Você já foi longe demais com esta excessos de Natal? Tudo tem uma solução, e aqui eu apresento a minha: um circuito feito com a queima de gordura intervalo de formação do sistema ou intervalo de formação. Três dias por semana de treinamento em circuito combinado com a nossa sala de costume e ... voilà! Adeus a roscón e torrões.
Por que este circuito baseado em queima de gordura intervalo de formação? A principal razão é porque ele permite que o treinamento aeróbio, enquanto trabalhava com o peso. Isto promove o aumento do metabolismo, o que nos ajudará a continuar a queimar gordura, mesmo após o exercício foi concluído.
Aqui você tem os exercícios:
Romeno deadlift (com Olympic bar)
Rosca bíceps imprensa do ombro +
Push-up paddle +
Atrás da extensão do pescoço do triceps
Aerotwist com disco
Agachar
Elevação lateral elevação frontal +
Imprensa plana
Remo inclinado com halteres
Lenhador lenhador ou disco girar
Divide ou passos alternados
Volta ao mundo
Chin (a menos que você escalar, remar investido)
Elevações joelhos para imprensa no peito com acostamento
Joelhos oblíquos com difícil
+ Stride chute de volta
Carregada a um braço
Aberturas na bancada fixa
Plank dinâmica direito dumbbell
Dinâmica Plank dumbbell esquerda
Este circuito de queima de gordura é para um treino completo de todo o corpo, e é dividida em quatro blocos de cinco anos cada: o primeiro exercício de cada bloco é sempre para mobilizar grupos multi-articulares musculares, este último é dedicada para o núcleo, e três no meio são específicos para os músculos menores.
Meu sistema é 50 carga de trabalho segundos, o que fará com que o maior número possível de repetições de cada exercício (desprezando o olho de arte!), E 10 segundos de descanso, exercer o suficiente para mudar. Os pesos são geralmente gestão leve (halteres máximo de 6 quilos) ou o meu próprio peso corporal. Atualmente, estou fazendo três voltas completas ao circuito, ou seja, uma hora sem parar.
Este é apenas um exemplo de como eu trabalho, mas você pode mudar os exercícios ou de trabalho e tempo de recuperação para atender às suas necessidades. Posso ter um resultado? Com certeza que sim: combinado com uma boa dieta e descanso adequado é o melhor resultado que me deu para voltar à forma depois de uma temporada de relaxamento.
Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar. Você pedir um para tentar uma carona?
Por que este circuito baseado em queima de gordura intervalo de formação? A principal razão é porque ele permite que o treinamento aeróbio, enquanto trabalhava com o peso. Isto promove o aumento do metabolismo, o que nos ajudará a continuar a queimar gordura, mesmo após o exercício foi concluído.
Aqui você tem os exercícios:
Romeno deadlift (com Olympic bar)
Rosca bíceps imprensa do ombro +
Push-up paddle +
Atrás da extensão do pescoço do triceps
Aerotwist com disco
Agachar
Elevação lateral elevação frontal +
Imprensa plana
Remo inclinado com halteres
Lenhador lenhador ou disco girar
Divide ou passos alternados
Volta ao mundo
Chin (a menos que você escalar, remar investido)
Elevações joelhos para imprensa no peito com acostamento
Joelhos oblíquos com difícil
+ Stride chute de volta
Carregada a um braço
Aberturas na bancada fixa
Plank dinâmica direito dumbbell
Dinâmica Plank dumbbell esquerda
Este circuito de queima de gordura é para um treino completo de todo o corpo, e é dividida em quatro blocos de cinco anos cada: o primeiro exercício de cada bloco é sempre para mobilizar grupos multi-articulares musculares, este último é dedicada para o núcleo, e três no meio são específicos para os músculos menores.
Meu sistema é 50 carga de trabalho segundos, o que fará com que o maior número possível de repetições de cada exercício (desprezando o olho de arte!), E 10 segundos de descanso, exercer o suficiente para mudar. Os pesos são geralmente gestão leve (halteres máximo de 6 quilos) ou o meu próprio peso corporal. Atualmente, estou fazendo três voltas completas ao circuito, ou seja, uma hora sem parar.
Este é apenas um exemplo de como eu trabalho, mas você pode mudar os exercícios ou de trabalho e tempo de recuperação para atender às suas necessidades. Posso ter um resultado? Com certeza que sim: combinado com uma boa dieta e descanso adequado é o melhor resultado que me deu para voltar à forma depois de uma temporada de relaxamento.
Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar. Você pedir um para tentar uma carona?
