente fixados perto do tronco, evitando separar ou fazer movimentos para ajudar a sua curvatura. Como ocorre com os ombros, os quais devem ser fixados, estabilizando o movimento.
É importante não fazer balanços que ajudam a aumentar, o que é um sinal de que estamos ficando acima do peso. Se equilibrar, corremos o risco de sobrecarregar as costas. Os movimentos que devem ser tomadas são contínuas, mas não explosivo, controlá-los a qualquer momento. Um espelho pode vir em muito útil para educar o movimento do exercício.
Aternativas o bíceps exercício onda
Apesar de dizer que é necessário o uso de dois halteres, este exercício pode ser feito com tudo o que envolve o peso extra: um par de garrafas de água, pedras, ou elástica nada pesado ou cria resistência. Ele não precisa necessariamente ir para a academia para fazer isso.
Se queremos gerar um pouco mais de intensidade no exercício, podemos fazer a onda simultaneamente, ou seja, levantar os dois braços. Assim, o bíceps tem menos tempo para descanso e fadiga ocorre mais cedo. Nós também podemos fazê-lo sentado em um banco ou cadeira, mas a posição em pé é mais real para a situação de corrida.
Envolvimento na execução do bíceps
Se você já correr uma longa distância, você pode ter notado que, depois de alguns quilômetros de esforço, pergunte a seus braços relaxar. Algo tão simples como manter o cotovelo em 90 graus, torna-se um grande esforço quando cansado. Daí a importância de trabalhar a força do bíceps no corredor.
Apesar de um corredor, especialmente de fundo, você pode parecer um atleta pobres muscularmente magro, não signigica não tenham desenvolvido vigor. O bíceps é responsável pela flexão do cotovelo ou não manter a sua posição como a corrida ocorre quando braceamos.
Os braços são a pedra angular do equilíbrio no atleta. A força de trabalho do bíceps, servirá para evitar a fadiga nesta área em um treino intenso ou raça, evitando assim a ocorrência de deficiência técnica.
Músculos envolvidos na realização bíceps alternativo enrolar
Principais músculos: bíceps e anterior brânquia. Isto é, toda a face do braço
Músculos secundários: extensores do antebraço.
A execução técnica do bíceps alternativo enrolar
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão.
Os braços estão estendidos e as palmas das mãos viradas para dentro.
Começando com um braço, movimento controlado, flexionar o cotovelo para trazer o haltere à altura dos ombros. Aqui temos duas opções, manter o haltere voltado para dentro ou para fora girando o punho, envolvendo pouco mais o bíceps braquial.
Uma vez que começaram a descer para retornar à posição inicial, o outro braço para movimento ascendente.
Dicas de segurança ao fazer bíceps
Os cotovelos devem ser solidamente fixados perto do tronco, evitando separar ou fazer movimentos para ajudar a sua curvatura. Como ocorre com os ombros, os quais devem ser fixados, estabilizando o movimento.
É importante não fazer balanços que ajudam a aumentar, o que é um sinal de que estamos ficando acima do peso. Se equilibrar, corremos o risco de sobrecarregar as costas. Os movimentos que devem ser tomadas são contínuas, mas não explosivo, controlá-los a qualquer momento. Um espelho pode vir em muito útil para educar o movimento do exercício.
Aternativas o bíceps exercício onda
Apesar de dizer que é necessário o uso de dois halteres, este exercício pode ser feito com tudo o que envolve o peso extra: um par de garrafas de água, pedras, ou elástica nada pesado ou cria resistência. Ele não precisa necessariamente ir para a academia para fazer isso.
Se queremos gerar um pouco mais de intensidade no exercício, podemos fazer a onda simultaneamente, ou seja, levantar os dois braços. Assim, o bíceps tem menos tempo para descanso e fadiga ocorre mais cedo. Nós também podemos fazê-lo sentado em um banco ou cadeira, mas a posição em pé é mais real para a situação de corrida.
