Se você é um corredor experiente, sabe que a série é fundamental para melhorar os tempos e marcas. Como o treinamento intenso para se fazer um bom aquecimento antes da série. Este deve ser progressiva de intensidade e exercícios específicos para proteger e preparar os músculos e articulações.
A primeira coisa que podemos fazer para "acordar" para as pernas e do sistema cardiorrespiratório suave corrida é de cerca de 10-15 minutos. Sem inclinação e sem levantar pulsações muito. Lembre-se que só quer iniciar a máquina, fazer o tempo bom. Mais tarde na série, vamos dar tudo. Após este trote pouco, podemos mobilizar e delicadamente esticar os músculos e articulações.
E então o mais importante para se aquecer antes da série: progressões de 50-70 metros. Podemos fazer progressões de 4-5, onde começam e terminam bunda corrida, mas nas progressões início não devemos forçar muito. Com progressões tem colocado para tonificar os músculos para começar a fazer séries, onde vai pedir uma boa velocidade em execução.
Muitas pessoas assumem quando você terminar o treinamento e a última série e tem dado tudo, mas fazer um baixo pequena fria vai nos ajudar a recuperar antes do treino e melhor assimilar. Jog 10 minutos suavemente e, eventualmente, se estende músculos tensos, sem pressa e por estar bem naquelas notas cansados músculos, como os isquiotibiais e panturrilhas.
A primeira coisa que podemos fazer para "acordar" para as pernas e do sistema cardiorrespiratório suave corrida é de cerca de 10-15 minutos. Sem inclinação e sem levantar pulsações muito. Lembre-se que só quer iniciar a máquina, fazer o tempo bom. Mais tarde na série, vamos dar tudo. Após este trote pouco, podemos mobilizar e delicadamente esticar os músculos e articulações.
E então o mais importante para se aquecer antes da série: progressões de 50-70 metros. Podemos fazer progressões de 4-5, onde começam e terminam bunda corrida, mas nas progressões início não devemos forçar muito. Com progressões tem colocado para tonificar os músculos para começar a fazer séries, onde vai pedir uma boa velocidade em execução.
Muitas pessoas assumem quando você terminar o treinamento e a última série e tem dado tudo, mas fazer um baixo pequena fria vai nos ajudar a recuperar antes do treino e melhor assimilar. Jog 10 minutos suavemente e, eventualmente, se estende músculos tensos, sem pressa e por estar bem naquelas notas cansados músculos, como os isquiotibiais e panturrilhas.
